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Nós somos do site “Chave Para Saúde”,

nossa meta é buscar e passar o nosso

conhecimento da melhor maneira possível

para você.

Em nosso site, você sempre encontrará várias

dicas, novidades e muitos guias passo a

passo, para sempre estar com boa forma,

saúde e equilíbrio na sua vida.

Nós já ajudamos várias pessoas a atingirem

seus objetivos e fazemos disso uma

inspiração para continuarmos focados em

passar o máximo de informações a todos.

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Sumário

1. Acabe com as suas desculpas ........................................... 4

2. Escolha da sua dieta ........................................................ 5

3. Use as afirmações positivas .............................................. 6

4. Torne a dieta mais fácil de fazer sem tentações por perto ..... 7

5. Foque em fibras .............................................................. 7

6. Reduza o consumo de sal ................................................. 8

7. Coma para viver, não o contrário ...................................... 8

8. Evite os refrigerantes ...................................................... 9

9. Fuja das redes de fast food .............................................. 9

10. Coma mais devagar ..................................................... 10

11. Não beba muito líquido durante as refeições ................... 10

12. Coma proteínas e gorduras boas no seu café da manhã .... 11

13. Cuidado com a hora que come antes de dormir ............... 11

14. Coma mais pimenta ..................................................... 12

15. Coma mais frutas e vegetais ......................................... 13

16. Evite carboidratos simples ............................................ 13

17. Se recompense de tempos em tempos ........................... 14

18. Faça anotações diárias ................................................. 15

19. Use a balança ao seu favor ........................................... 15

20. Liste os riscos de ficar acima do seu peso ....................... 16

21. Inclua proteína em todas as refeições ............................ 18

22. Leve comida de casa para o seu trabalho ........................ 18

23. Evite o álcool .............................................................. 19






24. Coma ovos no café da manhã ....................................... 19

25. Siga a dieta que funciona para você ............................... 20

26. Desenvolva um grande desejo de emagrecer .................. 20

27. Tenha metas de curto prazo para atingir a de longo prazo 21

28. Tire fotos suas ............................................................ 21

29. Encontre um parceiro de dieta ...................................... 22

30. Pense nas suas metas antes de dormir ........................... 22

31. Corte alimentos com alto teor de açúcar ......................... 23

32. Antes de sair da dieta, pense 2 vezes ............................ 23

33. Coma mais gorduras boas e se livre das gorduras ruins .... 24

34. Coma aveia no café da manhã ...................................... 24

35. Use azeite de oliva na sua salada .................................. 25

36. Adicione vinagre de maçã ............................................. 25

37. Beba chá verde para acelerar o metabolismo .................. 26

38. Mude o iogurte tradicional para o tipo grego ................... 26

39. Invista em oleaginosas ................................................ 27

40. Beba bastante água ..................................................... 27

41. Escove os dentes assim que terminar de comer ............... 28

42. Tente dormir, pelo menos, 6 a 8 horas por dia ................ 28

43. A musculação ajuda a emagrecer .................................. 29

44. Faça exercícios mais intensos ....................................... 29

45. Tente pelo menos fazer caminhadas .............................. 30

46. Motive-se com outras pessoas ...................................... 30






1. Acabe com as suas desculpas

Muitas pessoas não conseguem

começar uma dieta porque não

acham que estão muito acima do

seu peso ou apenas deixam para

outro dia.

Para acabar de vez com essas

desculpas, você precisa enfrentar

seu problema de frente e com a cabeça erguida, e reconhecer o

fato de que fazer uma dieta é a única solução para emagrecer.

Tente entender que as desculpas também podem aparecer quando

você já tiver começado a sua dieta, portanto você precisa preparar

sua mente para esses momentos.

2. Escolha da sua dieta

Há várias dietas disponíveis hoje

em dia, a seleção correta é uma

das chaves para obter o seu

sucesso.

Para escolher a melhor, você deve

evitar as que são muito restritivas.

Sendo assim, você deve escolher uma dieta que recebeu muitas

críticas positivas de pessoas que já a fizeram.

