dicas para uma alimentação saudavel sem açúcar

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Dicas para uma alimentação saudável

sem açúcar


Uma das principais recomendações para adotar uma vida

saudável longe de doenças como o diabetes é adotar dieta

equilibrada e praticar exercícios aeróbicos com

regularidade. Um dos grandes temores de quem é

diagnosticado com diabetes é que terá de viver sob

restrição. Mas isso não é motivo para se assustar, na

verdade, poderá comer praticamente tudo de que gosta e a

chave do mistério é a moderação.


A alimentação recomendada à pessoa com diabetes é a

mesma recomendada àqueles que vivem com ou sem

diabetes: mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e

gorduras saudáveis, com ênfase em verduras, frutas,

legumes, carnes magras, grãos integrais. É desaconselhável

o excesso de doces, álcool, refrigerantes, frituras e gorduras

de origem animal.


Dez passos para uma alimentação saudável

1º passo: estabeleça horários para as refeições,

distribuindo-as em 5 ou 6 refeições diárias.

Respeite ao máximo os horários das refeições. Procure fazer

de 5 ou 6 refeições ao longo do dia. Intercale lanches

saudáveis entre as três principais refeições. Evite pular

refeições! Mantendo essa disciplina, além de ajudar no

controle da glicemia, evita-se o consumo excessivo de


alimentos na próxima refeição. Nos lanches, prefira frutas

ou algo mais leve.

2º passo: consuma tipos variados de verduras, legumes e

frutas - prefira sempre aqueles de coloração intensa, como

os verdes escuros e amarelos.

Este grupo de alimentos está associado a um menor risco

de obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares e mesmo

alguns tipos de câncer.


3º passo: escolha alimentos ricos em fibras, como verduras,

frutas, legumes, feijão, cereais integrais (arroz e pão

integral) e farinhas (aveia, trigo).

As fibras são componentes dos alimentos que, além de

ajudar na função digestiva, ajudam a reduzir o colesterol. As

fibras estão presentes em vegetais, especialmente se

consumidos crus.


4º passo: evite alimentos ricos em açúcares, como doces,

refrigerantes, chocolates, balas e outras guloseimas.

5º passo: consuma pouco sal de cozinha. Prefira ervas

(salsa, coentro, cebolinha, orégano) ou limão, para tornar

as refeições mais saborosas.

É muito importante saber que o sal contém sódio, que é o

elemento químico associado à hipertensão. Habitue-se a

olhar o rótulo dos alimentos industrializados.


6º passo: diminua o consumo de gordura.

A ingestão excessiva de gorduras pode levar à obesidade,

além de contribuir para o diabetes, pressão alta, aumento

de colesterol, doenças cardíacas e até mesmo certos tipos

de câncer. Dê preferência ao leite desnatado e derivados

com baixo teor de gordura (queijos brancos), às carnes

magras e aos alimentos preparados com pouco óleo.

Diminua a quantidade de margarina e manteiga. Evite

frituras e alimentos industrializados com gordura vegetal


hidrogenada. Prefira óleo de soja para cozinhar os

alimentos. Retire o excesso de gordura visível, antes do

preparo dos alimentos (pele de frango e gordura aparente

das carnes, por exemplo). Dê preferência a alimentos

assados e cozidos.

7º passo: evite o fumo e as bebidas alcoólica.


8º passo: beba muita água!

O ideal é beber, pelo menos, dois litros de água por dia (6 –

8 copos grandes), nos intervalos das refeições principais.

Porém, no caso de hipertensão ou diabetes, consulte

sempre seu médico sobre a quantidade adequada. Evite

refrigerantes e álcool. Prefira sucos de frutas naturais, mas,

se tomar o suco, considere-o como equivalente a uma

porção de fruta.


9º passo: mantenha um peso saudável.

Peso saudável é aquele adequado para cada pessoa, de

acordo com seu biótipo e características pessoais. O

excesso de peso decorrente do acúmulo de gordura

aumenta o risco de várias doenças, incluindo diabetes e

hipertensão.


10º passo: procure ter uma alimentação saudável e uma

atividade física regular e moderada.

A alimentação saudável não tem grandes segredos: é

aquela que atende às necessidades de nutrientes de que o

organismo precisa, sendo variada, saborosa e baseada em

alimentos naturais, respeitando a cultura alimentar da

região. Comer deve ser sempre um prazer, associado à

convivência familiar e social! Movimentar-se e tornar-se

mais ativo é essencial para a saúde física e mental.


O lazer, o prazer e o movimento são importantes para um

viver saudável. A atividade física e uma alimentação

saudável são fundamentais para a saúde e a qualidade de

vida, em qualquer fase da vida.


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