CORE TRANI NI G - Gil Jefferson Novaes CORE TRAINING Pilates Plataforma Vibratria Treinamento Funcional Coordenao editorial: Alexandre F. Machado 1a edio

Download CORE TRANI NI G -   Gil Jefferson Novaes CORE  TRAINING Pilates Plataforma Vibratria Treinamento Funcional Coordenao editorial: Alexandre F. Machado 1a edio

Post on 25-Mar-2018

216 views

Category:

Documents

4 download

TRANSCRIPT

  • CORE & TRAINING

  • CIP-Brasil. Catalogao na PublicaoSindicato Nacional dos Editores de Livros, RJ

    G392c

    Gil, Ana

    Core & Training: pilates, plataforma vibratria, treinamento funcional / Ana Gil, Jefferson Novaes; coordenao editorial: Alexandre F. Machado 1. ed. So Paulo: cone, 2014.

    344 p.: il.; 24 cm.

    Inclui bibliografia e ndice

    ISBN 978-85-274-1245-2

    1. Educao Fsica. 2. Musculao. 3. Exerccios fsicos. 4. Pilates. I. Novaes, Jefferson. II. Machado, Alexandre F. III. Ttulo.

    13-04977 CDD: 613.71 CDU: 613.71

  • Ana GilJefferson Novaes

    CORE & TRAININGPilates

    Plataforma VibratriaTreinamento Funcional

    Coordenao editorial:

    Alexandre F. Machado

    1a edioSo Paulo

    2O14

  • Copyright 2014 cone Editora Ltda.

    Projeto grfico, capa e diagramaoRichard Veiga

    RevisoFabiana Mendes RangelJuliana Biggi

    Proibida a reproduo total ou parcial desta obra, de qualquer forma ou meio eletrnico, mecnico, inclusive por meio de processos xerogrficos, sem permisso expressa do editor (Lei n 9.610/98).

    Todos os direitos reservados :CONE EDITORA LTDA.Rua Anhanguera, 56 Barra FundaCEP: 01135 -000 So Paulo/SPFone/Fax.: (11) 3392 -7771www.iconeeditora.com.briconevendas@iconeeditora.com.br

  • FOLHA DE APROVAO

    A presente obra foi aprovada e sua publicao recomendada pelo conselho editorial na forma atual.

    CONSELHO EDITORIAL

    Prof. Dr. Antnio Carlos Mansoldo (USP SP) Prof. Dr. Jefferson da Silva Novaes (UFRJ RJ)Prof. Dr. Giovanni da Silva Novaes (UTAD Portugal)Prof. Dr. Jos Fernandes Filho (UFRJ RJ)Prof. Dr. Rodolfo Alkmim M. Nunes (UERJ RJ)Prof. Dr. Rodrigo Gomes de Souza Vale (UNESA RJ)Prof. Dr. Miguel Arruda (UNICAMP SP)Prof. Dr. Daniel Alfonso Botero Rosas (PUC Colmbia)Prof. Dr. Victor Machado Reis (UTAD Portugal)Prof. Dr. Antnio Jos Rocha Martins da Silva (UTAD Portugal)Prof. Dr. Paulo Moreira da Silva Dantas (UFRN RN)Prof. Dr. Cynthia TibeauProf. Dr. Luiz Alberto Batista (UERJ)

    PRESIDENTE DO CONSELHO

    Prof. M. Sc. Alexandre F. Machado

  • 13

    APRESENTAO DA AUTORA

    Ana Gil, autora desta obra, concluiu seu curso de Fisioterapia no ano de 2002 e, em seguida, realizou o seu curso de Ps-Graduao Lato Sensu nas reas de Anatomia Humana e Biomecnica na Universidade Castelo Branco/RJ. Na busca constante da sua qualificao acadmica e profissional, fez cursos de aperfeioamento em RPG e Pilates. A Fisioterapeuta Ana Gil vem, ao longo destes anos, se dedicando de maneira brilhante rea assistencial, em clnicas, estdios e academias de ginstica. Profissionalmente, atua tambm no campo de interveno da rea de Educao Continuada, ministrando cursos de extenso e capacitao alm de cursos de Ps Graduao em diversas Universidades, nas mais diversas reas da reabilitao fsico-motora, tais como: treinamento funcional, pilates no solo, pilates em aparelhos, reabilitao de joelhos e de mos.

    Atualmente, em parceria com o professor Jefferson Novaes, faz chegar mo de vocs sua mais recente publicao, o livro Core & Training: Pilates, Pla-taforma Vibratria e Treinamento Funcional, que sem dvida alguma contribuir para a formao e o aperfeioamento dos profissionais envolvidos nessa rea de conhecimento.

