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 Trabalhe panturrilhas, barriga,coxas e glúteos com um único

exercício

Com apenas um movimento você defne

quatro partes do seu corpo. Não incrível!

R$ 19,50

Carolina Cagno - Edição: MdeMulher  

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"oto# "abio $ei%enreder

Coxas e glúteos defnidos nunca demais.

&odendo trabalhar essas partes e

mais barrigae panturrilhas numa tacada s',

melhor ainda. (ssa a proposta deste agachamento

com eleva)ão de calcanhares. *+o subir e descer na

ponta dos ps, você recruta os músculos queormam a panturrilha*, di% o proessor de educa)ão

ísica Carlos -lein, de ão &aulo.

*&ara manter o equilíbrio e controlar o movimento, o

certo não mexer nada dos /oelhos para cima e

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desloc01los o mínimo possível 1 para isso, tem que

contrair bastante o core.* + fm de a/udar na

estabilidade, estenda e una os bra)os na rente do

corpo e tome cuidado para não arrebitar demais o

bumbum, o que vai pro/etar o corpo 2 rente.

 

Como fazer

(m p, pernas aastadas na largura dos quadris,

bra)os unidos 2 rente do corpo e coluna alinhada.

+gache, como se osse sentar numa cadeira,

inclinando ligeiramente o tronco 2 rente. (ssa a

posi)ão inicial. + partir dela, eleve os calcanhares

at fcar na ponta dos ps e volte, encostando a

planta dos ps no chão em cada repeti)ão e

tomando cuidado para não movimentar os quadris.

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"3(456 76 T86NC6 N+ 963+

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7eitada com a lombar apoiada na bola, /oelhos :exionados, solados ps no chão e mãos na nuca. (leve o tronco o m0ximopossível, mas sem deixar que a lombar perca o contato com abola.

;x <= repeti)>es

Six Core Abdominal Moves

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Elevated Leg Lift

What It Does Works the diaphragm and the iliopsoas ms!les" improves #or postre

How to Do It Lie on the floor $ith #or pelvis resting on a !shion or to$els% &ea!h arms overhead' palms

fa!e p% Engaging #or !ore' raise the left leg and lift the right an in!h off the floor% (old and breathe

deepl# for 3) se!onds% &epeat $ith the other leg' alternating *+ times on ea!h side%

2 bananas grandes + 1 xícara de aveia. Acrescente gotas de choc, coco ou nozes

se preferir. Forno, durante 15 minutos. Adicione um pouco de canela, também.

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ortifrúti

• 2 Bananas

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• 1/2 cup

Strawberries,

frozen

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Temperos e artigos de padaria/confeitaria

• 1/2 tsp Vanilla

Laticínios

• 2 tbsp Heavy cream

IngredientesHortifrúti

• 1 Lemon, large

• 1/2 cup Mint, leaves

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• 1 Navel orange, large

Temperos e artigos de padaria/confeitaria

•

3 Vanilla beans, whole

Cervejas, vinhos e licores

• 4 Vodka

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