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PERIODIZAÇÃO: passo a passo na estruturação do treinamento
Ms Artur Monteiro
PERIODIZAÇÃOPERIODIZAÇÃO
O que é periodização?O que é periodização?
Por que periodizar o treinamento?Por que periodizar o treinamento?
AA periodizaçãoperiodização compreendecompreende aa divisãodivisão dadatemporadatemporada dede treino,treino, comcom períodosperíodosparticularesparticulares dede tempo,tempo, contendocontendo objetivosobjetivos eeconteúdosconteúdos bembem determinadosdeterminados (Matveev,(Matveev,19971997))..
11OO PASSO PASSO –– CONHECER AS CONHECER AS CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE / CARACTERÍSTICAS DA MODALIDADE /
PROVAPROVA
• Sistema energético predominante / determinante
• Topografia• Topografia
• Condições climáticas
EXEMPLO: FUTEBOLEXEMPLO: FUTEBOL
Modalidade Tipos de fibras Metabolismo determinante
Metabolismo predominante
Substratos das ações motoras
Ex: futebol Tipos I e II Anaeróbio Aeróbio PCr e GlicogênioGlicogênio
Abaixo do LA #o LA Acima do LAMédia (min) 56,7 3,5 39,7Variação (min) 24,6 – 95,3 0 – 6,6 3,3 – 71,7DP (min) 21,9 1,4 21,4
(Barros e Guerra, 2004)(Barros e Guerra, 2004)
(Monteiro e Lopes, 2008)(Monteiro e Lopes, 2008)
Futebol: Formas de solicitação motora Futebol: Formas de solicitação motora e distância percorrida (m)e distância percorrida (m)
Formas de Deslocamento Intens (%)
Total CA TR CO VE OU Alta Baixa
Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70Atacantes 9,5 2,5 4 1,25 0,8 0,95 30 70
M Campistas 11 2,8 5 1,5 1 0,8 30 70
Zagueiros 8,5 2,5 3,5 1,1 0,6 0,8 30 70
Líberos 6 2,1 2,5 0,6 0,5 0,3 30 70
Bompa, 2005Bompa, 2005
RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E RESPOSTAS CARDIORRESPIRATÓRIAS E METABÓLICAS NO FUTSALMETABÓLICAS NO FUTSAL
ALA FIXO PIVO
(Monteiro et al, 2004)(Monteiro et al, 2004)
ALA FIXO PIVO
FC (bpm) 172,5 ± 7,77 165,67 ± 7,77 169,0 ± 8,81
Lactato (mmol/l) 9,89 ± 1,69 7,01 ± 2,31a 6,43 ± 0,89a
a a diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)diferença significativa com a posição tática ala (p<0,01)
22OO PASSO PASSO –– CONHECER O PERFIL DO CONHECER O PERFIL DO ATLETA OU DA EQUIPEATLETA OU DA EQUIPE
Tempo de prática
#ível (regional, estadual, nacional,
internacional)
Especialidade ou posição
Melhores resultados (títulos, tempos)
8 anos Estadual e #acional
Provas de Fundo (10km)
Melhor tempo nos 10km 32’20’’#acional (10km) 10km 32’20’’
33OO PASSO PASSO –– CONHECER OS RESULTADOS CONHECER OS RESULTADOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS DOS TESTES FÍSICOS E OS TREINAMENTOS REALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIORREALIZADOS NA TEMPORADA ANTERIOR
Capacidade Março Maio Junho Outubro #ovembroFM (supino) 81.6 82.6 85 82.8FM (supino) 81.6 82.6 85 82.8
FM (Leg press) 234 234 240,3 248,4Tempo de Contato
251.5 260.8 269.7 247 243.8
44OO PASSO PASSO –– ENTENDER O CALENDÁRIO ENTENDER O CALENDÁRIO ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS ESPORTIVO E PRIORIZAR AS PRINCIPAIS
COMPETIÇÕESCOMPETIÇÕES
Ex: Campeonato Gaúcho de Voleibol Infanto - Juvenil Masculino 2007
• Sistema de Disputa com 8 equipes• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 1ª Fase: Todos X Todos em turno único;• 2ª Fase: Semifinal entre as quatro melhores (Play-off de 3 jogos);• Fase Final: Final entre as vencedoras da 2ª Fase(Play-off de 3
jogos);• Duração da competição será de 6 semanas.
55OO PASSO PASSO –– Definir as capacidades físicas Definir as capacidades físicas gerais e especiaisgerais e especiais
Definir as capacidades físicas, onde as mesmas deverão ser divididas em capacidades físicas gerais e especiais
Exemplo no Voleibol:
• Capacidades físicas gerais - resistência aeróbia e anaeróbia, resistência de força, força máxima, flexibilidade.
• Capacidades físicas especiais - velocidade de reação e antecipação, força explosiva.
