hojeebook seja light detox e emagrecaaaa (1)

8/16/2019 HOJEebook Seja Light Detox e Emagrecaaaa (1)

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SEJA L IGHT & DETOX E EMAGREÇA

Autor: Fredson dos Santos Marcelino


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ATENÇÃO

Criamos este ebook com muitas dicas e receitas saudáveis, porém

lembre-se que você precisa consultar um nutricionista para ter um

acompanhamento individualizado.

Durante a leitura sugerimos a prática de atividades física, consulte

sempre um profissional da área de educação física para elaborar um

programa de treinamento adequado.

Consulte sempre um médico para avaliar se você tem algumapatologia que te impeça de consumir algum alimento ou grupo alimentar.

Lembre-se esse livro é apenas educativo, tenha um profissional te

acompanhando de forma personalizada.

A reprodução parcial ou total deste livro é proibida, este material é

protegido pela lei 9.610 de fevereiro de 1988, seu desrespeito podelevar a uma multa de 3.000 vezes o valor da reprodução.


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ÍNDICE

1 INTRODUÇÃO .......................................................................................... 8

2 ROTEIRO PARA SER LIGHT & DETOX ............................................12

2.1 ÁGUA O LÍQUIDO DA VIDA .........................................................................12

2.2 CARBOIDRATOS E EMAGRECIMENTO .....................................................13

2.3 ATIVIDADE FÍSICA: SAÚDE E EMAGRECIMENTO .....................................13

2.4 FRITURAS X EMAGRECIMENTO .................................................................13

2.5 ÁLCOOL E REFRIGERANTE X EMAGRECIMENTO ....................................14

2.6 SUBSTITUIÇÕES DE ALIMENTOS (FAÇA BOAS ESCOLHAS)...................15

2.7 ACELERE SEU METABOLISMO NATURALMENTE.....................................16

2.8 DÚVIDAS SOBRE SUCOS DETOX...............................................................17

3 RECEITAS DE SUCOS DETOX E SMOOTHIES.............................19

3.1 SUCO DETOX EMAGRECEDOR DE PÊRA..................................................19

3.2 SUCO ANTI-CELULITE..................................................................................19

3.3 SUCO VITAMINADO......................................................................................19

3.4 SUCO SECA CULOTE...................................................................................20

3.5 SUCO CHAPA BARRIGA...............................................................................20

3.6 SUCO MOTIVAÇÃO.......................................................................................20

3.7 SUCO “SOCORRO” PÓS FINAL DE SEMANA..............................................21

3.8 SMOOTHIE DE MORANGO COM ABACAXI.................................................21

3.9 SUCO SUCO DEMOLIDOR DE GORDURA..................................................21

3.10 SUCO DETOX DE TOMATE......................................................................22

3.11 SUCO DETOX BARRIGA TANQUINHO....................................................22

3.12 SUCO DETOX COR DO VERÃO...............................................................22

3.13 SUCO DETOX PROJETO VERÃO............................................................23

3.14 SUCO DETOX ANTI-INCHAÇO.................................................................23

3.15 SUCO DETOX SECA BARRIGA................................................................23

3.16 SUCO DETOX TERMOGENICO................................................................24

3.17 SUCO DETOX ENERGIA ..........................................................................24

3.18 SUCO DETOX ANTI RESSACA.................................................................24


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4 RECEITAS DE SOPAS DETOX.............................................................35

4.1 SOPA DETOX DE FEIJÃO.............................................................................35

4.2 SOPA DETOX DE ABÓBORA........................................................................36

4.3 SOPA DETOX DE LENTILHA.............................................,,..........................37

4.4 SOPA DETOX DE MANDIOCA.......................................................................38

4.5 SOPA DETOX DE GRÃO DE BICO................................................................39

4.6 SOPA DETOX DE INHAME.............................................................................40

4.7 SOPA DETOX DE LEGUMES.........................................................................40

4.8 SOPA VERDE DETOX....................................................................................42

4.9 SOPA DETOX COM CHÁ VERDE..................................................................43

4.10 SOPA DETOX CALMANTE........................................................................44

5 RECEITAS DE SALADAS DETOX E PROTEICAS............................45

5.1 CEVICHE DE SALMÃO..................................................................................45

5.2 SALADA PROTEICA COM FILÉ.....................................................................45

5.3 SALADA PROTEICA COM ATUM..................................................................46

5.4 SALADA PROTEICA COM SALMÃO.............................................................46

5.5 SALADA PROTEICA COM OVOS .................................................................46

5.6 SALADA PROTEICA COM FRANGO.............................................................47

5.7 SALADA PROTEICA COM CAMARÃO..........................................................47

5.8 SALPICÃO LIGHT...........................................................................................48

5.9 SALADA DE MACARRÃO LIGHT...................................................................48

5.10 SALADA DE BERINJELA...........................................................................49

6 RECEITAS DE LANCHES (LIGHT)........................................................51

6.1 LANCHE PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU........................................51

6.2 LANCHE PÃO PRETO COM SALMÃO...................,......................................51

6.3 LANCHE PÃO SÍRIO COM PEITO DE PERU................................................52

6.4 LANCHE PÃO DE CENTEIO COM RICOTA..................................................52

6.5 LANCHE PÃO SÍRIO COM ATUM..................................................................52

6.6 LANCHE PÃO FRANCÊS INTEGRAL COM FRANGO .................................53

6.7 LANCHE PÃO 12 GRÃOS COM MUSSARELA E TOMATE..........................53

6.8 LANCHE PÃO INTEGRAL COM OVOS MEXIDOS .......................................53


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6.9 LANCHE RAP 10 LIGHT COM BIFE..............................................................54

6.10 LANCHE RAP 10 VEGETARIANO ...........................................................54

7 RECEITAS DE DOCINHOS FIT..............................................................55

7.1 BOLO DE CENOURA COM CHOCOLATE FIT..............................................55

7.2 MOUSSE DE FRUTAS VERMELHAS (LIGHT)..............................................56

7.3 MOUSSE DE MARACUJÁ FIT.......................................................................56

7.4 MANJAR FIT...................................................................................................57

7.5 BOLO DE LARANJA FIT.................................................................................58

7.6 SOBREMESA DE ABACAXI LIGHT...............................................................59

7.7 BRIGADEIRO DELICIA LIGHT.......................................................................59

7.8 BEIJINHO DE COCO LIGHT...........................................................................60

7.9 BICHO DE PÉ LIGHT......................................................................................61

7.10 CAJUZINHO LIGHT....................................................................................61

8 RECEITAS DE PRATOS RÁPIDOS SAUDÁVEIS..............................62

8.1 ARROZ INTEGRAL COM BRÓCOLIS..........................................,,................62

8.2 ARROZ INTEGRAL COM ESPINAFRE E CENOURA....................................62

8.3 ARROZ INTEGRAL (A GREGA).....................................................................63

8.4 PATINHO MOÍDO COM MOLHO SABOROSO..............................................63

8.5 FILÉ DE FRANGO COM ERVAS.....................................................,,.............64

8.6 MACARRÃO INTEGRAL AO MOLHO DE TOMATE NATURAL.......,............64

8.7 PURÊ DE MANDIOQUINHA CREMOSO.......................................................65

8.8 PURÊ DE ABÓBORA.....................................................................................65

8.9 PURÊ DE BATATA DOCE GRATINADO.......................................................66

8.10 STROGONOFF DE CARNE LIGHT...........................................................66

9 MOTIVAÇÃO E DICAS FINAIS...............................................................68

9.1 MUDANÇA DE HÁBITOS...............................................................................68

9.2 ACREDITE EM VOCÊ...................................................................................69

9.3 COMO NÃO PERDER O CONTROLE NAS FESTAS E ESTRAGAR A

DIETA........................................................................................................70

9.4 RETENÇÃO DE LÍQUIDOS............................................................................71


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9.5 TPM: TREINAR OU NÃO TREINAR..............................................................72

9.6 ÁLCOOL X EMAGRECIMENTO.....................................................................73

9.7 GORDURAS LOCALIZADAS.........................................................................74

10 AGRADECIMENTOS................................................................................76


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1. INTRODUÇÃO

Uma vida Light&Detox é o que precisamos para enfrentar esse

mundo moderno, o objetivo desse ebook é mostrar para você que

mesmo com a agitação da rotina do dia a dia, mesmo com a nossa falta

tempo, mesmo com tantos alimentos industrializados invadindo nossa

casa, ainda sim é possível ter uma vida mais saudável e transferir isso

para nossa família também .

A idéia deste ebook é também te ensinar fazer boas escolhas,

selecionar o que você coloca na sua mesa, ganhando saúde em

primeiro lugar e consequentemente te ajudando muito a EMAGRECER.

Tudo é questão de hábito e informação correta, ao adquirir este livro

você trouxe pra sua vida um manual simples e magnifico que te

mostrará o caminho a seguir, no começo terá que se esforçar um pouco

para se adaptar aos novos hábitos, depois de poucos dias você verá asmudanças tão maravilhosas acontecendo em todos os campos da sua

vida que nunca mais deixará de ser LIGHT&DETOX.

Quando falo em mudanças, quero que entenda que são muitas, por

exemplo, você terá uma pele mais brilhosa, mais jovem, um cabelo mais

forte, unhas resistentes, humor agradável, intestino funcionando, rins

mais cuidados, irá emagrecer e com quilos a menos na balança a nossa

autoestima volta, conseguimos comprar roupas mais bonitas e mais

leves, o nosso sorriso fica mais constante, e lembre-se, melhorando a

relação conosco, melhoramos também nosso relacionamento com a

família e até mesmo com nosso trabalho.

