envelhecimento e atividade física

8/14/2019 Envelhecimento e Atividade Fsica

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ENVELHECIMENTO EATIVIDADE FSICA

Adriana Barni Truccolo MsAdriana Barni Truccolo Ms


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2. Epidemiologia2. Epidemiologia

Estima-se que o Brasil passar, de 4% deEstima-se que o Brasil passar, de 4% de

idosos existentes em 1940, para 14,7% emidosos existentes em 1940, para 14,7% em2020.2020.

Em 2025, o Brasil ser o stimo pas com maiorEm 2025, o Brasil ser o stimo pas com maior

nmero de idosos, acima de 30 milhes.nmero de idosos, acima de 30 milhes.

China ndia USA Japo Indonsia China ndia USA Japo Indonsia Rssia Brasil.Rssia Brasil.

Mazo, Lopes e Benedetti, 2001


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60 anos ou mais 65 anos ou mais 70 anos ou mais

Brasil 78,8 76,2 72,6

Rio Grande do Sul 74,6 69,7 62,3

Nota: Razo entre homens e mulheres em uma dada populao expressa no nmero

Razo de sexo das pessoas de 60, 65 e 70 anos ou mais de idade, Brasil e

Rio Grande do Sul - 2006

Fonte: IBGE, Pesquisa Nacional por Amostra de Domiclios 2006.

de homens para cada 100 mulheres.

Brasil e Rio

Grande do Sul

Razo de sexo das pessoas de 60, 65 e 70 anos ou

mais de idade


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ndice de Envelhecimento

Conceito:Conceito: Nmero de pessoas com 60 ou mais anos deNmero de pessoas com 60 ou mais anos de

idade, para cada 100 pessoas menores de 15idade, para cada 100 pessoas menores de 15anos de idade, na populao residente emanos de idade, na populao residente emdeterminado espao geogrfico, no anodeterminado espao geogrfico, no anoconsiderado.considerado.

Acompanha a evoluo do ritmo deAcompanha a evoluo do ritmo deenvelhecimento da populao, comparativamenteenvelhecimento da populao, comparativamenteentre reas geogrficas e grupos sociais.entre reas geogrficas e grupos sociais.


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ndice de Envelhecimentondice de Envelhecimento

Mtodo de Clculo:Mtodo de Clculo:Nmero de pessoas residentes com 60 ou +Nmero de

pessoas residentes com 60 ou + x 100x 100

Nmero de pessoas residentes com de 15Nmero de pessoas residentes com de 15

Interpretao:Interpretao:

Valores elevados desse ndice indicamValores elevados desse ndice indicamque a transio demogrfica encontra-seque a transio demogrfica encontra-seem estgio avanadoem estgio avanado..


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3. Causas3. Causas

Reduo da Mortalidade: vacinas,Reduo da Mortalidade: vacinas,antibiticos, remdios, equipamentos....antibiticos, remdios, equipamentos....

Queda da Fecundidade;Queda da Fecundidade; Baixa NatalidadeBaixa Natalidade

Taxa natalidadeTaxa natalidade== nncrianas nascidas vivas=crianas nascidas vivas= nn

10001000 por cada 1000 habitantes ppor cada 1000 habitantes p


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Aptido FsicaRelacionada

Sade

Aptido Cardiovascular(Aerbia)

Flexibilidade

ComposioCorporal

Fora


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4. Alteraes Fisiolgicas - Fora

Fora: Em torno dos 60 anos observada umareduo da fora mxima muscular entre 30% a

40%. Fase Lenta: 25 50 anos: Perda de 10% Fase Rpida: 50 80 anos: Perda de 40%

Sarcopenia definida como a perdaSarcopenia definida como a perdade massa e de fora muscularde massa e de fora muscular

relacionada idaderelacionada idade


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Ocorre Diminuio:Ocorre Diminuio: -Nmero de clulas musculares; -Tamanho das clulas musculares; -Fluxo sanguneo pra o msculo; -Velocidade de contraes musculares; -Elasticidade Muscular;

-Contedo de gua e gordura no msculo; - Capacidade dos msculos se recomporem -Facilidade dos msculos sofrerem leses;



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O envelhecimento diminui a capacidade doO envelhecimento diminui a capacidade domsculo esqueltico se adaptar aomsculo esqueltico se adaptar ao

treinamento fsico?treinamento fsico?

