MDULO DE TREINO VOLUME 1

Associao Brasileira de Xing Yi TchuenRua Romualdo Machado, 122 - Catarcione - Nova Friburgo - RJ - 28614-250 www.xingyitchuen.com.br

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INDICE:

I. Exerccios de Aquecimento.................................................. Pg. 03 II. Bases Principais................................................................... Pg. 05 III. Sistema de Passos............................................................... Pg. 07 IV. Exerccios Preparatrios....................................................... Pg. 09 V. Cinco Punhos........................................................................Pg. 11 VI. Chi Kun ............................................................................... Pg. 12

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I.

EXERCCIOS DE AQUECIMENTO:

1. JOW TUE 1.1. Com uma mo repetir 6 vezes para os dois lados

1.2. Trocando as mos repetir 6 vezes para os dois lados

1.3. Cabea no joelho manter 12 seg - executar os dois lados

1.4. Cotovelo no p repetir 6 vezes para os dois lados

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1.5. Alongamento lateral com o p plano manter por 15 seg executar os dois lados

1.6. Alongamento lateral com o p para cima manter por 15 seg. executar os dois lados.

2. ROTAO DE TRONCO 2.1. Ps Paralelos repetir 12 vezes para cada lado

2.2. Uma perna frente repetir 12 vezes para cada lado

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3. ROTAO DE TRONCO EM BASE DE CAVALO repetir 10 vezes para cada lado

4. ALONGAMENTO LATERAL DE TRONCO repetir 12 vezes

II. BASES PRINCIPAIS:1. BASE NATURAL 2. CAVALO

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3. ARQUEIRO

4. GATO

5. BASE TRANADA

6. BASE DE LUTA

7. ANDORINHA

8. DRAGO

9. GALO

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III. SISTEMA DE PASSOS:1. PASSO A FRENTE AVANANDO NA BASE DE LUTA (SAN TI SHI)

2. PASSO PARA TRS RECUANDO EM BASE DE LUTA (SAN TI SHI)

3. PASSO AVANANDO RETO

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4. MEIO PASSO COMPLETO

5. PASSO AVANANDO EM DIAGONAL

6. PASSO RECUANDO RETO

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IV. EXERCCIOS PREPARATRIOS:1. CHUTES 1.1. Piso 1.2. Frontal baixo

1.3. Lateral baixo

1.4. Joelhada

2. PALMA EM CAVALO

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3. PON TCHUEN EM SAN TI SHI

4. OMBRADA

5. CABEADA

6. COTOVELADA

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V. CINCO PUNHOS:1. PI TCHUEN FUNDAMENTAL

2. PON TCHUEN (MEIO PASSO COMPLETO)

3. TSUAN TCHUEN FUNDAMENTAL

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4. PAW TCHUEN FUNDAMENTAL

5. RON TCHUEN FUNDAMENTAL

VI. CHI KUN:Chi Kun significa trabalhar a energia (Chi)O objetivo principal da prtica do Chi Kun o de estimular a circulao de energia. Aps sculos de prticas, diversos exerccios de Chi Kun foram criados para alcanar seus objetivos, de modo geral focando mtodos para a obteno da

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sade, para as artes marciais ou para o desenvolvimento espiritual. Todos esses mtodos baseiam-se em trs princpios bsicos: 1. Regular o corpo esse o primeiro passo para a prtica do Chi Kun. O corpo deve estar alinhado e em total relaxamento. 2. Regular a respirao atravs de prticas respiratrias possvel acumular e mover o Chi no corpo. 3. Regular a mente o principal objetivo dessa prtica relaxar e focar a mente, de forma a trabalhar a energia utilizando a inteno.

CHI KUN NO ESTILO XING YI TCHUENA prtica de Chi Kun uma constante e esses trs princpios devem ser perfeitamente compreendidos, j que o prprio estilo se baseia em um sistema de coordenaes internas e externas, que viabiliza a utilizao dessa energia interior. O Chi kun em nosso estilo tem alm da funo de preservar e melhorar nossa sade, o objetivo marcial. Trabalhamos de forma a armazenar o Chi no tan tien e dispar-lo ao executar um movimento. Para que isso ocorra necessrio compreender toda a estrutura bsica de nosso estilo. fundamental a compreenso das seis coordenaes e sua incorporao junto prtica do San Ti Shi, bem como a intensiva prtica de outras posturas de Zhan Zhuang para que as devidas foras sejam desenvolvidas. O objetivo de todo nosso trabalho desenvolver as foras e utiliz-las nos movimentos executados.