Não adie mais o momento de trazer para a sua vida a mudança que

você tanto precisa, sempre que queremos novos resultados, precisamos

começar a ter novas atitudes e esta é a sua hora, aproveite.


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Torcemos por um mundo em que todos sejam LIGHT&DETOX

MOTIVAÇÃO.

Você pode pensar “é tão difícil emagrecer e ter uma vida mais

saudável” Mas saiba que "o mais difícil é COMEÇAR”, sair da sua zona

de conforto, e por quê?

1. Primeiro porque você não acredita que é possível, mas é possível

sim, não existe um trabalho sem resultados, então Comece a acreditar.

2. Você pode estar com um padrão de beleza na cabeça que talvez ao

invés de te inspirar pode te desmotivar. Seja sua inspiração, a panicatpode ser seu OBJETIVO, mas quem vai te inspirar para levantar do

sofá num dia frio e ir fazer exercícios será Você. Lembre-se, você é

sua maior inspiração.

3. Você não pode colocar a culpa nos outros, emagrecer é o SEU

objetivo, então não espere que sua amiga ou seu marido inicie a dieta

com você, não espere que eles vão à academia com você. Vai você,quem precisa treinar e fazer dieta é você, depois eles irão também,

admirados com seus resultados.

4. A mania de Adiar: a maioria das pessoas quando tem uma tarefa

difícil tem a mania de adiar, por que deixar pra segunda feira, se você

pode começar hoje e ganhar vários dias percorridos para atingir seu

alvo?5. As Desculpas: está chovendo? Na academia não chove. Está frio?

Coloca um moletom, está sem tempo? Treina na hora do almoço,

acorda 1 hora mais cedo, passe menos tempo nas redes sociais.

Tenho certeza que se você realmente quiser dará um jeito. E tenho

certeza que se começar hoje, já terá percorrido metade do caminho,

pois como eu disse a parte mais difícil é ter a atitude de começar.

Vamos começar HOJE? Hum... Está com preguiça? Quem cria a


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preguiça é a mente, quem cria o desanimo é a mente, quem diz que

você não pode ou não vai conseguir é a sua mente, quem te coloca

limites é a sua mente, quem cria TODAS as desculpas para você não sealimentar corretamente e não fazer atividades físicas é a sua mente. Ela

te dá todos os motivos para te desanimar, mas isso só se você quiser e

deixar, porque se você quiser você pode fazer sua mente trabalhar a

seu favor, se a sua mente estiver focada no seu objetivo, ela será sua

maior aliada. O nosso maior inimigo é a nossa própria mente, mas nós

podemos reverter isso, assim não seremos mais boicotados e sim

motivados, porque quem tem uma mente em sintonia com o corpo não

tem limites, não há barreiras.

Depois de vencer sua mente e trazê-la para seu lado, a segunda etapa

será Definir qual é o Objetivo e escolher um caminho

Qual é o seu objetivo? O seu objetivo é emagrecer? Então você precisa

escolher o caminho que te leve até ele. Tudo a sua volta precisa estar

de acordo, por exemplo, a sua geladeira tem que estar equipada com

alimentos que façam parte desse projeto, você precisa acima de tudo de

VOCÊ, porque você precisa colocar em prática tudo o que leu neste

ebook, cuidar da sua dieta, você precisa sair do sofá e se mexer, fazer

melhores escolhas, você precisa ir à academia e você precisa muito

aprender a dizer NÃO, não eu não quero comer isso obrigada, não eu

não vou perder o treino porque está frio, não eu não estou tão cansada

assim. A hora que você vencer sua mente e mandar nela, você chegará

Onde quiser! A cada escolha uma renúncia! Realmente não dá pra se

permitir comemorar comendo alimentos que não estão na sua dieta na

sexta à noite porque é sexta!!! Sábado porque é sábado e domingo

porque é domingo! Você precisa fazer escolhas e ser seletivo, abrir

exceções de vez em quando faz parte, mas não deixar a exceção virar

rotina.


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Normalmente você encontrará 20 desculpas por dia para não

mudar de vida e para não encarar a proposta desse livro, mas a cada

uma que você encontrar você também encontrará um meio de derrubá-la se você realmente QUISER emagrecer.

Eu sei que não é fácil, mas não olhe para a balança, não se

prenda em números ou em quantos quilos faltam, mira na sua meta,

quero que após ler este livro você DECIDA REALMENTE MUDAR, você

sabe a força que uma decisão tem? Não sei como a mente sua

funciona, mas tem uma coisa que eu acho incrível, quando sua mente

DECIDE algo, SAI da Frente, porque 99% já foi alcançado.

Decida ter uma vida saudável, decida treinar, decida mudar de vida,

DECIDA COLOCAR ESSE LIVRO EM PRÁTICA, semana que vem

NÃO, hoje!

Imagina que você está adiando seu sorriso. É difícil? Sim! Mas

DECIDA e o resto vai acontecer porque quando você quer algo de

verdade tudo vai acontecendo e seus esforços não serão "fardos", e

com certeza você será recompensado! Vale a pena? Cada frango

grelhado vale a pena! Cada treino! Cada resultado! Cada suco detox,

cada gota de suor derramado! Vale a pena sim! Acredite em você!

Decida e vai.

TEXTO MOTIVADOR: Giselle Carlini Garcia @gigifitnessclub


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2. ROTEIRO PARA SER LIGHT & DETOX

2.1 ÁGUA O LÍQUIDO DA VIDA

1) Nossa arma contra a celulite: a água atua na limpeza do nosso

corpo, auxilia nosso intestino trabalhar melhor, colabora com a

circulação do nosso sangue e tudo isso junto evita o aparecimento da

celulite.

2) Camufla nossas rugas: porque hidrata a pele e ela fica com aspecto

mais lisinho e brilhante.

3) Unhas e cabelos hidratados.

4) menos inchaços (barriguinha lisinha): Beber água evita que o

organismo retenha sódio, responsável por nosso corpo ficar inchado.

5) Rejuvenesce: aliar a água com o uso de cremes hidratantes, a

água é capaz de hidratar as camadas mais profundas da derme,

enquanto os cremes atingem apenas as camadas mais superficiais

da pele.

6) combate o envelhecimento: a pele, depende da água para a sua

renovação.

7) Ajuda a emagrecer: a água ajuda a aumentar a sensação de

saciedade. Auxilia muito a digestão e melhora o funcionamento do

intestino.


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Os alimentos fritos além de aumentar o valor calórico dos pratos,

ainda favorecem acúmulo de gordura abdominal e resistência à insulina,

fazendo com que você se sinta mais cansado, com menos energia, eabsorva menos nutrientes dos alimentos, as gorduras encontradas nas

frituras, quando consumidas em excesso, podem causar aumento da

pressão arterial.

2.5 ÁLCOOL E REFRIGERANTES X EMAGRECIMENTO

REFRIGERANTES: O consumo EXCESSIVO de refrigerantes e

bebidas adoçadas favorecem a obesidade, aumenta também os riscos

de outras doenças, como diabetes, câncer e problemas cardíacos.

Além disso, quem está pensando em emagrecer, os refrigerantes

possui calorias vazias, ou seja, sem valor nutricional.

O organismo gasta nutrientes para conseguir eliminar a ingestão da

química presente no refrigerante do corpo, sendo a versão diet aindapior pela grande quantidade de adoçante artificial.

Muitas vezes ele é consumido junto às refeições, dificultando

assim a absorção de fósforo, ferro e cálcio dos alimentos.

Todos os refrigerantes, diet ou normais, possuem grande

concentração de sódio, que pode provocar um aumento da pressão

arterial.

ÁLCOOL: O álcool possui bastantes calorias, perdendo apenas

para as gorduras. Você consegue seguir à risca o cardápio de uma

alimentação saudável a semana inteira, mas se entrega às tentações

das bebidas no final de semana, essa conduta deve ser repensada, pois

com certeza estará boicotando sua dieta. Além disso, temos vários

malefícios do álcool para nossa saúde.


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2.6 SUBSTITUIÇÕES SAUDÁVEIS (FAÇA BOAS ESCOLHAS)

1. Pão branco por pão integral. A farinha integral possui fibras e te

ajuda comer menos, Além disso, as fibras ajudam a absorver gorduras

e colesterol e aumentam o índice glicêmico (quantidade de açúcar no

sangue) gradualmente, diminuindo as chances de desenvolver diabetes.

2. Refrigerante e sucos artificiais por água ou suco detox. Os

refrigerantes e os sucos artificiais são ricos em açúcar e componentes

químicos.

3. Folhas e vegetais cozidos pelos crus. Ao cozinhar vegetais e

folhas, as vitaminas hidrossolúveis e minerais se dissolvem na água e

são eliminadas. Além disso, o calor pode degradas vitaminas e fibras.

4. Batata frita pro batata assada. Durante a fritura, a batata absorve

muita gordura, Evite o consumo de batata frita e frituras no geral esubstitua por versões assadas, de preferência sem óleo.

5. Biscoito recheado por biscoitos integrais sem recheio. O recheio

dos biscoitos é rico em açúcar e gorduras trans. Substitua-os por

biscoitos integrais, que são mais ricos em fibras e vitaminas.

6. Molho branco por molho vermelho. O molho branco, normalmenteà base de creme de leite e queijo, é rico em gorduras saturadas e

colesterol. O molho de tomate vermelho, por sua vez, além de ter menos

calorias, é rico em vitamina E, um poderoso antioxidante.

7. Frango frito ou coxa de frango por peito de frango grelhado ou

assado. O frango é uma carne magra, entretanto a pele é rica em

gordura saturada e colesterol. O peito de frango sem pele é rico em

proteínas. Evite fritá-lo em óleo, prefira grelhado.

http://n3033/vitamina-e.htmlhttp://n3033/vitamina-e.html


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8.Sal por ervas aromáticas. O excesso de sal predispõe a

hipertensão. Substitua parte do sal por ervas como alecrim, sálvia,

manjericão, pimenta, canela, etc..

