alimentos termogenicos que ajudam a emagrecer

7/18/2019 Alimentos Termogenicos Que Ajudam a Emagrecer

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Ebook – 19 alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer Página 1

www.programaparaemagrecer.com




"95% das pessoas emagrecem e reganham o peso perdido?

Então, o que as outras 5% fazem que as outras não fazem?”Conheça a resposta em: http:!it#$gh5&p'




CONTEÚDOS:

Introdução ------------------------------------------------------------------------- 4

Como emagrecer? --------------------------------------------------------------- 5

!"!o#og!a da o$e"!dade ------------------------------------------------ %

&#!mento" termog'n!co" ------------------------------------------------------- (

)!"ta de a#!mento" termog'n!co" ------------------------------------ *

&#!mento" termog'n!co" de re#e+,nc!a --------------------

Contra !nd!caçe" ---------------------------------------------------------------- /5

Conc#u"ão -------------------------------------------------------------------------- /(




DISC)&I0E1:

Caro2a )e!tor2a3

& !normação cont!da ne""e e-$oo ' apena" para !n" educac!ona!" e não

de+e "er u"ada para o d!agn6"t!co ou para or!entar o tratamento "em a

op!n!ão de um pro!""!ona# de "a7de. 8ua#9uer #e!tor2a 9ue "e preocupa

com a "ua "a7de de+e contatar um m'd!co2a.

INT1OD;<O

& pre+a#=nc!a de "o$repe"o e o$e"!dade tem "!do con"!derada uma

ep!dem!a de grande" proporçe" no" 7#t!mo" ano"3 recon>ec!do como um

pro$#ema m'd!co em pa"e" de"en+o#+!do" @Ae"tertep-B#atenga et a#3

( )!n et a#3 5F e "u$de"en+o#+!do". O aumento da !nc!d=nc!a at!nge

9ua"e toda" a" raça" e "eGo"3 e e"tH pre"ente pr!nc!pa#mente na

popu#ação de 5 a 44 ano" @ranc!"c>! et a#3 F.

Bode-"e a!rmar 9ue a" tend=nc!a" de tran"!ção nutr!c!ona# ocorr!da" ne"te

"'cu#o3 em d!erente" pa"e" no mundo3 con+ergem para uma d!eta r!caem gordura" "aturada"3 aç7care" e a#!mento" re!nado"3 e com $a!Go teor

de car$o!drato" comp#eGo" e !$ra"3 tam$'m con>ec!da como d!eta

oc!denta# @!#>o et a#3 F. &#!ando e""e ator com o dec#n!o progre""!+o

da at!+!dade "!ca do" !nd!+duo"3 perce$e-"e a#teraçe" concom!tante" na

compo"!ção corpora#3 pr!nc!pa#mente o aumento da gordura. No ca"o do

Jra"!#3 e"tudo" compro+am 9ue e""a tran"!ção "e re#ac!ona com a"

mudança" demogrH!ca"3 "oc!oeconKm!ca" e ep!dem!o#6g!ca" ao #ongo dotempo3 re#et!ndo uma d!m!nu!ção na de"nutr!ção e aumento da

o$e"!dade @ranc!"c>! et a#3 F3 !nc#u"!+e em popu#açe" de $a!Ga

renda. Ne"ta popu#ação a o$e"!dade ' Lu"t!!cada pe#o aumento de

con"umo de d!eta" de a#ta den"!dade energ't!ca @por "erem ma!" $arata"F

e ao me"mo tempo a""oc!a-"e ao pouco #aMer 9ue e""a popu#ação po""u!3

9ue gera#mente "e re"ume em a""!"t!r te#e+!"ão @0ar!n>o et a#3 F. H

ma!" de dua" d'cada" a o$e"!dade do" E"tado" n!do"3 em adu#to"3




aumentou para (4 e cerca de 2 do" adu#to" e"tão com "o$repe"o ou

o$e"!dade @)!n et a# 5F. & o$e"!dade ' um !mportante ator para um

grande n7mero de doença"3 !nc#u!ndo d!a$ete" t!po 3 >!perten"ão3

doença" coronar!ana"3 d!"unçe" pu#monare"3 o"teoartr!te e a#gun" t!po"

de c,ncer @Ae"terterp-B#antenga et a#3 F.

