Conheça o Dieta de 17 Dias

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Conheça o Dieta de 17 Dias

Sumário

1. ATIVIDADES FÍSICAS ................................................. 5

Atividades Físicas ................................................ 7

Exercícios Físicos.................................................. 7

2. Beba bastante água .................................................. 8

3. Refeições de 3 em 3 horas ...................................... 10

Proporção de nutrientes ................................... 11

4. Não tome bebidas açucarada ................................. 13

5.Nunca se Recompense com “Maus” Alimentos ........ 15

Alimentos Bons Para Perda de Peso: .................. 16

6. Dieta detox ............................................................ 18

Conheça o Dieta de 17 Dias

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1. ATIVIDADES FÍSICAS

Nosso corpo não foi gerado para ser sedentário, fomos feitos

para viver em constante movimento.

O corpo é uma máquina maravilhosa que nos proporciona

diversas possibilidades de atividades que vão ajudar não apenas

na sua boa forma.

Mas também no seu bom humor e qualidade de vida, incluindo o

seu sono.

De acordo com a sua possibilidade, se tem disponível apenas 1

hora por dia, exercite-se durante esta uma hora, se tiver apenas

meia hora, use-a da melhor maneira possível, o que importa é

não ficar parado.

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Uma boa ideia é começar com a caminhada, mas vá além e não

dispense a musculação.

Caso consiga correr, prefira intervalados (oscilações entre

caminhadas e corridas).

Praticar atividades físicas, é muito importante para ajudar no

emagrecimento.

Nosso corpo reconhece o estímulo do movimento físico, seja ele

feito onde for e com qualquer propósito.

O gasto calórico do corpo humano é dividido em 3 porções.

Metabolismo basal: É o gasto calórico que nosso corpo tem

para se manter vivo, executando as funções vitais do corpo. Este

gasto está ligado ao tipo de metabolismo de cada pessoa, umas

tem mais lentos, outras mais acelerados.

Termogênese: É a manutenção da nossa temperatura corporal

em 36,5 graus, independente do clima externo. Quando

sentimos frio, nosso corpo precisa se esforçar para elevar nossa

temperatura, provocando assim um gasto calórico maior.

Atividades diárias: Fazer caminhadas, trocar o elevador pelas

escadas, usar a bicicleta como meio de transporte.

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São fundamentais para mexer no nosso metabolismo e provocar

uma readaptação maior ao consumo de energia.

Resultando assim em perca de peso, mais saúde, mais força nas

pernas, mais disposição, melhora de humor e etc.

Você sabe qual a diferença entre atividade física e exercício

físico?

Atividades Físicas: É todo tipo de movimento produzido

pelo músculo, que nos causam um gasto energético acima

do que teríamos em repouso. Ex: caminhada, limpar a casa

e etc.

Exercícios Físicos: É uma sequência sistematizada de

movimentos, que são executados de maneira planejada e

possui um objetivo específico. Ex: treino de musculação,

aula de ginastica e etc.

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2. Beba bastante água

Ingerir água ajuda no emagrecimento de detox, a água não só

ajuda em todo funcionamento do corpo, como ela também ajuda

na eliminação de toda toxina do corpo.

Só de tirar essa sobrecarga você consegue eliminar gordura de

forma mais rápida.

Bebendo água antes das refeições, vai te ajuda a controlar o seu

apetite, dando uma sensação de saciedade rápido, bebendo

água regularmente você terá uma sensação de saciedade por

mais tempo.

Você pode beber quantos copos quiser durante o dia, a água não

possui calorias, é a bebida mais natural que você pode tomar.

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Desintoxicação: A água elimina toxinas desnecessárias para o

corpo, ajudando os órgãos a funcionarem melhor.

A água serve para limpar as toxinas do organismo, ajudar no

funcionamento correto dos rins, refrescar o corpo para se

manter na temperatura normal (37ºC) e ainda é responsável pelo

melhor funcionamento do cérebro.

Mantendo-se hidratado o corpo elimina melhor os resíduos dos

alimentos, através da urina, o que mantém o corpo desinchado e

pronto para assimilar melhor os nutrientes que o organismo

precisa.

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3. Refeições de 3 em 3

horas

Siga os horários corretos das alimentações, o nosso corpo não foi

feito para ficar longos períodos em jejum, sempre tem que ter

um intervalo entre as refeições.

O correto é você encaixar uma refeição em horários específicos,

nosso corpo sempre precisa de uma quantidade de energia por

meio de carboidratos e proteínas para manter um

funcionamento basal correto.

Se você não dá para o corpo esse nível de energia

periodicamente, você está fazendo uma agressão.

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Nosso corpo sempre vai precisar de carboidrato e de proteína, se

ele não tem essa proteína, ele começa a remover proteína do

músculo, e você acaba perdendo massa magra, que é muito

importante para a gente.

Proporção de nutrientes: Toda refeição deve ter uma

quantidade de carboidrato e uma quantia de proteína e também

uma quantidade de gorduras boas.

Uma maneira prática para quem trabalha ou não tem tempo de

preparar uma refeição ou um Lanche nutritivo, é fazer um shake

de whey, tem proteína já hidrolisada.