9. Pizza de quatro queijos por pizza com massa integral e vegetais

com atum. A pizza quatro queijos é uma das mais calóricas. Você pode

substituí-la por pizza de atum, peito de peru magro, marguerita, rúcula,

manjericão e outras pizzas com vegetais. A substituição por massa

integral diminui a quantidade de calorias e aumenta a porcentagem de

ingestão de fibras.

10. Carne vermelha por peixe ou carne branca. A carne vermelha é

rica em gorduras saturadas e colesterol. Sempre que possível, tente

trocá-la por carne branca ou peixe. O peixe é rico em fósforo e ácidos

graxos essenciais, como ômega-3 e ômega-6.

2.7 ACELERE SEU METABOLISMO NATURALMENTE

1.PRATIQUE ATIVIDADE FÍSICA (PRINCIPALMENTE MUSCULAÇÃO).

As células dos músculos queimam calorias mais rapidamente do que as

células de gordura, mesmo quando você está em repouso

Muitas vezes 30 minutos de exercícios aeróbicos queimem mais

calorias do que 30 minutos de musculação, porém nas horas seguintes

ao exercício físico, a musculatura trabalhada é a responsável por fazer

aumento do seu metabolismo. Ou seja, ter mais músculos significa que

você pode comer um pouco mais e mesmo assim ganhar menos peso.

2. COMA A CADA 3 HORAS. Porções de alimentos menores e mais

frequentes ajudam manter seu metabolismo mais acelerado.

As pessoas que fazem lanches intermediários entre as principais

refeições, tendem a comer uma menor quantidade durante o almoço e

http://n2068/doencas/hipertensao.htmlhttp://n2928/fosforo.htmlhttp://n5961/omega-3.htmlhttp://n5975/omega-6.htmlhttp://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcioshttp://www.minhavida.com.br/temas/exerc%C3%ADcioshttp://n5975/omega-6.htmlhttp://n5961/omega-3.htmlhttp://n2928/fosforo.htmlhttp://n2068/doencas/hipertensao.html


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jantar, o que leva a uma diminuição da quantidade de calorias ingeridas

diariamente, resultando em um aumento da taxa metabólica e uma

diminuição da gordura corporal.

3. Alimentos que aceleram a queima calórica:

Chá verde

Canela

Gengibre

Água gelada

Pimenta vermelha

Para acelerar o seu metabolismo, nada melhor do que aumentar a

sua massa muscular praticando musculação, comer uma dieta rica em

proteínas em mais vezes e menor quantidade e incluir alimentos

termogênicos.

2.8 SUCOS DETOX DÚVIDAS FREQUENTES

1) É pra tomar o suco o dia inteiro?

NÃO. Sempre friso a importância de uma boa alimentação, de um

nutricionista, fujam de dietas malucas, não emagrecem e só fazem mal a

sua saúde. Tome o suco apenas uma vez ao dia

2) Qual melhor horário para tomar o suco?

O MELHOR horário é em jejum, porém se por qualquer motivo você não

puder, consuma no SEU melhor horário, se quiser pode aguardar 30

minutos e consumir seu café da manhã.

3) Posso coar? Melhor não coar, perdemos nutrientes e fibras.


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4) posso substituir refeição?

Lanches intermediários sim, porém refeições principais como café da

manhã, almoço e jantar NÃO (converse com seu nutricionista a melhor

opção para você)

5) posso trocar alguma fruta que não gosto, ou sou alérgico ou não

encontro na minha cidade? SIM.

6) posso tomar todos os dias? Sim, e variando os sucos variamos

também os nutrientes.

7) Suco detox não é dieta!

Pessoal não estou passando dieta pra ninguém, todos nós devemos ter

um nutricionista, o suco vai ser tomado em Apenas UMA refeição do dia,

em jejum ou substituindo um lanche, ou seja, não é dieta, é um suco.

8) O suco detox emagrece?

O suco detox limpa o organismo de impurezas, facilita digestão, diminui

retenção de líquido, melhora o intestino, tem ação termogenica natural

acelerando o metabolismo e somando tudo isso auxilia no

emagrecimento desde que você faça dieta e faça exercícios.

9) quantas vezes devo tomar? Uma vez ao dia é o ideal! E não se

esqueça de beber água durante o dia.

10) Qual modo de preparo de todos os sucos?

Apenas bater todos os ingredientes na centrifuga ou liquidificador e de

preferência não coar.


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3. RECEITAS DE SUCOS DETOX E SMOOTHIES

3.1 SUCO DETOX EMAGRECEDOR DE PÊRA:

Ingredientes:

1 pêra com casca

200 ml chá branco ou água

1 colher de chia

1 colher (café) gengibre em pó

Gelo

Suco de um limão espremido

3.2 SUCO ANTI- CELULITE 1

Ingredientes:

Tangerina – 2 unidade

Linhaça – 1 col. (sopa)

Gengibre ralado – 1 col. (café)

200ml água

1 Folha de couve

3.3 SUCO VITAMINADO

1 colher (café) Chia ou linhaça

1 colher (café) Gengibre pó

1 Beterraba

1 Maracujá Suco de 1 limão


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Berinjela (1 rodela com casca)

300ml água

Gelo

3.4 SUCO SECA CULOTE

200ml água gelada

Suco de 1 limão (espreme o limão e usa o caldo)

1 maracujá

1 colher café de chia ou linhaça Gelo

1 pêra


3.5 SUCO CHAPA BARRIGA

1 copo de chá de camomila (preparar o chá normalmente e colocar

pra gelar antes de usar no suco)

1 colher café gengibre (pó) ou um pedaço pequeno

1 maçã verde

1 colher café chia ou linhaça

1 folha de couve

3.6 SUCO MOTIVAÇÃO

200ml de água gelada

1 colher (café) chia ou linhaça

1/2 cenoura (pequena)

10 morangos lavados


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3.7 SUCO SOCORRO PÓS FDS

Água de coco (200ml) 0u água

1 colher de café de chia

2 rodelas grande de abacaxi

Suco de 1 limão

2 rodelas de pepino

3.8 SMOOTHIE DE MORANGO COM ABACAXI

8 cubos de gelo

1 ½ xícara de morangos congelados

1 Xicara de abacaxi congelado e picado ½ xícara de leite

1 ½ xícara de iogurte

3.9 SUCO DEMOLIDOR DE GORDURA

200ml água

6morangos 1 maçã pequena

1 colher café chia

1 colher café rasa canela

1 colher café gengibre pó

suco de 1 limão


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3.10 SUCO DETOX DE TOMATE

3 tomates maduros com casca

150 a 250 ml de água gelada

Suco de um limão

2 gotas de Molho de pimenta (opcional) para acelerar o

metabolismo

1 colher (café) linhaça

3.11 SUCO DETOX BARRICA TANQUINHO

1 colher de (café) de chia

Suco de 1 limão

1 colher (café) canela em pó

1 colher (café) de gengibre em pó

200 ml de chá verde (caixinha ou prepara natural com saquinhos

de chá)

2 fatias grandes de melão

1/2 folha de couve

3.12 SUCO DETOX COR DO VERÃO

Ingredientes

1 colher de (café)de chia

Suco de 1 limão

1 colher (café)canela e pó

1 colher (café) de gengibre em pó

300 ml de água

1 maçã com casca


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23

1 laranja sem casca

1/2 cenoura grande ou 1 pequena

3.13 SUCO DETOX PROJETO VERÃO


Suco de 1 limão

1 colher de gengibre em pó

200 ml de água de coco

2 fatias de abacaxi 1 folha de couve

3.14 SUCO DETOX ANTI-INCHAÇO


Suco de 1 limão

200 ml de água

2 pedaços de Melancia

4 morangos

3.15 SUCO DETOX SECA BARRIGA

2 folhas de couve

1 maçã verde

1 pedaço de pepino com casca


Suco de 1 limão

1 colher canela e pó

1 colher de gengibre em pó


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200 ml de água

3.16 SUCO DETOX TERMOGÊNICO

(200ml) de suco de uva integral

100 ml água

2 colheres (café ) de gengibre

1 colher (café) de canela em pó

1 colher (cafe) chia

Coloquei frutas picadas para decorar depois de pronto o suco

3.17 SUCO DETOX ENERGIA

300ml água

2 pedaços de manga

1 colher café chia

1 pedaço pequeno de cenoura

2 damascos

3.18 SUCO DETOX ANTI-RESSACA

2 fatias de abacaxi

Suco de 1 limão

300ml de água

1 colher de café de chia

hortelã a gosto

1 colher sopa rasa de uva passas

3.19 SUCO DETOX PÓS FESTAS (NATAL- carnaval- PÁSCOA)

2 fatias de melão 1 pedaço de gengibre


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1 beterraba pequena ralada

Hortelã (opcional)

Suco puro de 1 limão Raspas de casca de limão

200ml água

3.23 SUCO DETOX AFROUXA SHORTS

1saquinho de chá de camomila feito com 1 xícara de água

2 copos de espinafre picado

1 maçã com casca picada

200ml água

1 pepino com casca picado

1/2 limão sem casca picado

Linhaça (1 colher café)

3.24 SUCO DETOX XÔ CULOTE

200 ml de chá verde pronto (caixinha) ou pode fazer natural

3 morangos

1/2 mamão papaia pequeno

Linhaça (1 colher de café)

