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COMO EMAGRECER 5 A 10 KILOS EM 21 DIAS - DIETA DE 21 DIAS

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Olá! Toda vez que criamos um artigo com dicas de exercício, receitas,

criação de filhos ou indicamos algo para você, temos o objetivo real de

trazer benefícios verdadeiros para seu dia. O nosso objetivo e levar uma estilo de vida saldável ao maior número de

pessoas possíveis por isso preparamos um guia completo com 25 receitas

Low Carb, do café da manha até o jantar para você que quer começar a

sua dieta e não sabe por onde começar.

Seguindo um plano alimentar saldável somado as dica do nosso blog

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Índice

Sumário CAFÉ DA MANHÃ ....................................................................................................................... 4

PÃO LOW CARB DE FRIGIDEIRA ............................................................................................. 4

CREPIOCA LOW CARB ............................................................................................................ 5

BOLO DE COCO LOW CARB ................................................................................................... 6

OVOS MEXIDOS ..................................................................................................................... 7

PANQUECA DE AMÊNDOAS................................................................................................... 8

ALMOÇO E JANTAR .................................................................................................................. 10

ARROZ DE COUVE-FLOR ...................................................................................................... 10

TORTA DE FRANGO LOW CARB ........................................................................................... 11

ESPAGUETE DE ABOBRINHA ................................................................................................ 13

LASANHA DE BERINJELA ...................................................................................................... 15

MOQUECA DE OVO (VERSAO LOW CARB) .......................................................................... 16

SALADA DE ABACATE ........................................................................................................... 17

HAMBÚRGUER NO PRATO .................................................................................................. 19

SALMÃO AO MOLHO DE LIMÃO .......................................................................................... 20

FRANGO COM BRÓCOLIS .................................................................................................... 21

ESCONDIDINHO DE COUVE-FLOR ........................................................................................ 22

LANCHES .................................................................................................................................. 24

COXINHA LOW CARB ........................................................................................................... 24

PÃO DE QUEIJO LOW CARB ................................................................................................. 26

EMPADÃO LOW CARB ......................................................................................................... 27

BOLINHO DE ABÓBORA ....................................................................................................... 29

PÃO DE ALHO LOW CARB .................................................................................................... 30

SOBREMESAS ........................................................................................................................... 31

MOUSSE DE CHOCOLATE LOW CARB .................................................................................. 31

BRIGADEIRO LOW CARB ...................................................................................................... 32

MOUSSE DE MARACUJA LOW CARB ................................................................................... 33

BROWNIE LOW CARB .......................................................................................................... 34

BOLO DE BANANA LOW CARB ............................................................................................. 35

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CAFÉ DA MANHÃ

PÃO LOW CARB DE FRIGIDEIRA

Ingredientes:

1 ovo

1 colher (sopa) de farinha de amêndoa

1 colher (sopa) de farinha de linhaça dourada

1 colher (sopa) de flocos de amaranto ou quinoa

1 colher (chá) de gergelim torrado

1 colher (café) de fermento biológico

1 pitada de sal marinho

Modo de Preparo:

Em uma tigela, coloque o ovo e bata com um batedor de arame (fouet)

ou garfo, acrescente as farinhas e mexa bem. Por último, coloque o

gergelim e o fermento.



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Aqueça uma frigideira pequena (daquelas de fritar ovo ou) em fogo

bem baixo e despeje a massa. Coloque uma tampa e deixe assar de

um lado.

Quando estiver dourado, vire para assar e dourar do outro lado. Para

o recheio, indicamos muçarela de búfala ou outro queijo de sua

preferência ou ricota com geleia.

CREPIOCA LOW CARB

INGREDIENTES:

1 ovo

1 colher de goma de tapioca

1 colher de parmesão ou muçarela ralada

1 colher de cream cheese

1 fatia de queijo prato ou qualquer queijo de sua preferência



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MODO DE PREPARO:

Adicione em um prato fundo o ovo, a tapioca e o parmesão ralado,

misture tudo até ficar uma massa homogênea, em seguida adicione

temperos a gosto.

