aula 5 caminhada [modo de compatibilidade]correio.fdvmg.edu.br/downloads/def340/caminhada.pdf ·...

Caminhada

� A caminhada enquanto atividade físicadeve ser acompanhada e orientada pormultiprofissionais da área da saúde,destacando-se o profissional da educaçãodestacando-se o profissional da educaçãofísica.

� Favorece a saúde, combate o colesterol ruim,

estimula a circulação sanguínea, aumenta a

capacidade cardiorrespiratória e a densidade

óssea.

� Favorece o controle de doenças comodiabetes e hipertensão e amenizadesequilíbrios posturais e articulares.

Será desenvolvida de acordo com o seu objetivo;

� Determinar o ritmo;

� Para relaxar, caminhe devagar, cerca de 1 km em meia

hora. Se pretende ganhar resistência, escolha uma

passada mais acelerada e terrenos com inclinação

CALCULE O SEU RITMO

� Para queimar gordura durante o exercício, o

batimento cardíaco tem de ficar entre 70% e

80% da sua freqüência cardíaca máxima (FCM).

� Faça a seguinteconta para atingiressa marca: subtraiasua idade de 220batimentos porminuto (BPM), que éo máximo estimadopara qualquerpessoa.

� Multiplique o resultado por

70%. Veja o exemplo de

uma pessoa de 30 anos:

220-30 = 190. 190 x 70%

= 133 BPM.

� Isso quer dizer que o

coração deve bater 133

vezes em 1 minuto de

atividade. Para controlar,

utilize um frequêncímetro

ou conte os batimentos

apertando o pulso.

� Meia hora em ritmo moderado pode enxugar até

200 calorias. Utilizando velocidade e terrenos

com subidas e descidas ou elevação na esteira,

é possível tonificar os músculos. "O exercício

freqüente melhora o tônus das pernas, do

quadril e do abdômen.

� A corrida e a caminhada trabalhampredominantemente membros inferiores,mas dependem sobretudo do centro degravidade do corpo para se sustentar.

� Esse centro está situado na região umbilical, por

isso o fortalecimento do abdômen e da região

lombar é importantíssimo.

� Durante a caminhada e a corrida os músculosimpulsores estão de forma muito ativa, estes

músculos geram potência (movimento).

M. Glúteo máximo

extensores de quadril: agem no início do apoio glúteo máximo (principalmente)

M. Semitendinoso

M. Semimembranoso

M. Bíceps Femoral-Cabeça longa

Cabeça curta

Quadríceps femural

Reto femural

Vasto Lateral

Vasto Medial

Tendão do Quadríceps

flexores de quadril: no final da fase de apoio e início do balanço : inclui os músculos íliopsoas, reto

femoral, sartório e tensor da fáscia látea;

MOVIMENTOS DO TORNOZELO E P�

Dorsiflexão é o movimento de aproximação do

dorso do pé à parte anterior da perna. A

amplitude desse movimento é em torno de 20°..

Os músculos que atuam neste

movimento são:

MÚSCULO TIBIALANTERIOR

M. Extensor longodos dedos

M. Extensor longo ANTERIORM. Extensor longodo hálux

M. Fibular terceiro(tendão)

� Plantiflexores de tornozelo: agem no finalda fase de apoio

� Plantiflexão consiste em abaixar o pé procurando

alinhá-lo em maior eixo com a perna, elevando o

calcanhar do chão. A amplitude média desse

movimento é de 50°. Esse movimento é realizado

principalmente pelos músculos sóleo e

gastrocnêmios.