CONDIÇÃO FÍSICA -PROMOÇÃO DA SAÚDE

*Resistência Cardio Respiratório

Cãtãlin Danu ; Kevin Madeira ; Gonçalo Martinheira

Miguel Santos ; Dorin Conchela

ÍNDICE : Capa -------------------------------------------------------------- 1 Introdução ------------------------------------------------------ 3 Definição de resistência ------------------------------------- 4 Objetivos da resistência ------------------------------------- 5 Fatores determinantes da resistência --------------------- 6 Formas de manifestação da resistência ------------------ 7 Resistência cardiorrespiratória ---------------------------- 8 Conselhos ------------------------------------------------------ 9 Benefícios ------------------------------------------------------ 10 Calculo ----------------------------------------------------------- 11 Tipos de resistência ------------------------------------------- 12 Exercícios aeróbios ------------------------------------------ 13 Respiração ----------------------------------------------------- 14 Conclusão ------------------------------------------------------ 15 Bibliografia ---------------------------------------------------- 16

INTRODUÇÃO : Este trabalho foi realizado no âmbito da disciplina de Educação Física e a pedido da professor José Xarepe. Primeiramente, começámos por recolher alguma informação que considerámos importante para o tema, e acima de tudo interessante. Após a recolha, seleção e análise acabámos por redigir o trabalho a seguir apresentado. Este trabalho apresenta uma pequena introdução ao conceito de “resistência”, mas também uma pequena reflexão à cerca da definição da mesma .

DEFINIÇÃO DE RESISTÊNCIA : Não existe um conceito universal de resistência , visto que a particularidade

da carga cria perfis de manifestação variados , isto é, diferentes tipos e resistência . A resistência relaciona-se fundamentalmente com a fadiga e a recuperação dos praticantes , influenciado o rendimento segundo diversas vertentes : energéticas , coordenativa , biomecânica e psicológica .

“A resistência pode ser definida como a capacidade do organismo em resistir a fadiga numa atividade motora prolongada . Entende-se por fadiga a diminuição transitória e reversível da capacidade de trabalho do atleta “ (Bompa -1990) .

“Mais detalhadamente , define resistência como a capacidade de manter um equilíbrio psíquico e funcional o mais adequado possível perante uma carga de intensidade e duração suficientes para desencadear uma perda de rendimento insuportável ,manifesta , assegurando , simultaneamente , uma recuperação rápida após esforços físico . (Zintl-1991)

OBJETIVOS DA RESISTÊNCIA : Manter durante o máximo de tempo possível uma intensidade ótima ao

longo da duração pré-definida da carga (por exemplo, em muitos desportos cíclicos de resistência);Manter ao mínimo as perdas inevitáveis de intensidade quando se trata de cargas prolongadas (Ex: Maratona);Aumentar a capacidade de suportar cargas de treino ou de competição com um volume muito elevado, durante uma quantidade indefinida de ações concretas;Recuperação acelerada após aplicação das cargas;

Estabilização da técnica desportiva e da capacidade de concentração nos desportos tecnicamente mais complexos.

FATORES DETERMINANTES DA RESISTÊNCIA

Os fatores que afetam a resistência, enquanto qualidade física, são, de três níveis :

Nervoso central;

Capacidade volitiva;

Adaptações aeróbias e anaeróbias.

FORMAS DE MANIFESTAÇÃO DA RESISTÊNCIA:

As classificações existentes para a resistência como qualidade física correspondem a quadros problemáticos diferentes do seu estudo, de relevância para a prática do treino desportivo desigual. Podemos sistematizar a qualidade física resistência segundo quatro critérios fundamentais: o grau de participação do sistema muscular, o regime de contração muscular, a solicitação metabólica e tendo como referencia a situação competitiva específica.

RESISTÊNCIA CARDIORRESPIRATÓRIO: A resistência cardiorrespiratória é o desempenho do coração, pulmões e sistema circulatório para um eficiente suprimento de oxigênio e nutrientes para os músculos trabalharem. Uma das mais válidas medidas da capacidade funcional do sistema cardiorrespiratório é o máximo oxigênio consumido. A máxima quantidade de oxigênio que pode ser consumida transportada e utilizada pelo organismo para produzir energia. Se a intensidade do exercício aumentar o consumo de oxigênio aumenta na mesma proporção.

