Introdução
Como emagrecer? Como perder barriga?
Essas são duas perguntas que muitos
brasileiros tem feito a si mesmo atualmente.
Uma pesquisar feita recentemente pelo IBGE
mostrou que o numero de pessoas obesas
tem crescido bastante, isso sem contar com
um grande numero de brasileiros com
sobrepeso espalhados por todos os estados.
Os dados da pesquisa mostrado pelo IBGE
são de assustar e deixar muitos em alerta.
Segundo a pesquisar muitas pessoas estão
com o IMC acima de 25 (significa que estão
obesos e acima do peso) Cerca de 60% que
e equivalente a mais de 80 milhões de
brasileiros estão precisando queimar calorias
ruins e perder peso.
Através do resultado da pesquisa, o brasil se
posicionou em uma situação de urgência,
principalmente para as mulheres, pois
infelizmente elas levaram a desvantagem,
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segundo a pesquisar 58,4% das mulheres
brasileira estão acima do peso, enquanto os
homens ocupam uma quantidade meno de
obesos de 52,6 por cento.
Se você está no meio desta pesquisa, calma
não se desespera pois nas próximas páginas
você vai encontra dicas e receitas para
emagrecer de vez, e também acelerar seu
metabolismo, espero que você goste e que
de alguma maneira esse ebook lhe ajude
nos seus objetivos.
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Dica 1- Estabelecer uma meta !
Antes de tudo e preciso você estabelecer
uma meta, pois quando se tem uma meta
fica mais fácil de alcançar os objetivos isso
ira lhe ajudar a não perder o foco no
objetivo de emagrecer e perder barriga.
Dica 2- Consuma alimentos com baixa
caloria
Alimentos com baixar caloria são ótimos
procure consumir com mais frequência
exemplo são: arroz integral, aveia, brócolis,
feijão preto, repolho, alface e muitos outros.
Dica 3- Consuma alimentos que queimam
gordura
Existem alguns alimentos que ajudam a
queima gordura pois são estimulantes para
esta função. O chá de hibisco, lichia, farinha
de amora estão entre eles.
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Dica 4-Consuma alimentos ricos em
Ômega3
O ômega 3 alem de seus vários benefícios
para saúde ele também ajuda no
emagrecimento. salmão, atum, sardinha,
arenque, cavala, linhaça, castanhas. Estão
entre os mais ricos em ômega3
Dica 5- Consuma alimentos que aceleram o
metabolismo
Os alimentos com ação termogênica
estimulam a maior queima de calorias. Os
principais alimentos termogênicos são:
pimenta, chá verde, canela, gengibre e
café.
Dica 6- Consuma chás que ajudam a
emagrecer
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É importante o investimento em chás pois
alguns deles, como o chá verde, chá preto
e o chá de canela, estimulam a queima
calórica. Enquanto o chá de hibisco
contribui para que uma quantia menor de
gordura fique acumulada no abdômen.
Dica 7- Evite o alto consumo de sal e açúcar
O sal e considerado como a principal fonte
de sódio, por conta disso quando
consumido em excesso aumenta o risco de
hipertensão e a retenção de liquido no
organismo. O açúcar por sua vez quando
consumido em excesso se transforma em
acúmulo de gordura, principalmente na
região da barriga. Alimentos fontes de
carboidratos simples são ricos em açúcar.
Entre eles estão: açúcar de adição,
refrigerantes, doces e os que contam com
muita farinha branca, como pães, massas e
bolos.
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Dica 8- Nunca consuma gordura trans
A gordura trans e uma inimiga forte quando
o assunto e emagrecer e perder barriga.
essa gordura e entrada na maioria das
vezes em:biscoitos, sorvetes, bolos
industrializados, entre outros. A gordura trans
e responsável por aumenta o LDL (colesterol
ruim para o organismo) e diminui o HDL
(colesterol bom). Sem conta que ela age
também aumentando os triglicerídeos que
pode ser armazenado no tecido adiposo.
Dica 9- Reduza ao máximo o consumo de
gordura saturada
A gordura saturada quando e consumida
em excesso traz um grande prejuiso para o
organismo causando um grande acumulo
de gordura, ou seja quanto mais gordura
acumulada mais difícil será para emagrecer
e perder barriga,
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Os alimentos com grandes quantidades de
gorduras saturadas são: carnes vermelhas,
leite integral, manteiga e queijos.Entre
outros.
Dica 10- Beba muita água no minimo 2 litros
por dia
Alguns estudos cajudara bastante você na
perda de barriga e emagrecimento e
também no ganho de massa magra e
definição do corpo. por ser um método
tradicional muitos optam por esse caminho
para alcançar seus objetivos. omprovaram
que beber bastante água antes 30 minutos
antes das refeições, faz com que a pessoa
coma menos auxiliando de forma eficaz na
perda de peso.
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Dica 11- Reduza o consumo de calorias
diário
Fazer a redução de calorias e uma ótima
opção para emagrecer rápido e com
certeza deve ser aplicado para alcançar
seus resultados.
Porem var no seu ritmo, pois muitas pessoas
preocupadas em emagrecer rapidamente
acabam cometendo um erro prejudicial a
saúde que consumir menos de 1200 calorias
por dia e ficam se sentindo fracas e
desanimadas.
Dica 12- Pratique musculação
Pratica exercícios de musculação ajudara
bastante você na perda de barriga e
emagrecimento e também no ganho de
massa magra e definição do corpo.
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por ser um método tradicional muitos optam
por esse caminho para alcançar seus
objetivos.
