atividade fisica

Mdulo 14: Atividade Fsica em Populaes Especiais

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Trabalho elaborado por:

Marina Gomes 11D n 9

Disciplina: PAFD

Local: AEFV

Data de Inicio: 17/09/2014

Data de Fim: 17/10/2014


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Professora: Alexandra Lopes

Disciplina: PAFD

Local: AEFV

Data de Incio: 17/9/2014

Data de Fim: 17/10/2014


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ndice

- Introduo5

- O que so populaes especiais?......................................................................................6

- Tipos de populaes especiais.6

- Hipertenso:

- O que a hipertenso?......................................................................................................7

- Tipos de exerccios ..7

- Caratersticas 8

- Objetivos 9

- Diabetes:

- O que so diabetes?...........................................................................................................9

- Tipos de exerccios..10

- Caractersticas e objetivos......11

- Obesidade:

- O que a obesidade12

- Tipos de exerccios..12

- Caratersticas e objetivos.13

- Osteoporose:

- O que a osteoporose?.14

- Tipos de exerccios14

- Frequncia/caratersticas/ objetivos........15


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- Cegos:

- O que um cego?...........................................................................................................16

- Tipos de exerccios/caratersticas.17

- Objetivos..18

- Idosos:

-O que um idoso?............................................................................................................18

- Tipos de exerccios/caratersticas/objetivos.19

- Restries/cuidados20

- Deficincia motora/ Fsica e metal:

-O que a deficincia motora/fsica?..................................................................20

-O que a deficincia mental?...........................................................................................21

- Tipos de exerccios...21

- Caratersticas.22

- Objetivos23

- Concluso..24

- Bibliografia.25


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Introduo

Este trabalho foi realizado na disciplina de PAFD (Prtica de Atividades Fsicas e

Desportivas), e como tema de trabalho foi nos dado Atividade Fsica em Populaes

Especiais.

Com este tema de trabalho, tentei aprofundar e saber mais sobre cada subtema como:

Hipertenso, Obesidade, Problemas Visuais, Osteoporose, Diabetes, Idosos, Deficincia

(Motora, Fsica e Mental).

Vi as diferentes caractersticas e os objetivos de cada subtema e os tipos de exerccio que

so adequados em cada um dos casos.

E fiz tambm um plano de exercicio para 15 dias.


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O que so populaes especiais?

Por populaes especiais consideram-se entre outras as seguintes: hipertensos, obesos,

diabticos, crianas, pessoas com problemas na zona lombar Estes grandes grupos

aparecem com certa frequncia nos ginsios e tm um problema j diagnosticado que os

pode limitar na execuo de alguns exerccios, impedir a execuo de outros e por vezes

exigir o aumento da frequncia de certos movimentos.

Tipos de populaes especiais:

- Hipertensos;

- Diabeticos;

- Obesos;

- Osteoporose;

- Cegos;

- Idosos;

- Deficincia motora/ Fsica e metal.


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Hipertenso:

O que a hipertenso?

Tambm chamada de presso alta, a doena corresponde elevao da presso arterial

para nmeros acima dos valores considerados normais.

Tipos de exercicio:

Os exerccios sugeridos devem ser predominantemente aerbios

como:

-caminhar;

-correr;

-nadar;

-pedalar;

-danar.

http://www.google.pt/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=e8VCHpiqxDJkQM&tbnid=UuKIoPljcLRSlM:&ved=0CAcQjRw&url=http://recortesdatata-recorte.blogspot.com/2011/09/musica.html&ei=WBAcVIDaItDGsQTDl4HoBg&psig=AFQjCNH30vDzNaSRb7_7Y2g3rVOLKAXPNQ&ust=1411211657123184


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Carateristicas:

- Os exercicios devem de ser com intensidade leve a moderada e entre 40 a 60% da

captao mxima de oxignio,

- Com frequncia cardaca entre 60 a 80% da mxima;

- Com durao de 30 a 60 minutos por dia e no mnimo trs vezes por semana.