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O processo compreende os seguintes passos:1) Exerccios para aquisio e acmulo do Chi nessa etapa so utilizados basicamente os exerccios de Zhan Zhuang (incluindo o San Ti Shi) e algumas prticas respiratrias, com o objetivo de armazenar o Chi no TanTien. 2) Exerccios para manipulao do Chi acrescentado ao Zhan Zhuang diversas intenes (visualizaes), agora com a finalidade de trabalhar foras especficas. Tambm so utilizados movimentos em conjunto com tcnicas respiratrias, para manipular o Chi. 3) Exerccios para o disparo do Chi so exerccios que utilizam, ao mesmo tempo, movimentos especficos, prticas respiratrias e visualizaes prprias, com o objetivo de disparar o Chi ao executar um movimento. Essa etapa de grande importncia e ensinada somente aos praticantes avanados do estilo.

SEIS COORDENAES:As Seis Coordenaes ou Seis Harmonias so na realidade a harmonizao do interior com o exterior. a harmonizao do YIN YANG que gera a trindade (San Ti). INTERNAS esprito mente mente chi chi poder (fora) EXTERNAS ombros quadril cotovelos joelhos mos ps

O esprito controla a mente, a mente comanda a energia e a energia gera a fora.

Os ombros relaxados e o quadril encaixado para dentro, expressando fora. Os cotovelos ficam apontados para baixo, Os joelhos fazem presso para dentro. As mos pressionam para baixo e os calcanhares giram para fora.

O ombro gera energia para o cotovelo, que gera energia para a mo. O quadril gera energia para o joelho, que gera energia para o p. A parte superior est conectada com a inferior, assim como o interior com o exterior. A este conjunto todo damos o nome de Seis Coordenaes ou Seis Harmonias.

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SAN TI SHI1. Manter a cabea ereta. 2. Os ombros ficam relaxados e para dentro. 3. O quadril fica encaixado. 4. A mo da frente alinha-se com o p da frente 5. O cotovelo da frente alinha-se com o joelho da perna da frente. 6. A mo de trs fica em diagonal com relao ao cho e prxima ao Tan Tien. 7. Os joelhos ficam para dentro. 8. A distancia entre os dois calcanhares de aproximadamente duas vezes e meia o tamanho de seu p.

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ZHAN ZHUANGZhan Zhuang significa ficar em p como um pilar. Neste tipo de treino ficamos em determinadas posturas, sem a manifestao de nenhum movimento fsico. A vista de um leigo pode parecer sem importncia, mas a pratica do Zhan Zhuang a fundao de todo trabalho interno no Xing Yi Tchuen. Em uma primeira etapa o objetivo principal somente relaxar o corpo e ficar na postura esttica o mximo de tempo possvel, tentando aumentar gradativamente esse tempo. Com a prtica constante, o incomodo inicial dar lugar a uma sensao de conforto e bem estar. Aps o domnio de sua postura bsica, iniciase o processo de trabalhar as foras

Prtica de Zhan Zhuang

utilizando mentalizaes especficas, que podem variar de escola para escola, e que objetiva a manipulao da energia interna. Esta prtica alm de beneficiar a aquisio e manuteno da sade tem como resultado um imenso ganho em termos de fora, tanto interna como externa. Diferente do que a maioria das pessoas pensa, Zhan Zhuang no somente uma postura e sim o nome de um mtodo de treino que engloba diversas posturas, incluindo o prprio San Ti Shi. No cometam o erro de encarar o Zhan Zhuang como apenas um treino bsico, ele deve estar presente em todas as etapas de sua trajetria dentro do estilo Xing Yi Tchuen. Como definiu um antigo mestre - Zhan Zhuang o mais bsico e ao mesmo tempo o mais avanado treino de Chi Kun. A prtica do Zhan Zhuang aliada aos exerccios de disparo da Fora fazem do estilo Xing Yi Tchuen um pesado estilo de combate onde cada movimento o somatrio de toda estrutura fsica, mental e energtica do praticante unida em um nico objetivo.

Marcello TeixeiraAgosto 2002