66OO PassoPasso-- Definir o grau de importância de Definir o grau de importância de cada capacidade motora, de acordo com o cada capacidade motora, de acordo com o
momento da periodização momento da periodização
Período preparatório
geral
Período preparatório
específico
PeríodoCompetitivo
PeríodoTransitório
Velocidade + +++ ++ +Resistência +++ ++ + ++Resistência
de Força+++ ++ + ++
Força Máxima
+ +++ + +
Força explosiva
+ +++ ++ +
ResistênciaAeróbia
++ + + ++
Resistência Anaeróbia
++ ++ + +
Flexibilidade ++ + + ++
77OO Passo Passo -- Selecionar os testes que Selecionar os testes que deverão ser aplicados, durante os deverão ser aplicados, durante os
períodos da periodizaçãoperíodos da periodização
Exemplo:
• Antropometria: Massa Coporal, Estatura e Dobras Cutâneas (Guedes, 1999);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,
2004);• Resistência Muscular Localizada: Teste abdominal em 1 minuto (Pitanga,
2004);• Flexibilidade: testes angulares(Monteiro, 2006);• Potência de membros inferiores: Impulsão Vertical e Impulsão Horizontal
(Pitanga, 2004);• Drop Jump - altura ideal de queda (Bosco, 1993)• Potência de membros superiores: Arremesso de medicineball (PROESP-BR);• Agilidade: Suttle Run (PROESP-BR);• Resistência Anaeróbia Lática (lática): Teste de 40 segundos (Matsudo, 1986)• Força Máxima Dinâmica: Teste de 1RM (Silva et al, 2006).
88OO Definir o modelo de periodizaçãoDefinir o modelo de periodização
• Clássico
• Bloco• Bloco
• Etc.
99OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada período do modelo clássicoperíodo do modelo clássico
• Preparatório
• Competitivo• Competitivo
• Transitório
MESES JA# FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
Pe
rfo
rma
nce
Pe
rfo
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nce
PERIODIZAÇÃO SIMPLES
Preparatório Preparatório CompetitivoCompetitivo TransitórioTransitório
Pe
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Pe
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PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Longo
Prep. Prep. Competitivo Competitivo TransitórioTransitório
Pe
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Pe
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Pe
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Pe
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rma
nce
PERIODIZAÇÃO Período Competitivo Curto
Preparatório Preparatório Comp.Comp. TransitórioTransitório
Pe
rfo
rma
nce
Pe
rfo
rma
nce
1010OO Definir o tempo destinado para cada Definir o tempo destinado para cada fasefase
• Geral
• Especial
MESES JA# FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
Fases Geral Especial
MACROCICLOMACROCICLO
Etapa Geral do Período PreparatórioEtapa Geral do Período Preparatório
Orientação do TreinoOrientação do Treino–– criar uma base sólida da forma esportivacriar uma base sólida da forma esportiva
Preparação FísicaPreparação Física-- Desenvolvimento múltiplo das capacidades físicasDesenvolvimento múltiplo das capacidades físicas-- Treinamento das capacidades funcionais que direta ou Treinamento das capacidades funcionais que direta ou indiretamente determinam o progresso no esporte escolhidoindiretamente determinam o progresso no esporte escolhido
Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática-- Ampliação do conjunto das habilidades motorasAmpliação do conjunto das habilidades motoras
Composição dos Meios e Métodos de TreinoComposição dos Meios e Métodos de Treino-- Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino-- Conjunto extenso dos meios de treinoConjunto extenso dos meios de treino-- Predominância de exercícios de influencia múltiplaPredominância de exercícios de influencia múltipla-- A participação dos exercícios competitivos geralmente A participação dos exercícios competitivos geralmente é mínima,é mínima,
CorrelaçõesCorrelações dasdas preparaçõespreparações geralgeral ee especialespecial
Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)Tempo (anos) Geral (%) Especial (%)
1 70 30
2 60 40
3 50 50
4 40 60
5 30 70
7 20 80
Etapa Especial do Período PreparatórioEtapa Especial do Período Preparatório
Variação da orientação imediata do treinoVariação da orientação imediata do treino
-- Criar condições de organização da forma esportivaCriar condições de organização da forma esportiva
-- Orientação especial mais acentuadaOrientação especial mais acentuada
Preparação FísicaPreparação Física
-- Desenvolvimento das capacidades físicas especificasDesenvolvimento das capacidades físicas especificas
Preparação TécnicaPreparação Técnica
-- Assimilação mais completa da técnica das ações esportivasAssimilação mais completa da técnica das ações esportivas
Composição dos Meios e MétodosComposição dos Meios e Métodos
-- Diminuir a utilização de exercícios com diferentes Diminuir a utilização de exercícios com diferentes
característicascaracterísticas
Dinâmica das CargasDinâmica das Cargas
-- Aumento da intensidade e redução do volumeAumento da intensidade e redução do volume
Período CompetitivoPeríodo Competitivo
Orientação do TreinoOrientação do Treino
Preparação FísicaPreparação Física
-- Nível máximo de preparação especialNível máximo de preparação especial-- Nível máximo de preparação especialNível máximo de preparação especial
Preparação Técnica e TáticaPreparação Técnica e Tática
-- Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o Aperfeiçoamento das habilidades motoras até o
mais alto grau possívelmais alto grau possível
-- Desenvolvimento da racionalização tática e a Desenvolvimento da racionalização tática e a
ampliação dos conhecimentos especializados. ampliação dos conhecimentos especializados.