3.25 SUCO DETOX DETONA GORDURA

1 copo de rúcula picada

1 copo de agrião picada


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Suco puro de 2 laranjas

1 copo (250ml) de água

1 colher (café) gengibre

3.26 SUCO DETOX DIMINUI O APETITE

1 colher (café) chia


1 maçã descascada e sem sementes

1 pera 1 colher (sopa) de aveia

200 ml de água ou água de coco

3.27 SUCO DETOX DE UVA

Colher (café) gengibre

1 colher de sobremesa de linhaça

200 ml Suco de uva integral

1 colher sobremesa de aveia

2 castanha do Pará ou 2 Nozes

3.28 SUCO DETOX EXTERMINADOR DE GORDURAS

1 ou 2 limões (suco)

1 pepino pequeno com casca

300 ml água

Chia ou linhaça

gengibre (1 colher café) ou um pedaço pequeno


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3.29 SUCO DETOX QUEBRA GORDURA

1/2 cenoura

Suco de 1 maracujá (suco feito com 100ml de água e coado)

1 limão espremido

1 maçã

1 colher café gengibre em pó ou 1 pedaço sem casca

1/2 pepino

1 colher de sopa de Chia

200 ml de água de coco ou água

Hortelã a gosto

3.30 SUCO DETOX DIGESTIVO

1 maracujá (suco feito com 100ml água e coado as sementes)

1 fatia de abacaxi

1 laranja espremida

1 banana


Água (de 100 a 200ml)

3.31 SUCO DETOX TRINCA BARRIGA

Suco 3 limões

300ml água

1 colher café gengibre em pó ou um pedaço de gengibre pequeno


Gelo

1 folha de couve


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3.32 SUCO DETOX ALTO ASTRAL

150 ml suco de laranja (preferência natural)

1 pedaço pequeno de manga

1 banana pequena ou 1/2 grande

1 colher (café) de chia ou linhaça

Gelo

3.33 SUCO DETOX PERCA MEDIDAS

1 pera

2 fatias de abacaxi

1 colher chá de gengibre(pó) ou um pedaço pequeno

200ml de água


3.34 SUCO DETOX DERRETE GORDURA

1 e 1/2 fatia de abacaxi

2 colheres de sopa de Cranberry

1 colher de cafe de gengibre em pó ou um pedaço pequeno sem

casca 1 xícara de chá branco gelado (pode comprar feito de caixinha ou

fazer aqueles naturais (melhor)

3.35 SUCO DETOX ANTI-CELULITE 2

Xícara de chá de couve manteiga crua picada

1 colher (café) de salsa 1 fatia média de abacaxi


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300 ml de água de coco

3 folhinhas de hortelã

Suco de meio limão 1colher café (chia ou linhaça)

1 pedacinho de gengibre sem casca

3.36 SMOOTHIE DE BANANA COM LASCAS DE CHOCOLATE

2 bananas maduras (a que você preferir)

100ml de leite (sem lactose ou desnatado ou semidesnatado ousuco de soja ou iogurte natural)

50g chocolate de preferência 85%cacau para decorar

adoçante opcional (eu não usei)

Picar as bananas e Congelar, depois de congeladas bater no

liquidificador com o leite ou iogurte e se quiser pode colocar

adoçante, se achar que ficou muito grosso vai adicionando leitepra ficar na consistência que desejar, por fim decore com

chocolate e marque

3.37 SUCO DETOX MELANCIA E MORANGO

3 xícaras (chá) de melancia em cubos

1 xícara (chá) de morango . Suco de 1/2 limão

1 colher (sopa) de de chia

Gelo a gosto

3.38 SUCO DETOX DE ABACAXI

Fatia grossa de abacaxi (2 dedos de espessura)

1 limão inteiro sem casca

1 copo de água de coco;(300 a 500ml) vc escolhe a textura


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4 folhas de hortelã

1 colher café de linhaça ou chia

Bater tudo e beber com gelo

3.39 SUCO DETOX DE BETERRABA

1cenoura com casca

1beterraba pequena sem casca

1 maçã com casca 300ml água

Gelo

3.40 SUCO DETOX DE MELANCIA

1colher de chá de linhaça

1colher de chá de gengibre ralado; ou 1 pedaço (quem não gosta

de gengibre coloca canela em pó )

3 fatias de melancia sem caroço

400ml água e Gelo

3.41 SUCO VERDE DETOX

3 folhas de couve manteiga bem lavadas

2 laranjas descascadas

1 pedaço de gengibre ou 1 colher (café) de gengibre em pó

Gelo

500 ml Água filtrada

Bater tudo no liquidificador e de preferência não coar

3.42 VITAMINA DE AÇAÍ


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1 xíc. de ADES original gelado ou água (150ml)

1 scoop de whey protein sabor baunilha (30g) (opcional)

200 grama(s) de açaí 1 xícara de morango picado ou 1 banana

Preparo: Bater tudo no liquidificador e beba imediatamente

3.43 SUCO DETOX DE MARACUJÁ

Suco de 2 maracujás

Suco de 2 limões 300 ml de água filtrada

1 colher de (café) de gengibre ralado )pó)

1 folha de couve picada

Gelo

Preparo: Bater tudo no liquidificador e beber de preferência jejum e

se conseguir não utilize açúcar ou adoçante

3.44 SUCO DETOX AFINA CINTURA

1 ameixa vermelha

10 uvas rosadas

1 colher (café) gengibre em pó ou um pedacinho do inteiro

1 colher (café) canela

Gelo

3.45 SHAKE DE CAFÉ PROTEIN

30g whey protein (chocolate)

15g aveia

1 colher (café) 100%cacau em pó sem açúcar


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1 colher sopa gengibre picado

3.49 SMOOTHIE ENERGIA DO BEM

TRÊS CAMADAS: CAMADA DE BAIXO:abacate batido com um pouco

de água,se quiser pode colocar adoçante (stevia ou sucralose em pó),

CAMADA CENTRAL: 2 colheres de Sopa de leite de Coco e finaliza a

COBERTURA com gelatina zero açúcar de Framboesa Super

energético, rico em gorduras do bem, Garante disposição para começar

seu dia

3.50 SMOOTHIE DE BANANA COM CALDA DE CHOCOLATE

2 bananas maduras

100ml iogurte natural ou 100ml leite de soja ou 100ml leite

desnatado ou sem lactose

Açúcar ou adoçante (opcional calda 1 colher sopa chocolate em pó

(de preferência sem açúcar e 100% cacau) para calda mas pode

usar chocolate em pó tradicional se preferir

3 colheres sopa leite sem lactose ou desnatado ou de soja

Adoçante opcional

Preparo: Descansar e picar as bananas e levar ao Freezer pelo

menos 3 horas antes, o melhor é deixar por 8 horas. Bater as

bananas congeladas com todos os outros ingredientes do

Smoothie no liqüidificador, exceto os da calda.

observação: se usar iogurte ficará mais cremoso, reservar o

Smoothie na taça. Misturar num recipiente de vidro os ingredientes

da calda e aquecer no micro-ondas ou numa panela no fogo, deixe


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esquentar bem até engrossar e jogue ainda quente no smothie e

saborei.

4.0 RECEITAS SOPAS DETOX

4.1 – SOPA DETOX DE FEIJÃO

Ingredientes

1 xícara (chá) de inhame em cubos

2 xícaras (chá) de cenoura em cubos

1 cebola roxa pequena ralada 3 colheres (sopa) de salsa picada

Água fervente

Sal a gosto e nozes trituradas

3 xícaras (chá) de feijão cozido

1 colher (sopa) de azeite

2 dentes de alho

Modo de Preparo

1 – Em uma panela funda, aqueço o azeite e refogue o alho e a cebola.

2 – Junte os legumes e a salsa e refogue.

3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os legumes.

4 – Cozinhe até amolecer um pouco os legumes,


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5 – Deixe esfriar e em seguida bata no liquidificador.

6 – Coloque a mistura novamente na panela, acrescente o sal e deixe

aquecer.

7 – Sirva com o feijão e polvilhe com nozes.

4.2 – SOPA DETOX DE ABÓBORA:

Ingredientes

1 abóbora japonesa descascada e picada

1 cebola picada

3 dentes de alho

1 pedaço de gengibre picado

Água fervente

Azeite extravirgem

2 colheres de sopa de óleo

1 colher de chá de sal

Pimenta do reino

Modo de Preparo

1 – Numa panela funda, aqueça o óleo e refogue o alho e a cebola.

2 – Junte a abóbora picada e refogue mais um pouco. Acrescente o

gengibre picado e refogue mais um pouco.

3 – Coloque a água fervente até cobrir todos os ingredientes. Cozinhe

até a abóbora começar a desmanchar.

4 – Retire do fogo, espere amornar.


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5 – Bata no liquidificador até conseguir uma consistência homogênea.

6 – Coloque a mistura novamente na mesma panela e leve ao fogo para

aquecer, cerca de 3 minutos.

7 – Sirva com um fio de azeite

4.3 – SOPA DETOX DE LENTILHA

Ingredientes

2 e meia xícaras (chá) de batata-doce em cubos

2 dentes de alho amassado

1 cebola pequena ralada

1 abobrinha em cubos

2 xícaras (chá) de lentilha cozida

1 xícara (chá) de salsa picada

1 xícara (chá) de agrião picado

1 colher (chá) de castanha-do-pará picada

Água fervente

1 colher (sopa) de azeite extravirgem

Sal a gostoModo de Preparo

1 – Aqueça o azeite em uma panela funda. Refogue o alho, a cebola, a

abobrinha e a batata-doce.

2 – Acrescente a água fervente até cobrir todo os legumes.

3 – Cozinhe até ficar al dente.


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4 – Retire do fogo e deixe amornar.

5 – Bata no liquidificador.

6 – Coloque a mistura de volta na panela, junte a salsa, a lentilha, sal ,

deixe aquecer. Acrescente o agrião e polvilhe com a castanha e sirva.