Por exemplo: “A dieta de 17 dias” ou “Receitas para secar”, são

boas indicações que você pode dar uma pesquisada.








3. Use as afirmações positivas

Se você está tendo dificuldades

para continuar em sua dieta ou

para começar uma, você pode usar

afirmações positivas para isso.

As afirmações positivas querem

dizer que você vai alimentar sua

mente subconsciente com

declarações positivas sobre o que

você quer atingir.

Ao fazer isso, você pode ter a mentalidade correta para começar

sua dieta, ou para continuar nela.

Aqui estão alguns exemplos de afirmações para emagrecer que

você pode experimentar:

• Eu sou uma pessoa confiante, disciplinada e consigo atingir

meus objetivos.

• Estou me sentido mais magro(a) e saudável a cada dia que

passa.

• Tenho prazer em ser mais saudável na minha vida.

• Agora estou perdendo peso facilmente.

• Perco peso com facilidade e sem esforço.

• Eu estou mais magro(a) a cada dia que passa.

• Eu gosto muito de alimentos saudáveis.

• Eu gosto de fazer longas caminhadas.

• É possível eu viver no meu peso desejado.

• Eu tenho o poder de alterar minha vida.

Sua mente é extremamente poderosa, usa-a ao seu favor.






4. Torne a dieta mais fácil de fazer sem tentações

por perto

Algumas pessoas podem achar os

primeiros dias de uma dieta bem

difíceis.

Assim, você deve encontrar uma

solução para tornar esses dias

mais fáceis.

Uma boa dica que você pode fazer é se certificar de que só há

alimentos saudáveis na sua casa.

Além disso, você também deve ter só alimentos saudáveis dos

quais você gosta em casa.

5. Foque em fibras

Ao criar sua dieta, você deve focar

em comer alimentos que são ricos

em fibras.

As fibras podem ajudar a eliminar

toxinas perigosas do seu corpo, o

que é um ponto muito importante

no livro “Fator da Perda de Peso”.

Além disso, elas também podem diminuir seu apetite naturalmente

no processo de digestão lenta. Elas também ajudam baixar seus

níveis de colesterol.




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6. Reduza o consumo de sal

Você, provavelmente, já devorou

um pacote de batatas fritas bem

salgadas acompanhado de um

refrigerante cheio de açúcar?

Estudos revelam que pessoas que

comem alimentos salgados têm a

tendência a acompanhá-los com

bebidas calóricas e açucaradas,

resultando em quilos e quilos a

mais na balança.

O ideal é consumir, no máximo, duas gramas de sódio, o

equivalente s 5 gramas de sal, (ou seja, uma colher de chá), por

dia. Opte por alimentos com pouco sal e deixe de usar o saleiro

durante as refeições.

7. Coma para viver, não o contrário

Você deve comer para viver. Não

viver para comer.

Em outras palavras, você deve ver

o ato de comer como uma coisa

que precisa fazer para oferecer ao

seu corpo a quantidade necessária

de nutrientes para manter a sua

saúde.

Você deve evitar pensar que está vivendo só para comer, já que

isso pode te fazer ter um ganhar peso excessivo e rápido.






8. Evite os refrigerantes

Refrigerantes são cheios de

calorias vazias, o que pode resultar

em ganho de peso mais rápido e

sem nenhum nutriente benéfico

para ter uma vida saudável.

Embora haja refrigerantes diet disponíveis, eles também são

cheios de calorias vazias e muitos produtos químicos, que não são

bons para sua saúde.

Essas bebidas artificiais, tirando o gosto de frutas, possuem

corantes, conservantes, grandes quantidades de açúcares e

mesmo as versões light, diet e zero contém adoçantes artificiais,

fora a cafeína com ácido fosfórico. É melhor simplesmente evitá-

los, prefira sempre beber mais água ou sucos naturais.

9. Fuja das redes de fast food

Sempre no seu dia a dia no

trabalho, você pode se deparar

frequentando uma rede de fast

food de forma regular, já que você

não tem tempo de ir para casa

almoçar.

