Exercício curto mas intenso

Um estudo recente demonstrou que um exercício de apenas dois minutos de aquecimento e três minutos de retorno

à calma, com três períodos de 20 segundos de treino de alta intensidade, pode melhorar a saúde. Todavia, os especialistas colocam muitas reservas a esta estratégia, levada a cabo entre homens e mulheres obesos, acima do seu peso médio.

Realizado apenas uma vez por semana, os resultados revelaram uma melhoria na gestão da glucose, melhorias na saúde cardiovascular e muscular.

Molécula vegetal em estudo para combater o Ébola

Cientistas do Instituto de Investigação Biomé-dica do Texas (EUA) descobriram que a te-trandrina – uma molécula de origem vegetal

– protege, em pequenas doses, ratos da infeção do Ébola, sem efeitos secundários particulares.

“Quando testámos esta molécula em ratos, ela impediu a reprodução do vírus e permitiu salvar a maior parte deles do Ébola”, explicou um dos auto-res do estudo, Rovert Davey. O próximo passo dos investigadores será testar a inocuidade e a efi cácia da molécula contra o Ébola nos macacos.

Doenças raras benefi ciamde estratégia nacional

Foi publicado na semana passada um despa-cho do Governo que defi ne a nova estratégia integrada para as doenças raras 2015-2020.

Substitui o Programa Nacional, aprovado em 2008 e que se centrava apenas nos serviços do Ministério da Saúde. A nova estratégia é agora promover a cooperação entre ministérios, setores e institui-ções, com vista ao uso complementar de recursos médicos, sociais, científi cos e tecnológicos. Assim, será possível aceder mais facilmente ao diagnóstico precoce e ao tratamento.

Bem-estar físico e mental

Ginásios de Coimbra apostam em treino adaptado individualp.2/3

04|03|2015

diário as beiras | 04-03-2015

B o d y C o m b a t , B o d y Jump, Dynamic Step ou Dance Fusion são nomes de atividades f ísicas que transmitem dinâmica, for-ça e agilidade. Tudo isto existe no ginásio Facul-dades do Corpo, tal como ginástica para grávidas, ou mães recentes e planos específicos de reabilitação para pessoas com prescri-ções médicas de recupe-ração.

O gerente do espaço, Paulo Sousa, sublinha que “a maior parte dos interes-sados que chegam aqui pela primeira vez já têm uma ideia do que preten-dem e quais os benef ícios que a prática desportiva trás para a saúde”.

Nesta perspetiva, “todos

os que entram no giná-sio se submetem a uma avaliação do seu estado f ísico, incluindo a me-dição da tensão arterial, massas gordas e massa muscular”. O responsável acrescenta que “de acor-do com estes parâmetros é determinado o plano de treino”.

A instrutora Leonor Sou-sa sublinha que “aqueles que nos procuram não querem só melhorar a imagem corporal, ou seja, não vêm apenas por moti-vos estéticos, nota-se que têm mais consciência dos benef ícios para a saúde”.

Nessa perspetiva encon-tram técnicos com licen-ciatura em educação física e graduação em personal

O Phive Health & Fitness Center, com instalações na Quinta das Lágrimas e em Celas, é um exemplo de que ir ao ginásio vai muito para além de “quei-mar calorias ou tonificar os músculos”.

Lúcio Neves, Phive Coach, explica que a prática regular de atividade f ísica, supervisionada por profissionais ha-bilitados, “traz muitos mais benefícios, entre outros: reduz o risco de desen-volvermos problemas graves de saúde, como a obesidade, a diabetes, doenças cardiovasculares, cancro, doenças res-piratórias e depressões”, acrescentado que também “previne lesões músculo-esqueléticas e osteoarticulares, ajuda a controlar o peso corporal e ajuda ainda a enfrentar fases especiais da vida com maior vitalidade e autonomia, como são os casos do pré e pós-parto, terceira idade e condições patológicas ortopédicas”.

No Phive, o treino é prescrito tendo em conta o objetivo que pretende al-cançar, sendo adaptado à condição física e a possíveis indicações médicas de que seja portador.