Como Emagrecer?

EG!"tem "omente do!" cam!n>o" para emagrecer:

&eduzindo a energia ingerida

e2ou

(umentando o gasto ca#)rico

De+!do P termog=ne"e e"tar "o$ contro#e do "!"tema ner+o"o "!mpHt!co3

!nterer=nc!a" ne"te "!"tema de neurotran"m!""ore" podem aLudar no

contro#e da o$e"!dade. &#guma" erramenta" no contro#e da o$e"!dade

como o u"o de termog=n!co" natura!" tem "!do ut!#!Mado como e"trat'g!a"para perda e manutenção de pe"o @Ae"terterp-B#atenga et a#3 %

D!ep+en" et a#3 (F. O tratamento da o$e"!dade eGerce $enec!o" para

perda de pe"o e reduM o" r!"co" para mor$!dade e morta#!dade. 0e"mo

uma d!m!nu!ção mode"ta3 de cerca de 5 a / do pe"o corpora#3 LH traM

$enec!o" P "a7de @Ae"terterp-B#atenga et a#3 (F. Ne""e conteGto3

>ou+e um rHp!do cre"c!mento no tratamento terap=ut!co com

"up#emento" natura!" @er+a"F e t=m "urg!do !ntere""e" no" potenc!a!"

ee!to" termog=n!co" de compo"to" eGtrado" de p#anta"3 como a caena

do ca'3 eedr!na da ep>edra3 cap"ac!na da" p!menta" e cate9u!na" de

c>H" de+!do a "eu potenc!a# de modu#ar a at!+!dade da" cateco#am!na"

@Ae"terterp-B#atenga et a# % C>an et a#3 % S>arpe et a#3 %F.




!"!o#og!a da o$e"!dade

O" a+anço" da" pe"9u!"a" "o$re a" propr!edade" meta$6#!ca" do tec!do

ad!po"o e a" recente" de"co$erta" "o$re "ua capac!dade em produM!r

>ormKn!o" atuante" em proce""o" !"!o#6g!co" e !"!opato#6g!co"3 e"tão

re+o#uc!onando conce!to" "o$re a "ua $!o#og!a @on"eca-&#an!M %F. Com

a de"co$erta de uma amp#a gama de protena" "ecretada" pe#o tec!do

ad!po"o $ranco @T&JF3 denom!nada" ad!poc!na"3 um no+o conce!to "o$re a

unção $!o#6g!ca de"te tec!do +em "urg!ndo3 con"o#!dando a !d'!a de e"te

tec!do "er não apena" um ornecedor e armaMenador de energ!a3 ma" "!m3

um 6rgão d!n,m!co en+o#+!do em uma +ar!edade de proce""o"

meta$6#!co" e !"!o#6g!co" @on"eca-&#an!M3 % )!n et a#3 5F. O tec!doad!po"o $ranco po""u! !nten"a at!+!dade meta$6#!ca3 9ue contr!$u!

nota+e#mente para o contro#e da >omeo"ta"e energ't!ca do organ!"mo.