4.4 – SOPA DE MANDIOCA

Ingredientes

5 pedaços médios de mandioca

1 brócolis americano pequeno, separado em buquês




2 colheres (sopa) de salsa picada

Água fervente

1 xícara (chá) de tofu em cubos ou queijo branco

Sal, pimenta rosa, linhaça triturada e gergelim preto a gosto

Modo de Preparo

1 – Aqueça um pouco do azeite em uma panela funda.

2 – Refogue o alho, a cebola, o brócolis, a mandioca e a salsa.

3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os ingredientes.

4 – Cozinhe até ficar al dente.




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7 – Coloque a mistura de volta na panela, adicione o sal e aqueça.

8 – Em uma frigideira aqueça o restante do azeite e grelhe o tofu ou o

queijo branco.

9 – Sirva a sopa com o tofu e polvilhe com pimenta, linhaça e gergelim.

4.5 – SOPA DE COUVE E GRÃO-DE-BICO

Ingredientes

1 xícara de chá de couve-manteiga picada

4 xícaras de chá de abóbora em cubos

3 xícaras de chá de chuchu em cubos

1 e ½ dente de alho amassado

1 colher de sopa de azeite

1 cebola roxa de tamanho pequeno ralada

4 xícaras de chá de grão-de-bico cozido

1 colher de café de semente de chia triturada

1 colher de chá de amêndoas em lascas

Água fervente

1 colher de sopa de ervas finas (alecrim, tomilho, sálvia,manjericão)

Sal, pimenta-do-reino e noz-moscada a gosto.

Modo de Preparo

1 – Aqueça o azeite em uma panela funda e refogue o alho, a cebola, a

abóbora, as ervas e o chuchu.

2 – Junte a água fervente até que cubra todos os legumes, deixe

cozinha até ficar al dente (não deixe o legumes ficarem mole demais).


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5 – Volte a mistura à panela e acrescente o grão-de-bico, pimenta, sal e

noz-moscada. Aqueça um pouco.

6 – Sirva acrescentando a couve, semente de chia e amêndoa.

4.6 – SOPA DETOX DE INHAME:

Ingredientes

6 inhames médios

1 xícara de chá de espinafre picadinho

1 cebola média picada

2 dentes de alho

2 colheres de sopa de linhaça dourada

1 colher (café) cubinhos de gengibre

1 colher (café) de sal

1 colher de (chá) de tomilho e alecrim triturados

200 ml água

Modo de Preparo

1 – Refogue a cebola e o alho em uma panela antiaderente.

2 – Acrescente a água, o inhame (sem a casca) e o gengibre.

3 – Deixe cozinhar até inhame ficar bem macio.

4 – Amasse o inhame na própria água de cozimento, com auxílio de um

garfo ou espremedor de batatas.

5 – Acrescente o espinafre, acerte o sal e ferva por mais 2 minutos, até

as folhas amolecerem.


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6 – Coloque a linhaça e sirva.

4.7 – Sopa detox de Legumes

Ingredientes

2 mandioquinhas médios em cubos

1 xícara (chá) de abobrinha em cubos


2 xícaras (chá) de ervilha fresca (pode ser congelada)

1 ½ dente de alho amassado

2 tomates sem pele em cubos

2 cenouras médias em cubos

2 colheres (sopa) de manjericão fresco

Água fervente

2 xícaras (chá) de rúcula picada


Pimenta rosa, linhaça triturada e gergelim branco a gosto.

Modo de Preparo

1 – Aqueça metade do azeite em uma panela funda. Refogue a cebola e

o alho.

2 – Junte a mandioquinha , a cenoura, o tomate, a abobrinha e omanjericão, refogue por mais alguns minutos.

3 – Acrescente a água fervente até cobrir todos os ingredientes.

4 – Cozinhe até ficar al dente (não cozinhe demais).




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6 – Coloque a mistura novamente na panela e aqueça por 5 minutos.

7 – Acrescente o alecrim, o gengibre e o sal e deixe cozinhar por mais 2

minutos. Sirva.

5. SALADAS DETOX E PROTÉICAS

5.1 CEVICHE DE SALMÃO

400g de filé de salmão

2 (chá) de suco de laranja-lima

1 xícara (chá) de suco de limão

1 xícara (chá) de tomate-cereja

1 cebola roxa picadinha

1/2 pimentão vermelho

4 colheres (sopa) de azeite

1/2 xícara (chá) de coentro picado(Ou salsa ou cebolinha,

veja sua preferência)

Sal, orégano e pimenta-do-reino a gosto

5.2 SALADA PROTEICA COM FILÉ

Ingredientes

Folhas a vontade

Azeite

Limão e sal a gosto

1 pêra picada

2 fatias de peito de peru picadas

1 colher de sopa de cream cheese ou creme de ricota


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5.5 SALADA PROTEICA COM OVOS

3 ovos cozidos inteiro e cortados ao meio (se quiser pode

trocar a proteína) Alface ou agrião ou rúcula ou a folha que quiser ( pode

misturar)

Pepino picadinho

Beterraba raladinha

Cenourinha ralada

1 colher de parmesão ralado grosso (só pra dar um sabor)opcional

Azeitonas

Tomate cereja ou tomate comum

Azeite, sal, cebola e especiarias a gosto

5.6 SALADA PROTEICA COM FRANGO E ABACATEIngredientes

5 tomates cereja ou 1 comum

Sal,orégano e especiarias a gosto

Azeite a gosto

Alface americano (ou substitua)

3 azeitonas 2 colheres sopa de abacate picado

100g filé frango grelhado e picado

2 colheres queijo branco ou qual preferir picado

5.7 SALADA PROTEICA COM CAMARÃO

Ingredientes: Agrião ou rúcula


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Também podem usar alface

1 Queijo Fresco Magro

250g camarão refogado com tomate e cebola 2 colheres de sopa de Milho Cozido

Sal e Pimenta

Coentros

1 colher de sopa de Maionese Light ou creme de ricota light

5.8 SALPICÃO LIGHTIngredientes:

1 peito de frango cozidos e desfiados

100G de presunto picado OU Peito de peru

1 cebola média ralada

2 colheres (sopa) de uva passa preta sem semente

4 colheres (sopa) de azeitonas picada 1 colher (sopa) de salsinha picada

1 colher (sopa) de cebolinha picada

2 xícaras de vagem picada e cozida

1 xícara de ervilha congelada

½ repolho cortado em tirinhas finas COZIDAS

sal e pimenta-do-reino a gosto 2 cenouras grandes ralada no ralador grosso cozida

Batata palha para acompanhar

3 colheres (sopa) iogurte natural aproximadamente

2 colheres (sopa) maionese light

5.9 SALADA DE MACARRÃO LIGHT

Ingredientes


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200 g de macarrão tipo penne integral cozido

5 colheres de sopa de creme de ricota light ou maionese light

6 azeitonas verdes picadas 6 azeitonas pretas picadas

5 tomates cerejas cortados ao meio

1 xícara de queijo branco em cubos

½ xícara de nozes picadas

2 colheres de chá de salsinha picada

Folhas de manjericão para decorar

Azeite a gosto

5.10 SALADA DE BERINJELA

Ingredientes

1 xícara (chá) de vinagre de vinho branco

UvaPassa (50 g)

Azeitonas verdes fatiadas (100g)

1 maço de manjericão

4 cebolas médias

1 pimentão verde grande

1 pimentão vermelho grande

1 pimentão amarelo grande

4 berinjelas médias

1 xícara (chá) de azeite de oliva

Orégano

Sal

2 unidade(s) de tomate picado(s)


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Como fazer: Depois de bem higienizadas corte as berinjelas em

quatro pedaços pelo sentido do comprimento e torne a cortar cada

pedaço em quatro ou cinco.Deixe-os numa mistura de água com um pouco de sal (1 colher de

sopa) e um pouquinho de vinagre enquanto corta os demais legumes.

Corte também os pimentões em pedaços grandes, do tamanho das

berinjelas.Descasques as cebolas e corte-as em quatro partes.

Escorra bem as berinjelas e coloque-as numa assadeira (ou um

refratário) juntamente com os demais legumes que foram cortados.

Junte metade do maço de manjericão (só as folhinhas), os

tomates, tempere com sal (use pouco) junte todo o vinagre e apenas

1/4 de xícara do azeite de oliva.

Leve ao forno preaquecido e após uns 10 ou 15 minutos retire e

misture bem com uma colher.

Volte a assadeira ao forno e deixe mais 15 minutos (a minha levou

mais 20).

Se tiver duvidas sobre o tempo, teste furando a berinjela com a

ponta de um grafo, elas devem estar macias e no fundo da assadeira

ainda haverá um pouco de vinagre.

Retire do forno e passe para um recipiente com tampa (de

preferência de vidro) junte as passas, as azeitonas, orégano a gosto

e o restante do azeite, misture e corrija o sal se necessário.

O restante das folhinhas de manjericão pode ser acrescentado

agora ou somente no momento de servir.

Deixe descansar pelo menos uma noite (ou um dia) na geladeira

antes de servir.


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6. RECEITAS DE LANCHES SAUDÁVEIS

6.1 PÃO INTEGRAL COM PEITO DE PERU:

Ingredientes:

2 fatias de pão 100% integral;

2 fatias de peito de peru light;

1 colher de queijo cottage ou queijo branco;

1 colher de sopa de beterraba ralada;

1 pitada de salsinha; 4 folhas de rúcula.

Modo de preparo: Junto todos os ingredientes ao pão preto e bom

apetite.

