Olá este Ebook foi escrito em Setembro e o verão se aproxima, na verdade o sol já esta a

todo vapor e a pergunta que não quer calar “Seu corpo já esta preparado para o verão?”.

Pois é, todos os anos na chegada do verão as academias ficam cheias, aparecem várias

novas dietas, as pessoas procuram emagrecer de Todas as Maneiras para poder pelo menos

vestir um Biquíni (mulheres), ou mostrar a Barriga Tanquinho (Homens).

Pois bem já passei muito por isso em Setembro volto para academia, comprava

suplementos, me acabava para emagrecer, na verdade ter um abdômen um pouquinho

definido que quase nunca conseguia, pois gosto de beber minha cervejinha e com ela vem

muitos petiscos “pesados”, e também vivia na cultura de meus pais (Café com pão, Feijão

na Janta) muitas das coisas que hoje sei que são erradas.

Mas ha algum tempo coloquei na cabeça que tinha que para com isso, me alimentava muito

mal e seguindo muita coisa que estava na Mídia, na verdade não conseguia manter minha

forma física (a propósito pratico Basquetebol regularmente), e como a idade esta chegando,

muitas coisas ruins aparecem junto com ela.

Agora quero passar para vocês 5 dicas que utilizo para manter minha alimentação saudável

e forma física.

5 Dicas para começar a Emagrecer ainda este Verão

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1 - Exclua o trigo e seus derivados da sua alimentação

O que vou lhe mostrar aqui vai ser muito difícil para você assim como foi pra mim, mas,

graças a Deus e muita dedicação me livrei da maioria desses tipos de alimentos e para falar

a verdade não sinto nenhuma falta dos mesmos, para você comprovar como faz bem tirar

ou até mesmo evitar esses alimentos faça um teste de 30 dias sem os mesmos e lhe garanto

que ira ver sua vida mudar.

Mas o porquê disto? Simples o trigo contém Glúten.

O Glúten é uma proteína grande composta de mais duas proteínas menores que são elas a

gliadina e glutenina ele está presente no trigo, amido, cevada, centeio, triticale e malte. E

todos os seus derivados (Farinha de Trigo, Cerveja, Uísque, etc).

Quando consumida em excesso pode causar uma série de complicações em nosso

organismo, como inflamação das células e do intestino, essas inflamações podem causar

inchaço, prisão de ventre diarreia, gases, dores articulares entre outros problemas.

Além dos sintomas acima o glúten pode causar problemas como aumento de peso, pois no

processo de digestão o mesmo libera substancias que causam inflamação ajudando assim na

formação de gordura no corpo e ainda produz o colesterol Ruim.

A diminuição ou até mesmo a extinção do glúten em nosso organismo favorece a

eliminação do excesso de líquido, ajuda na perda de peso e melhora a absorção de

nutrientes pelo intestino.

5 Dicas para começar a Emagrecer ainda este Verão

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2 – Diminua a ingestão de Carboidratos principalmente carboidratos

Simples

Sabe por que nós engordamos? Vou tentar lhe explicar rapidamente

A culpa é da quantidade alta de glicose no sangue que dificulta a insulina realizar o seu

trabalho.

A insulina é o hormônio responsável pelo acumulo de gordura no corpo. Ela age da

seguinte maneira:

Quando você ingere um carboidrato na digestão ele é transformado em açúcar ou seja

glicose quando seu nível esta elevado no sangue a Insulina leva essa Glicose para os

músculos e fígado para ser transformada em energia rápida (glicogênio), só que esses dois

só podem receber pouca glicose e o que fica em excesso é transformado em triglicerídeos

que por outro processo se transforma em gordura corporal.

Agora vamos saber o que é Carboidrato

Um macronutriente formado por moléculas de carbono, hidrogênio e oxigênio que quando

ingerido e absorvido é responsável por liberar glicose e fornecer energia para as células.

Existem dois tipos de Carboidratos os Simples e os Complexos

Carboidratos Simples:

Este carboidrato leva pouco tempo para ser digerido pelo organismo, sendo assim,

rapidamente absorvido, produzindo mais cedo uma sensação de fome. São considerados

alimentos com alto ou moderado índice glicêmico, porque o açúcar deles é transformado

rapidamente em glicose no sangue dificultando o trabalho da insulina, por isso, devem ser

evitados pelos diabéticos e por quem tenta emagrecer.

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Exemplos desse tipo de alimento são açúcar refinado, pão francês, mel, melancia, uva

passa, cereais, arroz branco, macarrão cozido, pipoca ou refrigerantes.

Carboidratos Complexos

Este Carboidrato têm uma digestão mais lenta, fazendo com que o açúcar chegue até no

sangue mais lentamente, promovendo saciedade por um período maior. Por isso, são

também classificados como alimentos com curva glicêmica baixa ou moderada.

São considerados ideais para os diabéticos e também durante regime de emagrecimento.

Eles são ricos em vitamina B, fibras, minerais e ferro, fibras.

Exemplos desse tipo de carboidrato são arroz integral, Batata doce.

Com essas informações chegamos a seguinte conclusão, ao consumirmos alimentos com

carboidratos simples temos o perigo de engordar já que a quantidade de açúcar despejado

em nossa corrente sanguínea é muito grande e rápida.

5 Dicas para começar a Emagrecer ainda este Verão

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3 - Faça um café da manhã rico em proteínas

Já ouviu o ditado que diz pela manhã coma como rei, no almoço como um príncipe e no

jantar como um mendigo? Essa mudança de Hábito já pode lhe ajudar a começar a

emagrecer.

As proteínas são macromoléculas presentes nas células de praticamente todo o corpo

humano. São responsáveis por inúmeras funções, como o crescimento de unhas e cabelos, a

reposição da pele e a construção de músculos.

São compostas por uma sequência de aminoácidos que podem ser sintetizados pelo

organismo ou precisam ser fornecidos através da alimentação. Esses últimos são os

chamados aminoácidos essenciais.

Se pela manhã você consumir um café da manhã rico em proteínas sentirá menos fome não

sentindo necessidade de se alimentar com alimentos errados.

Uma dica de alimento rico em proteína magra é o ovo que por sinal também contém

ômega-3 e muitos outros nutrientes, hoje algumas pessoas ainda tem o mito que o ovo é o

grande vilão do colesterol alto, mas existem pesquisas científicas que comprovam que isso

é um engano, o ovo é sim rico em colesterol, mas o colesterol Bom que na verdade ajuda a

reduzir o colesterol Ruim.

O que causa o aumento de colesterol na verdade são as gorduras saturadas que são

utilizadas na preparação dos ovos, o aconselhável e comer somente ovos cozidos ou

preparados na manteiga verdadeira.

5 Dicas para começar a Emagrecer ainda este Verão

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