Em +!rtude da "ua de"tacada atuação na regu#ação meta$6#!ca3 a#!ada P

!mport,nc!a 9ue ad9u!r!u no" 7#t!mo" tempo"3 o tec!do ad!po"o pa""ou a

"er con"!derado um 6rgão centra# do contro#e meta$6#!co. 1eorça e""a

!mpre""ão o ato de 9ue e"te tec!do "ore a atuação de uma !men"a #!"ta

de outro" >ormKn!o" 9ue promo+em d!+er"o" ee!to"3 não "6 "o$re o "eu

meta$o#!"mo como tam$'m "o$re a unção end6cr!na3 e "o$re a

regu#ação da ad!pog=ne"e @on"eca-&#an!M3 %F. O de"en+o#+!mento da

o$e"!dade ' caracter!Mado pe#o aumento do n7mero da" c'#u#a" de

gordura e "eu" #!pd!o" na m!tog=ne"e3 e d!erenc!ação3 regu#ado pe#a

gen't!ca3 e!Go end6cr!no3 meta$6#!co3 neuro#6g!co3 armaco#6g!co3 me!o

am$!ente e atore" nutr!c!ona!" @ung et a#3 5F. &""!m3 o" potenc!a!"

agente" terap=ut!co"3 pr!nc!pa#mente com $a!Ga toG!c!dade3 produto"

natura!" t=m "!do >H$e!" em reduM!r ou !n!$!r a ad!pog=ne"e ou aumentara morte ce#u#ar por apopto"e3 o 9ue poder!a ter um !mportante !mpacto

para tratamento e pre+enção da o$e"!dade3 re#ac!onado com doença"

meta$6#!ca" @)!n et a#3 5F.



Ebook – 19 alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer Página

&)I0ENTOS TE10OQRNICOS

O" a#!mento" termog=n!co" "ão a9ue#e" 9ue apre"entam um ma!or n+e#

de d!!cu#dade em "er d!ger!do" pe#o organ!"mo3 fazendo com que esseconsuma maior quantidade de energia e ca#oria para rea#izar a digestão.

Todo" o" a#!mento" ga"tam energ!a para "erem d!ger!do"3 ou "eLa3 t=m a

capac!dade de aumentar a temperatura corpora# e ace#erar o

meta$o#!"mo3 aumentando a 9ue!ma de gordura3 por'm eG!"tem a#gun"

9ue "e de"tacam ma!" 9ue o" outro"3 po!" !nduMem o meta$o#!"mo a

tra$a#>ar com r!tmo ace#erado3 ga"tando a""!m3 ma!" ca#or!a"3 "endo e"te"

c#a""!!cado" como termog=n!co".

Para tais alimentos atribui-se 10-15% do gasto energético total.

Bara a perda de pe"o3 o !dea# ' prat!car eGercc!o" "!co" a#'m de

a#!mentar-"e me#>or3 po!" a !nge"tão eGagerada de""e" a#!mento" pode

não "er tão grat!!cante como e"perado. O" a#!mento" termog=n!co"

de+em "er con"um!do" com o acompan>amento de nutr!c!on!"ta"3 9ue

determ!narão3 "egundo a" caracter"t!ca" de cada !nd!+duo3 a 9uant!dade

correta para "erem !nger!do". a#e re""a#tar 9ue o con"umo de""e"a#!mento" não de+e "er e!to no perodo noturno para não preLud!car o

"ono. &#'m d!""o3 "a$e-"e 9ue a 9uant!dade de cada a#!mento ' !nd!+!dua#

e de+e "er e!ta "o$ or!entação pro!""!ona#. O eGagero no con"umo de""e"

a#!mento" pode #e+ar ao "urg!mento de "!ntoma" como dor de ca$eça3

tontura3 !n"Kn!a e pro$#ema" ga"tro!nte"t!na!". !perten"o" e !nd!+duo"

com pro$#ema" cardaco" de+em ter cu!dado" aumentado"3 po!" a#gun"

de""e" a#!mento" aMem o coração tra$a#>ar ma!" rHp!do. Bor cau"a da

!n#u=nc!a "o$re o meta$o#!"mo3 o" termog=n!co" não de+em "er !nger!do"

por 9uem "ore de pro$#ema" na t!re6!de.



Ebook – 19 alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer Página !

)!"ta de &#!mento" Termog=n!co"

/.

B!menta +erme#>a

.

C>H +erde

. Qeng!$re

4.

Cane#a

5. mega

%. Ugua ge#ada

(.