- A prtica regular de atividade fsica provoca adaptaes fisiolgicas no sistema

cardiovascular, como o aumento do volume de oxignio mximo e consequentemente a

diminuio da presso arterial. Isso leva ao controlo da presso, alem de trazer vrios

benefcios sade e o bem estar.

- O tratamento no farmacolgico da hipertenso provoca uma economia considervel em

termos financeiros, j que a maioria dos medicamentos destinados ao controle da presso

arterial possui custo elevado.


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Objetivos:

- Se estes exercicios forem seguidos haver uma diminuio de 10 a 20 mmhg

(milmetros de mercrio) na presso arterial sistlica e entre 5 a 15 mmhg para a presso

diastlica e pode at levar a uma normalizao da presso aos hipertensos leves e

moderados.

- Conseguir controlar a presso;

- Conseguir bons benefcios para a sade.

Diabetes:

O que so diabticos?

A diabetes uma doena crnica caraterizada pelo aumento dos nveis de acar

(glucose) no sangue, normalmente considera-se diabetes se a pessoa em jejum

apresentar uma glicemia (quantidade de glucose no sangue) superior a 126mg/dl.

Tambem existem pessoas diabticas do Tipo I e do Tipo II.

http://all4running.org/wp-content/uploads/2013/04/Diabetes.jpg


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Tipos de exerccios:


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Carateristicas:

- uma forma eficaz de prevenir complicaes da Diabetes e de controlar os nveis de

glicemia.

- benfico pois vai estimular a produo de insulina e facilitar o seu transporte para as

clulas. Se o controlo de glicose for feito antes e depois da prtica de exerccio vai

facilmente perceber os seus benefcios.

- Melhorar a condio cardiovascular geral.

- Os exerccios mais benficos devem ser de intensidade moderada e de longa durao

(40 minutos-1 hora).

Objetivos:

- Melhora a sade cardiovascular;

- Fortalece os msculos das costas;

- Ativar a circulao;

- Diminuir a tenso arterial;

- Ajudar na perda de peso;

- Melhorar o humor e a auto confiana.

http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7IGx7a7Z_hEMpM&tbnid=6fXvCWEoQuUkMM:&ved=0CAcQjRw&url=http://www.google.com/url?sa=i&rct=j&q=&esrc=s&source=images&cd=&cad=rja&uact=8&docid=7IGx7a7Z_hEMpM&tbnid=6fXvCWEoQuUkMM:&ved=&url=http://newdiabetesmedication.blogspot.com/2014/05/what-is-diabetes-2.html&ei=iiEgVMj8CMfooAT6mIFQ&bvm=bv.75775273,d.cGU&psig=AFQjCNEOsqpc-FvWvH1bCUCS6fxoV5fvEQ&ust=1411478282514049&ei=OiIgVNraCcjloATQvoH4DA&bvm=bv.75775273,d.cGU&psig=AFQjCNEOsqpc-FvWvH1bCUCS6fxoV5fvEQ&ust=1411478282514049


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Obesidade:

O que a obesidade?

A obesidade representa um problema caraterizado por um excessivo acumulo de

gorduras nos tecidos.

Constitui um grande risco para a sade, e se no for corrigido, danifica o corao, as

artrias

Tipos de exerccio:

- Caminhadas;

- Corridas;

- Ciclismo;

- Natao;

- Dana.


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Carateristicas:

- Ajudar a prevenir doenas que derivam da obesidade como as cardiovasculares,

tromboses, insuficincia cardaca, diabete, hipertenso e artrite.

Objetivos:

- Reduo significativa do peso e gordura corporal;

- Elevao ou manuteno da massa corporal magra;

- Reduo da presso arterial;

- Regulao do apetite;

- Melhorar a imagem e a expresso corporal.


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Osteoporose

O que a Osteoporose?

A osteoporose uma doena ssea sistmica, (generalizada a todo o esqueleto), que por

si s no causa sintomas, caraterizada por uma densidade mineral ssea (DMO)

diminuda e alteraes da microarquitectura e da resistncia sseas que causam aumento

da fragilidade ssea e, consequentemente, aumento do risco de fraturas.

Tipos de exerccios:

- Marcha;

- Natao;

- Musculao;

- Caminhadas;

- Jogging;

- Dana.


