Lembre-se…de si !Reduza os riscos de vir a desenvolver demência

Drª. Marta AntunesAMCG

Lembre-se

de…

Do seu cérebro Faça actividades que envolvam novas

aprendizagens; Mesmo em casa , mantenha-se activo:

Cozinhe novos pratos; Faça jogos de raciocínio: palavras cruzadas,

puzzles, jogue cartas ou xadrez; Leia, escreva, converse, use o computador,

tire um curso; Participe em actividades culturais, vá a

museus, galerias, concertos.

Do seu corpo Exercite o seu corpo ,pelos menos 30

minutos por dia. Pode: andar, dançar, correr, andar de bicicleta, nadar, passear pelo jardim (tudo o que faça o seu coração bater mais forte);

Trabalhe a sua flexibilidade e equilíbrio, como actividades como dança, alongamentos, thai- chi, pilates e yoga;

Da sua saúdeControle a sua tensão arterial;Controle o seu colesterol;Controle os seus níveis de

açúcar no sangue;Controle o seu peso;

Faça exames médicos!

Da sua cabeçaEvite bater com a cabeça;Use sempre o cinto de segurança;

Preste bem atenção quando atravessar a estrada;

Dos seus hábitosEvite:

Fumar;Dormir pouco ou mal;Consumir bebidas alcoólicas

em grandes quantidades;

Da sua alimentação Prefira alimentos saudáveis: Ácidos gordos ómega-3 (soja, margarina,

salmão, sardinha, atum, cavala); Alimentos ricos e oxidantes ( ameixas, uvas

passas, brócolos, beterraba, laranjas, cerejas, kiwi, cebola);

Vitamina E ( nozes, vegetais de folha verde e cereais integrais);

Vitamina B12 ( frango, peixe, leite e ovos).

Fonte:

http://alzheimerportugal.org/pt/saber-mais-sobre-a-doenca