6.2 PÃO PRETO COM SALMÃO:Ingredientes:

2 fatias de pão preto;

1 colher de sopa de peito de peru cozido desfiado;

Meio tomate;

2 colheres de sopa de cenoura ralada;

1 colher de sobremesa de salsinha; 1 colher de café de mostarda;(passar no pão antes de colocar os

ingredientes)

1 colher de café de cebola ralada;

2 folhas de alface.


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6.3 PÃO SÍRIO COM PEITO DE PERU LIGHT

Ingredientes: 1 pão sírio;

2 folhas de alface;

2 rodelas de tomate;

1 fatia de presunto de peru light;

1 fatia de mussarela light.

Modo de preparo: Você pode colocar na ordem que desejar os

ingredientes, bom apetite.

6.4 PÃO CENTEIO COM RICOTA

Ingredientes:

2 fatias de pão centeio;

1 cenoura pequena ralada;

3 fatia de blaquet de peru;

2 folhas pequenas de alface;

4 fatias de tomate picados;

3 colheres de sopa de ricota.

Modo de preparo: Amassar a ricota e misturar os demais ingredientes

menos o alface. Adicionar orégano e sal a gosto.

6.5 PÃO SÍRIO COM ATUM:

Ingredientes:

1 pão sírio light pequeno;

Meia porção da lata de Atum na água;

1 fatia fina de queijo minas light;

3 fatias de tomate;


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Uma folha de alface americana

Orégano a gosto.

6.6 PÃO FRANCÊS INTEGRAL COM FRANGO

Ingredientes:

1 de pão francês integral;

4 colheres sopa de peito de frango desfiado;

1 colher de sopa de maionese light;

1 tomate picado em rodelas;

1 colher de sopa de milho enlatado;

Berinjela e cenoura ralada a gosto.

6.7 PÃO 12 GRÃOS COM MUSSARELA E TOMATE:

Ingredientes:

1 fatia de pão 12 grãos;

2 fatia de queijo mussarela light;

2 fatias de tomate;

1 colher de sobremesa de milho enlatado;

Orégano a gosto.

Modo de preparo:

Leva ao microondas por 15 segundos ou ao forno por 10 minutos.

6.8 PÃO INTEGRAL COM OS OVOS MEXIDOS:

Ingredientes:

2 fatias de pão integral;

Omelete de 3 ovos;

Meio tomate picado em cubos.


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Modo de preparo: Para temperar os ovos mexidos use: Manjericão,

orégano, salsinha sal, alho, cebola e pimenta a gosto.

6.9 RAP 10 LIGHT COM BIFE:

Ingredientes:

1 rap 10 light

1 bife grelhado;

6 cubos de queijo mussarela light;

6 cubos de palmito;

1 tomate sem sementes.

6.10 RAP 10 VEGETARIANO:

Ingredientes:

1 rap 10 integral ou light ;

1 folha de alface americana;

4 fatias de tomate;

1 colher de sopa cheia de maionese light;

1 clara de ovo cozido e picado;

1 fatia de blaquet de peru (presunto magro);

1 fatia de queijo branco


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7. DOCINHOS FIT

7.1 BOLO DE CENOURA COM COBERTURA DE CHOCOLATE FIT

Ingredientes:

4 cenouras pequenas

2 ovos

1 xic(chá) de farelo de aveia

1 xic(cha)de farinha integral 1 pote de iogurte natural desnatado

5 colheres(sopa) de adoçante forno e fogão

1 colher(sopa) de fermento em pó

2 colheres(sopa) óleo de coco/ ou girassol/

Cobertura:

2 Colheres de cacau em pó 1 colher de adoçante forno e fogão

6 colheres de leite desnatado

Modo de fazer: Bata no liquidificador a cenoura, os ovos, o iogurte, o

adoçante e o óleo até ficar uma massa bem lisinha.

Coloque a massa batida no liquidificador numa vasilha e acrescente a

farinha, o farelo e o fermento. Misture tudo e leve a uma forma untada

com um pouquinho de óleo, farinha integral . Asse em forno pré

aquecido a 180° por uns 25 minutos aproximadamente,verifique se o

bolo está assada espetando um palito até ele sair seco, antes de tirar o

bolo do forno.

cobertura. Leve os ingredientes ao fogo e deixe ferver um pouquinho

assim que engrossar levemente você desliga e joga ainda quente sobreo bolo.


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7.2 MOUSSE DE FRUTAS VERMELHAS (light)

Ingredientes:

2 caixas de creme de leite light

1 lata de Leite Condensado LIGHT

2 sachês de gelatina ( sem sabor e incolor)

3 xícaras (chá) de frutas vermelhas picadas (a sua escolha)

Geléia ou calda de frutas vermelhas (Opcional) para decorar

Modo de fazer: Bata o Creme de Leite, o Leite Condensado e a gelatina

dissolvida (conforme instruções do rótulo) no liquidificador.

Depois adicione as frutas vermelhas e MISTURE COM UMA COLHER.

Cobrir uma forma (redonda de furo central) com filme plástico e colocar

a mistura.Pode decorar com geléia ou calda ou frutas

7.3 MOUSSE DE MARACUJÁ FIT

1 lata de leite condensado light

1 lata de creme de leite light

1 copo (requeijão) de suco de maracujá concentrado (natural ou

industrializado)

1 maracujá para decorar

Modo de Preparo: Bata no liquidificador o leite condensado e o creme de

leite. Acrescente aos poucos o copo de suco de maracujá e continue


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batendo até que a mistura adquira uma consistência bastante cremosa

(cerca de 10 minutos). Coloque a mousse em uma vasilha e leve à

geladeira por 2 horas. Decore com sementes de maracujá. Sirva aseguir.

7.4 MANJAR LIGHT

Ingredientes

Para o manjar

1 vidro de leite de coco light

1 colher (café) essência de baunilha

600 ml de leite desnatado

2 colheres (sopa) de maisena

9 envelopes de adoçante forno e fogão

Para a calda

2 xícaras (chá) de água

12 ameixas pretas descaroçadas

3 envelopes de adoçante forno e fogão

Modo de Preparo

Para o manjar: Misture o leite de coco, o leite desnatado essência e a

maisena. Leve ao fogo até engrossar. Retire do fogo e misture o

adoçante. Coloque em fôrma de pudim umedecido e leve para gelar.

Desenforme e sirva com a calda.


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Para a calda: Leve ao fogo a água e as ameixas, até que fiquem macias.

Retire e bata no liquidificador, junto com a água e o adoçante. Sirva

sobre o manjar. Não congelar .

7.5 BOLO LARANJA FIT

Ingredientes:

5 ovos

1 xícara (chá) de suco de laranja na massa 1/2 xícara (chá) de suco de laranja na calda

1/2 xícara (chá) de amido de milho

1 colher (sopa) de fermento em pó

Adoçante em pó a gosto

1 e 1/2 xícara (chá) de farinha de trigo INTEGRAL na massa

Farinha para untar 1 e meia colheres (sopa) de margarina light na massa

Margarina para untar forma

MODO DE PREPARO: Na tigela menor da batedeira, com os batedores

de massa leve, bata as claras em neve. Reserve.

Na tigela maior da batedeira, bata a margarina e o suco de laranja. Acrescente a farinha, o amido de milho e o fermento. Bata por mais 1

minuto em velocidade baixa, para misturar os ingredientes. Reserve.

Acrescente as claras batidas à massa e misture com o auxílio de uma

espátula, mexendo de baixo para cima, até obter uma massa lisa e

uniforme.Despeje a massa em uma assadeira retangular (30 x 20 cm)

untada com margarina e farinha de trigo. Leve ao forno pré-aquecidomédio (180°C) por 20 minutos ou até que a massa comece a desgrudar


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da lateral da assadeira. Retire do forno e regue o bolo, ainda quente,

com a calda de suco de laranja adoçado. Deixe esfriar e leve à geladeira

por no mínimo 1 hora.

7.6 SOBREMESA DE ABACAXI LIGHT

Ingredientes:

1 abacaxi maduro

2 xícaras de água

2 caixinhas de gelatina light sabor abacaxi

1 pote de iogurte natural desnatado

Preparo: Descasque o abacaxi. (Retire o miolo (a parte branca no meio

do abacaxi) e descarte). Corte o abacaxi em cubinhos.

Em uma panela de pressão, cozinhe o abacaxi com uma xícara de água

por 10 minutos contados a partir do momento em que começar a ferver.

Após O cozimento, abra a panela e separe os pedaços de abacaxi do

caldo. Neste caldo, dissolva os dois pacotes de gelatina. Junte uma

xícara de água fria. Coloque no copo do liquidificador a gelatina

dissolvida e o iogurte. Bata bem até que a mistura esteja homogênea.

Em um refratário, ou em taças individuais, coloque os pedaços de

abacaxi cozido e por cima a mistura batida no liquidificador. Leve ao

refrigerador.

7.7 BRIGADEIRO DELICIA LIGHT

Ingredientes:

3 colheres (sopa) de cacau em pó

4 colheres(sopa) de leite em pó desnatado


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1 xícara de leite desnatado

1 colher de margarina light

2 colheres de adoçante em pó para forno e fogão Granulado diet

Como fazer: Primeiramente dilua o leite em pó no leite desnatado.

Depois pegue uma panela antiaderente e aqueça a margarina em fogo

brando, acrescentando aos poucos a mistura dos dois leites, o cacau e o

adoçante. Cozinhe mexendo sempre até que engrosse e fique no ponto

para enrolar. Espere esfriar, faça bolinhas e passe no granulado.

7.8 BEIJINHO DE COCO LIGHT

Ingredientes

2 xícaras (chá) de leite condensado light

1/2 colher (sopa) de margarina light

1/2 xícara (chá) de leite desnatado 50 g de coco raladodesidratado

1 colher (sopa) de leite de coco margarina light para untar as mãos

Coco ralado para enrolar

Cravo para decorar

Modo de preparo

Numa panela, junte todos os ingredientes e leve ao fogo baixo.Com uma colher de pau, mexa bem até a massa desgrudar do fundo

da panela por aproximadamente 20 minutos.