De forma a satisfazer “diversas ne-cessidades da população em geral”, o Phive inaugura este mês um inovador clube em Celas, oferecendo-lhe a possi-bilidade de frequentar dois clubes em simultâneo, um a norte (Phive Celas Fitness Club) e outro a sul (Phive Lá-grimas Health Club) do Mondego. A oferta conjugada de serviços é impar na cidade, refere a direção, destacando a supervisão das salas de musculação e cardiofitness, acompanhamento nutri-cional, Phive Coach (treino personali-zado), natação para bebés, crianças e adultos.

A piscina é coberta e aquecida, com sauna, banho turco, jacuzzi e mas-sagem.

Está contemplada uma clínica des-portiva com Fisiatria e Fisioterapia para acompanhar os clientes de for-ma personalizada e segura.

Tem disponíveis 27 modalidades para adultos e cinco para crianças.

As modalidades para crianças são Born To Move, Ginástica Acrobática, Yoguitos, Ballet, Natação.

As modalidades para adultos são Crossphive, TRX, RPM, Spinning, GritSe-ries, BodyAttack, BodyStep, Bootcamp, BodyBalance, BodyCombat, BodyJam, BodyPump, BodyVive, PowerJump, CXWorx, Phuntional, Phivestretch, GAP, Step, Kangoo, Pilates, Yoga, Flyoga, Zumba, Hidroginástica, AquaCircuit, HidroHiit, HidroBike, SwimCoach

A equipa de profissionais, “qualifi-cados e altamente motivados” é com-posta por 41 especialistas de atividade física e 12 de serviços administrativos.

2 | saúde&beleza

A prática regular de atividade física reduz o risco de desenvolver problemas graves de saúde, como a obesidade, a diabetes e doenças cardiovasculares

A consciência de que a prática desportiva é fundamental para o equilíbrio psiquíco e físico, leva pessoas de todas as idades a procurarem os ginásios. Uns apenas interessados na “malhação” - termo brasileiro que entrou no quotidiano dos portugueses – mas outros por questões relacionadas com recuperação de lesões ou prevenção de doenças originadas pelo a sedentarismo e maus-hábitos alimentares. Numa visita pelos ginásios de Coimbra, constata-se uma cada vez maior especialização, assim como um incremento da formação técnica dos instrutores.

Corpo e Mente – o equilíbrio desejável

Phive a pensar na saúde e qualidade de vida

Holmes Place Coimbra

A localização privilegiada, nas instalações do Estádio de Coimbra, a atmosfera, o profissionalismo e as suas “facilidades”, fazem do Holmes Place o espaço de saúde e bem estar indicado para a pratica de exercício.

Faculdades do Corpo lida com clientes cada vez mais bem informados dos benefícios da prática desportiva

Peso Certo

O PesoCerto, personal training, existe na Rua Vale Figueira, Coselhas, há quatro anos, afirmando-se como especializado na perda de gordura e reforço da tonificação muscular, incluindo plano alimentar.

Nelson Gym

O Nelson Gym, localizado na rua Dona Maria é um dos mais emblemáticos, desde 1985. Com uma página de facebook muito ativa, aí se registam as classificações que alguns dos seus atletas têm conquistado.Te

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Lúcio Neves, juntamente com os restantes Phive Coach, fazem acompanhamento personalizado dos utentes Paulo Sousa (ao centro) gosta de promover um ambiente de convivialidade entre instrutores e clientes

estádio

Há 15 modalidades dife-rentes para aulas de gru-po, cardio e musculação, “com acompanhamento permanente e qualificado”, garante o gerente, Eduardo Almeida. O ginásio Fit & Fun está situado no Parque de Campismo Municipal de Coimbra, na zona designa-da como Areeiro.

As questões de saúde são prioritárias neste espaço, onde, para além da pre-paração f ísica normal, se prestam serviços de recu-peração de lesões e outras, por exemplo a nível car-diovascular e articulações, direcionados para utentes que chegam a este ginásio com indicações terapêu-ticas.

Eduardo Almeida con-

firma que tem alguns fre-quentadores do ginásio a recuperar de questões de saúde, a par de outros que procuram a atividade f í-sica. “Não fazemos treino de manutenção, o objeti-vo aqui é evoluir, se não as pessoas faziam exercícios em casa”, afirma, o gestor em tom de desafio.

