educação física aula teórica 1
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BATERIA DE TESTES
FITNESSGRAM
APTIDÃO
AERÓBIA
APTIDÃO
MUSCULAR
COMPOSIÇÃO
CORPORAL
FORÇA RESISTÊNCIA FLEXIBILIDADE
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BATERIA DE TESTES
FITNESSGRAM
APTIDÃO
AERÓBIA
FORÇA E
RESISTÊNCIA
FLEXIBILIDADE
VAIVEM EXTENSÕES
DE BRAÇOS
SENTA E ALCANÇA
SUPERIOR MÉDIA
ABDOMINAIS
OMBROS
EXTENSÃO
DO
TRONCO
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APTIDÃO AERÓBIA – VAIVEM
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FORÇA E RESISTÊNCIA SUPERIOR – EXTENSÕES DE BRAÇOS
FORÇA E RESISTÊNCIA MÉDIA – ABDOMINAIS
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FLEXIBILIDADE – OMBROS FLEXIBILIDADE E FORÇA DO TRONCO
REGIÃO SUPERIOR DO TRONCO EXTENSÃO DO TRONCO
FLEXIBILIDADE DOS MÚSCULOS POSTERIORES DA COXA
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CAPACIDADES CONDICIONAIS – RESISTÊNCIA
PERMITE SUPORTAR E RECUPERAR DA FADIGA
FÍSICA E PSÍQUICA
POSSIBILITA-TE EXECUTAR ESFORÇOS COM UMA
CERTA INTENSIDADE E DURANTE UM PERÍODO DE
TEMPO RELATIVAMENTE LONGO, SEM QUE DIMINUAS
ACENTUADAMENTE A TUA EFICÁCIA
TREINAR A RESISTÊNCIA DE UMA FORMA CONTÍNUA,
AO LONGO DE TODO O ANO
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CAPACIDADES CONDICIONAIS – FORÇA
PERMITE DESLOCAR UM OBJECTO, CORPO DE UM
PARCEIRO OU PRÓPRIO CORPO ATRAVÉS DA ACÇÃO
DOS MÚSCULOS (CONTRAÇÃO MUSCULAR)
POSSIBILITA REALIZAR, ENTRE OUTROS ESFORÇOS:
SALTAR, EMPURRAR, LEVANTAR, PUXAR, LANÇAR,…
TREINO EXAGERADO DA FORÇA PODE CONDUZIR A
DESEQUILÍBRIOS CORPORAIS, QUER A NÍVEL
MUSCULAR, QUER A NÍVEL ÓSSEO
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CAPACIDADES CONDICIONAIS – FLEXIBILIDADE
PERMITE REALIZAR TODO O TIPO DE MOVIMENTOS DE
GRANDE AMPLITUDE
POSSIBILITA-TE MELHORAR A QUALIDADE DO GESTO
MOTOR, TORNANDO OS MOVIMENTOS MAIS BELOS E
MAIS EFICAZES
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CAPACIDADES CONDICIONAIS – VELOCIDADE
EXECUTAR MOVIMENTOS NO MAIS CURTO ESPAÇO
DE TEMPO
EXECUTAR AÇÕES NO MÍNIMO ESPAÇO DE TEMPO,
COM INTENSIDADE MÁXIMA E COM DURAÇÃO NÃO
SUPERIOR A 6-8 SEGUNDOS
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CAPACIDADES COORDENATIVAS – DESTREZA OU
COORDENAÇÃO
PERMITE DOMINAR, DE FORMA SEGURA, AÇÕES
MOTORAS MAIS OU MENOS COMPLEXAS (COM
ALTERNÂNCIA DE RITMOS, DE VELOCIDADE, COM OU
SEM DESLOCAMENTO)
PERMITE REALIZAR UMA SEQUÊNCIA DE
MOVIMENTOS DE FORMA COORDENADA
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ÍNDICE DE MASSA CORPORAL – IMC
RELAÇÃO ENTRE A ESTATURA (ALTURA) E O PESO
INDICA SE O PESO DA PESSOA ESTÁ OU NÃO
ADEQUADO À SUA ESTATURA
IMC = Peso (kg) / (Estatura (m) )2
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FREQUÊNCIA CARDÍACA - FC
A MEDIÇÃO DA FC (É FUNDAMENTAL PARA QUE
POSSAS CONTROLAR A INTENSIDADE DO ESFORÇO
NÚMERO DE BATIMENTOS CARDÍACOS (BATIMENTOS
DO CORAÇÃO)
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COLOCAR O DEDO INDICADOR E MÉDIO (UNIDOS),
NUM DOS SEGUINTES LOCAIS: A) PEITO (DO LADO DO
CORAÇÃO); B) PULSO (ARTÉRIA RADIAL) OU C)
PESCOÇO (CARÓTIDAS).
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CONTAR O NÚMERO DE BATIMENTOS DO CORAÇÃO
DURANTE 15 SEGUNDOS E MULTIPLICAR POR 4
OU
CONTAR DURANTE 30 SEGUNDOS E MULTIPLICAR
POR 2
FC= (?) BPM
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FREQUÊNCIA CARDÍACA EM REPOUSO – MEDIDA
ANTES DO ESFORÇO
FREQUÊNCIA CARDÍACA APÓS O ESFORÇO – MEDIDA
IMEDIATAMENTE APÓS O ESFORÇO REALIZADO
FREQUÊNCIA CARDÍACA APÓS RECUPERAÇÃO –
MEDIDA UM MINUTO APÓS O ESFORÇO REALIZADO
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NÚMERO DE PULSAÇÕES POR MINUTO, APÓS O
ESFORÇO, DEVE SITUAR-SE, EM MÉDIA ENTRE 130 E
160 BPM
MELHORIA DA RESISTÊNCIA DEPENDE DA
QUANTIDADE DE METROS PERCORRIDOS E DO
RESPEITO PELO PERÍODO DE RECUPERAÇÃO
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OBSERVAÇÃO DA FC, QUANDO SE TREINA A
RESISTÊNCIA, É INDICADOR IMPORTANTE DA
INTENSIDADE A QUE SE ESTÁ A REALIZAR O
EXERCÍCIO
ESFORÇO MAIS INTENSO, CORRESPONDE UMA FC
MAIS ELEVADA
ESFORÇO MENOS INTENSO CORRESPONDE UMA FC
MAIS BAIXA
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UMA PESSOA TREINADA REALIZA UM DETERMINADO
ESFORÇO COM UMA FC MAIS BAIXA DO QUE UMA
PESSOA NÃO TREINADA
A RECUPERAÇÃO CARDÍACA É MAIS RÁPIDA NAS
PESSOAS TREINADAS
A UM MENOR TEMPO DE RECUPERAÇÃO
CORRESPONDE UMA MELHOR RESISTÊNCIA