    Tenham todos vocs uma tima leitura.

    Joo GrangeiroMestre em Ortopedia-Traumatologia

    Diretor Mdico do Comit Olmpico Brasileiro

  • 15

    APRESENTAO DO AUTOR

    Fazer a apresentao do autor, o Professor Doutor Jefferson da Silva Novaes, constitui para mim no s um prazer, mas tambm uma honra. O autor que se dedica ao estudo e ao magistrio da Educao Fsica h quase quatro dcadas nos apresenta mais uma obra o dcimo primeiro livro , alm de uma vasta quantidade de artigos cientficos publicados em peridicos nacionais e interna-cionais, o que lhe faculta um lugar privilegiado na galeria dos pesquisadores que mais publicam nesta rea no Brasil.

    Aliando a experincia prtica e terica, o Doutor Jefferson Novaes, Professor Associado da UFRJ, Graduado em Educao Fsica pela UFRJ, Ps-Graduado em Educao Fsica Especial pela UFRJ, Mestre em Educao Fsica pela UFRJ, Doutor em Educao Fsica pela UGF RJ e Ps-Doutor pela UTAD Portugal brinda-nos com mais uma publicao que, alm de contemplar demandas atuais, completa algumas lacunas do conhecimento nas reas da Educao Fsica e da Fisioterapia.

    Da parceria acadmica com a Fisioterapeuta Ana Gil surgiu o livro Core & Training: Pilates, Plataforma Vibratria e Treinamento Funcional, que visa oportu-nizar o acesso de docentes e discentes ao conhecimento terico e prtico de trs das mais recentes atividades corporais que atualmente angariam cada vez mais adeptos e clientes.

    Mesmo com a efervescncia e a ebulio do mercado no fitness e wellness apontando para estas reas, os autores tiveram a sensibilidade de detectar a carncia de publicaes nas reas de Pilates, Plataforma Vibratria e Treinamento

  • 16

    Funcional. Com sua partner, o autor desenvolveu um longo e meticuloso estudo que compilou o material que nos parecia disperso e desorganizado, disponibili-zando um cabedal de conhecimentos estruturado metodolgica e didaticamente. Os contedos, a fundamentao cientfica e a aplicabilidade prtica desta obra confere a este trabalho um status de qualidade, tornando-o para todos ns um exemplar de presena obrigatria em nossas bibliotecas.

    Parabns, Irmo, pelo livro, pela amizade, pelo carinho e pelo exemplo!

    Prof. Dr. Giovanni da Silva NovaesGraduado em Educao Fsica pela UFRJ

    Ps-Graduado em Docncia para o Ensino Superior pelo IBMRMestre em Educao Fsica e Cultura pela UGF

    Doutor em Cincias do Desporto pela UTAD PortugalScio-Proprietrio e Diretor Acadmico da Master Educacional Ltda.

  • 17

    PREFCIO

    Aceitar prefaciar este livro foi um ato de loucura e paixo.Loucura porque, desde convite que Jefferson e Ana Gil me fizeram, eu tinha

    a plena noo de que no teria tempo para realizar a tarefa para a qual me con-vidaram. Bastava olhar a minha agenda e saber da minha rotina, para ter certeza de que a nica resposta vivel seria: No, obrigado! Eu no posso.

    Mas a paixo falou mais alto! Paixo pela pessoa extraordinria que Jefferson Novaes. Que mesmo nos piores momentos de crise no abdica de seus princpios e valores. Paixo por Ana Gil, que, por sua competncia, carisma e carter, se destacou desde o primeiro momento que a conheci.

    No fim das contas, o fiel da balana foi o aspecto profissional. Nossa amizade to grande que ambos, Ana e Jefferson, entenderiam se eu declinasse deste honroso convite. Porm, o tema to importante e est to em voga que se faz imprescindvel uma obra como esta, que pontue e defina qual ser o futuro do Treinamento Funcional.

    Apenas o vasto lastro terico, a erudio acadmica e o rigor cientfico de Jefferson, associados larga experincia profissional, formao teraputica e sensibilidade observacional de Ana, poderiam dar origem a este manual, que certamente ir se tornar uma obra definitiva no assunto.

    O livro parte de uma ampla e completa abordagem sobre o core, explorando as diversas e peculiares facetas da estrutura, composio e diversidade da esta-bilidade central do corpo humano.

  • 18

    O embasamento da primeira parte engloba o input proprioceptivo, o sistema sensrio-motor, a anatomia funcional e a respirao, concluindo-se com um estudo das qualidades fsicas que coparticipam do processo de estabilizao do core. Em seguida, aborda com profundidade, clareza e facilidade de leitura, caractersticas constantes em todo o livro, como avaliar a estabilidade do tronco.