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Frequncia

Trs vezes por semana com durao aproximada de 45 minutos. Marcha durante 30

minutos por dia.

Caratersticas:

- 3h de exerccio semanal podem reduzir para metade o risco de osteoporose, quedas,

leses associadas e fratura da anca.

- Para manter os valores de densidade mineral ssea saudveis aconselham-se treinos

de 20-30min trs vezes por semana, como musculao, caminhadas, jogging e dana.

- importante promover nos treinos a postura, o equilbrio, a fora, a flexibilidade e a

resistncia e para que sejam eficazes os treinos tm de ser realizados a longo prazo.

Objetivos:

- Aumentar a massa muscular;

- Desenvolver a fora e prevenir fracturas osteoporticas.

Uma vez que o exerccio no consegue restabelecer a perda ssea, nem reconstruir os

ossos afetados.


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Cegos:

O que um cego?

Cegueira a condio de falta de percepo visual, devido a fatores fisiolgicos ou

neurolgicos. Vrias escalas tm sido desenvolvidas para descrever a extenso da perda

de viso e definir a cegueira. Cegueira total a completa falta de percepo visual de

forma e luz.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Percep%C3%A7%C3%A3o_visualhttp://pt.wikipedia.org/wiki/Fisiologiahttp://pt.wikipedia.org/wiki/Neurologia


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Tipos de exerccios:

- Correr,

- Bicicletas fixas no cho;

- Exerccios de pisada (subir e descer de uma plataforma);

- Exerccios aerbios de baixo impato, em que sempre se tem um p no cho (ritmo de

marcha), os de alto impato, em que ambos os ps deixam o cho (pulos) tambm so

timos exerccios.

- Judo;

- Natao;

- Futebol;

- Tiro;

- Golbol;

- Hipismo.

Carateristicas:

- No judo existem zonas de delimitao do tapete so texturadas ou possuem uma

diferena trmica, para que os atletas se apercebam que esto na zona de limite do

tapete.

- No tiro- existe um dispositivo que ao fazer o varrimento do alvo transforma os sinais

luminosos em sonoros com ligeiras diferenas de acordo com a zona do alvo que est

debaixo de mira, sendo estes sinais transmitidos ao atirador atravs de auriculares ou

auscultadores.


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Objetivos:

- Os cegos tambm tem o direito de desfrutar e aproveitar para se manterem em forma de

praticar exerccio fsico.

- Melhorarem a condio fsica;

- Desenvolver maior massa muscular;

- Encorajar os cegos a praticarem desporto, ou seja, para no serem postos de lado

assim estes sabem que pertencem a algum lado e no se sentem sozinhos.

Idosos:

O que um idoso?

Idoso uma pessoa considerada de terceira idade. A Organizao Mundial da Sade

classifica cronologicamente como idosos as pessoas com mais de 65 anos de idade em

pases desenvolvidos e com mais de 60 anos de idade em pases em desenvolvimento.

As pessoas idosas tm habilidades regenerativas limitadas, mudanas fsicas e

emocionais que expem a perigo a qualidade de vida dos idosos.

http://pt.wikipedia.org/wiki/Terceira_idadehttp://pt.wikipedia.org/wiki/Organiza%C3%A7%C3%A3o_Mundial_da_Sa%C3%BAde


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Tipos de exerccio:

- Hidroginstica (actividade em gua);

- Promover actividades recreativas;

- Atividades de sociabilizao;

- Atividades moderadas e progressivas;

- Atividades de fora com carga;

- Atividades de resistncia;

- Exerccios de alongamento;

- Atividades de relaxamento.

Caratersticas:

- Na resistncia (com vistas a reduo das restries no redimento pessoal para

realizao de actividades quotidianas);

- Preparar o organismo para suportar estmulos mais forte;

- Evitar o diminuimento da resistncia;

- Diminuir tenses musculares e mentais.

Objetivos:

- Desenvolvimento muscular e a resistncia;

-Melhoramento da flexibilidade, fora, coordenao e

velocidade;

- Elevao dos nveis de resistncia;

- Manuteno da gordura corporal em propores

aceitveis.