Coloque numa frigideira untada com azeite extra virgem e espere

dourar uma parte, vire, recheie com cream cheese e queijo prato feche

a crepioca e espere o queijo derreter.

BOLO DE COCO LOW CARB

Ingredientes:

200 mililitros de leite de coco

5 unidades de ovo

3/4 xícara (chá) de coco ralado

1/2 xícara (chá) de farinha de coco

1 colher (chá) de fermento biológico



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1/2 xícara (chá) de adoçante xylitol ou outro de sua preferência

1/2 xícara (chá) de creme de coco ou de leite

Modo de Preparo:

Bata tudo no liquidificador a asse em forno preaquecido em 180 ºC por

30 minutos.

Se desejar, enfeite com coco ralado por cima.

OVOS MEXIDOS

Ingredientes:

3 ovos

100 gramas de queijo muçarela ralado

1 pitada de pimenta do reino

1 pitada de pimenta calabresa

1 colher de sobremesa de salsinha picada

Sal



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Modo de Preparo:

Bata os ovos com a pimenta do reino, a pimenta calabresa e sal,

acrescente a muçarela.

Despeje a mistura em uma frigideira com um pouco de azeite e mexa

bem. Salpique a salsinha por cima e está pronto.

PANQUECA DE AMÊNDOAS

Ingredientes:

4 colheres de sopa de farinha de amêndoas

1/4 de xícara de leite coco ou de amêndoas

1 ovo

Pitada de canela

Pitada de noz moscada



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Modo de preparo:

Bata o ovo e o leite até que fique uma mistura homogênea e adicione

a farinha de amêndoas.

Agora basta levar à frigideira em fogo baixo e deixar dourar dos dois

lados. Sirva com uma pitada de canela noz moscada.



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ALMOÇO E JANTAR

ARROZ DE COUVE-FLOR

Ingredientes:

700 g de couve-flor limpa separada em buquês (7 xícaras de

chá)

1/2 colher (sopa) de azeite

1/2 colher (sopa) de alho picado

1/2 xícara (chá) de cebola picada (80 g)

3/4 xícara (chá) de água fervente

sal a gosto

Modo de preparo:

Em um processador, coloque 700 g de couve-flor limpa separada em

buquês e pulse até ficar com aparência de grãos de arroz.



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Em uma panela, em fogo médio coloque 1/2 colher (sopa) de azeite e

refogue 1/2 colher (sopa) de alho picado e 1/2 xícara (chá) de cebola

picada por aproximadamente 2 minutos.

Acrescente a couve-flor processada, 3/4 de xícara (chá) de água

fervente e sal a gosto.

Tampe a panela, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 10 minutos ou até

a água secar.

Sirva em seguida.

TORTA DE FRANGO LOW CARB

Ingredientes:

6 ovos

1 caixinha de creme de leite

1 colher (sopa) de requeijão

100 g muçarela ralada

500 g de peito de frango desfiado



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cebola

tomate

1 1/2 colher (café) de fermento em pó

Modo de Preparo:

No liquidificador, bata os ovos, a muçarela, o creme de leite e o

requeijão.

Bata tudo por 5 minutos coloque o fermento e bata por mais 1 minuto.

Recheio:

Refogue o peito de frango e faça um molho de sua preferência.

Em uma forma untada com azeite ou manteiga, coloque uma camada

de massa, depois o recheio e por ultimo o restante da massa, assar

em forno alto por 30 minutos.

Finalize com muçarela se quiser.



