DICAS DE

PREFEITURA MUNICIPAL DE BELÉM

VERÃO

Aumente a ingestão de água durante o verão, beba no mínimo de 8 a 10 copos, pois ela é essencial para o bom funcionamento do organismo. Lembre-se, no verão ocorre excessiva perda de água

A água de coco também é recomendada, mas não exagere, pois tem calorias,

HIDRATE-SE

e minerais, principalmente através do suor, aumentando o risco de desidratação.

Além de hidratar, fonecem vitaminas e nutrientes necessários paraprevenção de doenças. Se optar por sucos, consumi-los preferen-cialmente sem açúcar pois diminui o valor calórico do líquido. Se

CONSUMA FRUTAS E SUCOS NATURAIS

optar pelas frutas, dê preferência para aquelas que têm mais água.

apenas 2 copos é o suficiente.

Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo

ALIMENTE-SE DE 3 EM 3 HORAS

que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.

Alimentos leves como frutas, verduras e cereais devem ser consumidosvárias vezes ao dia. Dê preferência a carnes brancas, como frango,peixe ou mariscos, elas têm uma digestão mais fácil, o que ajuda

PREFIRA ALIMENTOS LEVES

a evitar o desconforto gástrico.

Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo

EVITE O CONSUMO EXCESSIVO DE SAL

que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.

NÃO EXAGERE NAS BEBIDAS ALCOÓLICAS

ESCOLHA BEM O LOCAL DE COMPRAS

EVITE ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOSAlimentos industrializados possuem na sua composição corantese conservantes que agridem a flora intestinal. Evite também comerdoces em excesso e alimentos ricos em gordura como as frituras.

Na hora da compra dos alimentos a melhor opção são os estabeleci-mentos fixos, como quiosques, ao invés de vendedores ambulantespara evitar intoxicações alimentares causadas pela presença debactérias nos alimentos, que podem causar sintomas gastrointestinais

Além de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.

O consumo adequado de certas vitaminas como A, C e E (encontradas nos vegetais amarelos, alaranjados e verdes escuros) podem tornar a pele mais bonita, facilitando o bronzeamento.

CONSUMA CERTAS VITAMINAS

MANTENHA UMA ROTINA DE EXERCÍCIOSAlém de diminuir a quantidade do alimento ingerido, evita o jejumprolongado, facilitando a digestão e melhorando a disposiçãofísica. Alimente-se bem antes de sair de casa. Dessa forma, mesmo que o almoço seja mais tarde, você garante energia e nutrientes para o período da manhã.

como dor, náuseas, vomito, diarreia e outros. Em caso de algumsintoma presente, procure orientação médica.

Ingredientes02 colheres (sopa) de hortelã picada;10 rodelas de abacaxi sem o miolo;01 xícara (chá) de cubos de gelo;01 litro de água.

Modo de preparoNo liquidificador, bata os ingredientes por 5 minutos, passe por uma peneira e sirvaa seguir.

RECEITAS SAUDÁVEISUSE A CRIATIVIDADE E PREPARE SUCOS VARIADOS

SUCO DE ABACAXI COM HORTELÃ

SUCO DE LARANJA COM CENOURAIngredientes04 laranjas médias;02 cenouras pequenas;Gelo à gosto.

Modo de preparoEsprema as laranjas e coloque o suco no liquidificador. Lave bem as cenouras, corteem rodelas e acrescente ao suco de laranja.Bata para incorporar bem os ingredientes.Sirva. Se preferir o suco sem o bagaço das cenouras é só passar por uma peneira.