Terceira Idade

Profº Paulo César de Oliveira

O QUE É ENVELHECIMENTO?

“Irreversibilidade da substância viva em função do tempo.”"Complexo de manifestação que leva a um encurtamento da

expectativa de vida com o aumento da idade." "Processo biológico que leva à limitação das possibilidades de

adaptações do organismo e ao aumento da probabilidade de morrer."

“A soma de todas as alterações biológicas, psicológicas, físicas e sociais depois de alcançar a idade adulta e ultrapassar a idade de desempenho máximo, leva a uma redução gradual das capacidades de adaptação e de desempenho psicofísico do indivíduo.”Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS) define-se velhice como "prolongamento e término de um processo representado por um conjunto de modificações fisiomórficas e psicológicas ininterruptas à ação do tempo sobre as pessoas"

FUNÇÃO MUSCULOESQUELÉTICA E MATEBÓLICA:

O envelhecimento conduz a uma progressiva diminuição da força e da flexibilidade muscular.A força máxima é atingida por volta dos 25 anos de idade, e entra num platô entre 35-40 anos, a partir desta, mostra um rápido declínio, chegando a 25% de perda máxima até os 65 anos.Muitos mecanismos hormonais diminuem sua eficiência, por exemplo o pâncreas e a tiroide são afetadas por lesão e, ou, diminuição no número de células secretoras para as catecolaminas. Com essas mudanças, podem ser desenvolvida à diabetes, e outras, resultando em obesidade, diminuição da tolerância ao frio e depressão.

ESTRUTURA ÓSSEA:

Com o passar do tempo há uma progressiva diminuição do conteúdo de cálcio, provocando a deterioração da matriz orgânica do osso devido ao envelhecimento. Todavia, o limiar entre normalidade e patologia não está claro, e, também é incerto como a diminuição da atividade física habitual contribui para uma idade relacionada com perda de cálcio. Mudanças são maiores nas mulheres, devido em parte as diferenças no aspecto hormonal, e em parte à baixa ingestão de cálcio e proteína de alta qualidade.

PERDAS PELO ENVELHECIMENTO:

Durante o processo do envelhecimento temos alterações fisiológicas, psíquicas, e físicas como:

- Redução da força.- Redução do volume muscular. - Aumento do tecido não contrátil (gordura e tecido conectivo)- Redução das unidades motoras, resultantes da perda de

neurônios motores alfa da medula espinhal, em contra partida as unidades motoras remanescentes aumentam de tamanhos.

- Redução gerar força em alta velocidade (potência).- Vários estudos têm relacionado a redução da força muscular a uma

maior suscetibilidade a quedas, fraturas e dependência do idoso.- Parte da redução da capacidade aeróbia (50%) no idoso tem sido

atribuída a sua perda de massa muscular

COMO AMENISAR A AÇÃO DO TEMPO:

Sabemos que em todas as idades é necessário tomar cuidados, especialmente na terceira idade, durante essa fase algumas precauções devem ser tomadas, entre elas, uma alimentação adequada e a prática de atividade física para obter uma melhor qualidade de vida.

Estudos confirmam a importância desses fatores para a manutenção e controle do sistema endócrino e do sistema músculo esquelético.

Com uma alimentação equilibrada e com a prática de atividade física podemos diminuir os riscos de doenças cardiovasculares, osteoporose, diabetes, e outras. Sendo assim, devemos estimular a essa adaptação respeitando seus limites físicos e fisiológicos.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA:

Melhora do condicionamento cardiovascularAumento da força muscularManutenção ou desenvolvimento da flexibilidade, coordenação e equilíbrioIncentivo ao contato social e o prazer pela vidaDiminuição da ansiedade, insônia, stress e depressãoManutenção do libido e do vigor sexual Auto estimaCapacidade mentalSono

RESTRIÇÕES: - Sempre é necessário observar a existência de patologias associadas, (diabetes, obesidade, hipertensão arterial...) pois é comum o idoso apresentar mais de uma. Antes do início da prática de exercícios o idoso deve passar por uma cuidadosa avaliação médica e por realização de exames, assim, o médico poderá dar um parecer sobre a pratica da atividade física e se for o caso sobre os efeitos da medicação sobre a mesma, e sempre que possível fazer um intercambio das informações.

ATIVIDADES SUGERIDAS: Aeróbias de baixo impacto, como caminhada, hidroginástica, dança, trabalhos resistidos como a ginástica localizada, musculação e trabalhos com alongamento buscando a manutenção da flexibilidade, bem como a mobilidade e se possível em grupos.