Se você checar os tipos de

alimentos servidos nesses lugares,

na maioria dos casos, eles são cheios de gorduras saturadas, óleo

e são altamente processados, nada saudáveis.

Portanto, é melhor você fazer o seu próprio almoço em casa e levar

para o trabalho.






10. Coma mais devagar

Quando você come muito rápido, a

tendência é que você ingira mais

alimentos do que realmente

precisa.

É melhor comer mais devagar e

quando fizer isso, você vai se

sentir que já está cheio e

satisfeito, quando ainda não

consumiu toda comida do seu

prato.

Isso porque geralmente leva um tempo, em média uns 20 minutos,

para seu estômago enviar um sinal ao seu cérebro para avisar que

já está satisfeito. Sempre mastigue devagar e aprecie sua comida

com calma. Seu corpo agradece.

11. Não beba muito líquido durante as refeições

Beber líquidos durante as refeições

pode fazer você se sentir mais

inchado e com o estômago mais

cheio. Quando se acostumar, seu

estômago se ajustará ao tamanho

maior do que realmente é.

O que pode resultar em comer cada vez demais do que o normal.

É melhor evitar ingestão de líquidos durante as refeições. Só se

deve beber um copo de água de 20 a 30 minutos depois de comer.






12. Coma proteínas e gorduras boas no seu café

da manhã

O que a maioria das pessoas come

no café da manhã? Açúcar, açúcar

e mais açúcar!

Dê uma olhada em todos os cereais

cheios de açúcar, doces, biscoitos e

pães, é carboidratos demais, com

isso causa um pico de insulina e te

dá aquele cansaço logo no meio da manhã.

Se você toma café da manhã, certifique-se de que ele consiste em

uma boa quantidade de proteínas e gorduras saudáveis, como ovos

e sim o bacon.

13. Cuidado com a hora que come antes de

dormir

Se você costuma comer antes de ir

dormir, você deve se certificar de

fazer isso pelo menos umas 3

horas antes de dormir.

Isso tudo porque quando você vai

ir dormir, seu corpo diminui o ritmo

e fica com o metabolismo bem

mais lento.

Em outras palavras, se você comer antes de dormir, seu corpo irá

acumular todos os nutrientes em excesso e convertê-los em

gordura.






14. Coma mais pimenta

Há uma boa razão por que uma

pessoa começa a transpirar

quando come alimentos contendo

pimenta.

As pimentas são alimentos

termogênicos naturais, que

diversos estudos já comprovaram

que podem ajudar na perda de peso, já que sua ação acelera o

metabolismo, facilitando a queima de calorias.

Além disso, especialistas indicam que principalmente a pimenta

caiena possui em sua composição uma substância que, pode fazer

com que o seu apetite reduza um pouco depois de seu consumo.

Alimentos apimentados podem acelerar seu metabolismo. Em

outras palavras, podem ajudar seu corpo a queimar mais gorduras

e calorias e assim reduzir o peso.

Portanto, é melhor colocar mais pimenta em algumas das suas

receitas, assim elas terão um sabor melhor além de te ajudar a

eliminar peso extra.






15. Coma mais frutas e vegetais

As frutas e vegetais devem estar

presentes diariamente em suas

refeições.

Ricos em diversos nutrientes, vão

auxiliar seu organismo de diversas

formas, fortalecendo ossos,

diminuindo problemas cardíacos e

possuem ação antioxidantes.

Comer frutas e vegetais é uma das melhores formas para eliminar

o peso extra, já que são cheios de fibras, vitaminas e minerais,

assim como enzimas também.

Tente sempre se puder, fazer o seu consumo de preferência crus.

Isso porque o processamento ou cozimento elimina seus principais

nutrientes e enzimas essenciais.

16. Evite carboidratos simples

Alimentos que contém

carboidratos simples como: mel,

açúcares, balas, doces, arroz

branco, macarrão, pão branco,

compotas, refrigerantes e

biscoitos, são fontes de energia

imediata.

