evite dores de cabeça com uma alimentação equilibrada

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Evite dores de cabeça com uma alimentaçãoEvite dores de cabeça com uma alimentaçãoequilibradaequilibrada


Selênio: Presente principalmente em salmão, ostras cruas,castanha do Pará, fígado de boi e farelo de trigo, o selênio é

um mineral capaz de retirar os metais tóxicos do corpo.Esses metais tóxicos, quando se depositam em nosso

organismo, não só contribuem para o aumento dos radicaislivres como podem causar sintomas de enxaqueca, além deelevar o risco de doenças neurológicas, como Alzheimer e

Parkinson.

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A recomendação mínima diária de ingestão desse nutriente é de cerca de 34mcg para adultos, que é o equivalente a

menos de uma castanha.

Magnésio para relaxar: A concentração de magnésio emnosso corpo afeta os receptores de serotonina substânciaresponsável por regular a percepção a dor e disposição –

bem como outros receptores e neurotransmissoresrelacionados à enxaqueca.

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O magnésio em ação relaxante, o que pode amenizar a dorde cabeça quando a causa for por estresse, ansiedade outensão pré menstrual. A recomendação diária é de 400mg

para homens adultos e 350mg para mulheres adultas, omesmo que ingerir três conchas cheias de feijão preto ou

300g de espinafre, por exemplo.

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Omega 3 e combate a ação anti inflamatória: O consumoem excesso de alimentos inflamatórios, como carboidratosrefinados, gorduras e embutidos, provoca a produção desubstâncias que causam a dor de cabeça. Nesse caso, o

ômega3 é o melhor remédio. Ele tem ação antiinflamatória, combatendo essas substâncias causadoras de

enxaqueca. Entre as fontes de ômega3 estão salmão,sardinha, arenque, atum e semente de linhaça.

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Vitamina B12 mantem o cérebro funcionando! A vitaminaB12 é fundamental para o pleno funcionamento do sistema

nervoso, evitando alterações de sensibilidade no corpo,que podem causar crises de enxaqueca. O sistema nervoso

pode ser comparado com um sistema elétrico, onde osnervos são os cabos por onde a eletricidade passa. Ao

redor dos nossos nervos, existe uma "capa de gordura",chamada bainha de mielina, que é fundamental para apassagem do estímulo nervoso e a proteção do nervo.

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Na falta de B12, ocorre a desmielinização, que é uma espécie de defeito na bainha de mielina. São boas fontes

de vitamina B2: fígado de boi, mariscos, ostras cruas, atum, ovos e leite. A recomendação diária é de 2,4mcg

em adultos.

Invista nos antioxidantes. As substâncias antioxidantestêm o poder de fazer a varredura do excesso de radicaislivres e outras substâncias tóxicas em nosso organismo.

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Essa ação contribui para o melhor funcionamento dacirculação, além de ser anti-inflamatória. Essas

propriedades funcionais podem amenizar o sintoma de dor,

interferindo indiretamente, na incidência de enxaquecas.Os antioxidantes estão presentes em diversos alimentos

naturais, portanto frutas, legumes e verduras devem estarpresentes no cardápio.

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Cenoura, mamão, abobrinha, vegetais e frutas alaranjadas, germe de trigo, óleos vegetais, vegetais de folhas verdes,

oleaginosas e frutas vermelhas são ótimas fontes.

Modere os carboidratos. Os carboidratos são a principalfonte de energia do nosso corpo. Tanto a falta quanto o

excesso desse nutriente podem ser um gatilho paradisfunções metabólicas, tendo como um dos sintomas a

dor de cabeça.

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Por isso, nada de cortar os carboidratos da dieta - mas, sim, maneirar na ingestão. De preferência aos integrais, que

fornecem mais fibras.

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