Período CompetitivoPeríodo Competitivo
Composição dos meios e métodos Composição dos meios e métodos
-- As competições são os meios e métodos mais importantes As competições são os meios e métodos mais importantes
desta etapadesta etapa
Dinâmica das cargasDinâmica das cargasDinâmica das cargasDinâmica das cargas
-- Aumento da intensidade das cargas específicasAumento da intensidade das cargas específicas
Estrutura dos microciclosEstrutura dos microciclos
-- AplicarAplicar nosnos diasdias queque antecedemantecedem asas competiçõescompetições ((22--33 dias)dias)
cargascargas queque promovampromovam umauma recuperaçãorecuperação ativaativa
PeríodoPeríodo dede TransiçãoTransição
•• Orientação das cargasOrientação das cargas
-- Descanso ativoDescanso ativo
-- EvitarEvitar aa conversãoconversão dodo efeitoefeito acumulativoacumulativo dodo treinotreino emem
overtrainingovertraining-- CriarCriar condiçõescondições dede manutençãomanutenção dede umum determinadodeterminado
nívelnível dede treinotreinonívelnível dede treinotreino
•• CaracterísticasCaracterísticas dada composiçãocomposição dosdos meiosmeios ee métodosmétodos
-- UtilizarUtilizar exercíciosexercícios dede preparaçãopreparação geralgeral
-- ReduçãoRedução dosdos exercíciosexercícios dede carátercaráter especialespecial
-- AA composiçãocomposição dosdos meiosmeios devedeve serser muitomuito variadavariada
1111OO Definir o tempo a classificação Definir o tempo a classificação destinado para cada mesociclodestinado para cada mesociclo
• Introdutório / Incorporação
• Desenvolvimento
• Estabilizador
• Recuperativo• Recuperativo
• Pré-competitivo
• Competitivo
MESES JA# FEV MAR ABRIL MAIO
Períodos Preparatório Comp
Fases Geral Especial
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Específico II Comp
1212OO Classificar os microciclosClassificar os microciclos
• Magnitude de carga
– Choque
– Ordinário
– Estabilizador
– Recuperativo
• Localização no macrociclo
– Pré-competitivo– Pré-competitivo
– Competitivo
MESES JA# FEV MAR ABR MAIO
Períodos Preparatório Compet
Fases Geral Especial
Mesos Introdutório D. Básico D. Específico I D. Espec. II Compet
SEMA#AS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Micros O O O E O C O E O C O C E O O O EPC
PC
C R
CARGACARGA RECUPERAÇÃORECUPERAÇÃO
Recuperativa (10Recuperativa (10--20%)20%) 4 a 5 horas4 a 5 horas
Recuperativo Apoio (20Recuperativo Apoio (20--40%)40%) 4 a 8 horas4 a 8 horas
Estabilizadora (40Estabilizadora (40--60%)60%) 12 a 18 horas12 a 18 horas
Ordinária (60Ordinária (60--80%)80%) 24 a 36 horas24 a 36 horas
Choque (80Choque (80--100%)100%) 48 a 72 horas48 a 72 horas
1313OO Definir o grau de importância das capacidades Definir o grau de importância das capacidades físicas em cada mesociclofísicas em cada mesociclo
• Identificação
–Pouco importante–Pouco importante
– Importante
–Muito inportante
• Percentual do tempo
MESES JA# FEV MAR ABR MAI
Períodos Preparatório Competitivo
Fases Geral Especial
Mesos Introd D. Básico D. Espec I D. Espec II Competitivo
SEMA#AS 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21
Microciclos E E O E O C O E O C O C R C O C RPC
PC
CO
R
T. Controle X X X X
R. AERÓBICA50% 45% 50% 65% 70%
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10% 15% 20% 5% 10%R. A#AERÓBIA
10% 15% 20% 5% 10%
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F. MÁXIMA 10% 20% 5% 5%
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F. EXPLOSIVA 5% 10% 5%
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F DE REISTÊ#CIA 20% 10% 5% 5% 5%
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FLEXIBILIDADE10% 10% 10% 10% 10%
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