Eles são digeridos e absorvidos

rapidamente fazendo com que se sinta fome logo após sua

ingestão, e produzem um aumento da taxa de glicose no sangue.






Portanto, é melhor consumir alimentos que contém carboidratos

complexos, por exemplo:

• Arroz Integral

• Batata doce

• Pão integral

• Aveia

• Mandioca (macaxeira, aipim, mandioca-brava)

• Quinoa

• Amaranto

• Cevada

• Centeio

• Feijão

Ao fazer isso, você garante que seu corpo é capaz de manter níveis

saudáveis de colesterol.

Os alimentos com carboidratos complexos são mais difíceis do

organismo processar e de serem digeridos e assim o que pode

resultar na queima de mais calorias e gorduras.

17. Se recompense de tempos em tempos

Sempre que você alcançar

objetivos de curto prazo, como

perder de 1 a 2 quilos em uma ou

duas semanas com a sua dieta,

você deve se recompensar.

Um bom exemplo é comprar uma

roupa que você tanto queria em um tamanho menor. Ao fazer isso,

você fica mais motivado a alcançar o seu objetivo sem desistir no

meio do caminho.






18. Faça anotações diárias

Use uma agenda ou um caderno

simples para anotar os alimentos

que você come no dia a dia.

Nas suas anotações também deve

conter os alimentos que você

planeja comer nos dias seguintes.

Ao fazer isso, você evitar comer o que está fora da sua dieta e

assim melhorar sua saúde como um todo.

É sempre bom fazer anotações também de quanto peso você já

conseguiu eliminar com o passar das semanas. Fazendo isso, você

pode ver se precisa fazer ajustes. Além disso, também garantia

que você vai continuar motivado com sua dieta.

19. Use a balança ao seu favor

Para monitorar seu progresso

corretamente, o melhor é usar uma

balança, certo!

Entretanto, não frequentemente.

Quando você sobe na balança

todos os dias, não consegue

apreciar seu emagrecimento.

Portanto, é melhor fazer isso uma vez por semana e já está bom,

assim você pode ver uma diferença maior. Você também precisa

entender que o peso não é a única coisa que importa.






20. Liste os riscos de ficar acima do seu peso

Faça uma lista de todos os riscos

nos quais está se colocando ao

ficar acima do seu peso.

Uma vez que a lista esteja pronta,

coloque-a na porta da sua

geladeira por exemplo.

Assim você será lembrado das

consequências de comer demais

cada vez que abrir a geladeira.

Isso pode te ajudar a ficar na

linha.

A obesidade é uma doença crônica, que está afetando milhares de

pessoas no mundo. E a sua única prevenção é ter uma rotina mais

saudável e equilibrada na sua vida.






21. Inclua proteína em todas as refeições

Cada vez que você comer, deve

incluir uma boa fonte de proteína,

como ovos, frango, peixe, carnes

magras etc.

Assim você garante que seu corpo

esteja recebendo nutrientes

construtores para seus músculos.

Com isso também pode diminuir seu apetite, já que proteínas

demoram mais tempo para ser digeridas e processadas pelo

estômago.

22. Leve comida de casa para o seu trabalho

Quando você está no trabalho,

pode ficar tentado a visitar a rede

de fast food ali bem pertinho do

seu trabalho, né mesmo?

Já que comer em redes de fast food

pode te encorajar a comer

alimentos não saudáveis, é melhor

fazer e levar sua própria comida de casa. Sei que pode ser

trabalhoso de início, mas garanto que com o tempo vai valer a

pena.

Você pode tirar um dia da semana para fazer e congelar para uma

semana toda. Ao fazer isso, não só você garante que continuará

na sua dieta, como também economizar um bom dinheiro.






23. Evite o álcool

Se você gosta de beber cervejinha

com os amigos, você pode ter que

minimizar isso.

Isso porque cerveja tem muitas

calorias vazias.

Portanto, beber cerveja não é

uma boa coisa quando se está em uma dieta de emagrecimento,

já que pode fazer com que você demore mais para atingir seus

objetivos, pense bem nisso antes de cair na tentação.

