Prof. Dr. Jefferson Novaes Prof. Dr. Jefferson Novaes

Iniciantes e avançados:

Para um bom desempenho metodológico da ginástica

localizada é fundamental fazermos uma divisão das

turmas por níveis de condicionamento físico. Para isso o

ideal é utilizarmos ferramentas importantes tais como: o

exame médico e a avaliação funcional.

GINÁSTICA LOCALIZADAGINÁSTICA LOCALIZADA

Metodologia do EnsinoMetodologia do Ensino

• ProcedimentosProcedimentos Didáticos PedagógicosDidáticos Pedagógicos

Exame médico

Anamnese completa

Avaliação funcional

Composição corporal

Anamnese específica

Avaliação postural

Medidas antropométricas

Pressão arterial e eletrocardiograma – com teste de esforço

Testes específicos – RML, força, Flexibilidade, VO2máx

• Procedimentos Procedimentos didáticos pedagógicosdidáticos pedagógicos

GINÁSTICA LOCALIZADAGINÁSTICA LOCALIZADA

ClassificaçãoClassificação Performance

InicianteIniciante Nunca faz ginástica localizada

IniciadoIniciado Faz ginástica localizada há 3 meses

IntermediárioIntermediário Faz ginástica localizada há mais de 3 meses

AvançadoAvançado Faz ginástica localizada há mais de 6 meses

1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO1 - CLASSIFICAÇÃO DO ALUNO

• OBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOSOBJETIVOS DOS INICIANTES – INICIADOS

desenvolver a RML

melhorar a flexibilidade

aumentar o gasto energético

estimular uma boa postura

conscientização postural

desenvolver a coordenação motora

desenvolver a capacidade cardiopulmonar

proporcionar a educação /reeducação motora

resgatar a auto confiança/autoestima

OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADAOBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA

• OBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOSOBJETIVOS DOS INTERMEDIÁRIOS – AVANÇADOS

desenvolver a força e RML

endurance muscular

desenvolver flexibilidade

aumentar o gasto energético

diminuir o % gordura

desenvolver o VO2

OBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADAOBJETIVOS DA GINÁSTICA LOCALIZADA

2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE 2 – ESTRATÉGIAS DE ADAPTAÇÃO DO INICIANTE

turmas com níveis diferentes – 2 salas

horários com níveis diferentes – 1 sala

orientação – estimulação – correção

progressões pedagógicas - seqüências combinadas

utilização de músicas com ritmo mais lento

substituição de exercícios durante a aula

conscientização corporal – educação do movimento

utilização de materiais com Kilagens diferentes

UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM UTILIZAÇÃO DE CARGAS COM KILAGENS DIFERENTESKILAGENS DIFERENTES

AlunoAluno SexoSexoHalterHalter

(Kg)(Kg)CaneleiraCaneleira

(kg)(kg)Barra/anilhaBarra/anilha

(kg)(kg)

InicianteIniciante HH

MM1 – 2 1 – 2

0 – 1 0 – 1 0 – 10 – 1

0 – 10 – 10 – 6 0 – 6

0 – 40 – 4

NovatoNovato HH

MM1 – 3 1 – 3

1 – 21 – 20 – 10 – 1

1 – 21 – 22 – 102 – 10

2 – 62 – 6

IntermediárioIntermediário HH

MM3 – 53 – 5

2 – 32 – 31 – 31 – 3

2 – 42 – 410 – 2010 – 20

6 – 12 6 – 12

AvançadoAvançado HH

MM4 - 104 - 10

4 - 84 - 84 - 84 - 8

4 – 124 – 1220 /diante20 /diante

12 /diante12 /diante

3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO3 – ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO EXERCÍCIO