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ESPAGUETE DE ABOBRINHA

Ingredientes:

2 abobrinhas

1 colher (sopa) de azeite

1 colher (sopa) de manteiga

1/2 cebola

1 colher (chá) de sal

Molho:

1 lata de tomate pelado

3 colheres (sopa) de azeite

1 dente de alho

1/2 cebola

1 colher (chá) de sal

1 colher (sopa) de açúcar

pimenta-do-reino a gosto

2 colheres (sopa) de manteiga



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Modo de Preparo:

Passe as abobrinhas por um cortador Julienne, desprezando apenas a

parte com sementes.

Em uma frigideira, aqueça o azeite e a manteiga e acrescente a

cebola, adicione a abobrinha e refogue em fogo baixo.

Tempere com sal e reserve.

Molho:

Em um liquidificador, bata o tomate pelado.

Em uma panela, aqueça o azeite e adicione o dente de alho e a

cebola acrescente o tomate batido, o sal, o açúcar e a pimenta-do-

reino a gosto.

Mexa bem e quando levantar fervura e acrescente a manteiga.

Volte a mexer para que a manteiga derreta.

Retire a cebola e o alho e sirva com o espaguete de abobrinha.



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LASANHA DE BERINJELA

Ingredientes:

2 berinjelas médias descascadas e cortadas em fatias finas no

sentido do comprimento

1 cebola picada

2 dentes de alho amassados

2 lata de molho de tomate pronto

200 g de presunto

200 g de mussarela

sal e pimenta a gosto

2 colheres (sopa) de óleo

Modo de Preparo:

Em uma panela, coloque o óleo e doure a cebola com o alho,

acrescente as 2 latas de molho e tempere a gosto com sal e pimenta.



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Quando o molho levantar fervura, adicione as fatias de berinjela aos

pouco para que cozinhem levemente.

Em seguida, alterne em uma forma as fatias de berinjela, o molho, o

presunto e a muçarela, repita o procedimento e finalize com queijo e

molho.

Leve ao forno preaquecido a 200º C por 25 minutos.

MOQUECA DE OVO (VERSAO LOW CARB)

Ingredientes:

1 colher de azeite ou manteiga ghee

1/2 cebola picado

1 dente de alho picado

1/2 pimentão picado

1 tomate picado

1 xícara de molho de tomate caseiro (o industrial não serve, pois

tem açúcar)

4 ovos

1 pitada de coentro

sal, e temperos a gosto



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Modo de Preparo:

Em uma frigideira grande, doure o alho e as cebolas, adicione o

pimentão, o tomate e deixe ferver, acrescente o molho de tomate e

deixe encorpar.

Faça "buracos" molho com a colher, e vá adicionando os ovos

rapidamente (separados cada um num buraco), tampe a frigideira, e

baixe o fogo.

Tempere, veja se os ovos estão no ponto de seu gosto e desligue.

SALADA DE ABACATE

Ingredientes:

1/2 xícara de vinagre balsâmico

1 colher de sopa de azeite

2 peitos de frango desossados e sem pele



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Sal e pimenta do reino moída a gosto

6 xícaras de alface picada

Muçarela fresca

1 xícara de tomates cereja cortados ao meio

1 abacate cortado ao meio, sem sementes, descascado e

cortado em cubos

1/4 xícara de folhas de manjericão

Modo de Preparo:

Tempere os peitos de frango com sal e pimenta a gosto. Aqueça o

azeite em uma frigideira média em fogo médio alto e adicione o

frango, cozinhe virando até que esteja totalmente cozido, cerca de 3-4

minutos de cada lado.

Deixe esfriar antes de cortar em pedaços pequenos.

Para montar a salada, coloque alface em uma tigela grande, cubra

com frango, muçarela, tomate, abacate e manjericão.

Tempere com o vinagre balsâmico e misture delicadamente e sirva

imediatamente.



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HAMBÚRGUER NO PRATO

Ingredientes:

500 g de carne bovina moída ou frango moído;

2 dentes de alho picado;

2 colheres de sopa de cebola triturada;

pimenta-do-reino a gosto;

sal a gosto;

ervas frescas a gosto.

