7 melhores sucodetox -...

21 DicasPoderosas Para

ACELERAR o MetaboIismo

e EMAGRECER

7 MELHORES +sucoDETOX

Introdução pag 3

Dicas pag 4-16

Receitas pag 17-23

SUMARIO Pag 02

Introdução

Como emagrecer? Como perder barriga?

Essas são duas perguntas que muitos

brasileiros tem feito a si mesmo atualmente.

Uma pesquisar feita recentemente pelo IBGE

mostrou que o numero de pessoas obesas

tem crescido bastante, isso sem contar com

um grande numero de brasileiros com

sobrepeso espalhados por todos os estados.

Os dados da pesquisa mostrado pelo IBGE

são de assustar e deixar muitos em alerta.

Segundo a pesquisar muitas pessoas estão

com o IMC acima de 25 (significa que estão

obesos e acima do peso) Cerca de 60% que

e equivalente a mais de 80 milhões de

brasileiros estão precisando queimar calorias

ruins e perder peso.

Através do resultado da pesquisa, o brasil se

posicionou em uma situação de urgência,

principalmente para as mulheres, pois

infelizmente elas levaram a desvantagem,

Pag

Pag 03

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segundo a pesquisar 58,4% das mulheres

brasileira estão acima do peso, enquanto os

homens ocupam uma quantidade meno de

obesos de 52,6 por cento.

Se você está no meio desta pesquisa, calma

não se desespera pois nas próximas páginas

você vai encontra dicas e receitas para

emagrecer de vez, e também acelerar seu

metabolismo, espero que você goste e que

de alguma maneira esse ebook lhe ajude

nos seus objetivos.

Pag 04



Dica 1- Estabelecer uma meta !

Antes de tudo e preciso você estabelecer

uma meta, pois quando se tem uma meta

fica mais fácil de alcançar os objetivos isso

ira lhe ajudar a não perder o foco no

objetivo de emagrecer e perder barriga.

Dica 2- Consuma alimentos com baixa

caloria

Alimentos com baixar caloria são ótimos

procure consumir com mais frequência

exemplo são: arroz integral, aveia, brócolis,

feijão preto, repolho, alface e muitos outros.

Dica 3- Consuma alimentos que queimam

gordura

Existem alguns alimentos que ajudam a

queima gordura pois são estimulantes para

esta função. O chá de hibisco, lichia, farinha

de amora estão entre eles.

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Dica 4-Consuma alimentos ricos em

Ômega3

O ômega 3 alem de seus vários benefícios

para saúde ele também ajuda no

emagrecimento. salmão, atum, sardinha,

arenque, cavala, linhaça, castanhas. Estão

entre os mais ricos em ômega3

Dica 5- Consuma alimentos que aceleram o

metabolismo

Os alimentos com ação termogênica

estimulam a maior queima de calorias. Os

principais alimentos termogênicos são:

pimenta, chá verde, canela, gengibre e

café.

Dica 6- Consuma chás que ajudam a

emagrecer

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É importante o investimento em chás pois

alguns deles, como o chá verde, chá preto

e o chá de canela, estimulam a queima

calórica. Enquanto o chá de hibisco

contribui para que uma quantia menor de

gordura fique acumulada no abdômen.

Dica 7- Evite o alto consumo de sal e açúcar

O sal e considerado como a principal fonte

de sódio, por conta disso quando

consumido em excesso aumenta o risco de

hipertensão e a retenção de liquido no

organismo. O açúcar por sua vez quando

consumido em excesso se transforma em

acúmulo de gordura, principalmente na

região da barriga. Alimentos fontes de

carboidratos simples são ricos em açúcar.

Entre eles estão: açúcar de adição,

refrigerantes, doces e os que contam com

muita farinha branca, como pães, massas e

bolos.

.

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Dica 8- Nunca consuma gordura trans

A gordura trans e uma inimiga forte quando

o assunto e emagrecer e perder barriga.

essa gordura e entrada na maioria das

vezes em:biscoitos, sorvetes, bolos

industrializados, entre outros. A gordura trans

e responsável por aumenta o LDL (colesterol

ruim para o organismo) e diminui o HDL

(colesterol bom). Sem conta que ela age

também aumentando os triglicerídeos que

pode ser armazenado no tecido adiposo.

Dica 9- Reduza ao máximo o consumo de

gordura saturada

A gordura saturada quando e consumida

em excesso traz um grande prejuiso para o

organismo causando um grande acumulo

de gordura, ou seja quanto mais gordura

acumulada mais difícil será para emagrecer

e perder barriga,

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Os alimentos com grandes quantidades de

gorduras saturadas são: carnes vermelhas,

leite integral, manteiga e queijos.Entre

outros.

Dica 10- Beba muita água no minimo 2 litros

por dia

Alguns estudos cajudara bastante você na

perda de barriga e emagrecimento e

também no ganho de massa magra e

definição do corpo. por ser um método

tradicional muitos optam por esse caminho

para alcançar seus objetivos. omprovaram

que beber bastante água antes 30 minutos

antes das refeições, faz com que a pessoa

coma menos auxiliando de forma eficaz na

perda de peso.

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Dica 11- Reduza o consumo de calorias

diário

Fazer a redução de calorias e uma ótima

opção para emagrecer rápido e com

certeza deve ser aplicado para alcançar

seus resultados.

Porem var no seu ritmo, pois muitas pessoas

preocupadas em emagrecer rapidamente

acabam cometendo um erro prejudicial a

saúde que consumir menos de 1200 calorias

por dia e ficam se sentindo fracas e

desanimadas.

