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  • Frmula 47 Todos Os Direitos Reservados

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    Treino Hardgainer: 30 Dias De Treino Para Ganhar Ultra Massa

    Por Tiago Bastos

    Uso Do E-Book

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    Resultados Obtidos Com Os Programa De Treino, Dieta E Suplementao

    Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.

    Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos, porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada indivduo.

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    Sumrio Treino Hardgainer: 30 Dias De Treino Para Ganhar Ultra Massa ..................................................... 4

    Primeiro Motivo: Voc No Est Comendo O Suficiente .................................................................. 6

    Segundo Motivo: Voc Come Lixo Demais ........................................................................................ 8

    Terceiro Motivo: Voc Brinca Na Academia ..................................................................................... 9

    Primeiro fator: selecione exerccios compostos para iniciar seu treino, sempre. ....................... 9

    Segundo fator: mude seu treino ao longo das semanas ............................................................... 9

    Terceiro fator: utilize o volume correto de treino ...................................................................... 10

    Semana 1 e 3 .................................................................................................................................... 11

    Semana 2 e 4 .................................................................................................................................... 12

    Dias 29 e 30 ...................................................................................................................................... 13

    Guia De Exerccios ............................................................................................................................ 14

    Concluses ....................................................................................................................................... 25

    Quem O Autor? ............................................................................................................................. 26

    ANOTAES ..................................................................................................................................... 27

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    Treino Hardgainer: 30 Dias De Treino Para Ganhar Ultra Massa

    Se voc est pensando crescer, e crescer rpido, este vdeo pode ser sua melhor soluo.

    Pessoas magras que fazem musculao, geralmente possuem um metabolismo mais acelerado, no conseguem aumentar o peso na balana, ainda que consigam aumentar o peso nas cargas utilizadas na academia, esto geralmente sempre com fome e comem muito (ou pensam que comem). Possuem antebraos finos, ombros curtos e cintura fina.

    Se voc se identificou com este quadro, voc um hardgainer.

    Geralmente os hardgainers acreditam que devem treinar mais, passar mais tempo na academia, etc, e isso representa um grande erro, se no o maior erro de todos.

    Para comear, o hardgainer tem que comer muito, muito mesmo, at mais do que ele imagina ser possvel, treinar pesado, mas treinar pouco.

    Ele no cresce muitas vezes por conta da dieta, e no do seu DNA, como muitos dizem por a. 9 entre cada 10 hardgainers afirmam no ter gentica para crescer, mas destes 10 caras, os 10 no possuem uma dieta descente.

    Eu costumo afirmar que dieta representa 50% ou 60% dos ganhos de qualquer pessoa, seja para construir msculos ou perder gorduras.

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    Ao longo dos anos neste esporte, aprendi a no culpar meu metabolismo, minha gentica, e hoje entendo os trs principais motivos que fazem um hardgainer no conseguir crescer, e vou apresenta-los para voc agora...

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    Primeiro Motivo: Voc No Est Comendo O Suficiente

    Est na moda atualmente fazer jejum por um perodo de 14h a 18h, e depois comer o mximo possvel no restante do dia. Esta dieta chama-se jejum intermitente. Isso funciona muito bem para pessoas endoformas e mesoformas, porm para um hardgainer que ectoformo, isso no funciona de jeito nenhum.

    Se voc quer crescer, tem que comer muito e praticamente durante todo o dia. O melhor seria comer de 2h em 2h, ou no mximo de 3h em 3h.

    Eu sei que voc no quer contar calorias em sua dieta, porm, voc precisa ao menos saber quantas calorias o seu dia possui, mais ou menos, ento interessante sim voc comear a ler os rtulos dos produtos que consome, e dar uma pesquisada nos alimentos tambm.

    O ideal para um hardgainer consumir 2g de protena por quilo corporal. Ou seja, se o cara pesa 70kg, deve consumir no mnimo 140g de protena ao longo do seu dia.

    Para carboidratos, este nmero duplica. So 4g de carboidratos por quilo.

    E para gorduras o nmero fica em 1g.

    Estes nmeros so gerais, eles no so mandamentos escritos em pedra. Mas geralmente funcionam muito bem.

    Se mesmo assim, no quer contar calorias, faz o seguinte: olha o tamanho e a palma de sua mo e considera como uma medida.

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    Ao longo do dia, tenha 6 refeies com uma medida de protenas, duas medidas de carboidratos, uma medida de verduras verdes, e uma ou duas colheres de sopa de gorduras.

    Pronto, matei o seu problema.

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    Segundo Motivo: Voc Come Lixo Demais

    Todo cara magro acredita que pode abusar de lanches do macdonalds, coxinha, pastel, e outros alimentos contra indicados por nutricionistas... E eles esto com muita razo. Lanches, alimentos gordurosos demais ou processados no so boas fontes de protenas, carboidratos e gorduras.

    Lembre-se de que voc deve realmente comer muito, porm, deve ter em sua dieta somente fontes limpas.

    Escolha fontes magras de protenas, como peixe ou fil de frango. Os melhores tipos de carboidratos so integrais, como aveia e po integral, e geralmente vem da terra, como batata doce e inhame.

    Selecione fontes de gorduras poli-insaturadas, como amndoas, castanhas e azeite. A gema do ovo tambm uma excelente fonte de gorduras, e voc pode consumir tranquilamente 4 ovos inteiros ao longo dia. Isso vai dar tambm um up na sua produo de testosterona, principal hormnio ligado construo de msculos.

    E alm da sua dieta ser muito importante, seu shake ps-treino tambm . Eu no sou o maior defensor de suplementos alimentares. Sempre utilizo, mas geralmente eu seleciono somente o que d resultado de verdade.

    Ter um shake em seu ps-treino de whey protein com uma fonte de carboidrato simples, como maltodextrina, muito importante se voc est querendo aumentar sua carcaa. No

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    consuma gorduras no seu ps-treino. Geralmente eu vejo pessoas recomendando o uso de leo de coco no ps-treino, mas gorduras cortam pela metade a produo de GH que acontece neste perodo.

    Terceiro Motivo: Voc Brinca Na Academia

    Cara, se voc quer realmente crescer em 30 dias, vai ter que treinar pesado, e focado, com estratgia, e utilizando mtodos que produzem msculos de verdade, como sries e repeties que so voltadas para a construo de massa, e no de fora ou resistncia.

    Ningum admite estar fazendo um treino errado na academia, normal isso. Mas se no est tendo resultado nos ltimos 2 ou 3 meses, ento voc est sim treinando errado.

    Vou lhe mostrar os 3 principais fatores para potencializar seus ganhos nos prximos 30 dias

    Primeiro fator: selecione exercc ios compostos para inic iar seu treino, sempre. Exerccios c

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