0o"tarda

*. !nagre de maçã

. &ce#ga

/.

&"pargo"

//. Cou+e

/.

Jr6co#!"

/.

)aranLa

/4. V!w!

/5. Caena

/%.

)!n>aça

/(.

Qordura" +egeta!"

/*. Qordura" de coco

/.

Broduto" der!+ado" de c>oco#ate




&#!mento" termog'n!co" de re#e+,nc!a

Cap"a!c!na - B!menta"

& cap"a!c!na ' o componente at!+o da" p!menta". &" p!menta" "ão

e"t!mu#ante" do apet!te e auG!#!are" da d!ge"tão. O con"umo de""e ad!t!+o

aumenta a "a#!+ação3 e"t!mu#a a "ecreção gH"tr!ca e a mot!#!dade

ga"tro!nte"t!na#3 proporc!onando uma "en"ação de $em-e"tar. &#'m do

emprego na a#!mentação >umana3 re#ata-"e a ut!#!Mação de der!+ado" de

p!menta na ormu#ação de raçe" para an!ma!" e a !ncorporação da

cap"a!c!na na ormu#ação de repe#ente" em atom!Madore"3 empregado"

para autodee"a @Cr!"6"tomo et a#3 %F. O "a$or p!cante da" p!menta"

pro+'m da ação de uma "u$"t,nc!a denom!nada cap"a!c!na 9ue '

acumu#ada pe#a" p#anta" no tec!do da "uperc!e da p#acenta e ' #!$erada

pe#o dano "!co P" c'#u#a" 9uando "e eGtraem "emente" ou corta-"e o

ruto para 9ua#9uer !m @Santo" et a#3 *F. Num e"tudo e!to por

Wo">!oa et a#. o$"er+ou-"e 9ue no" "ere" >umano" >ou+e um aumento

do ga"to energ't!co !med!atamente ap6" uma ree!ção 9ue cont!n>ap!menta3 comparado a um grupo contro#e. &#'m d!""o3 am$o" e"tudo"

an!ma!" não- >umano" e >umano" mo"traram 9ue o aumento da

termog=ne"e ' encerrada ap6" a adm!n!"tração de $#o9ueadore" $eta-

adren'rg!co"3 como o proprano#o#3 o 9ue !mp#!ca 9ue a ação termog=n!ca

da cap"a!c!na ' !nduM!da por e"t!mu#ação $eta-adren'rg!ca @Vawada et a#3

/*%F. O" e"tudo" em an!ma!" não->umano" tam$'m mo"traram 9ue a

!nLeção ou o tratamento ora# com cap"a!c!na e"t!mu#a a at!+!dade do



Ebook – 19 alimentos termogênicos que ajudam a emagrecer Página 1"

"!"tema ner+o"o "!mpHt!co @Aatana$e et a#3 /**F. &""!m3 a adm!n!"tração

da cap"a!c!na a+orece um aumento na mo$!#!Mação de #!pd!o" e

d!m!nu!ção da ma""a de tec!do ad!po"o @Vawada et a#3 /*%F. Em e"tudo"

com "ere" >umano"3 a p!menta +erme#>a !nduM!u redução na repet!ção da

!nge"tão a#!mentar3 e#e+ado ga"to energ't!co p6"-prand!a# e oG!dação

#!pd!ca @Ae"tertep et a#3 5F. Bart!c!pante" de um e"tudo com

"emana" onde oram "u$met!do" a cap"a!c!na adm!n!"trada em

com$!nação com c>H +erde e e""=nc!a de rango3 mo"tram redução de

gordura no corpo @T"! et a#3 F. Num e"tudo ma!" #ongo3 o grupo com

cap"a!c!na te+e uma oG!dação #!p!d!ca ma!or do 9ue o grupo p#ace$o. &

recuperação de pe"o3 por'm o! !gua# em am$o" o" grupo" e !""o "e de+e

ta#+eM a a#ta de cumpr!mento !ntegra#3 ou "eLa3 con"umo apena" demetade da do"e pre"cr!ta @)eLeune et a#3 F.

