Calculando a intensidade Calculando a intensidade do exercíciodo exercício

Camila PapiniASSER- Rio Claro

IntensidadeIntensidade

Leve

Moderada-intensa

Vigorosa

MedidasMedidas

VO2máx

◦Medida direta x indireta

Frequência Cardíaca – FC

Esforço percebido

VOVO2máx2máx

Consumo máximo de oxigênio◦Captação máxima de oxigênio◦Potência aeróbia máxima◦Capacidade aeróbia

Mililitros de oxigênio por Kg de peso (massa) corporal por minuto

ml/kg/min

VOVO2máx2máx

Medida direta◦Espirometria – análise de gases

Medida Indireta◦Teste Léger – estimativa◦Não serve para prescrever e sim identificar!!

VOVO2máx 2máx x Intensidade do Exercíciox Intensidade do Exercício

Leve◦25% do VO2máx

Moderada- intensa◦25 a 65% do VO2máx

Intensa◦65% ou mais do VO2máx

Frequência CardíacaFrequência Cardíaca

Frequencímetro – Monitor Cardíaco - Polar◦Avalia o número de batimentos do coração por

minuto – b.p.m.

FC Repouso = 70 – 80 b.p.m

FC máxima220 – idade (estimativa)

FC x intensidade do exercícioFC x intensidade do exercício

Leve◦50% da FC máx

Moderada- intensa◦50% a 75% da FC máx

Vigorosa◦75% ou mais da FC máx

Como Calcular?Como Calcular?

Mulher 35 anos, sedentária

Calcular a FC intensidade moderada

Regra de 3Regra de 3

CalcularCalcular

Faixa de 70 a 80% da FC máx◦Homem, 40 anos, corredor, ativo

Faixa de 55% da FC máx◦Mulher, 55 anos, obesa, caminhada

70 a 80% da FC máx Homem, 40 anos,

corredor, ativo

126 a 144 bpm

55% da FC máxMulher, 55 anos, obesa, caminhada

91 bpm

Escala Subjetiva de Percepção de Escala Subjetiva de Percepção de EsforçoEsforço

Esforço percebido◦ pode ser definido como a intensidade do

esforço, estresse, desconforto e/ou fadiga que é sentida durante a realização do exercício físico.

Escala de Borg

Definição - IPAQDefinição - IPAQ

VIGOROSAS são aquelas que precisam de um grande esforço físico e que fazem respirar MUITO mais forte que o normal

MODERADAS são aquelas que precisam de algum esforço físico e que fazem respirar UM POUCO mais forte que o normal