alimentação equilibrada tem um sabor especial

PSE- PROGRAMA SAÚDE NA ESCOLA

A alimentação saudável é uma grande aliada para viver-se mais e melhor. Quem tem preocupação com a saúde não tem como esquecer de caprichar nas escolhas dos alimentos. Atualmente vivenciamos uma grande transição alimentar, onde deixou-se de consumir alimentos naturais para sermos bombardeados de alimentos industrializados, com conservantes, aromatizantes, agrotóxico e etc. Mas a matéria-prima para o nosso organismo funcionar adequadamente são os nutrientes, que infelizmente estão sendo esquecidos na alimentação moderna.

Nada como uma quantidade adequada de

vegetais e frutas para ajudar o nosso corpo

excretar tudo o que não presta. Mas

atualmente são minorias na mesa da

população, o que faz aumentar o risco de

contrair doenças.

Saladas, legumes

Grãos e cereais integrais

Leite e iogurte desnatados ou

semidesnatados

Queijo branco

Frango (sem pele) e peixe

Azeite, vinagre, limão, alho, cebola, salsa,

cebolinha, coentro,etc

Frutas frescas e secas

Alimentos preparados no vapor ou cozidos

Uma alimentação balanceada ajuda a

prevenir o câncer e várias outras doenças.

Alimentos gordurosos

Alimentos salgados e enlatados

Leite integral

Queijo amarelo

Carne vermelha, salame, salsicha, presunto,

mortadela, linguiça, etc

Maionese, creme de leite, molho de soja, sal

Salgadinhos, biscoitos, batatinha frita

Alimentos fritos, churrascos

O QUE VOCÊ PODE FAZER PELO SEU CORPO

Faça 30 minutos diários de atividade física, leve ou moderada, mantendo uma frequência diária. Não esqueça de procurar um especialista antes de começar um programa de exercícios.

Comece dentro de casa mesmo.

Leve o cachorro pra passear

Lave o carro, a moto, cuide do quintal, varra a casa

Levante para mudar o canal da TV ao invés de usar o controle remoto

Saia para dançar de vez em quando.

O índice de massa corporal é obtido pelo

peso/altura² .

IMC= 20.6

IMC Classificação

abaixo de 18,5 Subnutrido ou abaixo do peso

entre 18,6 e 24,9 Peso ideal (parabéns)

entre 25,0 e 29,9 Levemente acima do peso

entre 30,0 e 34,9 Primeiro grau de obesidade

entre 35,0 e 39,9 Segundo grau de obesidade

acima de 40 Obesidade mórbida