24. Coma ovos no café da manhã

Quando você toma café da

manhã, é bom incluía ovos.

Porque os ovos contêm uma fonte

de proteína com alta qualidade e

completa chamada albumina,

com vitaminas e aminoácidos

essenciais.

Eles também te oferecem muitos nutrientes que te dando muita

energia e ajudando na recuperação de construção dos seus

músculos.

Além de saciar sua fome por mais tempo, ajudando no seu

processo de emagrecimento. Portanto podem te ajudar a conseguir

um metabolismo melhor, e te dão mais energia durante todo o dia.






25. Siga a dieta que funciona para você

Tenha em mente que nem toda

dieta funciona para todo mundo.

Portanto, você deve escolher algo

que acredite que funcione para

você.

Ao fazer isso, não tem que se

forçar a fazer coisas que não quer,

tornando mais fácil alcançar seus objetivos.

26. Desenvolva um grande desejo de emagrecer

Quando você tem um grande

desejo de emagrecer, a cada

manhã que você acorda já deve

pensar em formas de conseguir

isso.

Fazendo isso é a melhor forma de

você trabalhar com a sua mente

ao seu favor, para querer eliminar

o seu peso extra.

Um bom exemplo é se sentir bem quando se olhar no espelho.

Você também pode aumentar sua motivação ao tentar entrar em

roupas antigas que não lhe servia antes.






27. Tenha metas de curto prazo para atingir a de

longo prazo

Se sua meta de longo prazo é

eliminar 6kg em um mês ou algo

assim, e você acha isso difícil de

alcançar, estabeleça metas de

curto prazo.

Como por exemplo, você pode

estabelecer a meta de eliminar 1kg

por semana, que é mais alcançável

de pensar.

Já que metas de curto prazo são mais fáceis de alcançar, foque

mais nelas, assim você pode consequentemente alcançar uma a

uma com mais facilidade.

28. Tire fotos suas

Estudo recente aponta que tirar

fotos enquanto estiver em uma

dieta ajuda a manter a sua

motivação em alta.

Antes mesmo de começar sua

dieta, você deve tirar fotos. Assim

você terá fotos para se comparar,

no antes e depois, após semanas

de emagrecimento.

Uma imagem vale mais que mil palavras. Vendo seu próprio

pregresso, vai encorajar sua mente sempre e encontrar a força

necessária para continuar. Isso pode te motivar cada vez mais, e

vai te manter sempre na linha.






29. Encontre um parceiro de dieta

Escolha alguém com que você fica

confortável, que possa compartilhar

suas conquistas.

Fazer dieta pode ser mais divertido

se você encontrar um parceiro para

fazer com você.

Pode ser seu cônjuge ou um amigo. Criem metas em conjunto.

Quando faz isso, vocês dois podem se ajudar a ficar na linha.

Assim vocês podem discutir seus progressos para se manterem

motivados no emagrecimento. Ter alguém com os mesmos

objetivos ajuda a persegui-los e alcançá-los.

30. Pense nas suas metas antes de dormir

Quando você for ir se deitar na sua

cama, pense em como se sentirá e

parecerá quando tiver no seu peso

ideal.

Fazendo isso, você ficara com mais

motivação para fazer o que for

preciso para alcançar o seu sonho.

Com isso, você evitara a vontade de comer os alimentos que te

deixar mais longe do seu objetivo e ficará mais motivada para

comer alimentos mais saudáveis e fazer exercícios.






31. Corte alimentos com alto teor de açúcar

O açúcar, seja para adoçar alguma

bebida ou alimentos

industrializados com grande

adição do produto, é o vilão de

qualquer pessoa que quer

emagrecer e ter uma boa saúde.

Estudos apontam que o açúcar ou

os xaropes de milho, xarope de

malte, maltose ou outros tipos de açúcar que são adicionados aos

alimentos são muito prejudiciais e aumentam os riscos de

obesidade, diabetes, doenças do coração, entre outros.