Então você pode comer seu carboidrato, de preferência

carboidrato complexo e de qualidade, que vem da batata doce,

batata salsa e junto com isso, faz um shake de whey.

Com isso, você vai estar absorvendo um carboidrato complexo e

de qualidade, junto com a porção de proteína.

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4. Não tome bebidas

açucarada

Esses produtos, principalmente os refrigerantes, estão ligados ao

ganho de peso e à obesidade. Tente cortar ou reduzir o consumo

dessas bebidas no dia a dia.

Muitas pessoas que bebem refrigerantes ou sucos regularmente,

conhecem os efeitos negativos do açúcar na gordura corporal,

mas não percebem que estão consumindo enormes quantidades

de açúcar ao beberem durante o dia.

Substitua essas bebidas por água e, rapidamente, perceberá os

efeitos benéficos, como emagrecer rápido. Você pode,

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entretanto, usar sucos para perda de peso para seguir uma dieta

saudável.

A água ainda é o melhor líquido para matar a sede. Além disso,

ela dá a sensação de saciedade e pode ajudar você a controlar o

tamanho das porções.

Você pode acrescentar rodelas de limão ou pepino ou

hortelã e outras plantas à água.

Os sucos até parecem saudáveis (principalmente os 100%

naturais), mas contêm muito açúcar.

Modere-os e prepare tudo com mais água para otimizar os

benefícios e diminuir as calorias.

Um estudo feito na Universidade de Harvard concluiu que cerca

de 180 mil pessoas morrem por ano por causa do excesso de

açúcar.

Outra pesquisa (feita em Londres, em 2013) apontou que o risco

de se desenvolver a diabetes tipo 2 aumentava em até 22% para

cada 350 ml de bebidas com açúcar por dia.

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5. Nunca se Recompense

com “Maus” Alimentos

Quer saber como emagrecer rápido mesmo? Nunca

Recompense-se com maus alimentos, que irão atrapalhar seu

progresso de perda de peso.

Mesmo depois de semanas comendo de modo saudável e

fazendo exercícios. É isso mesmo, você tem que ser duro

consigo, se quiser emagrecer rápido.

Não coma alimentos gordurosos, não coma doces e não coma

alimentos calóricos.

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Uma coisa importante a se perceber é a importância dos

alimentos que você compra no supermercado pois eles têm um

impacto direto no progresso de sua perda de peso.

Comprar bons ou maus alimentos, fazem total diferença. Que

alimentos você deve comprar no supermercado? A lista seguinte

lhe dará uma ideia sobre o que comprar.

Alimentos Bons Para Perda de

Peso:

Aveia: Comer aveia o deixa saciado mais rapidamente. Aveia

também é cheia de fibras, o que a torna saudável.

Couve: A Couve é rica em cálcio e ferro e contém fibras

saudáveis. Incorporá-la à sua dieta é saudável e benéfico para a

perda de peso.

Ovos: Ovos te fazem se sentir saciado e as proteínas contidas

neles, auxiliam na formação muscular, o que é bom para a perda

de peso.

Chá Verde: As catequinas antioxidantes contidas no chá verde

têm efeito positivo no rápido emagrecimento. A cafeína ajuda

também.

Maçã: Comer uma maçã, antes das refeições, resultará em

redução do apetite, o que te fará comer menos, durante a

refeição.

Lentilhas: Adicionar lentilhas à sua dieta tem efeito positivo na

perda de peso porque as lentilhas auxiliam na prevenção dos

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picos de insulina, que não são bons para quem pretende

emagrecer rápido.

Peixe: Quase todos os peixes (especialmente salmão) contêm

muitos nutrientes saudáveis e são ricos em gorduras ômega 3,

que reduzem os picos de insulina.

Iogurte desnatado: O iogurte tem saudáveis nutrientes e te

faz sentir-se saciado rapidamente, o que é bom quando você

quer reduzir seu apetite.

Azeite de Oliva: Azeite de oliva é um dos “alimentos” mais

saudáveis que você pode adicionar à sua dieta. É bom para o

coração e para a saúde, de modo geral, ao mesmo tempo que te

sacia mais rápido.

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6. Dieta detox

A dieta detox contribui para a perda de peso porque envolve

uma redução na quantidade de calorias ingeridas, fazendo com

que a pessoa gaste mais energia do que consome.

E isto inevitavelmente leva ao emagrecimento. O fato do método

eliminar substâncias prejudiciais ainda pode contribuir para

melhorar a digestão, o que refletiria em uma queima de gorduras

mais eficaz.

E existem muitos benefícios da dieta detox tanto para

o corpo físico quanto o organismo.

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“Detox vem de desintoxicação e o objetivo desta dieta é livrar o

corpo de substâncias nocivas acumuladas, promovendo uma

faxina geral, ativando o metabolismo e melhorando o

funcionamento do organismo como um todo.

No detox, a meta é reduzir a quantidade de produtos químicos

ingeridos (optando por alimentos orgânicos) e enfatizar os

alimentos.

Que fornecem vitaminas, nutrientes e antioxidantes que o

organismo necessita no processo de desintoxicação.

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