O ideal para se consegui resultados notáveis
com musculação mais rápido é pratica os
treinos sempre com um foco em uma boa
alimentação rica em carboidratos e
proteínas.
Dica 13-Coma o café da manhã
Depois de uma longa noite de jejum, seu
corpo precisa de combustível para acelerar
o seu metabolismo. Pular o café da manhã
pode diminuir a capacidade do seu corpo a
queimar gordura enquanto tenta conservar
energia. Por isso, procure fazer uma refeição
saudável dentro de uma hora após acordar
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Dica 14-Não pule refeições
Muitas pessoas deve achar que abrir mão
do jantar pode te trazer uma figura mais
esbelta e perder peso, mas é justamente o
contrário. Pular refeições pode enganar o
seu corpo e levá-lo a acreditar que não está
recebendo comida suficiente e que deve
armazenar mais calorias quando é
alimentado. Mantenha as refeições de
maneira apropriada para que o seu
metabolismo funcionamento de maneira
apropriada.
Dica 15-Desestresse
O estresse pode causar mais estragos do
que apenas deixar você maluco. Na
verdade, ele também pode desacelerar o
seu metabolismo. O hormônio do estresse, o
cortisol, é o culpado:
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quando os níveis estão muito altos, ele inibe
a habilidade do corpo de queimar gordura.
Tire alguns momentos para respirar
profundamente ou aposte em uma
sequência de ioga para manter o seu
metabolismo em funcionamento.
Dica 16-Boquinha antes de deitar
Isto não é uma piada. Comer alguma
coisinha antes de ir para a cama pode
acelerar o seu metabolismo. Baixos níveis de
açúcar no sangue fazem com que você
tenha menos músculos, o que faz com que
seu metabolismo se arraste. Por isso,
mantenha-o ativo com um snack de 100 a
200 calorias antes de ir se deitar, para
queimar calorias enquanto dorme.
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Dica 17-Coma grãos integrais
Os grãos integrais são ricos em fibras e
ocupam mais espaço na sua barriga,
comparados com outros alimentos com o
mesmo número de calorias. Eles também
são mais difíceis de mastigar, o que tornam
o ato de comer mais difícil e aumentam a
queima de gordura em 10%. Sendo assim,
não se esqueça de incluir o arroz integral,
cevada, quinua e aveia em sua dieta.
Dica 18-Faça Intervalos
Se você aposta em exercícios
cardiovasculares no mesmo ritmo todos os
dias, você não
está usando o seu tempo tão bem como
poderia. Adicione intervalos de alta
intensidade e queime mais calorias em
cada sessão, e aposte também nas
inclinações.
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Dica 19-Polvilhe pimenta caiena
A pimenta caiena é conhecida por seu
sabor picante e poderes de cura, mas ela
também pode impulsionar o metabolismo
aumentando a temperatura do corpo. Mas
não se preocupe em cobrir seu prato com
ela, uma pequena quantidade já é
suficiente.
Dica 20-Chocolate amargo
O chocolate amargo traz diversos
benefícios para a saúde, e um deles é o fato
de acelerar o metabolismo. Ele inclui dois
ingredientes que atuam neste sentido: a
cafeína e o antioxidante catequina. Apenas
lembre-se de comer um quadradinho
pequeneo para não acumula calorias e
gorduras.
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Dica 21-Aposte na canela
Este é um ingrediente fácil de ser
incorporado na dieta e é uma forma
deliciosa de acelerar o metabolismo. Você
pode salpicar um pouco em cima de uma
fatia de pão integral, na sua tigela de aveia
ou até mesmo
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1. Suco verde de couve, limão e
pepino
Ingredientes
• 1 folha de couve
• suco de ½ limão
• 1/3 de pepino sem casca
• 1 maçã vermelha sem casca
• 150 ml de água de coco
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador,
coar e beber a seguir, de preferência sem
açúcar.
Receitas Detox Pag 17
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2. Suco de couve, beterraba e
gengibre
Ingredientes
• 2 folhas de couve
• 1 colher de folhas de hortelã
• 1 maçã, 1 cenoura ou 1 beterraba
• 1/2 pepino
• 1 colher de café de gengibre ralado
• 1 copo de água
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir.
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3- Suco Detox de Tomate
• Ingredientes
• 150 ml de suco de tomate pronto
• 25 ml de suco de limão
• Água com gás
Modo de preparo:
Misturar em um copo os ingredientes e
adicionar gelo na hora de beber.
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4- Suco de Limão Alface e Laranja
Ingredientes
• Suco de 1 limão
• Suco de 2 laranjas-lima
• 6 folhas de alface
• ½ copo de água
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir, de preferência sem
utilizar açúcar.
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5- Suco de Melancia e Gengibre
Ingredientes
• Suco de 1 limão
• Suco de 2 laranjas-lima
• 6 folhas de alface
• ½ copo de água
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir, de preferência sem
utilizar açúcar.
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6-Suco de Couve com Abacaxi
Ingredientes
• 100 ml de água gelada
• 1 rodela de pepino
• 1 maçã verde
• 1 fatia de abacaxi
• 1 colher de chá de gengibre ralado
• 1 colher de sobremesa de chia
• 1 folha de couve
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir, de preferência sem
adoçar.
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7- Suco de Melancia Caju e Canela
Ingredientes
• 1 fatia de média de melancia
• Suco de 1 limão
• 150 ml de água de coco
• 1 colher de café de canela
• 1 castanha de caju
Modo de preparo:
Bater no liquidificador todos os ingredientes,
coar e beber a seguir, de preferência sem
adoçar.
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