    Partindo desta slida base conceitual e terica, os autores passam a discorrer com competncia e abrangncia sobre as principais formas de aperfeioamento da estabilidade do core: o Pilates, a Plataforma Vibratria e o Treinamento Funcional.

    O texto flui de forma agradvel, sem, no entanto, fazer qualquer concesso quanto cientificidade deste. Neste caso, a larga experincia do Jefferson na orientao de trabalhos acadmicos, quer no Brasil, quer na Europa decisiva para manter a redao do livro dentro da estreita margem que existe entre a leitura agradvel e as imposies da cientificidade.

    A explorao das potencialidades das diversas formas de fortalecimento do core, a riqueza de detalhes, a exposio das caractersticas prticas das modali-dades oferece ao leitor uma ampla opo de ferramentas de trabalho.

    Um dos aspectos mais interessantes neste livro sua rara capacidade de atender tanto ao iniciante, como ao iniciado. Graas sua linguagem simples e ampla abrangncia de assuntos, a obra perfeita para introduzir no tema o estudante que pretende trabalhar na rea e quer iniciar sua atuao de forma segura e correta.

    Por outro lado, devido ao alto rigor cientfico que permeia todos os captulos, torna-se um livro absolutamente adequado para todos os profissionais e pes-quisadores, que, j experientes na rea de estudo, pretendem se aperfeioar cientificamente, reciclar e/ou atualizar os seus conhecimentos especficos.

    Portanto, como profissional de sade, apenas me resta agradecer a Ana e Jefferson por esta excepcional obra que eles to meticulosa e cuidadosamente elaboraram para nosso deleite e crescimento epistemolgico.

    Estlio H. M. Dantas, Ph.D.Professor Permanente do Programa de Ps-graduao

    Stricto Sensu, em Enfermagem e Biocincias PpgEnfBio, da Universidade Federal do Estado do Rio de Janeiro UNIRIO

    Secretrio Geral da Rede Euroamericana de Motricidade Humana REMH.

  • 23

    SUMRIO

    Captulo 1

    ESTABILIDADE CENTRAL (CORE STABILITY), 27

    1.1. Fundamentao neuromioarticular, 27

    1.2. Sistema sensrio-motor: controle neuromuscular e propriocepo, 31

    1.3. Input proprioceptivo e o posicionamento do aluno, 34

    1.4. Anatomia funcional da regio lomboplvica, 38

    1.5. Estabilizao de outras regies, 42

    1.6. Core training, 42

    Referncias Bibliogrficas, 43

    Captulo 2

    MECANISMOS RESPIRATRIOS E APTIDES FUNCIONAIS NO CORE TRAINING, 46

    2.1. Mecanismos Respiratrios no Core Training, 46 2.1.1. Fisiologia respiratria, 46 2.1.2. Respirao no Pilates, 48 2.1.3. Respirao na Plataforma Vibratria, 53 2.1.4. Respirao no Treinamento Funcional, 53

  • 24

    2.2. Aptides Funcionais no Core Training, 54 2.2.1. Fora, Potncia e RML, 54 2.2.2. Flexibilidade, 59 2.2.3. Velocidade e agilidade, 61 2.2.4. Equilbrio, 61 2.2.5. Coordenao motora, 62 2.2.6. Aquecimento e desaquecimento, 62

    Referncias Bibliogrficas, 63

    Captulo 3

    AVALIAO DO CORE, 65

    3.1. Anamnese e avaliao fsica, 65 3.1.1. Anamnese, 67 3.1.2. Medidas hemodinmicas de repouso, 71 3.1.3. Avaliao postural, 72 3.1.4. Avaliao antropomtrica, 78 3.1.5. Imagem corporal, 92 3.1.6. Avaliao do Core, 94 3.1.7. Testes para avaliao da aptido cardiorrespiratria, 100 3.1.8. Testes para avaliao funcional/aptido neuromotora, 105

