A Disciplina do Corpo

O Que, Porque, Como

2005, Clinica Médica de Little LeverPressão Arterial: 14x10Colesterol: >240Vida sedentáriaAlimentação incorretaDiagnóstico: Probabilidade de 11% de ter uma doença cardíaca nos próximos 10 anos

Comigo Começou Assim…

Em torno de 70% das enfermidades atuais estão ligadas ao nosso estilo de

vida (alimentação, sedentarismo, stress)

O “Termômetro” sendo usado pela medicina atualmente: não só o peso,

mas principalmente a medida da cintura (barriga)

Uma medida de referencia:

Divida a sua altura por 2. A medida da sua cintura não deveria ultrapassar

esse valor.

Porque essa preocupação com a barriga?

Diabetes

Enfarto do Miocárdio

AVC (Derrame)

Desequilíbrio Hormonal

CÂNCER

Brasil

50% dos homens e 48% das mulheres com excesso de peso (IBGE 2009)

33% das crianças acima do peso Campeão mundial de enfarto em

homens jovens Vice-campeão mundial em número de

cirurgias para redução de estomago

Nós somos a comunidade terapêutica de Deus para o

país

Como nós vamos exercitar o nosso chamado nessa área?

“O Meu povo PERECE por FALTA de ENTENDIMENTO”

Oséias 4:6

2 – Aplicando em nossa própria vida

1 – Adquirindo Entendimento

3 – Ensinando outros

Como nós vamos exercitar o nosso chamado e levar a cura de Deus para a nação?

Entendento o que é a Disciplina do Corpo

Voce NÃO precisa:

Passar fome Deixar de comer o que voce gosta Virar atleta Ter um corpo de super-modelo

A ênfase: SAÚDE e não ESTÉTICA

Vida saudável não é passar fome

Comer MAIS: Frutas e Verduras (7 Cores nas refeições) Grãos/Farinhas Integrais Gorduras “Boas” (Azeite, Abacate,

Castanhas) Água (muita) Exercícios Descanso (sono)

Menos: Gorduras Saturadas (gordura animal, frituras,

embutidos) Açúcar/Doces Carboidratos refinados (pão branco, quitandas,

etc.) Alimentos Industrializados Carne Vermelha Sal Sedentarismo Stress

COMO????

Somos tranformados pela renovação do nosso entendimentoRomanos 12

95% das pessoas que perdem peso através de dietas voltam ao peso anterior (Dr. Brian Wansinc)

Mais de 60% dos pacientes que fazem redução de estômago voltam a engordar, e entre 40 a 50% voltam a ser obesos (Ludoana Barros)

Perda de Peso ou Redução da Gordura Abdominal:

20% - Exercícios80% - ALIMENTAÇÃO

1 barra de chocolate = 5 Km de caminhada

Muito mais do que um ato físico, COMER É UM ATO EMOCIONAL

Entendendo como decidimos comer o 2º

pedaço de torta

(ou porque é tão difícil fazer dieta ou exercícios)

Cortex Pré-Frontal

Nossas decisões começam como um impulso gerado no nosso inconsciente, muito mais ligado às emoções do que à análise lógica. Daí ele é filtrado no cortex pré-frontal, uma área bem pequena do nosso cérebro, quando comparado com o restante.

Essa diferença gerou a analogia do Elefante e Condutor no livro “Switch”

Como Voce Decide:

O Processo Decisório

1. Impulso gerado no inconsciente

2. Criticado no consciente (cortex pré-frontal)

Isso é coerente com a Biblia?

Pois não faço o bem que quero, mas o mal que não quero, esse pratico.

…vejo nos meus membros outra lei guerreando contra a lei do meu entendimento, e me levando cativo à lei do pecado, que está nos meus membros.

Miserável homem que sou! Quem me livrará do corpo desta morte?Graças a Deus por Jesus Cristo nosso Senhor! De modo que eu mesmo com o entendimento sirvo à lei de Deus, mas com a carne à lei do pecado.