No. Aprimora o recrutamento das unidadesNo. Aprimora o recrutamento das unidadesmotoras e os padres de inervao.motoras e os padres de inervao.

A reduo da massa muscular no somenteA reduo da massa muscular no somentedevido idade mas tb inatividade fsicadevido idade mas tb inatividade fsica


Powers & Howley , Fisiologia do Exerccio. 2000


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Fora

Comparaes diretas entre grupos de indivduosComparaes diretas entre grupos de indivduosjovens e idosos demonstraram que o msculojovens e idosos demonstraram que o msculoquadrceps de idosos com idade aproximada dequadrceps de idosos com idade aproximada de70 anos tem70 anos tem 60% da capacidade de gerao de60% da capacidade de gerao deforafora quando comparado ao de jovens de 20-30quando comparado ao de jovens de 20-30anos (MACALUSO e DE VITO, 2004; REEVES,anos (MACALUSO e DE VITO, 2004; REEVES,

NARICI e MAGANARIS, 2006; ROSSI,NARICI e MAGANARIS, 2006; ROSSI,SADER, 2006).SADER, 2006).


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ForaFora A perda de fora muscular com o

envelhecimento parece ocorrer de formasemelhante em homens e mulheres.

Entretanto, nos diversos estgios da vida, asmulheres apresentam menor fora muscularquando comparadas aos homens, em vrios

grupos musculares (FIELDING, LEBRAUSSER eCUOCO, 2002; MACALUSO e DE VITO, 2004).


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A Flexibilidade de um indivduo sedentriodiminui de 20 a 30% quando este atinge a

idade de 70 anos

4. Alteraes Fisiolgicas -FLEXIBILIDADE


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4. Alteraes Fisiolgicas -4. Alteraes Fisiolgicas -AGILIDADE

Diminuio da coordenao motora devido alteraes estruturais do sistema nervoso;

Perda de clulas nervosas que no sosubstitudas;

Diminuio de tamanho dos neurnios;Reduo da produo de neurotransmissores.


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O VO2mx diminui cerca de 10% por

dcada aps os 30 anos. Reduo do # mitocndrias; Reduo do Fluxo de sangue para o

msculo Aumento da Gordura Corporal; Maior rigidez da aorta Reduzindo o

VEmx.

4. Alteraes Fisiolgicas 4. Alteraes Fisiolgicas Resistncia AerbiaResistncia Aerbia


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Reduo do VOReduo do VO22 em 0,5lOem 0,5lO22/min por Kg de massa/min por Kg de massamuscular.muscular.

FCmx = 220 IdadeFCmx = 220 Idade (Declina) Reflete uma(Declina) Reflete umaatividade simptica diminuda.atividade simptica diminuda.

Atletas: FCmx menor do que a prevista pelaAtletas: FCmx menor do que a prevista pelafrmula. (dos 50 aos 70 anos).frmula. (dos 50 aos 70 anos).

Destreinados:Destreinados: FCmx = 208 0,7 x Idade (anos)FCmx = 208 0,7 x Idade (anos)

4. Alteraes Fisiolgicas 4. Alteraes Fisiolgicas Resistncia AerbiaResistncia Aerbia


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Aps os 18 anos de idade tanto homensAps os 18 anos de idade tanto homensquanto mulheres ganhamquanto mulheres ganhamprogressivamente gordura corporal atprogressivamente gordura corporal atsua quinta ou sexta dcada.sua quinta ou sexta dcada.

5. Alteraes na Composio5. Alteraes na Composio

CorporalCorporal


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IMC NDICE DE MASSAIMC NDICE DE MASSACORPORALCORPORAL

IMC = PESO/ ESTATURA2

IMC = 19 26 Faixa Normal IMC 27 Sobrepeso

IMC < ou igual a 18 Abaixo do Normalpodendo indicar perda de massa magraou ssea.


