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ATIVIDADE FÍSICA E ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE SAÚDE

Profª JoidyaneProfª Joidyane

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE• Conceito:Conceito:

Atividade física é qualquer movimento corporal, Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985). níveis de repouso, Caspersen (1985).

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

Exercício físico = Atividade física? Exercício físico = Atividade física?

É qualquer atividade física É qualquer atividade física

que mantém ou aumenta a que mantém ou aumenta a

aptidão física em geral e tem aptidão física em geral e tem

o objetivo de alcançar a saúde o objetivo de alcançar a saúde

e também a recreação. e também a recreação.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDETipos de atividades físicasTipos de atividades físicas

1) Exercícios aeróbios: 1) Exercícios aeróbios:

É um exercício de longa duração, É um exercício de longa duração,

contínuo e de baixa e moderada contínuo e de baixa e moderada

intensidade, havendo o uso de intensidade, havendo o uso de

oxigênio. São exemplos:oxigênio. São exemplos:

Caminhar correr,andar, pedalar,Caminhar correr,andar, pedalar,

nadar (não competitivo), dançar. nadar (não competitivo), dançar.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE2) Exercícios anaeróbios:2) Exercícios anaeróbios:

Utiliza uma forma de energia que Utiliza uma forma de energia que

independe do uso do oxigênio, é de independe do uso do oxigênio, é de

alta intensidade e curta duração, alta intensidade e curta duração,

envolvendo um esforço intenso. envolvendo um esforço intenso.

São exemplos: a corrida de São exemplos: a corrida de

100 metros rasos, os saltos, 100 metros rasos, os saltos,

o arremesso de peso, o arremesso de peso,

exercícios resistidos (musculação). exercícios resistidos (musculação).

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEQuais os benefícios da atividade física? Quais os benefícios da atividade física?

1) Músculo esquelético: 1) Músculo esquelético: • Auxilia na melhoria da força e do tônus Auxilia na melhoria da força e do tônus

muscular, muscular,

• Melhoria da flexibilidade, Melhoria da flexibilidade,

• Fortalecimento dos ossos e das articulações. Fortalecimento dos ossos e das articulações. (Ideal para os idosos) (Ideal para os idosos)


2) Saúde física: 2) Saúde física: • Observamos perda de peso e da porcentagem Observamos perda de peso e da porcentagem

de gordura corporal,de gordura corporal,• Redução da pressão arterial em repouso,Redução da pressão arterial em repouso,• Redução do risco de problemas cardíacos,Redução do risco de problemas cardíacos,• Melhora do diabetes, Melhora do diabetes, • Diminuição do colesterol total e aumento do Diminuição do colesterol total e aumento do

HDL-colesterol (o "colesterol bom"). HDL-colesterol (o "colesterol bom").

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE3) Saúde mental:3) Saúde mental:• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,Melhora o fluxo de sangue para o cérebro,• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e

no tratamento da depressão,no tratamento da depressão,• Ajuda na regulação das substâncias Ajuda na regulação das substâncias

relacionadas ao sistema nervoso, relacionadas ao sistema nervoso, • Auxilia também na manutenção da abstinência Auxilia também na manutenção da abstinência

de drogas e na recuperação da auto-estima.de drogas e na recuperação da auto-estima.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEComo escolher a atividade física ideal ?Como escolher a atividade física ideal ?

Essa escolha deve ser feita individualmente Essa escolha deve ser feita individualmente através levando-se em conta os seguintes através levando-se em conta os seguintes fatores: fatores:

1) Preferência pessoal1) Preferência pessoal

2) Aptidão necessária 2) Aptidão necessária

3) Risco associado à atividade3) Risco associado à atividade


POR ONDE COMEÇAR? POR ONDE COMEÇAR?

1) AVALIAÇÃO MÉDICA 1) AVALIAÇÃO MÉDICA

2) AVALIAÇÃO FÍSICA 2) AVALIAÇÃO FÍSICA

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEBENEFÍCIOSBENEFÍCIOS em em CRIANÇAS E JOVENSCRIANÇAS E JOVENS

1) Na aquisição de habilidades1) Na aquisição de habilidades

psicomotoraspsicomotoras

2) No desenvolvimento intelectual, 2) No desenvolvimento intelectual,

favorecendo um melhor favorecendo um melhor

desempenho escolar desempenho escolar

3) Melhor convívio social3) Melhor convívio social

4) Liberação de energia para 4) Liberação de energia para

os hiperativosos hiperativos

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEBENEFÍCIOS em IDOSOSBENEFÍCIOS em IDOSOS

1) Melhoria da capacidade 1) Melhoria da capacidade

funcional (dia-a-dia)funcional (dia-a-dia)

2) Melhoria da capacidade 2) Melhoria da capacidade

cardiovascular cardiovascular

3) Massa muscular, força 3) Massa muscular, força

e flexibilidade e flexibilidade

4) auto-estima, auto-confiança 4) auto-estima, auto-confiança

e socialização. e socialização.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEBENEFÍCIOS em GESTANTESBENEFÍCIOS em GESTANTES

1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória, 1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória, executando melhor as rotinas de trabalho, executando melhor as rotinas de trabalho,

2) Melhoria no sistema músculo-esquelético, 2) Melhoria no sistema músculo-esquelético, melhorando assim a postura melhorando assim a postura

3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os 3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e os inchaços dos pés e mãos. inchaços dos pés e mãos.


DICASDICAS

1) E1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol forte;vite fazer exercícios físicos sob o sol forte;

2) T2) Tome água moderadamente antes, durante e ome água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;depois da atividade física;

3) U3) Use roupas leves, claras e ventiladas;se roupas leves, claras e ventiladas;

4) N4) Não faça exercícios em jejum, mas evite ão faça exercícios em jejum, mas evite comer demais antes da atividade física;comer demais antes da atividade física;

5) U5) Use sapatos confortáveis e macios.se sapatos confortáveis e macios.

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDEATIVIDADE FÍSICA E SAÚDESociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999),

sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.regular de atividade física.

Lima (1999) afirma que: Lima (1999) afirma que:

A Atividade Física tem, cada vez mais, A Atividade Física tem, cada vez mais, representado um fator de Qualidade de Vida dos representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar. produtividade e melhor bem-estar.


Katch & McArdle (1996) Katch & McArdle (1996)

Preconizam a prática de exercícios físicos Preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas. da expectativa de vida das pessoas.

Matsudo & Matsudo (1999, 2000),Matsudo & Matsudo (1999, 2000),

Reiteram a prescrição de atividade física Reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida. melhoria da qualidade de vida.

... ... Vou me exercitar! Vou me exercitar!

Testando seus conhecimentosTestando seus conhecimentos

Observe bem as imagens e a sua sequencia Observe bem as imagens e a sua sequencia com os esportista e sua atividade física com os esportista e sua atividade física praticada:praticada:

Édson Arantes do Nascimeno Édson Arantes do Nascimeno (Pelé) jogador de Futebol(Pelé) jogador de Futebol

Esporte faz bem a saúdeEsporte faz bem a saúde

RonaldinhoRonaldinho Dayanne dos SantosDayanne dos Santos

Esporte e Educação lado a ladoEsporte e Educação lado a lado

Cesar CielloCesar Ciello

Esporte ocupa a menteEsporte ocupa a mente

Anderson SilvaAnderson Silva GibáGibá

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