alimentação equilibrada tem um sabor especial
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PSE- PROGRAMA SAÚDE NA ESCOLA
A alimentação saudável é uma grande aliada para viver-se mais e melhor. Quem tem preocupação com a saúde não tem como esquecer de caprichar nas escolhas dos alimentos. Atualmente vivenciamos uma grande transição alimentar, onde deixou-se de consumir alimentos naturais para sermos bombardeados de alimentos industrializados, com conservantes, aromatizantes, agrotóxico e etc. Mas a matéria-prima para o nosso organismo funcionar adequadamente são os nutrientes, que infelizmente estão sendo esquecidos na alimentação moderna.
Nada como uma quantidade adequada de
vegetais e frutas para ajudar o nosso corpo
excretar tudo o que não presta. Mas
atualmente são minorias na mesa da
população, o que faz aumentar o risco de
contrair doenças.
Saladas, legumes
Grãos e cereais integrais
Leite e iogurte desnatados ou
semidesnatados
Queijo branco
Frango (sem pele) e peixe
Azeite, vinagre, limão, alho, cebola, salsa,
cebolinha, coentro,etc
Frutas frescas e secas
Alimentos preparados no vapor ou cozidos
Uma alimentação balanceada ajuda a
prevenir o câncer e várias outras doenças.
Alimentos gordurosos
Alimentos salgados e enlatados
Leite integral
Queijo amarelo
Carne vermelha, salame, salsicha, presunto,
mortadela, linguiça, etc
Maionese, creme de leite, molho de soja, sal
Salgadinhos, biscoitos, batatinha frita
Alimentos fritos, churrascos
O QUE VOCÊ PODE FAZER PELO SEU CORPO
Faça 30 minutos diários de atividade física, leve ou moderada, mantendo uma frequência diária. Não esqueça de procurar um especialista antes de começar um programa de exercícios.
Comece dentro de casa mesmo.
Leve o cachorro pra passear
Lave o carro, a moto, cuide do quintal, varra a casa
Levante para mudar o canal da TV ao invés de usar o controle remoto
Saia para dançar de vez em quando.
O índice de massa corporal é obtido pelo
peso/altura² .
IMC= 20.6
IMC Classificação
abaixo de 18,5 Subnutrido ou abaixo do peso
entre 18,6 e 24,9 Peso ideal (parabéns)
entre 25,0 e 29,9 Levemente acima do peso
entre 30,0 e 34,9 Primeiro grau de obesidade
entre 35,0 e 39,9 Segundo grau de obesidade
acima de 40 Obesidade mórbida