Conteúdo Curricular: Ed. Física

Conteúdo/Objeto do Conhecimento: LAZER e TRABALHO / GINÁSTICAHabilidade: reconhecer motivos pelos quais a ginástica laboral contribui para a prevenção de doenças relativas ao seu trabalho.

Caderno do aluno. 3ª série. Ensino Médio. Vol1. 2ºbim.

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ATIVIDADES: ativ 4 (pg 131). Atividade 4 do caderno do aluno foi adaptada para prática.

Ao realizar algumas atividades com movimentos repetitivos ou com postura inadequada, podem ocorrer lesões, como inflamação e irritação nos nossos tendões, músculos, articulações e juntas. São as chamadas LESÕES POR ESFORÇOS REPETITIVOS – LER, também conhecidas como Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho – DORTAs lesões são classificadas em 3 estágios. O primeiro é caracterizado pelo surgimento de dor e cansaço durante o trabalho, que passam durante o fim de semana. Na segunda fase a dor é intensa e ocorre distúrbio do sono. No terceiro estágio a dor, a fadiga e a fraqueza são persistentes e é possível detectar o problema em exames médicos. O objetivo maior da ginástica laboral é melhorar a saúde e evitar lesões dos funcionários devido aos esforços repetitivos e outras doenças ocupacionais. Realizar exercícios físicos, mesmo que de baixa intensidade, no ambiente de trabalho, alivia o estresse e diminui as tensões adquiridas durante o dia. ATIVIDADE ATIVIDADE 4 – CONHEÇA RÁDIO TAISSÔ: A GINÁSTICA LABORAL JAPONESA

Tirar alguns minutos para alongar e acordar o corpo diariamente só nos traz benefícios. No Japão, essa

prática é institucionalizada por meio da Rádio Taissô, uma ginástica laboral criada em 1928 e realizada até

hoje pelos japoneses. A palavra “taissô” significa ginástica. A prática é conhecida como “Rádio Taissô”

porque sua disseminação ocorreu no Japão por meio da transmissão pelo rádio. Ela foi regulamentada no

dia 1º de novembro de 1928, em comemoração e homenagem à posse do Imperador Hirohito (também

conhecido como Showa).

Seus princípios são estimular na população a prática de uma atividade física acessível que pode ser feita

em qualquer lugar e por qualquer pessoa, independente da idade ou gênero. O objetivo é melhorar a

saúde, a disposição e até a longevidade das pessoas. A prova de que a técnica funciona é que o Japão é

o país com a maior longevidade do mundo.

Como praticar o Taissô

O Taissô é uma espécie de ginástica laboral, com movimentos leves, repetitivos e alongamentos, sempre

com uma música de fundo. É possível praticar o Taissô em casa, na fábrica, no escritório ou em lugares

públicos (na rua, em praças, cafés e etc). É bastante recomendável fazer a ginástica antes do trabalho,

seja no escritório, na fábrica ou em locais públicos. A prática diária ajuda a combater dores no corpo em

geral, como costas, músculos e articulações, e até o estresse. Os praticantes ficam mais dispostos e

alegres porque ela relaxa os músculos e as articulações ósseas de todo o corpo.

ATIVIDADE DA SEMANA: VIVENCIAR A AULA de GINÁSTICA LABORAL “RADIO TAISO”,

registrar com filmagens ou 4 fotos em posições diferentes. Ex.: alongando tronco, alongando

pernas, saltitando etc.

VÍDEO DA GINÁSTICA RADIO TAISÔ: https://www.youtube.com/watch?v=XrEH5JLljDI

Caso não consiga visualizar o vídeo, abaixo o passo a passo da GINÁSTICA LABORAL RADIO TAISÔ.

(A) 1. Em pé, posição dos pés 10 para as 3. Inspirar e elevar os braços. Expirar e descer os braços.

2. Flexão e extensão das pernas (joelhos abertos na hora da flexão). Ao mesmo tempo bra cruzam a frente e abrem acompanhando o movimento das pernas.

(B) 3. Circundução completa dos braços para fora e depois para dentro. (rotação

na frente do corpo)4. Cruza os braços na frente do peito e em seguida abre os braços, cruza novamente na frente do peito e depois abre um pouco mais alto e para fora. Repetir.

(C) 5. Alongamento do tronco para lateral. Alternar.

6. Alongar a lombar inclinando para frente até mas mãos tocarem no chão ou próximo dela. Retornar

apoiando as mãos na lombar. Ao mesmo tempo curvar para trás (extensão do tronco para trás)

(D) 7. Gire o tronco para direita e esquerda (bem solto). Os braços acompanham o corpo também bem soltos 3x e na 4x jogar os braços para cima lado direito. Alternar.

8. Posição inicial: pernas juntas, pés 10 para 3 horas. Braços ao longo do corpo. Tocar as mãos no ombro, alongar tentando tocar o céu, tocar novamente as mãos no ombro e voltar para posiçao inicial. Repetir.

(E) 9. Alongar as pernas. Pernas afastadas e estendidas. Tocar nos pés e olhar para o joelho. Subir o tronco e estender o corpo para trãs com os braços abertos (alongar abdômen). Alternar

10. Circundução do tronco bem grande para direita e esquerda. Girar o tronco 360º . Braços acomapnham o movimento. Alternar.

(F) 11. Polichinelo. SALTITOS. Afastar a pernas e voltar. Braços acompanham.

12. Retornar para o exercício 2: . Flexão e extensão das pernas (joelhos abertos na hora da flexão). Ao mesmo tempo bra cruzam a frente e abrem acompanhando o movimento das pernas.

(G) 13. ENCERRAR. INSPIRAR E ELEVAR OS BRAÇOS, EXPEIRAR E DESCER OS BRAÇOS.