Se você quer eliminar o peso com saúde, uma das mais

importantes dicas para emagrecer é prestar atenção nos rótulos

dos alimentos principalmente nos alimentos que se dizem zero

açúcar

32. Antes de sair da dieta, pense 2 vezes

Quando você estiver prestes a

comer chocolate, doce ou sorvete,

deve pensar 2 vezes antes.

Se você for comer estes alimentos

que não são saudáveis vai valer a

pena? Pense o quanto você já

passou para chegar até aqui?

Não jogue fora todos os seus esforços já alcançados. Pensando

assim, você pode conseguir se livrar das suas vontades

momentâneas e trocá-las por alimentos mais saudáveis.






33. Coma mais gorduras boas e se livre das

gorduras ruins

Comer gorduras boas é uma das

melhores formas de se livrar das

gorduras ruins.

Algumas das melhores fontes de

gorduras boas são castanhas, óleo

de azeite de oliva e as gemas dos

ovos.

Além de ajudar seu corpo a queimar calorias, elas também podem

reduzir seus riscos de doenças cardíacas.

34. Coma aveia no café da manhã

Muitas pessoas hoje em dia comem

aveia no café da manhã na

tentativa de eliminar o peso.

Isso pode realmente ajudar a

emagrecer, já que aveia tem

muitas fibras.

Quando você toma um café da manhã com muitas fibras, te faz se

sentir satisfeito e cheio até quase a hora do almoço. Portanto isso

pode te ajudar a comer menos.






35. Use azeite de oliva na sua salada

As dietas ricas em gorduras

monoinsaturadas, como as

presentes no azeite de oliva,

comparadas com dietas ricas em carboidrato ou em gordura

saturada, modificam a distribuição

de gordura corporal, favorecendo

o menor acúmulo, principalmente

na região abdominal.

Como isso acontece: o azeite tem o poder de reduzir a velocidade

de digestão dos alimentos e, consequentemente, baixa o índice

glicêmico da refeição.

Ou seja, esse óleo do bem diminui a concentração de glicose no sangue e a produção de insulina, contribuído para a perda de

peso.

36. Adicione vinagre de maçã

O vinagre de maçã, especialmente

a versão orgânica do produto, pode

ser utilizado para ajudar a

emagrecer porque ele é rico em

pectina, um tipo de fibra solúvel

que absorve água e preenche o

estômago, diminuindo a fome e

aumentando a saciedade..

Além disso, esse vinagre também atua como antioxidante e anti-

inflamatório, e possui ácido acético, uma substância que dificulta

a absorção de carboidratos no intestino, o que diminui as calorias

da dieta e a produção de gordura.






37. Beba chá verde para acelerar o metabolismo

O chá verde estimula diversas

enzimas que controlam o

metabolismo das gorduras,

incentivando a quebra delas.

Isso faz com que elas sejam mais

bem usadas pelo nosso organismo,

não ficando apenas paradas no tecido adiposo promovendo o

emagrecimento.

As pessoas que tomam o chá verde obtêm uma melhor composição

adiposa no organismo, o que reduz as chances de diversas doenças

aparecem, como diabetes e hipertensão. Chá verde pode te ajudar

a eliminar o peso na dieta, já que pode queimar mais calorias

rapidamente.

38. Mude o iogurte tradicional para o tipo grego

O iogurte grego é mais espesso e cremoso

do que o iogurte normal, e ele contém

menos carboidratos e lactose do que o

iogurte regular, no processo de fabricação

remove o excesso de soro, elevando a sua

quantidade de gordura e proteína.

O que o torna uma boa opção para as pessoas que seguem uma

dieta com poucos carboidratos ou para aqueles que são

intolerantes à lactose.

Sendo assim, troque os lanches ou outros tipos de iogurte pelo

grego sem sabor, para evitar o açúcar e outros ingredientes não

saudáveis.






39. Invista em oleaginosas

As oleaginosas são ricas em

proteína, potássio, fósforo,

vitaminas do complexo B,

vitamina E, gorduras boas (mono

e poli-insaturadas) e selênio.