Bortanto3 o con"umo pro#ongado de cap"a!c!na pode "er #!m!tado de+!do a

"ua caracter"t!ca p!cante cau"ar pung=nc!a @D!ep+en" et a#3 (F.

Came##!a "!nen"!" - CU E1DE

Seu nome c!ent!co ' Came##!a S!nen"!" e e#e ' grandemente cu#t!+ado no

Xapão3 C>!na3 Ynd!a e outro" pa"e" do or!ente. Sua" o#>a" "ão

or!g!nar!amente +erde"3 e 9uando to"tado @c>H pretoF !ca e"curo3 na

orma como con"um!mo" no oc!dente.




O" c>!ne"e" acred!tam 9ue a" o#>a" do CU E1DE "ão r!ca" em uma

energ!a #um!no"a3 9ue e#e" c>amam de Zc>![ e 9ue ter!a podere"

curat!+o". &#'m de conter mangan="3 potH""!o3 Hc!do 6#!co e a" +!tam!na"

C3 V3 J/ e J3 aLuda tam$'m a pre+en!r doença" cardaca" e c!rcu#at6r!a"

por conter $oa do"e de tan!no. O con"umo d!Hr!o de""e c>H d!m!nu! a"

taGa" do )D) @co#e"tero# 9ue aM ma# P "a7deF e orta#ece a" art'r!a" e

+e!a".

0a" a" $oa" notc!a" não aca$am a: e"tH compro+ado 9ue o c>H +erde

ace#era o meta$o#!"mo e aLuda a 9ue!mar gordura corpora#. m do"

e"tudo" o! rea#!Mado na Suça com tr=" grupo" de pe""oa" 9ue "egu!ram a

me"ma d!eta.

O re"u#tado: o grupo 9ue rece$eu c>H +erde te+e aumento de 4 na

+e#oc!dade de com$u"tão da" ca#or!a" no organ!"mo e de 5 na 9ue!ma de

ca#or!a" em re#ação ao" outro" do!" grupo" pe"9u!"ado". Outro e"tudo

pu$#!cado no &mer!can Xourna# o C#!n!ca# Nutr!t!on3 demon"trou 9ue

eGtrato de c>H +erde \ 9ue po""u! a#ta" concentraçe" de ant!oG!dante"

como cate9u!na3 po#!en6!" e mu!to" outro" compo"to" !nc#u!ndo caena \

pode aumentar a ut!#!Mação de energ!a mu!to ac!ma do" ee!to" da caena

pura.

S6 para +oc= ter uma !d'!a3 o" po#!en6!" e a" cate9u!na" "ão +eMe" ma!"

potente" 9ue a +!tam!na E no com$ate ao" rad!ca!" #!+re".

Be"9u!"adore" acred!tam3 a!nda3 9ue o >H$!to de $e$er c>H em +eM de ca'

' um do" atore" re"pon"H+e!" pe#o menor nd!ce de !narto em pa"e" do

Or!ente. E como "e não $a"ta""e3 compro+ou-"e tam$'m 9ue a"

"u$"t,nc!a" pre"ente" no c>H +erde aLudam a pre+en!r cHr!e"3 t=m açãoant!!n#amat6r!a e ant!gr!pa#3 at!+am o "!"tema !muno#6g!co e regeneram a

pe#e. O" pr!ncp!o" curat!+o" e regeneradore" da Came##!a "!nen"!"

enr!9uecem o" co"m't!co" 9ue prometem recuperar o +!ço da pe#e e do"

ca$e#o". Tanto 9ue a" !nd7"tr!a" de co"m't!co" !nc#uem o" eGtrato" da"

o#>a" em 6rmu#a" de produto" como creme" e #oçe".