ESTÍMULOESTÍMULO RESPOSTARESPOSTA

EXERCÍCIOS EXERCÍCIOS LOCALIZADOS LOCALIZADOS

ADAPTAÇÃO ADAPTAÇÃO NEUROMUSCULARNEUROMUSCULAR

Exercício LocalizadoExercício Localizado Reposta OrgânicaReposta OrgânicaFracosFracos Não háNão há

Fracos- médiosFracos- médios ExcitaçãoExcitaçãoMédios – fortesMédios – fortes AdaptaçãoAdaptação

Muito forteMuito forte ExaustãoExaustão

DOSAGEM DA CARGA X ESTRESSEDOSAGEM DA CARGA X ESTRESSE

Estresse orgânico – Estresse orgânico – muscular -articular

Catabolismo X AnabolismoCatabolismo X Anabolismo

Adaptação do organismo às cargas sugeridas acontece

quando há variações de cargas – princípio da oscilação de

carga.

Adaptação orgânica aos ciclos de trabalho

Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB

Média

Fraca-média

Fraca

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INICIANTES/INICIADOSINICIANTES/INICIADOS

1ª semana –

2ª semana –

INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTENSIDADE DAS AULAS SEMANAIS DE INTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOSINTERMEDIÁRIOS/AVANÇADOS

Intensidade 2ª 3ª 4ª 5ª 6ª SAB

Forte

Média

Fraca-média

1ª semana –

2ª semana –

ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO ADAPTAÇÃO ORGÂNICA AO CICLO MENSAL DE TREINAMENTOMENSAL DE TREINAMENTO

Intensidades

Semanas0 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 40 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4 1 2 3 4

4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA4. DESENVOLVIMENTO ORGÂNICO NA GINÁSTICA

NÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANANÚMERO DE SESSÕES DE TREINO POR SEMANA

Iniciante 3 sessões

Iniciado 3-4 sessões

Intermediário 4-5 sessões

Avançado 5-6 sessões

• Tempo de resultado Tempo de resultado

para alunos iniciantespara alunos iniciantes

• + ou - três meses

• EstratégiaEstratégia

Devemos utilizar alguns princípios:

• especificidade – técnica de execução

• variabilidade - variar o método, os exercícios, os estímulos e material

• saúde - alimentação.

Fatores intervenientesFatores intervenientes

• faltas decorrentes

• contusões

CARGACARGA VOLUMEVOLUME

INTENSIDADEINTENSIDADE

5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO 5 - CONTROLE DA CARGA DE TRABALHO NA GINÁSTICA LOCALIZADANA GINÁSTICA LOCALIZADA

PRINCÍPIO DA SOBRECARGAPRINCÍPIO DA SOBRECARGA

o aumento progressivo da carga total de trabalho está

ligado a intensidade do treinamento e o tempo de recuperação

Variação da intensidade nos exercícios localizadosVariação da intensidade nos exercícios localizados

aumento de Kilagem do material - caneleira, halter, barrão, barra/anilha, colete

aumento da amplitude do movimento

aumento da velocidade do movimento

aumento do ritmo musical

diminuição do tempo de intervalo

Variação do volume nos exercícios localizadosVariação do volume nos exercícios localizados

aumento do no. de repetições dos exercícios

aumento do número de exercícios nas séries

aumento do número de passagens nas séries

Velocidade de execução

Para uma mesma Para uma mesma sobrecarga quanto maior a sobrecarga quanto maior a velocidade maior a força velocidade maior a força empregada.empregada.

GRÁFICO VOLUME X INTENSIDADE

Volume X Intensidade

2

3

4

5

6

7

1° sem. 2º sem. 3° sem. 4° sem. 5° sem. 6° sem. 7° sem. 8° sem. 9° sem. 10°sem.

To

ne

lad

as

20%

30%

40%

50%

60%

70%

80%

90%

100%

1-R

M

volume intensidade

OBRI GADO POR SUA OBRI GADO POR SUA ATENÇÃOATENÇÃO

Profª Dr. Jefferson Novaese-mail: jsnovaes@terra.com.br