Modo de Preparo:

Incorpore todos os ingredientes em uma tigela até obter uma massa

homogênea, divida a massa e modele os hambúrgueres nas mãos.

Coloque os hambúrgueres em assadeira untada e leve para assar em

forno médio pré-aquecido até dourar dos dois lados.

Sirva com salada fresca no prato!



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SALMÃO AO MOLHO DE LIMÃO

Ingredientes:

1 posta de salmão fresco;

1 ramo de tomilho;

1 limão siciliano;

5 folhas de alface crespa;

1 pé de rúcula;

tomate-cereja à gosto;

4 colheres de sopa de azeite;

sal a gosto;

ervas finas à gosto.

Modo de Preparo:

Abra folhas de papel alumínio, coloque o salmão no centro, regue com

o azeite, um pouco de sal, tomilho e finalize com duas rodelas de

limão siciliano e feche a folha de papel alumínio.

Coloque na assadeira e leve ao forno a 180 graus por 40 minutos.



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Em uma tigela rasgue com as mãos as folhas e corte o tomate cereja

ao meio. Retire com cuidado o alumínio do salmão e sirva com as

folhas.

FRANGO COM BRÓCOLIS

Ingredientes:

1 file de peito de frango

1 dente de alho

1 cebola picada

1 Colher de manteiga

100 gramas de brócolis

Modo de Preparo:

Cozinhe o frango com um pouco de água, apenas o suficiente para

desfiá-lo e adicione sal.

Em uma panela, refogue a cebola e o alho na manteiga, adicione o

brócolis bem picadinho.

Por fim, adicione o frango e deixe cozinhar junto com o brócolis.



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ESCONDIDINHO DE COUVE-FLOR

Ingredientes:

Purê

1 ramo de couve-for;

1 dente de alho picado;

Sal à gosto;

Pimenta do reino à gosto;

Noz moscada à gosto;

Queijo para gratinar;

Carne do Escondidinho

500 g de patinho moído;

2 dentes de alho picados;

1 tomate picado;

1 cebola picada;

Salsinha picada à gosto;



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Azeite;

Sal e pimenta do reino à gosto.

Modo de Preparo:

Cozinhe as folhas do couve-flor no vapor, depois de cozido coloque no

processador junto com o alho, até que se forme um purê homogêneo.

Tempere com sal, pimenta do reino, noz moscada e reserve.

Em uma panela separada, adicione o azeite, a cebola e o alho,

adicione a carne, mexa e, em seguida, adicione o sal e a pimenta do

reino.

Mexa, adicione o tomate e deixe que a carne refogue em fogo médio,

desligue o fogo e adicione a salsinha.

Em um recipiente largo e que possa ser levado ao forno, monte o

escondidinho: Coloque 1 camada com a carne moída, oura com o

purê e finalize com o queijo ralado;

Leve ao forno pré-aquecido de 180 graus, por 10 minutos;



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LANCHES

COXINHA LOW CARB

Ingredientes:

1 fio de azeite

1 cebola picada

5 dentes de alho picado

1 tomate picado

500 g de peito de frango desfiado

sal a gosto

pimenta-do-reino a gosto

cheiro-verde a gosto

1 couve-flor picada

150 g de creme de ricota

100 g de queijo meia cura ralado

1 xícara de farinha de linhaça



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Modo de Preparo:

Em uma frigideira, aqueça 1 fio de óleo e refogue a cebola e o alho

picado, adicione o tomate e deixe refogar um pouco.

Acrescente o frango desfiado, o sal, a pimenta-do-reino e o cheiro-

verde.

Transfira essa mistura para um processador e acrescente a couve-flor

picada e bata tudo muito bem até formar a massa da coxinha.

Em outra tigela misture o creme de ricota com o queijo meia cura

ralado.

Pegue um pedaço da massa e abra na mão, recheie com a mistura de

creme de ricota com queijo e feche, formando uma coxinha.

Passe as coxinhas na farinha de linhaça.