Quando aliadas a uma dieta

saudável, ajudam no controle da

glicemia do sangue, na diminuição

do LDL e na manutenção do HDL além de terem ação antioxidante

que combate o envelhecimento celular e contribuir para a

eliminação de peso.

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou

noz ou duas castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas,

macadâmias ou pistaches.

40. Beba bastante água

A maior parte do corpo humano é

feita de água e não é à toa que

precisamos sempre nos hidratar.

Além da água ser essencial para

melhorar a digestão dos

alimentos, ela também faz parte

das nossas dicas para emagrecer por colaborar para acelerar o

metabolismo, principalmente antes das refeições.

Mesmo longe das refeições, a água é muito benéfica para

metabolismo, já que ela consegue acelerar esta função em até

30% por cerca de uma hora depois do consumo da água.






41. Escove os dentes assim que terminar de

comer

Estar com os dentes limpos fará

você pensar duas vezes antes de

optar por comer uma sobremesa,

por exemplo.

Pode parecer estranho, mas

escovar os dentes logo após as

refeições tem um efeito bastante

benéfico. Assim que terminar sua refeição, escove os dentes com

pasta sabor menta.

Além de passar para o seu cérebro que a mensagem que você

terminou de comer, isso também vai cortar a vontade de comer

doce após as refeições, depois de terminar sua comida ficará com

um gosto estranho por causa do sabor da pasta.

42. Tente dormir, pelo menos, 6 a 8 horas por

dia

Nosso organismo gasta mais calorias

quando estamos dormindo em sono

profundo do que quando estamos

apenas deitados, seja lendo ou vendo

a TV.

Durante o sono você continua

consumindo energia e queimando

calorias. A qualidade do sono é fundamental para o emagrecimento

e para o crescimento muscular (hipertrofia). Quem dorme pouco

tem maior risco de engordar.






43. A musculação ajuda a emagrecer

Tanto exercícios aeróbicos quanto

musculação ajudam a perder peso.

Um quilo de músculo queima 2,5

vezes mais calorias que 1 kg de

gordura quando em repouso.

Quando ganhamos massa muscular, estamos aumentando o nosso

consumo basal de calorias.

Até 75% das calorias gastas durante um dia é feita em repouso,

através do metabolismo basal do nosso organismo, portanto,

quanto mais massa muscular tivermos, mais calorias

conseguiremos queimar, mesmo dormindo ou vendo TV deitado no

sofá.

44. Faça exercícios mais intensos

Se você não tem problemas

cardiovasculares ou osteoarticulares,

dê preferência a exercícios aeróbicos

mais intensos para eliminar muito

mais calorias extras no dia.

Uma aula de spinning, por exemplo, pode fazer você perder de 500

a 800 calorias a mais em um único dia. Isso sem contar com os

benefícios cardiovasculares de se ter uma boa resistência aeróbica.






45. Tente pelo menos fazer caminhadas

Se você não consegue ou não

pode correr, ande. Caminhar 30

minutos diariamente é suficiente.

Qualquer grau de exercício é

melhor do que nada, porém,

exercícios aeróbicos com menos

de 20 minutos de duração não são tão eficientes para queimar

calorias.

Nos primeiros minutos queimamos apenas as reservas de açúcar

do que acabamos de comer. Para chegar às reservas de gordura,

são necessários, pelo menos, 25 a 30 minutos de exercícios

ininterruptos.

46. Motive-se com outras pessoas

Ter o apoio de outras pessoas é

uma ótima maneira de se focar em

sua dieta para emagrecer com o

intuito de ganhar mais saúde de

maneira mais saudável.

Um estudo publicado no Journal of the American Medical

Association aponta que as pessoas que contam com a ajuda e o

apoio de pessoas próximas e com os mesmos objetivos têm

maiores chances de perder peso de forma saudável e mais rápida.

Por isso, motive-se a seguir todas essas dicas para emagrecer e

melhorar os seus hábitos com outras pessoas que também querem

perder peso, e faça disso uma parceria de sucesso.




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