Para clientes com idades entre os 16 e os 80 anos, num total de cerca de cen-tena e meia de frequenta-dores, os seis técnicos li-cenciados em Ciências do Desporto e Educação Física elaboram planos de treino adaptado a cada caso, com base na avaliação f ísica e sempre a pensar na evolu-ção dos índices f ísicos.

Os planos de treino de

cada cliente são reavalia-dos de seis em seis sema-nas, ao longo de todo o seu percurso.

Aproveitando a poliva-lência das instalações, o ginásio Fit & Fun inclui valências de sauna e ba-

nho turco, bem como fre-quência de piscina exterior e organização de eventos outdoor, com maior inten-sidade a partir desta altura do ano, com base nas ativi-dade do Clube de Corrida e Desporto Aventura.

trainer, conhecedores dos temas relacionados com, por exemplo patologias de diversa ordem.

Com uma elevada per-centagem de jovens estu-dantes, que aproveitam a proximidade da universi-dade, este ginásio regista

também uma frequência elevada de pessoas apo-sentadas, que representa quase 1/5 do total: “vêm fazer o seu exercício f ísico e queimar calorias, mas também aliviar o stresse do dia a dia e, porque não, conversar um pouco”.

04-03-2015 | diário as beiras | 3saúde&beleza

A consciência de que a prática desportiva é fundamental para o equilíbrio psiquíco e físico, leva pessoas de todas as idades a procurarem os ginásios. Uns apenas interessados na “malhação” - termo brasileiro que entrou no quotidiano dos portugueses – mas outros por questões relacionadas com recuperação de lesões ou prevenção de doenças originadas pelo a sedentarismo e maus-hábitos alimentares. Numa visita pelos ginásios de Coimbra, constata-se uma cada vez maior especialização, assim como um incremento da formação técnica dos instrutores.

Faculdades do Corpo lida com clientes cada vez mais bem informados dos benefícios da prática desportiva

Aqueles que nos procuram não querem só melhorar a imagem corporal, ou seja, não vêm apenas por motivos estéticos

Não fazemos apenas treino de manutenção, o objetivo aqui é evoluir, se não bastava as pessoas fazerem exercícios em casa

Ginásio Fit & Fun aposta no acompanhamento personalizado dos treinos

Ginásio Desportivo de Coimbra

O Ginásio Desportivo de Coimbra situa-se na Av. Ca-louste Gulbenkian/Centro Comercial Primavera. Fun-dado em 1987, distingue-se pela flexibilidade dos treinos e grande oferta de modalidades.

Estetic Gym

Ginásio e centro de estética localizado em São Martinho do Bispo, é uma excelente oferta na margem esquer-da da cidade, apostado na melhoria da qualidade de vida baseada na condição física.

Spazio HUC

Conhecido como o giná-sio do CHUC, funciona no edifício sede da Casa do Pessoal dos HUC, dentro do perímetro do hospital. Todavia, está aberto < toda a população, com cerca de 400 frequentadores.

Paulo Sousa (ao centro) gosta de promover um ambiente de convivialidade entre instrutores e clientes A diversidade de equipamentos e de eventos realizados é uma mais-valia sublinhada por Eduardo Almeida

Spazio HUC

As vantagens para a saú-de do banho turco volta a conquistar um gran-de franja da população, ciente das suas vanta-gens de bem-estar e te-rapêuticas.

Embora exista há milha-res de anos, antes de Cristo (a.C.), os povos ocidentais adotaram este hábito muito mais tarde. Percebendo que é uma terapia indicada para “livrar” o corpo dos resídu-os da poluição, imitam os antigos mercadores da Tur-quia que, após percorrerem as terras áridas e desertos da região, no fi nal de cada viagem, mergulhavam o corpo em grandes tanques de água fervida com folhas de eucalipto. Uma forma de tratar a pele ressequida e abrir os poros completa-mente entupidos pela poei-ra e impurezas do ar.

Os médicos da época, en-contraram então um modo de desobstruir os poros, os pulmões, as vias respirató-rias e, ao mesmo tempo, hi-dratar todo o corpo. Desta forma, surgiram os primei-ros balneários: as termas. Totalmente construídas em mármore, tinham tetos côn-cavos e abrigavam enormes caldeirões de barro onde se fervia água com folhas de eucalipto.