Retire a panela do fogo e transfira a massa para um prato raso.

Reserve. Espalhe um pouquinho de margarina light nas mãos.

Com ajuda de uma colher, faça bolinhas com toda a massa. Depois

passe no coco ralado e decore com um cravo em cada um colocandoem forminhas.


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8. RECEITAS DE PRATOS SAUDÁVEIS FÁCEIS

8.1 ARROZ INTEGRAL COM BRÓCOLIS

Ingredientes 1 cebola picadinha

2 dente(s) de alho amassado(s)

1 colher(es) (chá) de azeite

1 brócolis ninja inteiro picado

2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido e temperado

5 Cogumelos (picadinhos)

Cebolinha picada

Modo de preparo: Refogue o brócolis e cogumelos com alho cebola e

azeite ate ficar no ponto que você gosta (al dente ou mais mole). Sal a

gosto.Misture o brócolis pronto com o arroz e cebolinha.

8.2 ARROZ INTEGRAL COM ESPINAFRE E CENOURA

Ingredientes

1 cebola picadinha

1 cenoura grande cozida, sem casca e picada em quadradinhos

pequeno

5 azeitonas verdes picadinhas 2 dente(s) de alho amassado(s)

1 colher(es) (chá) de azeite

1 maço de espinafre inteiro lavado e picado sem talos

2 xícara(s) (chá) de arroz integral cozido (cozinhar com o

pimentão)

Metade de um pimentão em tirinhas finas (cozinhar com o arroz) Cebolinha picada


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Modo de preparo: Refogue o espinafre com as azeitonas junto com o

alho cebola e azeite. Sal a gosto. Misture o espinafre pronto com o

arroz, as cebolinhas e as cenouras.

8.3 ARROZ INTEGRAL A GREGA

2 xícaras de arroz integral cozido e temperado

3 colheres de (sopa) de uva passa

colheres de (sopa) Queijo parmesão ralado

5 colheres (sopa)de ervilha

Pimentão, cebola, salsa, cebolinha verde e cenoura

1 colher manteiga light

Sal

Modo de preparo: Cozinhe o arroz sozinho como de costume com seus

temperos favoritos, quando estiver completamente pronto reserve.Em outra panela leve uma caçarola ao fogo com a manteiga e aí frite as

passas e as ervilha, jogue em seguida em uma travessa grande. Depois

Junte a cebolinha verde, a cenoura, o pimentão, a cebola - cortados em

pequenos pedaços - a salsa e o parmesão, por fim junte o arroz cozido,

misturando tudo cuidadosamente.

8.4 PATINHO MOÍDO COM TOMATE SABOROSO

INGREDIENTES

1 quilo de patinho moído

1 cebola picada


Salsinha e cebolinha

2 tomates sem casca e sem sementes picados

Sal


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Suco de um limão

Pimenta a gosto

1 colher de manteiga lightModo de preparo: Tempere a carne com sal e limão, deixe neste

tempero por 20 minutos, depois coloque numa panela a manteiga, a

cebola, o alho e junte a carne moída e a pimenta deixe refogar,

Adicione no final os tomates, a salsinha e cebolinha, mexer bem e

deixar mais um pouco no fogo ate amolecer os tomates.(Não

esqueça de ajustar o sal se necessário).

8.5 FILÉ DE FRANGO COM ERVAS

1 quilo de filé de frango (pedir para cortar grossura média, pois

muito fino fica ressecado)

Dentes de alho amassados

2 limões espremidos (suco) Ervas aromáticas (manjericão, orégano, alecrim,salsinha

Cebolinha

Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo: Tempere os filés com todos os temperos, deixe por

uma hora descansando leve ao grill para grelhar ou se preferir faça na

frigideira.

8.6 MACARRÃO INTEGRAL AO MOLHO DE TOMATE NATURAL

INGREDIENTES

1 pacote de macarrão integral cozido


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MOLHO:

Azeite Extra virgem

7 tomates bem maduros

1 cebola grande

1 xícara (chá) água

Salsinha e cebolinha (a gosto)

Manjericão (2 folhinhas)

Sal a gosto

MODO DE PREPARO: Em uma panela coloque o azeite e a cebola

picada, deixe ela dourar em seguida coloque os tomates cortados em

cubos, mexa bem e acrescente a água e deixe cozinhar sozinho.

Quando terminar acrescente a salsinha, cebolinha e manjericão mexa

e acrescente o sal a gosto.

8.7 PURÊ DE MANDIOCA CREMOSO

Meio quilo de mandioca descascada, cozida e amassada

Cream cheese light

Meia xícara leite desnatado

Sal a gosto

Modo de preparo: Misture as mandiocas já amassadas com os demaisingredientes leve em fogo baixo mexendo sempre até ficar cremoso.

8.8 PURÊ DE ABÓBORA

Ingredientes:

½ abóbora pequena

½ cebola média picada 2 colheres de sopa de azeite

http://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.htmlhttp://provemesoulight.blogspot.com.br/2008/11/receita-pur-de-abbora.html


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1 colher. rasa de margarina light OU creme de ricota light

1 xícara de leite desnatado

Modo de fazer: Ferva a abóbora até amolecer, retire da água, esprema e

reserve.Em uma panela, doure a cebola no azeite, junte a abóbora, o

creme de ricota ou margarina e o leite. Mexa bem até chegar na

consistência de purê.

8.9 PURÊ DE BATATA DOCE GRATINADO

Ingredientes:

Meio quilo de batata doce cozida,sem casca e amassada

3 colheres de sopa de creme de ricota light

Sal a gosto

Queijo parmesão ralado para gratinar

MODO DE PREPARO: Misture as batatas já amassadas com os demais

ingredientes leve em fogo baixo mexendo sempre até ficar cremoso.

Coloque numa assadeira e salpique queijo ralado e leve ao forno para

gratinar.

8.10 STROGONOFF DE CARNE LIGHT

Ingredientes:

1/2 kg de filé mignon ou patinho cortado em tirinhas

1 cebola grande picada

1 colheres de sopa de azeite

3 tomates maduros pequeno

100g cogumelos


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1 dente de alho

Sal a gosto

1 caixa de creme de leite light 1 colher de sopa de catchup

MODO DE PREPARO: Numa panela doure a cebola e alho no azeite,

depois coloque a carne.

Bater no liquidificador os tomates com caroço e tudo, coloque 2 colheres

de sopa de água para bater e depois coar. Separe o molho.Quando a carne estiver pronta, coloque o molho do tomat e deixe esse

molho ferver. Por fim, acrescente o champingon e por último de tudo

coloque a caixinha de creme de leite e adicione o catchup, mexa e

Desligue o fogo.


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9. TEXTOS MOTIVADORES E DICAS FINAIS

9.1 MUDANÇA DE HÁBITOS

Quantas vezes num domingo a noite você já parou para refletir sobre

seus hábitos alimentares e sua resistência a ir a academia e resolveu

mudar? Iniciou uma dieta na segunda, comprou o queijo branco, as

saladas, a geléia diet, fez matricula na academia, mas a empolgação

passou logo, a nova vida se tornou difícil e você abandonou tudo e em

pouco tempo já estava repetindo os velhos hábitos errados.Não se culpe por isso, sabe por que? Mudar hábitos, quebrar costumes,

criar uma nova rotina não é fácil, a correria do dia a dia nos joga no

"modo automático" e nosso modo automático está programado a fazer

todas as coisas que fizemos a vida inteira.

Então qual é a solução? Desistir? Não!! Jamais!

A solução é reprogramar nossa mente para que depois de um tempo elacoloque no automático os nossos novos hábitos saudáveis. Você terá

que insistir no começo, insistir de novo, acreditar, e em pouco tempo

estará treinando todos os dias e sentindo prazer nisso, estará levando

suas marmitas e fazendo boas escolhas, em pouco tempo terá o peso

que você quer e o corpo que você sonha.

Acredite em você! Insista em você e se dê uma nova chance, umanão, na verdade quantas você precisar.

POR:

GISELLE CARLINI GARCIA INSTAGRAM @GIGIFITNESSCLUB


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9.3 COMO NÃO PERDER O CONTROLE NAS FESTAS EESTRAGAR A DIETA.

Eu ouço várias vezes pessoas dizendo que as "festas de final de ano

engordam", eu entendo perfeitamente o que querem dizer porque há uns

anos eu também era assim. Fazia Dezembro o Mês inteiro de jaca, eu ia

em todas as confraternizações "do trabalho, do inglês, da academia, o

amigo secreto" e ainda começava comprar Panetone no primeiro dia que

ele aparecia na gôndola do supermercado e só parava de comprar em

janeiro quando terminava a promoção do pague 1 Panetone e leve 2.

Hoje eu ainda vou as confraternizações porém eu vou para celebrar a

vida e a amizade, faço minha refeição em casa antes de ir, levo barrinha

de proteínas, claras, algo da minha dieta e lá bebo muita água, tiro foto,

e fujo das guloseimas, eu acho que devemos sim abrir exceções para

ocasiões especiais mas se a gente abrir 30 exceções no mês de

dezembro vamos ganhar pelo menos 3 quilos, e quem treina e faz dietasabe como da trabalho eliminar 3 quilos de gordura.

A melhor saída é selecionar, quem comemora natal e ano novo, saia da

dieta na véspera de natal e ano novo e no dia, isso eqüivale no mês a 4

refeições "OFF" e com certeza se vc segurar a onda nas outras 20

festinhas e não parar de treinar dia 15 de dezembro não irá engordar.