    Referncias Bibliogrficas, 127

    Captulo 4

    MTODO PILATES, 131

    4.1. Histria do mtodo Pilates, 131

    4.2. Conceitos, benefcios, indicaes e contraindicaes do mtodo Pilates, 133

    4.3. Princpios do mtodo Pilates, 141

    4.4. Cuidados e orientaes durante a aula, 143

    4.5. Elaborao da aula de Pilates, 143

    4.6. Mtodo Pilates no solo, 144 4.6.1. Tatame, colchonete e mat, 145 4.6.2. Fitball e physio roll, 452

  • 25

    4.6.3. Bola inflvel e medicineball, 168 4.6.4. Resistncia elstica progressiva (REP), 171 4.6.5. Foam roller, 177 4.6.6. Anel flexvel tonificador, 181 4.6.7. Basto, 183 4.6.8. Disco de equilbrio, disco de rotao, prancha de equilbrio e

    disco inflvel, 184

    4.7. Mtodo Pilates nos aparelhos, 187 4.7.1. Wall unit, 188 4.7.2. Trapzio, 189 4.7.3. Reformer, 207 4.7.4. Cadeira combo, 222 4.7.5. Ladder barrel, 232

    4.8. Pilates preventivo e de manuteno, 238

    4.9. Pilates na gestao, 239

    Referncias Bibliogrficas, 240

    Captulo 5

    PLATAFORMA VIBRATRIA, 243

    5.1. Conceitos e princpios das plataformas vibratrias, 243

    5.2. Histria e benefcios da plataforma vibratria, 249

    5.3. Contraindicaes, cuidados e orientaes, 256 5.3.1. Contraindicaes absolutas, 256 5.3.2. Contraindicaes relativas, 257 5.3.3. Cuidados e orientaes, 257

    5.4. Modalidades para elaborao de um programa de treinamento, 258 5.4.1. Preparao para o movimento, 258 5.4.2. Estabilidade e coordenao, 263 5.4.3. Core stability, 268 5.4.4. Fora e resistncia, 273 5.4.5. Recuperao e regenerao, 279

    Referncias Bibliogrficas, 281

  • 26

    Captulo 6

    TREINAMENTO FUNCIONAL, 283

    6.1. Histrico e conceitos, 283

    6.2. Recomendaes do Colgio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2011) para o treinamento neuromotor, 284

    6.3. Indicao e contraindicao, 285

    6.4. Treinamento funcional no desporto, 286

    6.5. Treinamento funcional em grupos especiais, 288 6.5.1. Reabilitao, 289 6.5.2. Criana, 290 6.5.3. Adultos, 291 6.5.4. Idosos, 292

    6.6. Caractersticas dos exerccios funcionais, 294

    6.7. Caractersticas dos equipamentos do TF, 296 6.7.1. Fitball (bola sua), 296 6.7.2. Bosu, 298 6.7.3. Slide, 303 6.7.4. TRX ou Sling training, 304 6.7.5. Medicineball e resistncia elstica progressiva (REP) ou

    elsticos, 306 6.7.6. Disco de equilbrio e Balance disc (disco inflvel), 306 6.7.7. Rolo, 307

    6.8. Programas de treinamento das aptides funcionais, 308 6.8.1. Exerccios para o treinamento da fora muscular (fora dinmica,

    fora isomtrica e resistncia muscular localizada), 309 6.8.2. Exerccios para o treinamento da potncia, 322 6.8.3. Exerccios para o treinamento da pliometria, 324 6.8.4. Exerccios para o treinamento da velocidade, 328 6.8.5. Exerccios para o treinamento da agilidade, 330 6.8.6. Exerccios para o treinamento do equilbrio, 332 6.8.7. Exerccios para o treinamento da propriocepo, 334 6.8.8. Exerccios para o treinamento da coordenao motora, 335 6.8.9. Exerccios para o treinamento da flexibilidade, 337

    Referncias Bibliogrficas, 339

  • 27

    1 ESTABILIDADE CENTRAL (CORE STABILITY)

    Ana GilJefferson Novaes

    1.1. FUNDAMENTAO NEUROMIOARTICULAR

    Atualmente, uma realidade a existncia de alguns mtodos e de tcnicas mais eficazes e definitivas no tratamento e preveno de dores e patologias lom-bares. Estes mtodos tm como objetivo principal o fortalecimento dos msculos que compem a estabilidade central do corpo humano.

    Segundo a Organizao Mundial da Sade (OMS), cerca de 80% da populao mundial relata ao menos um episdio de dor lombar. No Brasil, a principal causa de afastamento temporrio do trabalho (Rubin, 2002). Diversos tratamentos con-seguiam sanar apenas temporariamente as sintomatologias crnicas, ocorrendo recidivas. Esse dado impulsionou uma srie de estudos iniciados nos anos 90 por um grupo de fisioterapeutas australianos da Universidade de Queensland (Hodges, Richardson, Jull e Hides). Esses fisioterapeutas tiveram, como ponto de partida para suas investigaes cientficas, diversos estudos, entre eles a Hiptese de Panjabi (Mohamend Panjabi, bioengenheiro indiano do departamento de ortopedia e reabilitao de Yale).