Coloque as coxinhas em uma forma e leve ao forno preaquecido (180°

C) por cerca de 35 minutos.



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PÃO DE QUEIJO LOW CARB

Ingredientes:

1 ovo

150g de muçarela ralada

70g de parmesão ralado

Manteiga para untar

Modo de Preparo:

Em um recipiente, bata o ovo e acrescente a muçarela e o parmesão,

misture os ingredientes com a mão, incorporando à massa.

Molde bolinhas e coloque em assadeiras de cupcake untadas com

manteiga, rende cerca de 5 porções.

Em forno pré-aquecido a 180ºC, leve as forminhas por mais ou menos

20 minutos a 180ºC ou até dourar.

Ao desligar o forno, espere ficar morno para desenformar e servir.



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Aconselho a desenformar ele sem estar super quente para não se

desmanchar e perder o formato da forminha.

EMPADÃO LOW CARB

Ingredientes:

Massa

2 xícaras de farinha de amêndoas 75g de manteiga 1 ovo batido com garfo Sal a gosto Pimenta branca moída a gosto 1 colher de sopa de fermento químico em pó

Recheio

1 cebola cortada em cubinhos

1 dente de alho picado

1 peito de frango cozido e desfiado

3 colheres de sopa de molho de tomate

Sal e pimenta a gosto



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½ maço de cebolinha picada

100g de catupiry

1 ovo batido

3 colheres de creme de leite

Azeite de oliva

Azeitona picada

50 gramas de parmesão ralado

Modo de Preparo:

Em uma tigela misture a farinha de amêndoas, a manteiga derretida o

ovo batido com o garfo, o sal, o fermento e a pimenta branca. Misture

até incorporar bem.

Molde a massa, cobrindo o fundo de uma forma desmontável.

Asse a massa por 15 minutos em forno pré aquecido a 200 graus.

Retire.

Em uma panela, coloque azeite de oliva e frite a cebola e o alho até

dourar, adicione o frango desfiado, temperando com o sal, pimenta,

cebolinha e deixando ficar dourado.

Acrescente o molho de tomate e mexa mais um pouco

Em uma tigela, misture o frango desfiado temperado ao catupiry,

creme de leite, parmesão ralado e o ovo batido.

Tire do forno a massa, adicione o recheio, coloque fatias de queijo

muçarela para fechar o recheio ou queijo ralado e colheradas de

catupiry, e volte para o forno por mais 20 minutos até estar dourado e

derretido por cima.



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BOLINHO DE ABÓBORA

Ingredientes:

2 ovos

1/4 xícara de chá de farinha de coco

1/2 xícara de chá de abóbora cozida amassada

1 colheres de sopa de adoçante culinário

1 colher de chá rasa de fermento em pó

1 colher de sopa de óleo de coco

2 colheres de sopa de castanhas levemente trituradas (opcional)

Modo de Preparo:

Bater todos os ingredientes com na batedeira ou liquidificador, menos

as castanhas trituradas.

Em seguida, despejar a massa em forminhas untadas ou de silicone,

adicionar as castanhas levemente trituradas na massa e levar para

assar em forno médio por cerca de 25 minutos até que o teste do

palito indique que a massa está cozida.



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PÃO DE ALHO LOW CARB

Ingredientes:

120 gramas de cream cheese amolecido;

250 gramas de muçarela ralada;

3 ovos;

1/2 xícara de creme de leite;

1/2 xícara de queijo parmesão;

1/2 colher de chá de alho em pó;

orégano a gosto.

Modo de Preparo:

Bata o ovo até ficar espumoso, misture o cream cheese amolecido até

ficar bem homogêneo.

Adicione o creme de leite, o queijo parmesão e o orégano, em seguida

adicione o alho em pó e misture.

Adicione o queijo muçarela aos poucos e continue batendo até obter

uma massa bem homogênea.

Coloque a mistura em forminhas de silicone e leve ao forno a 180º até

dourar por 45 minutos. Espere amornar, desenforme e sirva.



