atividade física

EBM SANTO ANTÔNIOATIVIDADE FÍSICA

"Toda parte do corpo se tornará sadia, bem desenvolvida e com envelhecimento lento se exercitadas; no entanto, se não forem exercitadas, tais partes se tornarão suscetíveis a doenças, deficientes no crescimento e envelhecerão precocemente." 

Hipócrates

IMPORTANTE PARA ...Crianças•Sugestões: Evitar ficar trancado em casa jogando videogame;• Participar das aulas de Educação Física na escola;• Andar de bicicleta;• Praticar esportes nas escolinhas municipais ou com os amigos

Adolescentes Sugestões: Praticar esportes, caminhar, andar de bicicleta, natação.

Adultos•Caminhadas•Dançar•Andar de bicicleta

Idosos•Ginástica•Dançar•Caminhadas

ATIVIDADE FÍSICA

A prática de atividades físicas contribui para a promoção da saúdede várias maneiras importantes, principalmente na prevenção de doenças, auto-estima mais positiva e oportunidade para um melhor relacionamento social.

TESTE:A finalidade do exercício não é somente a proteção do aparelho

cardiovascular, mas também a manutenção do bom funcionamento da estrutura corporal.

1.No dia seguinte a um maior esforço físico você acorda todo dolorido? sim ( )não( )

2.Você acha difícil curvar-se, virar-se ou fazer uma rotação de tronco? sim ( )não( )

3.Você se sente freqüentemente cansado mesmo sem ter feito nenhum exercício especial? sim ( )não( )

4.Tem dificuldades em conciliar o sono mesmo quando está muito cansado? sim ( )não( )

5. Quando você corre pequenas distâncias ou sobe escadas fica sem fôlego Você está com seu peso acima do ideal? sim ( )não( )

6.Você se sente às vezes deprimido sem motivos? sim ( )não( )

RESULTADO

Se você respondeu sim para qualquer uma das perguntas acima, procure praticar uma atividade física que lhe proporcione prazer. Movimente-se, pois as pessoas que sofrem de cansaço generalizado, sem causas médicas, se beneficiam com "mais" exercícios que com "mais " descanso. ( Alberto e Jacques,1998)

Atividade física melhora desempenho escolar - Pular corda, jogar bola e correr influenciam a capacidade

de aprendizado das crianças

No Brasil, a educação física faz parte da grade curricular do ensino médio e fundamental. Essa é uma atividade física planejada e estruturada, com o objetivo de melhorar ou manter o condicionamento físico, ao passo que a atividade física é qualquer movimento do corpo produzido pelo músculo esquelético que resulta em um aumento do gasto energético.

Todos conhecem a importância de fazer uma atividade física. Mas é interessante que essa seja trabalhada com as crianças por meio da educação física, associando-a a educação moral e intelectual. A aula de educação física pode, assim como as outras, ser repleta de conhecimentos que poderão proporcionar vários benefícios.

ATIVIDADE FÍSICA NA ESCOLA

IMAGENS DA ESCOLA

Academia ao ar livre próximo ao lago

Lago das Araucárias – Local planejado para caminhadas

Academias

ALGUMAS ATIVIDADES FÍSICAS NA COMUNIDADE

Ginástica no Bairro Santo Antônio

Aulas de dança no Departamento de Cultura

Praticar esportes nas escolinhas do município

Exemplos de quantidades moderadas de atividade física:* Jogar vôlei por 45 minutos.* Jogar futebol por 30-45 minutos.* Caminhar 2 km em 30 minutos.* Pedalar 8 km em 30 minutos.* Dançar por 30 minutos.* Praticar hidroginástica aeróbica por 30 minutos.* Nadar por 20 minutos.* Jogar basquete por 15-20 minutos.* Pedalar 6,5 km em 15 minutos.* Pular corda por 15 minutos.* Subir escada por 15 minutos.

OUTRAS SUGESTÕES:

Diminui o risco de desenvolver diabetes.

Reduz o risco de morrer de doença cardiovascular.

Reduz o risco de morrer prematuramente

Reduz o risco de desenvolver pressão alta.

Ajuda a diminuir a pressão sanguínea em pessoas que já têm pressão alta.

Atividade física regular pode melhorar a saúde das seguintes formas:

Reduz o risco de desenvolver câncer de colón.

Diminui os sentimentos de ansiedade e depressão.

Ajuda a controlar o peso corporal.

Ajuda a manter ossos, músculos e articulações saudáveis.

Ajuda idosos a ficarem mais fortes e mais capazes de mover se cair.

Promove o bem-estar psicológico