CONSELHOS :

Praticar pelo menos 3 vezes por semana com sessões de pelo menos 20 minutos .O exercício deve solicitar vários grupos musculares .As atividade devem ser moderadas e prolongadas no tempo. Duração e frequência da atividade física devem aumentar lenta e progressivamente. Os programas devem iniciar-se na infância, para se obterem melhores resultados. Antes de iniciar a prática deve realizar-se um exame médico prévio. O exercício físico deve ser planeado e orientado por especialistas (enfermeiros, professores de E.D.F., fisioterapeuta).Deve transformar-se o exercício numa fonte de lazer. Fazer os alongamentos e o devido aquecimento antes de praticar qualquer exercício. Exercitar-se até se sentir “agradavelmente” cansado. Procurar os exercícios mais adequados para as características do seu corpo.Não se descuidar na hidratação.É importante a ingestão de vitamina C, E, A e do complexo B; minerais como potássio, sódio, ferro, zinco.

BENEFÍCIOS:• Redução do risco de doenças cardiovasculares , redução de diabetes e hipertensão

e redução de alguns tipos de cancro.

• Melhoria da capacidade funcional , melhoria da postura , melhoria da aptidão para a atividade físicas diárias.

• Capacidade para lidar com as situações de stress.

• Aumento da esperança media de vida.

• Melhoria do humor, redução dos sintomas de depressão e ansiedade.

• Manutenção do peso ideal, prevenindo a obesidade.

• Sono mais repousaste.

• Retardo do processo de envelhecimento.

• Facilita o metabolismo de açúcares e gorduras.

• Menor queixa de dores de coluna. 

CALCULO: A Resistência cardio respiratória é bastante importante na realização de exercício físico e

até mesmo no quotidiano. Pode ser treinada para se obterem melhores resultados: para que se consiga obter maior resistência respiratória, os exercícios aeróbios (natação, ciclismo, jogging) devem ser executados com uma intensidade determinada pela frequência cardíaca, de forma regular e de maneira continua, durante pelo menos 30 minutos, entre 3 a 5 vezes por semana. A frequência cardíaca deve ficar entre 65% e 80% da frequência cardíaca máxima.

É calculada da seguinte forma :

220 - idade da pessoa = Frequência cardíaca máxima Frequência cardíaca máxima x 0,7 = frequência cardíaca ideal para a atividade

aeróbia

O desporto, na verdade traz muitos benefícios, no entanto não deve ser praticado sem orientação e deve seguir determinados parâmetros importantes para o nosso bem-estar.

TIPOS DE RESISTÊNCIAResistência aeróbia: Considera-se resistência aeróbia quando o trabalho a realizar solicita a fonte aeróbia para a produção de energia.

Resistência anaeróbia: considera-se resistência anaeróbia quando o trabalho a realizar solicita preferencial ou exclusivamente a fonte anaeróbia para a produção de energia.

EXERCÍCIOS AERÓBIOS : Exemplos de exercícios aeróbios: marchar; corrida; bicicleta ; natação; remo e dança aeróbica. Exercícios de pequena duração que podem ser suportados pela energia estocada nos músculos e não requerem oxigênio são chamados de anaeróbios. Tanto os exercícios aeróbios quanto os anaeróbios são bons em termos de benefícios para a saúde e têm poucas contra-indicações.

RESPIRAÇÃO : A melhor maneira de respirar quando se pratica exercícios é:

Normalmente, respira-se pelo nariz, mas durante a atividade física o corpo precisa de mais oxigênio, principalmente quando o exercício é mais intenso. A melhor maneira é inspirar pelo nariz e expirar pela boca, tornando a troca gasosa mais saudável.

CONCLUSÃO: Com a realização deste trabalho foi-nos possível expandir o nosso

conhecimento acerca da resistência e dos seus tipos introdutórios (Ex: aeróbios e anaeróbios), o seu cálculo, função, objetivos, benefícios, etc. ..

BOAS FESTAS PROFESSOR .

FIM…

BIBLIOGRAFIA : Sites: http://bodysize2010.blogspot.pt/p/resistencia-

cardiorrespiratoria.html

http://www.portaleducacao.com.br/enfermagem/artigos/34965/resistencia- cardiorrespiratoria

Livro : “ METODOLOGIA DO TREINO DESPORTIVO”.