Como emagrecer comendo

Para quem acha que perder peso é sinônimo de "fechar a boca" e deixar de comer, saiba

que é possível emagrecer comendo, desde que seguidas certas dicas básicas de

alimentação.

1 - Antes de mais nada, crie um compromisso consigo mesmo(a) e com seus objetivos

de perda de peso.

2 - Continue comendo carboidratos, principalmente no

café da manhã e no almoço, pois proporcionam energia e

ativam o metabolismo. No entanto, reduza as quantidades e,

na medida do possível, substitua os carboidratos simples

(refinados) por complexos (integrais).

3 - Inclua proteínas nas suas refeições: leite ou seus derivados, ovos, carnes brancas,

carnes vermelhas magras, peixe, proteína de soja e outras fontes de proteína vegetal,

como feijão, lentilha, amendoim e outras leguminosas. A proteína é essencial para a

construção dos músculos.

4 - Coma de 3 a 4 porções de frutas, verduras e legumes diariamente, pois fornecem

vitaminas e minerais que perdemos com muita facilidade no nosso dia-a-dia.

5 - Após fazer exercícios físicos, beba bastante água e reponha nutrientes. Isto fará

com que seus músculos se recuperem com maior rapidez e acelerará seu metabolismo,

fazendo com que seu corpo queime mais gordura em repouso.

6 - Não faça exercícios em jejum: o intervalo desde a sua última refeição até a hora do

exercício não deve ultrapassar 3 horas.

7 - O ideal é que você faça de 5 a 6 refeições diárias bem distribuídas. Assim, seu

metabolismo ficará mais rápido e você reduzirá gordura mais facilmente.

8 - Ingira mais fibras, alimentos integrais, folhas, frutas com cascas e bagaços

comestíveis. A aveia é um excelente alimento que, além de fibras, contém gorduras

vegetais de alta qualidade.

9 - Coma devagar, mastigando bem os alimentos. O estômago demora bastante para

enviar a mensagem de saciedade para o cérebro e, se você ingerir muito rápido, poderá

comer muito mais.

10 - Beba pelo menos 8 copos de água diariamente (2 litros). Mas cuide para que a

maior parte desta água seja ingerida fora das refeições. Beber muito liquido durante as

refeições pode prejudicar sua digestão, além de distender as paredes do estômago,

aumentando seu tamanho.

11 - Escolha queijos brancos em vez de amarelos, pois contém menos gorduras.

12 - Evite os alimentos com calorias vazias (doces, balas, etc.). Se você não faz

bastante atividade física, seu organismo utilizará uma pequena parte como fonte de

energia e o restante armazenará em forma de gordura.

13 - Substitua os molhos à base de creme de leite ou maionese por molhos

vermelhos ou light.

14 - Evite as frituras: prefira alimentos assados, cozidos ou grelhados.

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