cartilha de exercicios - saude da mulher
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FACULDADE DE MEDICINA DE RIBEIRÃO PRETO
UNIVERSIDADE DE SÃO PAULO
Fisioterapia Aplicada à Saúde da Mulher
Cartilha de
Exercícios
Estagiários: Amanda Viventino, Joyce A. Paganelli, Mônica P. Júlio, Rafael Fais, Sarina Torres
Supervisoras: Elaine Mateus; Cristine Ferreira; Michele Benedicto
2012
IMPORTANTE
Urinar antes de fazer os exercícios;
Realizar os exercícios a qualquer hora do dia:
- isoladamente;
- associado com outras atividades, como lavar louça, caminhar,
assistir TV;
Interromper os exercícios se houver dor na região da pelve,
costas ou abdômen;
Adquirir o hábito de realizar os exercícios, independente da
melhora do quadro clínico.
DICA
Contrair os músculos do assoalho pélvico antes de realizar
esforços, como por exemplo, espirrar, tossir, carregar peso,
subir e descer escada;
Evitar excesso de bebidas ácidas (suco de laranja, limão) ou que
contenham cafeína (café, refrigerantes).
Quantas vezes devemos fazer os exercícios?
3 vezes ao dia
(manhã, tarde e noite)
Repetir 3 vezes a seguinte série
10 repetições de contrações lentas
o Contrai 6 seg. e relaxa 6 seg.
5 contrações rápidas
o Contrai 1 seg. e relaxa 2 seg.
ALONGAMENTOS
ALONGAMENTOS
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
EXERCÍCIOS PARA O ASSOALHO PÉLVICO
OBRIGADO!
"Os ventos que às vezes tiram algo que amamos, são os mesmos que trazem algo que aprendemos a amar... Por isso não devemos chorar pelo que nos
foi tirado e sim, aprender a amar o que nos foi dado, pois tudo aquilo que é realmente nosso,
nunca se vai para sempre."
Bob Marley