LIMITAÇÕES FUNCIONAIS AO TREINAMENTO:

- Redução da capacidade cardiorrespiratória.- Redução da habilidade de desempenhar exercícios em intensidades

moderas e intensas.- Diminuição da capacidade de adaptação e de recuperação de

estímulos exógenos.- Redução da adaptabilidade ao treinamento físico.- Fraqueza muscular e aumento da sensação de fadiga. - Problemas degenerativos de ossos, tendões e articulações.- Maior suscetibilidade à dor muscular e lesões.- Diminuição do equilíbrio e coordenação neuromuscular.- Diminuição da visão e da audição.

Algumas vezes há o temor que exercícios com pessoas possam causar um perigoso aumento da pressão arterial, provocando um ataque cardíaco. Todavia, se o sujeito evitar a manobra de Valsalva, e mantiver 60% da força máxima voluntária por mais que poucos segundos, o aumento da pressão sanguínea não será maior que durante uma série de exercícios na bicicleta ergométrica.

RISCOS DA ATIVIDADE FÍSICA:

- Sobre carga- Intensidade- Intervalo- Número de sessões- Número de repetições- Surgimento de lesões

RECOMENDAÇÕES IMPORTANTES:

• Uso de roupas e calçados adequados.• Ingestão de grandes quantidades de líquidos, antes do exercício.• Praticar atividades apenas quando estiver se sentindo bem.• Iniciar as atividades lenta e gradualmente.• Evitar o cigarro e medicamentos para dormir.• Alimentar-se até duas horas antes do exercício.• Respeitar seus limites pessoais.• Informar qualquer sintoma.

Todavia, certas precauções podem incrementar a segurança do exercício para o sujeito idoso. A dose recomendada de exercícios deve, deixar, o praticante levemente cansado, e não mais que isso, no dia seguinte. O processo de recuperação ocorre lentamente, e um treinamento mais vigoroso deve ser, assim, realizado em dias alternados. Uma rápida caminhada é melhor que uma corrida, pois além de oferecer um estímulo de treinamento, diminui o risco de deslizamentos, escorregos, e diminui o impacto sobre os membro inferiores

Atividades em meio aquático são particularmente úteis para aqueles com problemas articulares. A visão, audição e o equilíbrio estão mais expostos. Deve-se, assim, evitar esportes onde haja riscos de colisões com oponentes ou obstáculos estacionários. Se há um histórico de quedas, cuidados especiais são necessários para a realização de atividades que requerem um bom senso de equilíbrio (escaladas, ciclismo, corridas, ou meramente caminhar, principalmente ao redor de piscinas). Em idosos com medicação hipotensiva, há o perigo de uma repentina perda de consciência quando em pé no final de uma série de exercícios, particularmente se o local está quente, ou as veias estão com o tônus diminuído, relaxadas, pelo tempo na piscina.

O treinamento físico não pode restaurar tecidos que já foram destruídos, porém pode proteger o praticante contra um número de doenças crônicas relacionadas ao envelhecimento. Mais importante é maximizar as funções fisiológicas do organismo que ainda estão conservadas.Em alguns casos, a idade biológica é reduzida até em mais de 20 anos. A expectativa de vida é incrementada, condições debilitantes são adiadas, e ocorrem muitos ganhos na qualidade de vida.O exercício físico pode ser ,então, um componente de grande importância para uma vida saudável em cidadãos idosos.

TREINAMENTO: Alguns detalhes importantes que na hora do planejamento do

treinamento de força para esta população não podem ficar sem a devida atenção:- Avaliação física a médica;- Identificar todos os fatores de risco;- No caso de haver patologias, direcionar o treino com uma prescrição segura e inteligente.- Não esquecer o aquecimento e volta a calma;- O alongamento deve fazer parte do treinamento;- Evitar manobra de valsava ou respiração bloqueada;- Não pular a fase de adaptação;- Estimular a fadiga;

- Ter cuidado com volume de treinamento, pois este sim não é seguro. - Um número razoável seria de 6 a 9 séries diárias.- Utilizar o aumento progressivo de carga.- Controlar o intervalo entre as séries e o tempo de recuperação.- Respeitar os princípios do Treinamento de força.- Fazer uso de pesos livres para estimular a coordenação e o equilíbrio.

Será um marco para população mundial o dia que descobrirem que um treinamento de força, feito com intensidades ideais, pode ser a maneira mais efetiva e barata para proporcionar uma vida independente e saudável ao idoso.

“Ótimo será quando todos os nossos velhinhos souberem a importância de praticar exercícios físicos, mas não basta apenas eles saberem, todos nós temos que por em prática, e nós como educadores físicos temos a obrigação de conscientiza-los, para que todos tenham uma vida melhor e mais longa!!!”