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Medida da Circunferncia da CinturaMedida da Circunferncia da Cintura

HomensHomens > 102cm Obesidade> 102cm Obesidade Mulheres > 88cm ObesidadeMulheres > 88cm Obesidade


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Relao Cintura-QuadrilRelao Cintura-Quadril

HomensHomens > 0,90> 0,90

Mulheres > 0,85Mulheres > 0,85

RiscoAumentado


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6. PROGRAMA DEEXERCCIOS

ModalidadeModalidadeEm grupo, visando a socializao, de

acordo com as preferncias do idoso.

FreqnciaFreqnciaMnimo 3x/semana DuraoDurao

de 30 a 90 minutos IntensidadeIntensidade55 a 85% Fcmx


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Treinamento de ForaTreinamento de Fora:grandesgrupos musculares, 2 a 3 sries, 6 a12 rep, 60% RM, 2 a 3 x/semana.

Exerccios aerbios:Exerccios aerbios:envolvam grandesgrupos musculares, caminhada,corrida, bicicleta, natao,dana,atividades ldicas.

Flexibilidade:Flexibilidade:antes e aps aatividade, 10 a 20 segundos.

5. PROGRAMA DE EXERCCIOS5. PROGRAMA DE EXERCCIOS


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BENEFCIOS FISIOLGICOSBENEFCIOS FISIOLGICOSRESULTANTES DA ATIVIDADERESULTANTES DA ATIVIDADE

FSICA REGULARFSICA REGULAR

Aumento da fora muscularAumento da fora muscular Aumenta a resist. aerbiaAumenta a resist. aerbia Aumenta a flexibilidadeAumenta a flexibilidade

Aumenta o fluxo sanguneo paraAumenta o fluxo sanguneo paraos msculosos msculos




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Diminui leses muscularesDiminui leses musculares Melhora a coordenaoMelhora a coordenao Reduo da obesidadeReduo da obesidade

Reduo da presso arterialReduo da presso arterial


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Melhora do perfil lipdicoMelhora do perfil lipdico

Maior tolerncia glicoseMaior tolerncia glicose

BENEFCIOS FISIOLGICOSBENEFCIOS FISIOLGICOS

RESULTANTES DA ATIVIDADERESULTANTES DA ATIVIDADEFSICA REGULARFSICA REGULAR


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AVALIAOAVALIAO

Quais os objetivos de realizarmos umaQuais os objetivos de realizarmos umaavaliao com o idoso antes de iniciaravaliao com o idoso antes de iniciara atividade?a atividade?


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Identificar doenas pregressas e atuais; Avaliar o estado nutricional; Observar o uso de medicamentos; Observar limitaes msculo-esquelticas; Observar o nvel atual de aptido fsica;

Elaborar uma prescrio individualizada;que atenda s necessidades do idoso;

AVALIAOAVALIAO


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Avaliao de Fora de Membros Inferiores

Objetivo: Acessar fora em membros inferioresEquipamento: Cronmetro e cadeiraTempo do teste: 30 segundosAntes do teste: realizao de uma tentativa apenas para

Familiarizao.Procedimento: Instruir o participante a sentar na cadeiracom as costas retas e sem encostar na mesma.Braos cruzados contra o peito. Ao sinal FOI o participantelevanta at estender as pernas completamente e, ento,retorna posio inicial.Encoraj-lo a completar o mximo de subidas em 30 segundos.Resultado: o nmero total de vezes que o participanterealizou o teste em 30 segundo.


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ForaFora


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Avaliao de Fora de MembrosSuperiores

Objetivo: Acessar fora em membros superiores.Acessar fora em membros superiores.

Equipamento: halteres de 2.23 Kg para mulheres e 3.00 Kg para: halteres de 2.23 Kg para mulheres e 3.00 Kg para

homens, cadeira, cronmetrro.homens, cadeira, cronmetrro.Antes do teste: Uma ou duas tentativas para familiarizao.: Uma ou duas tentativas para familiarizao.