Com o passar dos anos, o banho a vapor evoluiu e hoje consta em muitas das recomendações médicas. Atualmente, o processo é mais prático e utilizam-se caldeiras fabricadas em aço, instaladas externamente à zona onde se pode usufruir

dos seus benefícios, que se encarregam de conduzir o vapor para dentro da mes-ma. O banho a vapor é um tipo de sauna, mas difere da

sauna seca, de origem fi n-landesa. O banho turco desintoxica o organis-mo, contribuindo para a redução das gorduras e toxinas. Sem esforço físico, descarrega a ele-

tricidade do corpo e re-laxa os músculos, reduz

o stress e elimina as dores musculares. É indicado em casos de

alergias, bronquites, sinu-sites, obesidade, reumatis-mo, esgotamento f ísico e mental, alcoolismo e taba-gismo.

4 |

opinião

Beber água quenterepõe os níveis de energia Banho turco é solução

para combater o stresseDR

O cansaço físico e mental, ou seja, o stresse, tem vindo a conquistar (em má-hora) cada vez mais espaço no mundo moderno. Alguns dos fatores de stresse da vida são difi cilmente eliminados, no entanto, por algum lado se tem de começar e alterar alguns hábitos alimentares é um bom desafi o.

Bebidas como o café e o ál-cool, por exemplo, estimu-lam a produção de adrena-lina, aumentando o nível de tensão. Está estudado que o álcool – para lá do prazer do momento do consumo – é uma das principais causas de stresse, porque reduz o funcionamento do sistema imunológico e limita a ca-pacidade do f ígado de eli-minar toxinas. Ora, a função de fi ltragem que ocorre no fígado é fundamental para eliminar as substâncias tó-xicas.

Por outro lado, a ingestão em excesso de açúcar e hi-dratos de carbono refi nados ativa uma grande produção

de insulina pelo pâncreas que, ao fi m de algum tempo começa, a perder eficiên-cia, aumentando os níveis de glicose no sangue (o que pode, a longo prazo, levar à diabetes).

Uma prática regular que ajuda a desintoxicar o orga-nismo e aumentar a ener-gia diária é beber água bem quente pela manhã para pu-rifi car o fígado. Uma rodela de limão ou três de gengibre fresco podem ser adiciona-das para lhe dar sabor.

A ingestão de vegetais e fru-ta fresca, com grande quan-tidade de nutrientes, repõe os níveis de vitaminas A, C e E e os minerais selénio e zinco. Estes nutrientes ajudam a combater os efeitos nocivos do stresse e ajudam a me-lhorar o humor. As ameixas, bagas, kiwis, citrinos, alho, espargo, tomate, vegetais verdes, marisco, sementes de sésamo e de abóbora são exemplos de alimentos que contêm estes antioxidantes vitais.

O banho turco desintoxica o organismo, contribuindo para

a redução das gorduras e toxinas

saúde&beleza

Perder peso vs perder gorduraSérgio Nicola

Nutricionista Clínicas Persona

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Milhões de pessoas por todo o mundo fazem “dieta”, ou melhor dizendo, seguem um regime ali-mentar com redução calórica, con-tudo só uma pequena percentagem perde peso e desses só uma pe-queníssima percentagem consegue manter o peso alcançado durante o ano seguinte. A isto, nós nutricio-nistas chamamos de “dietas iô-iô”, com consequências nefastas para a saúde. Isto porque perder peso é uma coisa e perder gordura é outra completamente diferente.

Fisiologicamente, por cada 5kg perdidos 1Kg é perdido em gordura e 4Kg em água e músculo. Quando recuperamos o peso, o aumento é quase na totalidade em tecido

adiposo. Por este motivo, sempre que sofremos oscilações de peso, alteramos a nossa composição cor-poral, aumentando a percentagem de massa gorda. Esta relação pode ser melhorada se o processo de re-educação alimentar for acompanha-do por actividade física diária. Não obstante, a actividade física por si só é insufi ciente na grande maioria das situações, por isso, somente com o apoio de tratamentos localizados, durante processo de perca de peso, é que é possível termos uma redu-ção efectiva dos índices de gordura corporal.

Esses tratamentos podem ser as correntes de Kotz, endermologia, PerShape, entre outros. A sua acção localizada e direccionada, em siner-gia com a reeducação alimentar e a actividade física w, permite-nos atingir e manter nosso peso esta-bilizado.