• Conceito:Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelos músculos esqueléticos, que resulte em um gasto energético maior que os níveis de repouso, Caspersen (1985).

Tipos de atividades físicas 1) Exercícios aeróbios: É um exercício de longa duração, contínuo e de baixa e moderada intensidade, havendo o uso de oxigênio. São exemplos:Caminhar correr,andar, pedalar, nadar (não competitivo), dançar.

2) Exercícios anaeróbios:Utiliza uma forma de energia que independe do uso do oxigênio, éDe alta intensidade e curta duração, envolvendo um esforço intenso. São exemplos: a corrida de 100 metros rasos, os saltos, o arremesso de peso, exercícios resistidos (musculação).

Quais os benefícios da atividade física?

1) Músculo esquelético: • Auxilia na melhoria da força e do tônus

muscular,

• Melhoria da flexibilidade,

• Fortalecimento dos ossos e das articulações. (Ideal para os idosos)

2) Saúde física: • Observamos perda de peso e da

porcentagem de gordura corporal

• Redução da pressão arterial em repouso

• Redução do risco de problemas cardíacos

• Melhora do diabetes

• Diminuição do colesterol total e aumento do HDL-colesterol (o "colesterol bom").

3) Saúde mental:• Melhora o fluxo de sangue para o cérebro

• Ajuda na redução da ansiedade e do estresse, e no tratamento da depressão

• Ajuda na regulação das substâncias relacionadas ao sistema nervoso

• Auxilia também na manutenção da abstinência de drogas e na recuperação da auto-estima.

Como escolher a atividade física ideal ?

Essa escolha deve ser feita individualmente

através levando-se em conta os seguintesfatores:

1) Preferência pessoal 2) Aptidão necessária 3) Risco associado à atividade

POR ONDE COMEÇAR?

1) AVALIAÇÃO MÉDICA

2) AVALIAÇÃO FÍSICA

BENEFÍCIOS em CRIANÇAS E JOVENS1) Na aquisição de habilidades psicomotoras2) No desenvolvimento intelectual, favorecendo um melhor desempenho escolar 3) Melhor convívio social4) Liberação de energia para os hiperativos

BENEFÍCIOS em IDOSOS1) Melhoria da capacidade funcional (dia-a-dia)2) Melhoria da capacidade cardiovascular 3) Massa muscular, força e flexibilidade 4) auto-estima, auto-confiança e socialização.

BENEFÍCIOS em GESTANTES1) Melhoria da capacidade cardiorespiratória,

executando melhor as rotinas de trabalho, 2) Melhoria no sistema músculo-esquelético,

melhorando assim a postura 3) Relaxamento,diminuindo dores nas pernas e

os inchaços dos pés e mãos.

DICAS1) Evite fazer exercícios físicos sob o sol

forte;2) Tome água moderadamente antes,

durante e depois da atividade física;3) Use roupas leves, claras e ventiladas;4) Não faça exercícios em jejum, mas evite

comer demais antes da atividade física;5) Use sapatos confortáveis e macios.

Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte (1999), sustenta que a saúde e qualidade de vida do homem podem ser preservadas e aprimoradas pela prática regular de atividade física.

Lima (1999) afirma que: A Atividade Física tem, cada vez mais,

representado um fator de Qualidade de Vida dos seres humanos, possibilitando-lhes uma maior produtividade e melhor bem-estar.

Katch & McArdle (1996) Preconizam a prática de exercícios físicos regulares como fator determinante no aumento da expectativa de vida das pessoas.

Matsudo & Matsudo (1999, 2000),Reiteram a prescrição de atividade física enquanto fator de prevenção de doença e melhoria da qualidade de vida.

... Vou me exercitar!