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    Direitos Autorais

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    Caro leitor, voc tem permisso para compartilhar este e-

    book da forma que desejar. Pode envi-lo por e-mail,

    imprimi-lo, desde que no altere o contedo e que

    mencione as fontes originais.

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    Ol, sou Erika Gregorute, criadora do site

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    Fico muito feliz em saber que voc se interessou pelo meu contedo.

    O que relato aqui, fruto de uma experincia prpria, de um novo

    estilo de vida que adotei de forma constante no meu dia-a-dia.

    De fato, emagrecer no uma tarefa fcil, restringir calorias,

    conciliar atividade fsica com outras atividades, ter fora de vontade

    para seguir com a dieta, s vezes difcil e complicado.

    Ento, percebi que a mudana de hbitos o que determina o

    sucesso de uma reeducao alimentar:

    - Saber o que comer, quais os benefcios de cada alimento,

    como emagrecer o cardpio e incluir uma simples

    caminhada de 30 minutos nas atividades dirias,

    colaboram beneficamente na perda de peso.

    Simples assim!

    Aqui voc encontrar dicas prticas, tiradas do meu dia-a-dia.

    Porm, saliento que extremamente importante a consulta junto a

    um profissional de sade antes de comear uma dieta alimentar e

    prticas de atividades fsicas.

    Sade coisa sria! Cuide bem da sua! Pense nisso!

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    Primeiro Passo para Emagrecer

    Alimentao equilibrada com um cardpio saudvel e menos calrico no dia-a-dia

    Sumrio Preparando-se para a reeducao alimentar .................................. 5

    Atitudes positivas que ajudam voc a emagrecer de verdade ......... 8

    Como deixar o cardpio do dia-a-dia menos calrico ................... 10

    Consideraes Finais ..................................................................... 13

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    Primeiro Passo para Emagrecer

    Alimentao equilibrada com um cardpio saudvel e menos calrico no dia-a-dia

    Preparando-se para a reeducao alimentar As dicas aqui apresentadas so para voc que quer emagrecer e

    manter o peso atravs de prticas saudveis e naturais.

    A adoo de alguns hbitos fundamental para a manuteno do

    novo peso. E sobre isto que vamos falar um pouco:

    1. Planeje as refeies montando um cardpio balanceado,

    composto por:

    Saladas: folhas como alface, rcula, almeiro, escarola, agrio,

    ou legumes cozidos como batata, cenoura, vagem, beterraba,

    couve-flor, brcolis, etc.

    Prato principal com cereais e gros, como arroz e feijo, ambos

    em pequenas pores; carnes magras; legumes e verduras

    refogadas como abobrinha, berinjela, escarola, couve.

    Sobremesa: frutas, gelatina e mousse de frutas.

    2. Com base no cardpio que voc montou, prepare a lista de

    compras. Agindo assim, fica mais fcil no encher a despensa

    de guloseimas.

    3. Evite ir ao supermercado perto do horrio das refeies, pois

    se estiver com fome, fica praticamente impossvel resistir s

    tentaes.

    4. Mantenha regularidade nas refeies: caf-da-manh, lanche

    da manh, almoo, lanche da tarde e jantar. Tal medida visa

    manter o metabolismo estimulado e o organismo saciado.

    5. Nunca fique em jejum, pois voc sentir muito mais fome na

    prxima refeio. Lembre-se: o lanche da manh e da tarde

    so importantes, eles do saciedade at a prxima refeio.

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    6. Uma fruta, um iogurte desnatado ou uma barra de cereal, so

    excelentes opes de lanches entre as refeies.

    7. Desligue-se de outras atividades (tv, trabalho, celular) na

    hora das refeies, pois sem distraes, fica bem fcil

    perceber a quantidade de alimentos que se est consumindo.

    8. Coma com calma e mastigue bem os alimentos, pois quanto

    mais voc mastigar, mais saciedade ter, no precisando

    ingerir grande quantidade de comida.

    9. No se esquea de ingerir uma grande quantidade de

    lquidos, em especial, pelo menos 02 litros de gua por dia,

    alm de sucos e chs.

    10. Comece a refeio com saladas, pois do saciedade, e

    consequentemente, o prato principal pode ter uma poro

    menor.

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    11. Evite a ingesto de lquidos durante as refeies para no

    ficar com a sensao de estmago estufado.

    12. Evite o consumo de bebidas alcolicas e refrigerantes, pois

    so muito calricos e no contribuem em nada na perda de

    peso.

    13. Cuidado com o uso de condimentos como catchup,

    mostarda, maionese, molhos para saladas, pois so calricos

    e contm muito sdio, o que pode causar reteno de

    lquidos.

    14. Os alimentos Diet e Light tambm possuem calorias,

    portanto, ateno ao consumi-los.

    15. Evite ao mximo as frituras e gorduras, dando preferncia

    aos alimentos grelhados, assados e cozidos.

    16. No leve panelas e travessas mesa, coloque a comida no

    prato de forma bem arrumadinha e na quantidade certa,

    como se voc estivesse em um restaurante, e coma uma vez

    s, sem repetir.

    17. Os exerccios fsicos so essenciais na perda de peso,

    portanto, reorganize sua agenda, seu dia-a-dia, de forma a

    incluir alguma atividade fsica em sua rotina. Uma simples

    caminhada de 30 minutos por dia, j faz uma grande

    diferena na sade e na perda de medidas.

    18. O stress e a ansiedade so fatores que aumentam a fome

    e a compulso por comer, portanto, atividades que

    diminuam esses fatores devem ser regularmente praticadas.

    Faa algo que voc goste e lhe distraia a mente: oua uma

    msica, leia um livro, assista um bom programa na TV, bata

    um papo com os amigos, brinque com seus filhos, leve seu

    cachorro para passear, ou seja, faa algo que realmente voc

    goste e alivie o stress e a ansiedade.

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    Atitudes positivas que ajudam voc a emagrecer de

    verdade

    Alm da mudana de hbitos, o processo de emagrecimento requer

    fora de vontade e autoestima elevada, portanto, algumas atitudes

    positivas so importantes nesse processo:

    1. Seja positivo diga: Eu vou emagrecer, nada de preciso, vou

    tentar, acho que.

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    2. Goste de voc no se maltrate, nem fique se desvalorizando, se

    comparando com outras pessoas. Valorize suas qualidades, use

    roupas que lhe agradem.

    3. No se desespere - mantenha a calma, no deixe a ansiedade te

    dominar. Insista na mudana de hbitos.

    4. No faa papel de vtima - assuma a responsabilidade pelos seus

    atos, isso gera controle.

    5. No coma com ansiedade separe um tempo razovel para as

    refeies, sinta o sabor dos alimentos, aprecie, deguste.

    6. No coma por compensao comida no prmio.

    7. Mude o foco dos pensamentos no fique pensando o tempo

    todo em emagrecer, entenda a relao dos alimentos e o benefcio

    para o corpo.

    8. No se distraia comendo preste sempre ateno quantidade

    de alimentos que est ingerindo. No segure um pacote de

    bolachas em sua mo, pegue duas bolachas e guarde o pacote

    antes de com-las.

    9. Imagine-se em forma desenhe em sua mente o corpo que deseja

    ter e grave em seu crebro esta imagem positiva.

    10. Compre uma pea de roupa um nmero menor assim

    quando esta pea lhe servir voc ter toda a motivao e