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Post on 14-Jun-2020
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DICAS DE
PREFEITURA MUNICIPAL DE BELÉM
VERÃO
Aumente a ingestão de água durante o verão, beba no mínimo de 8 a 10 copos, pois ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se, no verão ocorre excessiva perda de água
A água de coco também é recomendada, mas não exagere, pois tem calorias,
HIDRATE-SE
e minerais, principalmente através do suor, aumentando o risco de desidratação.
Além de hidratar, fonecem vitaminas e nutrientes necessários paraprevenção de doenças. Se optar por sucos, consumi-los preferen-cialmente sem açúcar pois diminui o valor calórico do líquido. Se
CONSUMA FRUTAS E SUCOS NATURAIS
optar pelas frutas, dê preferência para aquelas que têm mais água.
apenas 2 copos é o suficiente.
Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo
ALIMENTE-SE DE 3 EM 3 HORAS
que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.
Alimentos leves como frutas, verduras e cereais devem ser consumidosvárias vezes ao dia. Dê preferência a carnes brancas, como frango,peixe ou mariscos, elas têm uma digestão mais fácil, o que ajuda
PREFIRA ALIMENTOS LEVES
a evitar o desconforto gástrico.
Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo
EVITE O CONSUMO EXCESSIVO DE SAL
que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.
NÃO EXAGERE NAS BEBIDAS ALCOÓLICAS
ESCOLHA BEM O LOCAL DE COMPRAS
EVITE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOSAlimentos industrializados possuem na sua composição corantese conservantes que agridem a flora intestinal. Evite também comerdoces em excesso e alimentos ricos em gordura como as frituras.
Na hora da compra dos alimentos a melhor opção são os estabeleci-mentos fixos, como quiosques, ao invés de vendedores ambulantespara evitar intoxicações alimentares causadas pela presença debactérias nos alimentos, que podem causar sintomas gastrointestinais
Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.
O consumo adequado de certas vitaminas como A, C e E (encontradas nos vegetais amarelos, alaranjados e verdes escuros) podem tornar a pele mais bonita, facilitando o bronzeamento.
CONSUMA CERTAS VITAMINAS
MANTENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOSAlém de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.
como dor, náuseas, vomito, diarreia e outros. Em caso de algumsintoma presente, procure orientação médica.
Ingredientes02 colheres (sopa) de hortelã picada;10 rodelas de abacaxi sem o miolo;01 xícara (chá) de cubos de gelo;01 litro de água.
Modo de preparoNo liquidificador, bata os ingredientes por 5 minutos, passe por uma peneira e sirvaa seguir.
RECEITAS SAUDÁVEISUSE A CRIATIVIDADE E PREPARE SUCOS VARIADOS
SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ
SUCO DE LARANJA COM CENOURAIngredientes04 laranjas médias;02 cenouras pequenas;Gelo à gosto.
Modo de preparoEsprema as laranjas e coloque o suco no liquidificador. Lave bem as cenouras, corteem rodelas e acrescente ao suco de laranja.Bata para incorporar bem os ingredientes.Sirva. Se preferir o suco sem o bagaço das cenouras é só passar por uma peneira.
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