Alimentação saudável

Benefícios de uma alimentação saudável: quando adequada e variada, previne deficiências nutricionais, e protege contra doenças infecciosas, porque é rica em nutrientes

Macro nutrientes: carboidratos, proteínas e lipídeos

Micronutrientes: vitaminas e sais minerais

Alimentação e saúde:

Hábitos alimentares da criança: os hábitos alimentares começa assim nascemos.

Mudanças de hábitos: começa a parti de seis meses de idade

Alimentação infantil

Tudo é novidades: quando começa a ingerir outros alimentos na forma sólida é normal que a criança estranhe.

introduzindo alimentos sólidos: é importante priorizar os naturais sem excesso de sal e açúcar.

Alimentação infantil

1ª, dialogo com a criança: criança são mais abertas a acordos que os adolescentes.

2ª, envolva a criança no mundo dos alimentos: compras,manusear os vegetais

3ª, apresentação dos alimentos: faça uma decoração bonita que agrade os olhos da criança.

9 dicas para alimentação infantil

4ª, combine com a criança: não grite nem faças chantagens.

5ª, alimentar nas horas certas: não acrescentar doces ou mamadeiras caso a criança não queira o alimento oferecido

6ª, limites na alimentação: evite doces e alimentos gordurosos

9 dicas para alimentação infantil

7ª, camuflar os alimentos: pode-se fazer de várias maneiras mesmo havendo perdas de um pouco dos nutrientes.

8ª,substitua alguns alimentos: ao invés de tirar radicalmente pode substituí-los.

9ª quantidade suficiente : ofereça porções adequadas.

9 dicas para alimentação infantil

Alimentação na adolescência A alimentação nos adolescentes: deve

sustentar o crescimento, promover a saúde e ser agradável.

Considerações Nutricionais: Cerca de metade dos adolescentes não comem quantidades suficientes de fruta, legumes de cor verde, como brócolis, couve ou espinafres, ovos ou tomates.

Deficiência em Ferro: A deficiência em ferro é uma das deficiências mais comuns, e os adolescentes são um dos grupos de maior risco.

Principais fontes de ferro: A fonte principal de ferro é a carne vermelha, mas existem muitas boas fontes de ferro alternativas a carne.

Alimentação na adolescência

Deficiência em Cálcio: Cerca de 25% dos adolescentes ingerem cálcio em quantidades inferiores às recomendadas.

Alimentos ricos em cálcio: devem ser consumidos diariamente

Alimentação na adolescência

Qualidade: A gestante não deve comer por dois.

Duvidas: Há sempre muitas dúvidas em relação à alimentação das futuras mamães.

Cuidados: cada gestante tem um organismo.

GESTANTES:

Noção do valor dos nutrientes: A gestante poderá montar pratos de acordo com o seu paladar e com a etapa da gravidez.

Gestantes:

Valores de alguns nutrientes: Ferro: encontrado em carnes, fígado, ovos,

feijão e verduras (espinafre, por exemplo). ÁCIDO FÓLICO: encontrado em vegetais

verdes escuros (espinafre, couve, brócolis), cereais e frutas cítricas.

Gestantes:

Vitamina C: encontrada nas frutas como kiwi, laranja, morango, melão, melancia, mamão, abacaxi e nas hortaliça (brócolis, pimentões, tomate, couve-flor).

Vitamina B6: encontrada no trigo, milho, fígado, frango, peixe, leite e derivados.

Gestantes

CÁLCIO: encontrado em leites e derivados, bebida de soja, tofu, gema de ovo e cereais integrais.

VITAMINA D: encontrada em leite enriquecido, manteiga, ovos e fígado. O banho de sol é essencial para que essa vitamina auxilie na fixação do cálcio nos ossos.

Gestantes

CARBOIDRATOS: fornecem energia para a mamãe e para o desenvolvimento do bebê.

PROTEÍNAS: encontradas em carnes, feijão, leite e derivados.

Lipídeos: Encontrados mais em carnes, leite e derivados, abacate, azeite e salmão.

Getantes

VITAMINA A: ajuda no desenvolvimento celular e ósseo e a formação do broto dentário do feto e na imunidade da gestante.

NIACINA (VITAMINA B3): transforma a glicose em energia, mantendo a vitalidade das células maternas e fetais e estimula o desenvolvimento cerebral do feto.

VITAMINA (B1): também estimula o metabolismo energético da mamãe.

Gestantes

Gestantes

Cuidados com a alimentação: Na entrada na terceira idade traz uma série de mudanças físicas que exigem algumas necessidades.

Equilíbrio e variedades: assim como a de uma criança ou de um adulto. Entretanto, existem alguns alimentos que são mais indicados, principalmente por fazerem bem para o sangue e para o cérebro.

Alimentação na terceira idade

Carboidratos: O que não pode faltar de forma alguma, é o nutriente essencial para a nutrição humana por fornecer energia para o organismo.

Preservar as proteínas: Também é necessário preservar a proteína, que serve como substrato energético para o sistema nervoso central e ativar o metabolismo.

Alimentação na terceira idade

Alimentação saudável

Alimentação infantil. Acessado em 17/11/2013 as 17hs:00min WWW.revistavivasaude.uol.com.br/familia/9-dicas-para-seu-filho-ter-uma-alimentacao-saudavel/574/

Alimentação na adolescência. Acessado no dia 18/11/2013 às 10hs30min www.alimentacaosaudavel.org/Alimentacao-Saudavel-Adolescente-01.

Alimentação para gestantes. Acessado em 17/11/2013 às 11hs:00min. www.guiadobebe.uol.com.br/os-tipos-de-alimentos-que-uma-gestante-deve-consumir/

Alimentação na terceira idade. Acessado 18/11/2013 às 12hs:00min www.zerohora.clicrbs.com.br/rs/vida-e-estilo/bem-estar/noticia/2013/07/saiba-como-manter-uma-alimentacao-saudavel-na-terceira-idade-4189946.html

bibliografia