emagreça 3, 6 ou 10 kilos

8/3/2019 Emagreça 3, 6 ou 10 kilos

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Emagreca ja, 3kg em 7 dias, 6kg em 15 dias, 10kg em 30 dias

Sao tres dietas tentadoras e da para optar por aquela que mais atende as suas necessidades. E 0

melhor: como elas nao tern cardapio fixo, voce escolhe 0 que comer para perder peso

CHRISTINA BILTOVENI

Precisa eliminar alguns quilos antes de colocar 0 biqufni? Pode comemorar. Elaboramos tres dietas

faceis de fazer, sem cardapios fixos. Ou seja: voce determina 0 que vai comer a cada dia. Sob a

supervisao da nutricionista Marcia Dal Medico, do Spa Jardim da Serra, em Sao Pedro (SP), todas

tern urn menu base, que indica a porcao dos nutrientes. Af e so escolher nas tabelas de substituicoes

os alimentos de que mais gosta e montar 0 prato. A primeira, com 900 calorias, ajuda a perder 3 kg

em 7 dias, apostando nas sopas. A segunda tambem tern 900 calorias, mas traz legumes e frutas para

enxugar 6 kg em 15 dias. Ja a terceira fomece 1.100 calorias e detona 10 kg em urn mes, E entao,

qual delas voce vai seguir?

TRUQUES VALIOSOS

Em quaIquer uma das dietas, estas dicas sao fundamentais para ajudar no emagrecimento.

Fique esperta!

- E importante nao pular refeicoes. Coma de 5 a 6 vezes por dia, para manter 0metabolismo

energetico constante.

- Faca do cafe da manha, almoco ou jantar urn momento de prazer, mastigando devagar os

alimentos. A digestao comeca pela boca.

- Tome bastante lfquido entre as refeicoes (e nunca durante). De preferencia, 6 a 8 copos de agua

por dia. Assim, voce hidrata 0 organismo e ajuda no transporte de nutrientes.

- Nao exagere no consumo de cha preto ou mate, cafe, chocolate e refrigerante. Todos possuem

cafefna, uma substancia que estimula 0 sistema nervoso, provo cando insonia, ansiedade e

palpitacoes.

- Opte por alimentos com fibras, como frutas, vegetais e feijoes. Eles ajudam a prevenir prisao de

ventre, diminuir 0 colesterol no sangue e controlar 0 peso.

- Evite bebidas alcoolicas. Alem do alto teor calorico, tern poucos nutrientes.

- Pratique uma atividade ffsica, Porem, nao realize treinos que durem mais de 40 minutos. A partir

daf pode baixar muito a resistencia ffsica e ser arriscado para a saiide.



3KGEM7DIAS

Essa e uma dieta de emergencia, na qual as sopas sao as estrelas do cardapio. Com apenas 900

caloriasldia, nao pode ser seguida por mais de uma semana.

CAFE DA MANIlA1 porcao de frutas

1porcao de protefnas

1porcao de carboidratos

LANCHE

1porcao de frutas

ALMO~O

2 pratos de sopa com 1 porcao de protefnas + 2 porcoes de carboidratos + 2 porcoes de hortalicas ou

legumes

1porcao de frutas

LANCHE


JANTAR

2 pratos de sopa com 1 porcao de protefnas + 1 porcao de carboidratos + 3 porcoes de hortalicas ou

legumes

1porcao de frutas

6 KG EM 15 DIAS

omenu diario tambem tem 900 calorias, mas conta com uma quantidade maior de alimentos

s6lidos. 0segredo e caprichar nos legumes e verduras.

CAFE DA MANIlA

1porcao de frutas (secas)


2 porcoes de carboidratos

1porcao de adicional energetico

LANCHE

1porcao de frutas

ALMO~O

1 porcao de hortalicas ou legumes crus

1 porcao de hortalicas ou legumes cozidos

2 porcocs de carboidratos

1porcao de protefnas112porcao de leguminosas



LANCHE

1 porcao de frutas

JANTAR

2 porcoes de carboidratos1porcao de adicional energetico


2 porcoes de hortalicas ou legumes

10 KG EM 30 DIAS

Sao 1.100 calorias por dia e voce pode comer de tudo urn

pouco,o que ajuda a evitar a compulsao a1irnentar.