Não adianta, temos que fazer escolhas! Escolha um dia realmenteespecial para sair da sua rotina, não comprometa em um mês o trabalho

dos seus últimos 3 meses. Se você desandar em dezembro com certeza

terá um retorno aos treinos e dieta no começo do ano muito mais difícil,

sem contar que ficar recomeçando toda hora cansa.

TEXTOS MOTIVADORES POR: GISELLE CARLINI GARCIA INSTAGRAM

@GIGIFITNESSCLUB


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9.4 RETENÇÃO DE LÍQUIDOSSentir-se inchada é uma reclamação muito comum entre as mulheres, a

famosa RETENÇÃO DE LÍQUIDO, que é o acúmulo de água entre as

células. Ela ocorre em diversas partes do corpo, mas a que mais incomoda é

no abdômen, pois além do desconforto também compromete a "estética".

Você acorda com o abdômen mais "sequinho" e a noite está todo inchado.

Causas mais comum da retenção de líquido é a TPM, ela propicia a

retenção de líquidos (com consequente aumento de peso, cerca de 1 a 2 kg

a mais) consumo de alimentos rico em sódio lista dos campeões: Macarrão

instantâneo (campeão), lasanha congelada pronta, caldo de galinha, sopa

instantânea, queijo parmesão, shoyo,nuggets de frango, pão francês,pizza 4

queijos, catchup, bolacha água e sal. Beber pouca água. Doenças:

Insuficiência vascular, hipertensão arterial, problemas renais, hipotireoidismo,

problemas no fígado e até no coração. Uso de anticoncepcionais, calor

excessivo, consumo excessivo de carboidratos. Os carboidratos realmente

incentivam o corpo a reter água, então quanto mais carboidratos forem

ingeridos, mais água você irá reter. O que fazer para amenizar a retenção de

líquidos? Diminuir consumo de alimentos industrializados, diminuir

quantidade de sal na preparação dos alimentos, acrescentar ervas para

auxiliar no sabor, conversar com ginecologista para utilizar anticoncepcionais

que causam menos retenção, beber muita água, praticar exercícios,

aumentar consumo de alimentos que possuem potássio, como beterraba,

abacate, banana, amendoim, sardinha, lentilha...substituir carboidratos

refinados (pão branco, bolos, tortas, bolachas, arroz branco, macarrão, sucos

caixinha, refrigerantes, pudim, etc... por carboidratos complexos em

quantidade dosada (pão integral, massa integral, aveia, feijão, lentilha, batata

doce etc) consumir frutas como a melancia.


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9.5 ALCOOL x EMAGRECIMENTOSerá que o Álcool está boicotando seu emagrecimento ou

Hipertrofia? Não vou dizer que você não pode beber, mas precisa saber

alguns detalhes para depois não colocar a culpa na dieta, no

nutricionista, no Personal ou na sorte.

Bebidas alcoólicas possuem muitas calorias e alteram o

metabolismo, podendo fazer com que com o tempo você ganhe alguns

quilos a mais.

Além de aumentar a barriguinha, o álcool se acumula no

organismo em forma de gordura e possui efeito tóxico na mucosa

intestinal, o que faz com que diminua a absorção de vitaminas

importantes para a saúde, como o ácido fólico e a tiamina. Além disso, o

álcool possui propriedade diurética e elimina através da urina nutrientes

essenciais para o corpo, como magnésio e zinco.

Álcool também atrapalha resultados na musculação,

quando você ingere álcool em excesso, acaba ficando deficiente das

vitaminas B1, B2, B6, B12 e C, que são essenciais para quem pratica

musculação, ou seja, é muito difícil conseguir massa muscular quando

essas vitaminas estão em falta no organismo.

E agora pasme, dê uma olhada nas calorias e o pior, ninguém bebe sem

petiscar, um queijo, um salame, uma porção de fritas e por aí vai

Calorias das bebidas alcoólicas:

1 lata de cerveja: 147 calorias

1 taça de vinho tinto seco: 107 calorias

1 cálice de vodca: 48 calorias

1 dose de cachaça: 120 calorias

1 copo de caipirinha: 310 calorias


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Calorias gastas exercícios

30 minutos caminhada leve esteira 150 calorias30 minutos jogando futebol 300 calorias

30 minutos natação leve 250 calorias

Quanto maior o teor alcoólico, maiores são as calorias de cada bebida.

Agora compare as calorias gastas nas suas atividades X um feriado

prolongado de álcool e veja onde está o erro.

9.6 TPM TREINAR OU NÃO TREINAR

No período menstrual é muito importante a mulher se cuidar e

cada uma precisa conhecer seu organismo e seu próprio ritmo.

Esse período é muito "bagunçado" Por conta da oscilação hormonal.

O fluxo sangüíneo rouba um pouco da energia da mulher também.

Portanto a palavra chave nesse caso é EQUILÍBRIO, se você tiver um

período menstrual tranquilo, sem muita cólica, sem enxaquecas, sem

ficar muito abatida então não há necessidade de suspender os treinos,

tente manter seu ritmo normal.

Caso você tenha alguns sintomas mais aparentes e dificulte você

prosseguir com a mesma rotina de repetições cargas e treinos, diminua

seu ritmo, diminua os pesos, diminua o tempo que fica na academia,

treine hoje e dê uma pausa amanhã, dance conforme a música, é muito

bom você fazer algo, mesmo que uma caminhada, os hormônios do

"bem estar" irão te ajudar driblar essa fase tão chata.

Agora, algumas mulheres sofrem muito no período menstrual, algumas

precisam ir ao hospital com cólicas fortes ou dores de cabeça, algumas

perdem até dia no trabalho, somente você para saber em qual categoria

você se encontra e caso se encontre no período menstrual mais

complicado, relaxe, dê o tempo que seu corpo precisa para se recuperar


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e com certeza isso não afetará seu rendimento, segure a dieta, e

quando melhorar, volte a todo vapor e faça o melhor mês de treino da

sua vida. Alguns Estudos mostram que mulheres ativas pode ter três vezes

menos sintomas comparadas as sedentárias.

Respeite seu corpo, respeite seu limite, converse com um professor de

educação física e com o seu ginecologista.

9.7 GORDURAS LOCALIZADAS

Emagrecer não é nada fácil. Mas com boa orientação, foco e paciência épossível. Mas Mesmo quando emagrecemos geralmente "resta" aquela

gordurinha localizada e chata principalmente no abdômen, e esta é

super difícil perder.

A dura verdade, da mesma forma que não podemos escolher onde

ganhar gordura, também não conseguimos escolher onde vamos

queimar, não adianta falar "quero perder a gordura da barriga"Geralmente as mulheres se perguntam, qual melhor exercício para

perder essa gordura localizada na coxa ou no culote ou abdômen,não

existe nenhum exercício específico que irá agir numa gordura

específica de apenas um lugar. Quando você faz qualquer exercício

físico a quebra de gordura e sua utilização como energia acontece no

corpo todo, no rosto, na cintura, no abdômen, mesmo quando você

estiver treinando pernas estará utilizando gorduras do braço também.

Grande parte da nossa forma de armazenar gordura tem a ver com a

genética, sexo, hormônios e estilo de vida.

Fazer abdominais não vai fazer você perder mais gordura do seu

abdômem. Vai trabalhar a musculatura.

O que mais irá ajudar você queimar gordura do corpo inteiro será sua

dieta, consumindo alimentos saudáveis, integrais,bebendo bastanteágua, evitando frituras e empanados, refrigerantes, doces.


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De preferência elaborada por um nutricionista e também os

EXERCÍCIOS DE ALTA INTENSIDADE PODEM AJUDAR A QUEIMARGORDURA LOCALIZADA.

Como o HIIT, e musculação intensa, adequando a dieta e treinando

intenso, com o passar do tempo à gordura vai sumir do corpo inteiro,

consequentemente aquela que te incomoda no abdômen, por exemplo,

também irá embora, portanto não perca o foco e tenha paciência.


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10. AGRADECIMENTOS

Fizemos esse livro pensando em você e no seu bem estar,

tentamos te mostrar dicas práticas e receitas saudáveis para você se

tornar light & detox e emagrecer, não apenas emagrecer o corpo, mas a

mente também sabendo escolher os alimentos que entram na sua casa.

Não queremos que você “faça uma dieta”, mas sim aprenda a comer e“viva para sempre em dieta”, com esse livro você percebe que consegue

manter o sabor agradável da sua alimentação, ganhar saúde e ainda

perder peso.

Agradecemos de coração toda atenção que você dedicou a este

livro, desde o momento que parou para ler seu anúncio de venda, o

momento da sua escolha, o valor empregado, a paciência na leitura,quero indicar para agregar mais conteúdo a sua nova vida o instagram

@light_detox

Esperamos que tenha gostado do livro, indique a leitura a um

amigo, não abandone nunca estes princípios, releia quando você notar

que sua motivação baixou, assim como devemos nos alimentar todos os

dias, devemos alimentar também nossa motivação.

Use sua criatividade, algumas semanas tome o suco de manhã,

use as saladas para complementar seus pratos, aproveite os docinhos fit

para comer no final de semana, no friozinho não faça fondue, faça sopa

detox, prepare os lanchinhos para ter na bolsa e não cair em tentações

na rua. Invente, crie, seja light & detox e emagreça.

Nós que somos amantes da vida saudável e culinária fit,

apaixonados por criar receitas e transmitir o conceito de uma vida light e


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detox. Então, seja uma pessoa determinada pelo aquilo o que você

almeja, porque você é capaz. E vá, que o mundo é seu.

Muito obrigada.

[email protected]
mailto:[email protected]:[email protected]

hojeebook seja light detox e emagrecaaaa (1)

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