Su$"t,nc!a" pre"ente" na Came##!a "!nen"!" tam$'m "ão e!caMe" no

tratamento de ce#u#!te e gordura #oca#!Mada.




E para e pe#e ma!" um $enec!o: por "er r!ca em tan!no3 "u$"t,nc!a com

propr!edade" ant!-"'pt!ca e ad"tr!ngente3 a p#anta ' !nd!cada tam$'m para

#!mpar e e9u!#!$rar pe#e" o#eo"a". Na ed!ção de de março de 43 a

1e+!"ta eLa pu$#!cou uma mat'r!a anunc!ando a ma!" recente no+!dade

9ue aumenta a #!"ta de $enec!o" do c>H +erde. &!nda na Hrea da

dermato#og!a3 a no+!dade ' 9ue o c>H +erde pode proteger contra o"

ee!to" noc!+o" do "o#. Segundo a re+!"ta3 ]o a""unto o! um do" ma!"

comentado" do 7#t!mo congre""o da &cadem!a &mer!cana de

Dermato#og!a3 por cau"a de um e"tudo rea#!Mado por pe"9u!"adore" da

n!+er"!dade de No+a Xer"e^]. E#e" de"co$r!ram 9ue o c>H3 tran"ormado

em creme3 me#>ora o "!"tema de dee"a da" c'#u#a" da pe#e contra o" ra!o"

u#tra+!o#eta do t!po J3 a9ue#e" re"pon"H+e!" pe#o +erme#>o-p!mentão. &oreduM!r a !n#amação cau"ada por e""a rad!ação3 o c>H +erde aumentar!a a

proteção contra o c,ncer de pe#e. & de"co$erta pode "er o ponto de

part!da para a produção de uma no+a am#!a de #oçe".

O c>H +erde:

- a+orece a ut!#!Mação da gordura corpora# como onte de energ!a

em unção do e"t!mu#o meta$6#!co

- O" compo"to" pre"ente" na p#anta reduMem a a$"orção de aç7car

no "angue

- De+e "er con"um!do entre a" ree!çe"

- Bre"ença de caena. _ e"t!mu#ante e #!$era uma ação adren'rg!ca.

- 1ecomendação: c!nco Gcara" de c>H por d!a

` OJS: 9uem tem !n"Kn!a não de+e !nger!r o c>H +erde na parte da tarde

ou no!te.

QENQIJ1E

- Su$"t,nc!a re"pon"H+e# pe#a ação termog=n!ca ' o Q!ngero#




- Bo""u! "u$"t,nc!a" ant!!n#amat6r!a". ZTodo a#!mento

ant!!n#amat6r!o aLuda o organ!"mo a entrar em e9u!#$r!o e auG!#!a

na 9ue!ma de gordura"[

- 0e#>or orma de con"um!r o geng!$re ' cru em "uco" e +!tam!na"

- & 9uant!dade !nd!cada ' de dua" at!a" pe9uena"

- E""a ra!M pode ace#erar o meta$o#!"mo em .

Como ingerir o gengi!re:

C>H de geng!$re

)e+e #!tro de Hgua ao ogo e a9ueça at' ( bC @ne""a temperatura3

+oc= a!nda co#oca o dedo na Hgua "em !ncKmodoF.

De"peLe o #9u!do "o$re co#>ere" @"opaF do geng!$re cru ra#ado3

tampe e de!Ge em repou"o por cerca de deM m!nuto".

Cu!dado: o geng!$re perde a" propr!edade" em Hgua mu!to 9uente.

O recomendado ' tomar #!tro da $e$!da por d!a3 d!+!d!do em c!nco

do"e" !gua!". Tome o c>H "empre depo!" da" ree!çe".

Qeng!$re em p6

Con"uma / co#>er @ca'F por d!a. &cre"cente o p6 a "uco" ou

a#!mento".