Procedimento: Com o participante sentado na cadeira, coluna apoiadaCom o participante sentado na cadeira, coluna apoiadana mesma e com o peso na mo dominante perpendicular ao solo. Dana mesma e com o peso na mo dominante perpendicular ao solo. Da

posio inicial o participante dever flexionar o cotovelo levando o pesoposio inicial o participante dever flexionar o cotovelo levando o pesoat o ombro com a parte interna da mo voltada para cima.at o ombro com a parte interna da mo voltada para cima.

Resultado: O nmero total de vezes que o participante realizou o testeO nmero total de vezes que o participante realizou o testeem 30 segundos.em 30 segundos.


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Avaliao de Flexibilidade de Membros Superiores:Avaliao de Flexibilidade de Membros Superiores:

Objetivo:Objetivo: Acessar flexibilidade de membros superiores Equipamento:Equipamento: Rgua ou fita mtrica. Antes do teste:Antes do teste: O participante faz duas tentativas para se

familiarizar e decidir o brao dominante. Procedimento:Procedimento: Com o participante em p e com a mo

dominante sobre o mesmo ombro, palma da mo voltada parabaixo e dedos estendidos, tentando alcanar o meio dascostas to longe quanto possvel. O cotovelo fica emposicionado em direo ao teto. Pea ao participante paracolocar o outro brao estendido atrs da cintura em direoao centro das costas, com a palma da mo voltada para cima.

Inteno: os dedos das duas mos se encontrarem. Resultado:Resultado: Realizar duas tentativas e registrar a melhor.Com a fita mtrica determinar a distncia que faltou para osdedos das duas mos se encontrarem, e colocar um sinal -na frente. Caso contrrio determinar quantos centmetros ecolocar o sinal + na frente.


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FLEXIBILIDADEFLEXIBILIDADE

A li d Fl xibilid d d M mb sA li d Fl xibilid d d M mb s


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Avaliao de Flexibilidade de MembrosAvaliao de Flexibilidade de MembrosInferiores:Inferiores:

Objetivo: Acessar flexibilidade de membros inferiores Equipamento: Rgua ou fita mtrica. Antes do teste: O participante realiza o movimento com as duas pernas a fim de

observar o melhor resultado. A seguir realiza mais duas ou trs vezes a fim de

aquecer e familiarizar-se. Procedimento: Sentado na cadeira, o participante estar com um joelho

flexionado e outro estendido. Tentar encostar os dedos da mo na ponta do pque estiver com o joelho estendido. Caso seja o joelho direito, tentar encostar amo direita.

Resultado: Realizar duas tentativas e registrar a melhor. Com a fita mtricadeterminar a distncia que falto para que os dedos da mo encontrassem osdedos do p e colocar um sinal - na frente. Caso a mo tenha passado da pontado p, determinar quantos centmetros e colocar o sinal + na frente.

Observao: Colocar a cadeira contra a parede por medidas de segurana.


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Avaliao da Agilidade e do Equilbrio Dinmico:

Objetivo: Acessar agilidade e equilbrio dinmicoEquipamento: Cadeira, cone e cronmetroAntes do teste: Coloque uma cadeira contra a parede.Da parte dianteira da cadeira marque a distncia de 2.44m e posicioneum cone. Demonstre o teste ao participante e aps faa-o pratic-lo

somente uma vez.Fique sempre na distncia mdia entre a cadeira e o cone para auxiliar oparticipante caso ele perca o equilbrio.

Procedimento: Instrua o participante a sentar nomeio da cadeira com ascostas retas, mos sobre as coxas.Um p est levemente frente do outro. Ao sinal FOI o participantelevanta da cadeira, caminha to rpido quanto possvel e faz a volta aoredor do cone, voltando posio inicial.

Com o cronmetro registre o tempo necessrio para a realizao do teste.


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Avaliao da Resistncia AerbiaAvaliao da Resistncia Aerbia


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Quem no sabe o que procuraQuem no sabe o que procura

quando acha no sabe que encontrou!!!!!quando acha no sabe que encontrou!!!!!

AdrianaAdriana

envelhecimento e atividade física

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