PROMOÇÃO DA ATIVIDADE FÍSICA

Disciplina: Atividade Física Relacionada à Saúde

Professor Dr. Eduardo Kokubun

Camila B. Papini

Atividade Física

- Trabalho

- Transporte

- Lazer

- Atividades domésticas

Recomendações‘’Todo adulto deve acumular 30 minutos ou mais

de atividades físicas moderadas na maioria dos dias da semana, ou diariamente, de preferência’’

Ou também: 150 minutos de AF moderada acumulados na semana

AF moderada: aquelas atividades que necessitam de ALGUM

esforço e que fazem respirar UM POUCO mais rápido que o normal

Dose mínima de AF para: - melhorar aptidão física- usufruir de benefícios para saúde

Doses um pouco maiores de AF podem produzir melhores resultados

Doses ideais de AF (trabalho + transporte + lazer + atividades domésticas) deveriam promover um gasto calórico semanal entre 2.000 e 3.500 kcal

Intensidade: benefícios x riscos

RISCOSRISCOS

BENEFÍCIOS

VidaAtiva

Leve àModerado

Moderado> 30 min

Intenso

FitnessVidaSaudável

Esporte

Intenso3x; >20min

ATIVIDADE FÍSICA

SupraExercício

Um estilo de vida ativo pode:

- Risco de morte prematura por todas causas;- Risco de morte por doença cardíaca;- Risco de desenvolver diabetes;- Sensação de depressão e ansiedade;

- Ajudar no controle da PA em hipertensos;- Auxiliar no controle do peso corporal;- Promover bem-estar psicológico e auto-estima

- Manter a autonomia e a independência do idoso;

- Auxiliar no desenvolvimento e manutenção dos ossos, músculos e articulações saudáveis;

- Ajudar indivíduos idosos a manter a força muscular e o equilíbrio, dando-lhes mobilidade e reduzindo as quedas;

Prévia do levantamento: prevalência de inativos

Inativos

0%

20%

40%

60%

80%

100%

20 a 29 30 a 39 40 a 49 50 a 59 60 a 69 70 ou +

femininomasculino

Por que as pessoas não se exercitam regularmente???

Alguns fatores que afetam a aderência ao exercício:

- Tempo- Dinheiro- Disposição- Exercitar-se em grupo- Clima - Desconforto Físico- Apoio social

Tempo

• Gerenciar o tempo

• Encontrar a hora de exercitar

• Sessões de 30 a 60 minutos

• Uma hora antes e após

• Relaxar e não sentir-se apressado

Dinheiro

• Custo de matrícula, mensalidade

• Existem atividades quase sem custo:– Caminhar– Correr

Disposição

• Maior desculpa

• Encontrar hora do dia com mais disposição

• Evitar exercício após refeições pesadas

Apoio social

• Vital para a adesão e aderência:– Familiares– Amigos

Exercitar-se em grupo

• Aumenta aderência

• Cobranças pelas faltas

Clima

• Ajustar exercício ao clima, sobretudo ao ar livre

• Clima adverso (calor, frio, umidade ou seco)

Desconforto físico

• Todo exercício traz desconforto

• Desconforto x dor!

• Aquecimento e volta à calma reduzem desconforto

Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física

Você tem estilo de vidafisicamente ativo ?

Pratica há mais de 6 meses ?

Você considera a AF importante

para a sua saúde e bem estar geral ?

Pretende começar a pratica de AF

nos próximos meses ?

Preparação

Manutenção

Ação

Pré-contemplação

Contemplação

SIM

NÃO

SIM SIM

SIM

NÃONÃO

NÃO

Estágios de mudança de comportamento

Pré-contemplação

Contemplação

Preparação

Ação

Manutenção

(Prochaska e DiClimente)

- Manutenção: pratica AF por mais de seis meses.

- Ação: pratica AF por menos de seis meses.

- Preparação: pratica AF esporadicamente; tem a

intenção de começar nos próximos 30 dias

- Contemplação: tem intenção de começar nós

próximos 6 meses.

- Pré-contemplação: não tem intenção de realizar

Estágios de Mudança de Comportamento: Atividade Física

Levantamento Rio Claro: estágio de prontidão

30%

12%

9%

18%

31%

Manutenção Ação Preparação

Contemplação Pré-contemplação

Questionário sobre estágios de prontidão

Sr. (a) realiza AF regularmente no TEMPO LIVRE (excluir atividades domésticas, atividades realizadas no trabalho e transporte) por pelo menos 10 minutos contínuos por semana?

- Sim, tem feito por mais de 6 meses- Sim, tem feito por menos de 6 meses- Não, mas pretende começar nos próximos 30 dias- Não, mas pretende começar nos próximos 6 meses- Não, e não pretende começar

Estratégias que podem influenciar um comportamento

- ANTECEDENTES (pré-contemplação, contemplação, preparação):

1- Informação 2- Instruções

3- Experiência prévia 4- Modelos de papéis

- MANUTENÇÃO E AÇÃO:

1- Monitoramento

2- Reforço

3- Prevenção da recaída

4- Contratos

Estratégias que podem influenciar um comportamento

Fatores intervenientes na mudança de comportamento

Conhecer

Querer

Agir

Fatores sócio-culturais

Oportunidades

Fatores biológicos

Auto-estima

Experiências Anteriores