C&NE)&

- Ja!Ga n+e# de g#!co"e: 9uando o n+e# de g#!co"e e"tH $a!Go3 +oc=

con"egue d!"pon!$!#!Mar ma!" gordura para 9ue!mar

- &umenta o meta$o#!"mo $a"a#

- 1ecomenda-"e cerca de a 4 g ao d!a.

0EQ&

- &umenta o meta$o#!"mo $a"a#3 ou "eLa3 9ue!ma ca#or!a"

- E#!m!na o eGce""o de #9u!do" e aumenta a energ!a do organ!"mo.

- &#'m d!""o3 unc!ona como ant!-!n#amat6r!o3 pre+!ne e trata

doença" card!o+a"cu#are".

onte" de Kmega : 6#eo de prmu#a3 6#eo" de pe!Ge" @como "a#mão e

"ard!n>aF. Tam$'m e"tH pre"ente na "emente de #!n>aça @m!"turar dua"

co#>ere" de "opa a +!tam!na"3 "a#ada de ruta"3 "a#ada"3 etcF.




UQ& QE)&D&

- Qa"to de energ!a para a9uec=-#a de acordo com a temperatura

corpora#

- Ca#cu#a-"e 9ue * copo" de Hgua por d!a con"eguem e#!m!nar cerca

de / ca#or!a"

- D!ca: $e$er Hgua3 de preer=nc!a ge#ada3 me!a >ora ante" da"

pr!nc!pa!" ree!çe".

m e"tudo compro+a 9ue o #9u!do #!$era um >ormKn!o re#ac!onado P

"ac!edade3 ou "eLa3 meno" compu#"ão na >ora de comer.

Contra !nd!caçe"

EGagero no con"umo de a#!mento" termog=n!co" pode traMer "!ntoma"

como:

Dor de ca$eça

In"Kn!a

Tontura




Bro$#ema" ga"tro!nte"t!na!".

EG!"tem a!nda contra !nd!caçe" para !nd!+duo" em ca"o de:

!perten"ão e outro" pro$#ema" cardaco"

Bro$#ema" na t!reo!de

Qe"tação.

NOT& I0BO1T&NTE:

O" a#!mento" termog=n!co" de+em "er con"um!do" com o

acompan>amento de nutr!c!on!"ta"

&#'m d!""o ' recomendado a prHt!ca de at!+!dade "!ca a#!ada a uma

d!eta e9u!#!$rada

Não eG!"te uma recomendação e"ta$e#ec!da "o$re a 9uant!dade a

"er !nger!da de""e" a#!mento"3 "ão apena" !nd!caçe"

Outra co!"a !mportante a re""a#tar ' 9ue o con"umo de""e"

a#!mento" "6 de+e acontecer "e +oc= não t!+er nen>uma re"tr!ção

m'd!ca.

& termog=ne"e !nduM!da pe#a d!eta ' o ga"to energ't!co gerado pe#o"

proce""o" de !nge"tão3 d!ge"tão3 a$"orção3 ut!#!Mação e e"tocagem do"

a#!mento" !nger!do". E#a repre"enta 5 a /5 do ga"to energ't!co tota#3 o

9ue !nd!ca "eu !mportante pape# na regu#ação do $a#anço energ't!co e do

pe"o corpora#.




CONC)S<O

O" a#!mento" termog=n!co" aLudam a emagrecer3 aLudam no contro#e da

o$e"!dade e auG!#!am o tratamento d!et't!co. _ !mportante a#!ar ocon"umo do" a#!mento" termog=n!co" a um p#ano a#!mentar e9u!#!$rado3

uma d!eta >!poca#6r!ca3 po$re em gordura" "aturada"3 !ncent!+ar o"

>H$!to" a#!mentare" "audH+e!"3 a#'m da prHt!ca re9ente de at!+!dade

"!ca" @con"!derada" conduta" a+orH+e!" para ace#erar o meta$o#!"mo

energ't!coF.

*a!ia que:

"95% das pessoas emagrecem e reganham o peso perdido?

Então, o que as outras 5% fazem que as outras não fazem?”

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