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SOBREMESAS

MOUSSE DE CHOCOLATE LOW CARB

Ingredientes:

1 garrafinha de leite de coco

1 lata de creme de leite

3 colheres (sopa) de cacau em pó

1/2 sachê de adoçante à base de estévia

coco ralado ou canela (opcional)

Modo de Preparo:

Deixe a garrafa de leite de coco e a lata de creme de leite por várias

horas na geladeira.

Coloque o leite de coco gelado em uma tigela e bata com um batedor

ou com um garfo até ficar pastoso.

Adicione mais da metade da lata de creme de leite sem soro e reserve

o restante.

Adicione o cacau e a estévia e continue batendo até a mousse ficar

leve e fofa.



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Cubra com coco ralado ou uma colherada de canela em pó de acordo

com sua preferência.

Coloque frutas picadas da sua preferência e o restante do creme de

leite se preferir.

BRIGADEIRO LOW CARB

Ingredientes:

200g (1 xícara) de creme de leite

12g (2 colheres de sopa) de cacau em pó

25g (2 colheres de sopa) de adoçante xilitol

30g (3 colheres de sopa) de manteiga

Modo de Preparo:

Em uma panela, coloque a manteiga e, quando derreter, coloque o

restante dos ingredientes;

Deixe ferver levemente (bolhas bem pequenas) por 1 a 2 minutos e

desligar o fogo;

Deixe esfriar, coloque em potinhos ou em um prato e deixe esfriar;



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Depois de frio, faça as bolinhas e, em seguida, coloque na geladeira, e

sirva.

MOUSSE DE MARACUJA LOW CARB

Ingredientes:

200 g de creme de leite fresco;

1 pacote de suco de maracujá zero açúcar;

sementes de maracujá a gosto.

Modo de Preparo:

Derreta o chocolate no micro-ondas ou no banho maria. Se usar o

micro-ondas o tempo varia muito de modelo para modelo, vá

colocando de 30 em 30 segundos, retire, mexa e volte até derreter por

completo.

Misture o creme de leite sem soro com o chocolate derretido e misture

bem. Bata as claras em neve.

Misture as claras batidas à mistura de chocolate com creme de leite.

Adicione a essência de baunilha e o adoçante e incorpore bem. Leve à

geladeira por 4 horas e sirva.



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BROWNIE LOW CARB

Ingredientes:

2 xícaras de chocolate 70%

100g de manteiga sem sal

3 ovos

1 xícara de farinha de amêndoas

1 colher (de sopa) de cacau em pó

1 colher (de chá) de essência de baunilha

2 colheres (de sopa) de adoçante eritritol ou xilitol

½ xícara de nozes picadas

1 pitada de sal

Modo de preparo:

No micro-ondas ou em banho-maria derreta o chocolate e a manteiga.

Se for no micro-ondas coloque de 30 em 30 segundos, tire, mexa e

coloque novamente até derreter.

Em outra tigela bata os ovos e misture ao chocolate derretido com a

manteiga.

Acrescente o restante dos ingredientes.

Coloque a massa em uma assadeira retangular forrada com papel

manteiga, espalhe a massa com uma espátula.



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Leve ao forno pré aquecido à 200ºC por 20 minutos. Sirva.

BOLO DE BANANA LOW CARB

Ingredientes:

4 bananas maduras

2 colheres (sopa) de manteiga

5 ovos

2 xícaras de farinha de coco

2 colheres (chá) de fermento

2 colheres (sopa) de adoçante culinário

canela em pó a gosto

Modo de preparo:

Bata no liquidificador a banana, ovos e manteiga até virar uma mistura

homogênea.

Coloque a mistura em uma vasilha, acrescente a farinha o adoçante, a

canela e o fermento.

Coloque essa massa em uma forma untada com manteiga e farinha

de coco.

Leve ao forno de 180° C, por 35 minutos.



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