Romanos 7

Como direcionar esse “elefante”:

a) Comece com o fim em mente Muito importante - seu "condutor" precisa ter uma ideia clara de para onde está indo. Portanto tenha claramente em mente o que é o objetivo a ser atingido.Por exemplo - “Vou perder 5 cm de barriga até o fim do ano"

1 – Direcione o “Condutor”

b) Crie regras claras e simplesPlanos complicados fazem o nosso "condutor" patinar e ficar em análise excessiva da situação. Regras simples como "Não vou comer doces no meio de semana" funcionam melhor

1 – Direcione o “Condutor”

Pense 20% - Mais e Menos

• 20% a menos do que voce deve comer menos• Frituras, doces, carbohidratos refinados, etc.

• 20% a mais do que voce deve comer mais• Frutas, Legumes e Saladas

20% - está dentro da “margem de insensitividade” – você não sofre com isso

Ele é dirigido pelas emoções, portanto é facilmente influenciado por medo, raiva, ansiedade, apetites, etc.

a) Procure o sentimento/propósitoComo você vai se sentir quando conquistar isso? Lembre desse sentimento toda fez que o seu "elefante" tentar te levar pro lado errado, pra longe do seu alvo.

Quais as pessoas que voce vai poder ajudar quando vencer essa batalha? Voce conhece alguem que é diabético ou tem pressão alta, ou é obeso, e que seria beneficiado pelo seu testemunho?

2 - Motive o Elefante

b) Encolha o desafioNão tente implementar a mudança toda de uma vez - vá passo-a-passo, quebre o desafio em "pedaços" e vença um por vez.

2 - Motive o Elefante

Voce deixa de comer/tomar todos os dias:

E emagrece em 1 ano:

1 barra de chocolate

13 Kilos

1 Lata de Refrigerante

7 Kilos

1 Donut 22 Kilos

c) Adote uma mentalidade de crescimento ao invés de ser fatalista (síndrome de Gabriela - eu nasci assim, vou ser sempre assim)"Eu nasci assim, isso é genético" - é uma boa desculpa, mas não é totalmente verdade.

“Eu tenho alma de gordo”

2 - Motive o Elefante

a) Altere o ambienteExemplos de alterações no ambiente para te ajudar a chegar lá:

• Não compre o que voce não deve comer• Não esparrame vasilhas com doces, quitandas e chocolates

pela casa ou escritório• Não carregue “reservas” de comida no carro, bolsa, sacola• Em casamentos – voce não precisa encher a bolsa com doces

para levar para casa. • Coma devagar. Demora 20 min. para a mensagem de “estou

satisfeito” chegar do estômago para o cérebro.• Use pratos e vazilhas menores – TODOS nós somos

vulneráveis ao efeito psicológico dessa mudança, e sem perceber reduzimos as quantias.

3 – Crie o Caminho

b) Crie hábitos/rituaisEstabeleça rotinas que vão te ajudar a "automatizar" o que precisa ser feito.Por exemplo - colocar a roupa de malhar arrumada na frente da sua cama, para que quando acordar, você já "entre dentro dela" e vá para a academia. É um pequeno passo, mas ajuda a criar o hábito.

3 – Crie o Caminho

c) Encontre a sua "tribo"Relacione-se com pessoas que venceram essa mesma etapa. Aprenda com eles, copie os seus hábitos, investigue o que funcionou. Nós somos tremendamente influenciados pelas pessoas à nossa volta, portanto procure a "tribo" certa para te apoiar.

3 – Crie o Caminho

Fome Física Fome Emocional

Cresce gradualmente Aparece de repente

Manifesta do pescoço para baixo (estômago roncando)

Manifesta do pescoço para cima (um “gosto” de sorvete)

Ocorre algumas horas após uma refeição

Ocorre a qualquer hora

Desaparece quando voce come

Continua mesmo quando você está satisfeito

Voce come e se sente feliz e satisfeito

Voce come e se sente culpado e envergonhado

Quem me livrará do corpo dessa morte?

Graças a Deus por Cristo Jesus…

Se Jesus venceu a sua própria alma e submeteu os seus desejos à vontade do Espírito, então você, em Jesus, pode resistir ao desejo de maltratar o seu corpo através de um estilo de vida de auto-destruição, e fazer opção por uma vida saudável.

Facebook.com/voceinteiro

voceinteiro.com

marcosbarros.com