Dica 12- Pratique musculação

Pratica exercícios de musculação ajudara

bastante você na perda de barriga e

emagrecimento e também no ganho de

massa magra e definição do corpo.

Pag 10



por ser um método tradicional muitos optam

por esse caminho para alcançar seus

objetivos.

O ideal para se consegui resultados notáveis

com musculação mais rápido é pratica os

treinos sempre com um foco em uma boa

alimentação rica em carboidratos e

proteínas.

Dica 13-Coma o café da manhã

Depois de uma longa noite de jejum, seu

corpo precisa de combustível para acelerar

o seu metabolismo. Pular o café da manhã

pode diminuir a capacidade do seu corpo a

queimar gordura enquanto tenta conservar

energia. Por isso, procure fazer uma refeição

saudável dentro de uma hora após acordar

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Dica 14-Não pule refeições

Muitas pessoas deve achar que abrir mão

do jantar pode te trazer uma figura mais

esbelta e perder peso, mas é justamente o

contrário. Pular refeições pode enganar o

seu corpo e levá-lo a acreditar que não está

recebendo comida suficiente e que deve

armazenar mais calorias quando é

alimentado. Mantenha as refeições de

maneira apropriada para que o seu

metabolismo funcionamento de maneira

apropriada.

Dica 15-Desestresse

O estresse pode causar mais estragos do

que apenas deixar você maluco. Na

verdade, ele também pode desacelerar o

seu metabolismo. O hormônio do estresse, o

cortisol, é o culpado:

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quando os níveis estão muito altos, ele inibe

a habilidade do corpo de queimar gordura.

Tire alguns momentos para respirar

profundamente ou aposte em uma

sequência de ioga para manter o seu

metabolismo em funcionamento.

Dica 16-Boquinha antes de deitar

Isto não é uma piada. Comer alguma

coisinha antes de ir para a cama pode

acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de

açúcar no sangue fazem com que você

tenha menos músculos, o que faz com que

seu metabolismo se arraste. Por isso,

mantenha-o ativo com um snack de 100 a

200 calorias antes de ir se deitar, para

queimar calorias enquanto dorme.

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Dica 17-Coma grãos integrais

Os grãos integrais são ricos em fibras e

ocupam mais espaço na sua barriga,

comparados com outros alimentos com o

mesmo número de calorias. Eles também

são mais difíceis de mastigar, o que tornam

o ato de comer mais difícil e aumentam a

queima de gordura em 10%. Sendo assim,

não se esqueça de incluir o arroz integral,

cevada, quinua e aveia em sua dieta.

Dica 18-Faça Intervalos

Se você aposta em exercícios

cardiovasculares no mesmo ritmo todos os

dias, você não

está usando o seu tempo tão bem como

poderia. Adicione intervalos de alta

intensidade e queime mais calorias em

cada sessão, e aposte também nas

inclinações.

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Dica 19-Polvilhe pimenta caiena

A pimenta caiena é conhecida por seu

sabor picante e poderes de cura, mas ela

também pode impulsionar o metabolismo

aumentando a temperatura do corpo. Mas

não se preocupe em cobrir seu prato com

ela, uma pequena quantidade já é

suficiente.

Dica 20-Chocolate amargo

O chocolate amargo traz diversos

benefícios para a saúde, e um deles é o fato

de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois

ingredientes que atuam neste sentido: a

cafeína e o antioxidante catequina. Apenas

lembre-se de comer um quadradinho

pequeneo para não acumula calorias e

gorduras.

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Dica 21-Aposte na canela

Este é um ingrediente fácil de ser

incorporado na dieta e é uma forma

deliciosa de acelerar o metabolismo. Você

pode salpicar um pouco em cima de uma

fatia de pão integral, na sua tigela de aveia

ou até mesmo

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1. Suco verde de couve, limão e

pepino

Ingredientes

• 1 folha de couve

• suco de ½ limão

• 1/3 de pepino sem casca

• 1 maçã vermelha sem casca

• 150 ml de água de coco

Modo de preparo:

Bater todos os ingredientes no liquidificador,

coar e beber a seguir, de preferência sem

açúcar.

Receitas Detox Pag 17



2. Suco de couve, beterraba e

gengibre

Ingredientes

• 2 folhas de couve

• 1 colher de folhas de hortelã

• 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba

• 1/2 pepino

• 1 colher de café de gengibre ralado

• 1 copo de água

Modo de preparo:

Bater no liquidificador todos os ingredientes,

coar e beber a seguir.

Pag 18



3- Suco Detox de Tomate

• Ingredientes

• 150 ml de suco de tomate pronto

• 25 ml de suco de limão

• Água com gás

Modo de preparo:

Misturar em um copo os ingredientes e

adicionar gelo na hora de beber.

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4- Suco de Limão Alface e Laranja

Ingredientes

• Suco de 1 limão

• Suco de 2 laranjas-lima

• 6 folhas de alface

• ½ copo de água

Modo de preparo:



utilizar açúcar.

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5- Suco de Melancia e Gengibre

Ingredientes


• Suco de 2 laranjas-lima

• 6 folhas de alface

• ½ copo de água

Modo de preparo:



utilizar açúcar.

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6-Suco de Couve com Abacaxi

Ingredientes

• 100 ml de água gelada

• 1 rodela de pepino

• 1 maçã verde

• 1 fatia de abacaxi

• 1 colher de chá de gengibre ralado

• 1 colher de sobremesa de chia

• 1 folha de couve

Modo de preparo:



adoçar.

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7- Suco de Melancia Caju e Canela

Ingredientes

• 1 fatia de média de melancia


• 150 ml de água de coco

• 1 colher de café de canela

• 1 castanha de caju

Modo de preparo:



adoçar.

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