o que comer para emagrecer
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Alimentos que ajudam no emagrecimento.TRANSCRIPT
O que comer para emagrecer?
http://giovanaguido.com.br/o-que-comer-para-emagrecer/
por giovanaguido | ago. 4, 2011
Infelizmente, muitas pessoas ainda pensam que ficar sem comer irá fazê-las eliminar
peso… Já está mais do que provado que comer de 3-3 horas acelera o metabolismo,
aumentando a queima de gordura e ajudando no processo de emagrecimento. Saiba que
ao se consultar com um nutricionista, de forma alguma você terá que passar fome, É
ERRADO PASSAR FOME! Muito pelo contrário, na maioria das vezes as pessoas
assustam, pois terão que comer mais do que comiam, o que muda é a qualidade desses
alimentos…
Mas quais opções escolher? O que comer? Que alimentos ajudam a emagrecer?
Confiram os alimentos TOP em auxiliar o emagrecimento:
IOGURTE E LEITE DESNATADOS: Itens indispensáveis para quem deseja
emagrecer. Os laticínios sem gordura são fontes de proteínas, vitaminas, minerais,
como, por exemplo, o cálcio, que atua como coadjuvante no processo de
emagrecimento. Quem tem dieta rica em cálcio, tem menos acúmulo de gordura no
corpo! Sem contar que as proteínas do leite são de ótima qualidade, reparam fibras
musculares e aceleram o metabolismo (assim como as outras proteínas animais
também);
CEREAIS INTEGRAIS: Hora de eliminar farinha branca e açúcar do seu cardápio!
Os cereais integrais são ricos em fibras, nutrientes e possuem baixo índice glicêmico,
fazendo com que sua glicemia fique estável e não haja picos de insulina a todo o
momento, grande responsável por estocar gorduras corporais;
PROTEÍNAS MAGRAS: Como dito anteriormente, uma dieta rica em proteínas ajuda
a acelerar o metabolismo, pois sua digestão é a mais complexa entre todos os
macronutrientes, então, capriche no consumo de proteínas magras em todas as refeições;
VEGETAIS: Aumente o consumo de frutas/legumes e verduras ao longo do dia, afinal,
eles são pobres em calorias e gorduras, rico em fibras, água, vitaminas e minerais,
auxiliando no processo de emagrecimento. Os únicos vegetais que devem ser
consumidos com moderação são: batata, mandioca, inhame, cará, mandioquinha,
abacate, manga, uva e batata-doce, pois possuem um pouco mais de calorias do que os
outros;
FEIJÃO: Ouço muito por aí: “Quero emagrecer então vou cortar arroz e feijão!”,
grande besteira… Essa dupla é super saudável e não podem ser eliminada da dieta,
principalmente o feijão que é rico em ferro, fibras, proteínas vegetais e ajuda na
saciedade;
OLEAGINOSAS: Devido ao seu alto teor de gorduras, as castanhas, amendoim,
amêndoas e afins, geralmente não fazem parte do cardápio de quem quer emagrecer… é
uma pena, afinal, se consumidos com moderação (1 punhado – 1x/dia) , irão ajudar no
emagrecimento;
ÁGUA: A população no geral ingere menos água do que o recomendado, então, se você
quer emagrecer, deve aumentar o consumo de água que: reduz o apetite, melhora o
intestino, diminui o inchaço, elimina toxinas e acelera o metabolismo!