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Neste material, apresentaremos alguns exemplos de movimentos articulares e suas amplitudes fisiológicas. Para estudo mais aprofundado, consulte a TABELA DE ADM’s no Caderno SESI Ginástica na Empresa, também disponível em nossa biblioteca na versão PDF.

MAS COMO POSSO SABER AS REFERÊNCIAS DE NORMALIDADE?

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TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

Agora que já estudamos diversos conceitos sobre flexibilidade, é hora de explorar algumas possibilidades na hora de executar os alongamentos.

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Agora que já estudamos diversos conceitos sobre flexibilidade, é hora de explorar algumas possibilidades na hora de executar os alongamentos.

De acordo com a metodologia utilizada, os resultados dos alongamentos podem ser diferentes. Em seguida apresentaremos as principais técnicas disponíveis, e discutiremos seus prós e contras.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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* Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.• Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças

externas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.• Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças

externas.• Ativo – realizado e sustentado por forças internas.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.• Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças

externas.• Ativo – realizado e sustentado por forças internas• Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é

sustentada por certo período de tempo.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.• Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças

externas.• Ativo – realizado e sustentado por forças internas• Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é

sustentada por certo período de tempo.• Balístico (dinâmico) - movimentos repetidos nos quais o músculo é alongado

e retorna imediatamente à sua posição de repouso através da contração da musculatura agonista.

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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• Passivo – realizado e sustentado por forças externas.• Ativo assistido – realizado por forças internas e sustentado por forças

externas.• Ativo – realizado e sustentado por forças internas• Estático – a articulação é levada ao limite de sua ADM e a posição então é

sustentada por certo período de tempo.• Balístico (dinâmico) - movimentos repetidos nos quais o músculo é alongado

e retorna imediatamente à sua posição de repouso através da contração da musculatura agonista.

• FNP – técnicas que utilizam como base as facilitações ao alongamento através dos reflexos miotático direto (fuso neuromuscular) e inverso (OTG).

TÉCNICAS DE ALONGAMENTO

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EXEMPLOS

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Alongamento Ativo-Assistido Estático

EXEMPLOS

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Alongamento Ativo-Assistido Estático

EXEMPLOS

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Alongamento Ativo-Assistido Estático Alongamento Ativo Balístico

EXEMPLOS

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EXEMPLOS

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Alongamento Passivo

EXEMPLOS

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Alongamento Passivo

EXEMPLOS

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Alongamento Passivo Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva

EXEMPLOS

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COMPARANDO AS TÉCNICAS

• As técnicas de FNP, apesar de oferecerem excelentes resultados para ganho de ADM, são pouco aplicáveis na rotina do SESI Ginástica na Empresa. Esta técnica envolve mais riscos por exigir grande consciência corporal do praticante.

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• As técnicas de FNP, apesar de oferecerem excelentes resultados para ganho de ADM, são pouco aplicáveis na rotina do SESI Ginástica na Empresa. Essa técnica envolve mais riscos por exigir grande consciência corporal do praticante.

• Vejamos a seguir as principais características dos alongamentos estáticos e balísticos. O objetivo da tabela que segue não é provar a superioridade de uma técnica sobre outra, mas simplesmente oferecer mais segurança para o profissional ao fazer o planejamento das aulas.

COMPARANDO AS TÉCNICAS

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ESTÁTICO X BALÍSTICO