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Restries:

- Altas intensidades de exerccios;

- Solicitao do sistema anaerbico deve ser evitada

- Exerccios isomtricos;

- Movimentos rpidos e bruscos.

Cuidados:

- No ultrapassar a amplitude mxima de movimentos;

- No prolongar exerccio na presena de dor;

- Uso de medicamentos;

- No levar a exausto.

Deficincia Motora, Fsica e Mental:

O que a deficincia motora/ fsica?

Deficincia motora refere-se dificuldade ou at impossibilidade em mexer, controlar ou

coordenar algum tipo de movimento motor. Esta incapacidade pode ser transitria ou

permanente e pode ser congnita ou adquirida por acidente ou doena. H vrios graus

de incapacidade motora que tanto maior quanto o nvel de movimentos afectados.


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O que a deficincia mental?

Deficincia mental corresponde a expresses como insuficincia, falta, falha, carncia,

imperfeio associadas ao significado de deficincia que por si s no definem nem

caraterizam um conjunto de problemas que ocorrem no crebro humano, e leva seus

portadores a um baixo rendimento cognitivo, muitas vezes sem afetar outras regies ou

funes cerebrais.

Tipos de exerccios:

- Arco e flecha;

- Atletismo;

- Basquetebol sobre rodas;

- Ciclismo;

- Equitao;

- Esgrima;

- Futebol;

- Natao

http://pt.wikipedia.org/wiki/Defici%C3%AAnciahttp://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%A9rebrohttp://pt.wikipedia.org/wiki/C%C3%B3rtex_cerebral


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Carateristicas:

- Os desportos so adaptados;

- As regras so as mesmas mas com modificaes;

- Tem que respeitar as regras;

- necessrio ter cuidados especiais.


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Objetivos:

- Melhoria e desenvolvimento de auto-estima, autovalorizao e auto-imagem;

- O estmulo independncia e autonomia;

- A experincia com suas possibilidades, potencialidades e limitaes;

- A melhoria das condies organo-funcional (aparelhos circulatrio, respiratrio,

digestivo, reprodutor e excretor);

- Melhoria na fora e resistncia muscular global;

- Ganho de velocidade;

- Aperfeicoamento da coordenao motora global e ritmo;

- Melhora no equilbrio esttico e dinmico;

- Preveno de deficincias secundrias;

- Promover e encorajar o movimento;

- Motivao para atividades futuras


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Concluso

Com este trabalho, concluo que as pessoas apesar de terem este tipo de problemas, e de

muitas vezes serem vitimas de gozo, nunca desistem do que pretendem.

Para mim elas merecem um grande respeito, por todos os dias conseguirem continuar a

sua vida apesar das dificuldades serem muitas.

Apenas o facto de conseguirem de se levantarem da cama para mim basta para serem

heris.

Eu admiro quem tem a capacidade de lidar com estes problemas e suas limitaes at

com as criticas da sociedade. Porque mostram ter mais coragem do que aqueles que se

acham normais.

E agradeo por no ter deste tipo de problemas.


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Bibliografia

http://paulosena.com/2010/04/03/o-trabalho-com-populacoes-especiais/

http://www.efdeportes.com/efd155/atividade-fisica-para-individuos-hipertensos.htm

http://www.educacaofisica.com.br/index.php/blogs-ef/entry/atividade-fisica-x-hipertensao

http://all4running.pt/diabetes-vs-desporto/

http://www.apdp.pt/index.php/diabetes/tratamento/exercicio-fisico

http://maisequilibrio.com.br/fitness/obesidade-x-atividade-fisica-3-1-2-75.html

http://mulher.sapo.pt/beleza-e-bem-estar/saude/artigo/a-osteoporose-e-a-pratica-

desportiva

http://www.marchaecorrida.pt/osteoporose.html

http://www.ehow.com.br/atividades-recreativas-criancas-cegas-estrategia_102031/

http://www.associacaosemlimites.com/deficiencia/deficiencia-motora.html

http://www.efdeportes.com/efd51/esporte.htm

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atividade fisica

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