Livro Dieta dos 17 dias

Comer mais proteína magra que ajuda o metabolismo a queimar gordura armazenada;

Não ingerir açúcares

Mais ingestão de legumes e verduras;

Algumas frutas tem muito açúcar: Evitá-las: banana, abacaxi e melancia. Frutas: Duas porções por dia apenas.

Preferência a frutas vermelhas com menos frutose: maçã, laranja e grapefruit. Elas reduzem a vontade de comer doces;

Consumo de carboidratos baixo a moderado. Carboidratos benéficos: estão presentes em legumes, verduras, grãos integrais e frutas. Mas até esses devem ser consumidos com moderação.

Não consumir carboidratos refinados: arroz, massas, biscoitos e pães doces

Alimentos que contém carboidratos benéficos / permitidos: lentilha, feijão, abóbora, milho, ervilha e inhame, arroz integral, aveia. Duas porções no máximo por dia.

Escolher gorduras que queimam gordura: Acréscimos semanais desses peixes ricos em Ômega 3: salmão, atum, cavala e sardinha. Se a pessoa não gosta de peixe – Consumir 3g de suplementos de óleo de peixe / dia.

Vitaminas de que o corpo precisa: A: vegetais folhosos, cenoura, inhame, frutas e ovos; B: proteínas, grãos integrais, leguminosas, frutas, legumes e verduras; C: frutas, legumes e verduras; D: laticínios desnatados e peixes; E: grãos integrais, vegetais folhosos e ovos.

Minerais (não aumentam o nosso peso de ajudam a emagrecer, em especial o cálcio): Ferro: carnes, aves, ovos, vegetais folhosos e frutas; Cálcio: iogurte, salmão, vegetais folhosos e brócolis; Cobre: carnes e frutos do mar; Magnésio: carnes; Fósforo: carnes, aves e peixes; Potássio: frutas, legumes e verduras; Selênio: grãos integrais, peixes e ovos; Zinco: frutos do mar, carnes, grãos integrais, legumes e verduras.

Alimentos com probióticos / bactérias benéficas para mudar a conta da absorção de calorias: ajudam a digerir a comida e queimar calorias: iogurte, quefir, missô e tempeh.

Durante a dieta devem ser consumir oito copos de 200 ml de água por dia: 1,6 litro. Inibe a vontade de comer e ajuda a metabolizar a gordura armazenada.

Água negativa: café, chá, refrigerantes de todos os tipos, bebidas energéticas, sucos, isotônicos e águas saborizadas;

Café e chá são permitidos, mas não contam na cota diária de 8 copos de água por dia.

Chá verde : o seu consumo aumenta a queima de gordura, estimula a termogênese, o processo de queima de calorias que ocorre na digestão e no metabolismo, embora seja água negativa. Bloqueia a angiogênese: processo de crescimento de vasos sanguíneos que entre outros alimenta o tecido adiposo e células cancerígenas. A gordura não pode se expandir sem o aumento de vasos sanguíneos. Três xícaras por dia. Pode ser combinado com erva cidreira, hortelã ou erva doce.

Café : também é permitido. Acelera o metabolismo e inicia a quebra de gordura. Duas xícaras por dia.

Consumo moderado de álcool eleva em cerca de 15% o nível de HDL (colesterol bom): uma dose por dia: 150ml vinho, 350 ml de cerveja ou 45 ml de bebidas destiladas. Preferência ao vinho que é antioxidante e bom para o coração. Mas lembre-se o trabalho do fígado em metabolizar o álcool interfere na queima de gorduras. Não é bom para a silhueta.

Use o cérebro: visualize-se em forma e saudável.

Balança. Ideal é pesar-se 1x na semana ou a cada término do ciclo de 17 dias. Pese-se pela manhã e sem roupas.

1º Ciclo – 17 dias: Acelerar

RECEITAS DA PRIMEIRA ETAPA