CAFE DA MANIlA

1porcao de frutas


1porcao de carboidratos

1porcao de embutidos

LANCHE

1porcao de frutas

ALMO~O

2 porcoes de hortalicas ou legumes crus



112 porcao de leguminosas


LANCHE

112 porcao de protefnas

JANTAR

1 porcao de hortalicas ou legumes crus



112 porcao de protefnas

1 porcao de frutas



Monte 0 sen prato

Aqui voce encontra tabelas com varias opcoes para cada grupo alimentar. Basta checar as porcoes

indicadas na dieta e escolher os itens de que mais gosta.



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RECEITAS DE SOPAS

SOPA CREME DE ASPARGOS COM FRANGO

INGREDIENTES

• 3 cebolas medias

• 600 g de aspargos

• 112 litro de leite desnatado

• sal

• alho a gosto

• 1,3 litro de agua

• 3 col. (sopa) de farinha de trigo

• 250 g de peito de frango cozido e desfiado

MODO DE FAZER

Em uma pane1a, refogue a cebola e 0 alho. Junte os aspargos e mexa bern. Acrescente a agua e

deixe ferver. Bata os aspargos no liquidificador e devolva a pane1a. Adicione 0 leite e a farinha de

trigo a sopa e tempere a gosto. Deixe ferver bern e acrescente 0 frango. Sirva quente.

Rendimento: 10 porcoes de 300 g

Calorias por percao: 99

SOPA CREME DE ESPINAFRE

INGREDIENTES


• 800 g de espinafre

• 112 litro de leite desnatado

• sal

• alho a gosto

• 1,llitro de agua


• 250 g de carne cozida e desfiada

MODO DE FAZER

Em uma pane1a, refogue a cebola e 0 alho. Junte 0 espinafre e mexa bern. Acrescente a agua e deixe

ferver. Coloque 0 espinafre no liquidificador e bata bern. Volte a pane1a. Adicione 0 leite e a farinha

de trigo a sopa e tempere a gosto. Deixe ferver e acrescente a carne. Sirva quente.




Calorias por poreao: 116

SOPA CREME DE TOMATE COM CARNE

INGREDIENTES


• 9 tomates medics batidos

• 1 litro de agua


• 250 g de coxae mole cozido e desfiado

• alho a gosto

• 1 tomate medio em cubos

• 112litro de leite desnatado

• sal e cheiro-verde a gosto

MODO DE FAZER

Em uma panela, refogue a cebola e 0 alho. Junte os tomates batidos e mexa bern. Acrescente 0

tomate em cubos, a agua e deixe ferver. Adicione 0 leite e a farinha de trigo a sopa e tempere a

gosto. Ferva bern e acrescente a carne. Sirva quente.


Calorias por percao: 117

SOPA CREME DE MILHO COM FRANGO

INGREDIENTES

• 1 1/2 lata de milho

• alho a gosto

• 200 ml de leite desnatado

• 1 col. (arroz) de macarrao cabelo-de-anjo

• 300 g de peito de frango cozido e desfiado

• 1 112cebola media

• 2litros de agua

• 1 112col. (sopa) de maisena

• sal

MODO DE FAZER

Bata 0milho no liquidificador e coe. Em uma panela, refogue a cebola e 0 alho. Junte 0milho,

mexendo bern. Acrescente a agua e deixe ferver. Adicione 0 leite e a maisena a sopa e tempere a

gosto. Ferva e acrescente 0macarrao, Mexa ate cozinhar, junte 0 frango, ajuste 0 tempero e ferva

por 5 minutos. Sirva quente.


Calorias por por~ao: 117

emagreça 3, 6 ou 10 kilos

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