Óleos vegetais

Cereais Integrais

Frutas 2-3 Porções

Verduras em abundância

Nozes, Castanhas e Legumes 1-3 Porções

Peixes, aves, ovos 0-2 porções

Laticínios ou suplementos de cálcio 1-2 Porções

Arroz Branco, pão branco, massas e batatas devem ter consumo moderado

Consumir moderadamente manteiga e carne vermelha

1. Melhoram o funcionamento do intestino.

2. Combatem a ansiedade e a depressão.

3. Previnem o câncer e as doenças cardiovasculares.