um teste para seus treinos de natação

7/26/2019 Um Teste Para Seus Treinos de Natao

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(http://espiritooutdoor.com/)
http://espiritooutdoor.com/http://espiritooutdoor.com/


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Um teste para seus treinos denatao3 de Agosto de 2011 (http://espiritooutdoor.com/um-teste-para-seus-treinos-de-

natacao/) / Rodrigo Langeani (http://espiritooutdoor.com/author/lgeani/) / Natao

(http://espiritooutdoor.com/category/natacao/), Treinamento

(http://espiritooutdoor.com/category/treinamento/), Triatlo

(http://espiritooutdoor.com/category/triathlon/)

Tendo comeado a praticar triathlon em 1995, tenho a opinio que as revistas de antes

eram melhores. Quem entrou no esporte mais recentemente, pode achar tudo novidade e

ainda se sentir empolgado. Mas para quem acompanha o esporte a mais tempo, como eu,

consegue enxergar que a qualidade das revistas de hoje (salvo raras excesses) no se

compara com as matrias das revistas esportivas da dcada de 90 e comeo dos anos 2000.

(http://i2.wp.com/espiritooutdoor.com/wp-content/uploads/2011/08/45.55.146.245_swim-

mumbles.jpg)
http://i2.wp.com/espiritooutdoor.com/wp-content/uploads/2011/08/45.55.146.245_swim-mumbles.jpghttp://espiritooutdoor.com/category/triathlon/http://espiritooutdoor.com/category/treinamento/http://espiritooutdoor.com/category/natacao/http://espiritooutdoor.com/author/lgeani/http://espiritooutdoor.com/um-teste-para-seus-treinos-de-natacao/


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Antes as revistas eram mais focadas em treinamento e dicas sobre esporte, hoje acho que

as pessoas esto mais preocupadas em tentar achar um tnis que combine com a cor do

seu macaquinho do que tentar aprender como se tornar um atleta melhor. Ainda hoje,

costumo reler algumas das minhas revistas mais antigas, e foi numa dessas releituras que

lembrei de uma srie de natao (http://www.xtri.com/swim-tech/detail/284-

itemId.511708110.html) que usei muito nos meus tempos de atleta e continuo hoje usando

com muitos de meus alunos.

Pela dificuldade de realizar avaliaes nos atletas dentro da piscina, comum usarmos na

natao (http://www.espiritooutdoor.com/tag/natacao/) testes de performance, como o T30,

os testes de velocidade crtica ou algumas sries para avaliar a capacidade dos atletas.

Uma srie muito utilizada pelos triatletas e nadadores fundistas a srie de 15x100m com

15de intervalo, com o objetivo de no s avaliar a condio fsica como tambm a

capacidade de resistir a fadiga dos atletas. O nico problema dessa srie que ela um

pouco chata.Em 2005, Haydin Woolley, um dos maiories nadadores que o triathlon j teve,

hoje tcnico, publicou no site XTRI (http://xtri.com) um artigo com essa srie de tiros

(http://www.xtri.com/swim-tech/detail/284-itemId.511708110.html) para testar o

condicionamento fsico dos nadadores e triatletas.

A SrieA srie abaixo consiste em voc nadar uma piscina com um intervalo longo (ex. 25m ou 1

piscina em 1min onde voc pode descansar por exemplo 40) e depois nadar uma piscina

extra com um pequeno intervalo a mais (por exemplo 50m ou 2 piscinas com 115 onde

talvez voc consiga descansar 40) e assim por diante, adicionando mais uma piscina

distncia do prximo tiro somado a um pequeno intevalo de descanso extra.

Eventualmente a srie ir progredir a ponto de o tempo de descanso ser menor do que o

tempo que voc gastou para nadar o tiro e assim voc ir perder o intervalo do tiro. O

objetivo da srie tentar chegar aos 300m.

Escolha sua srieBaseado no seu ritmo para completar uma srie de aproximadamente 15100 com 15dedescanso, escolha a srie que mais se aproxima da sua realidade.

Srie 1 para atletas com ritmo de 150-2min por 100m

Adicione 25seg por tiro

25min em 1min (intervalo e tiro)

50m em 125

75m em 150

100m em 215

125m em 240
http://www.xtri.com/swim-tech/detail/284-itemId.511708110.htmlhttp://xtri.com/http://www.espiritooutdoor.com/tag/natacao/http://www.xtri.com/swim-tech/detail/284-itemId.511708110.html


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150m em 305

175m em 330

200m em 355

225m em 420

250m em 445

275m em 510

300m em 535

Total da srie = 1950m (se voc conseguir complet-la, claro)

Srie 2 para atletas com ritmo entre 130e 140 por 100m

Adicine 20seg por tiro

25m em 1min

50m em 120

75m em 140100m em 2

125m em 220

150m em 240

175m em 3

200m em 320

225m em 340

250m em 4

275m em 420300m em 440

Total da srie = 1950m

Srie 3 para atletas com ritmo de 110a 120 por 100m

Adicione 15seg por tiro

25m em 1min

50m em 115

75m em 130

100m em 145

125m em 2

150m em 215

175m em 230

200m em 245

225m em 3

250m em 315

275m em 330

300m em 345

Total da srie = 1950m


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Dicas para ocomeo de

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Objetivo:Seu objetivo tentar completar a srie at os 300m sem perder os intervalos propostos.

Parece muito fcil mas o bicho pega no meio da srie quando o seu corpo comea acansar e o intervalo vai ficando cada vez mais reduzido, obrigando voc a ter que acelerar

o ritmo da srie. Essa srie tima para dar noo de ritmo na gua alm de treinar o

nadador a suportar as demandas das provas de guas abertas e triathlon.A dica ter na

cabea o intervalo do prximo tiro antes de sair, pois fcil se confundir.

Segundo o autor da srie, triatletas de alto nvel conseguem completar a srie 3 at os

400m (o que totalizaria 3400m), e nadadores de elite conseguiriam nadar at os 500m na

srie.

Outro ponto importante aproveitar os primeiros tiros onde o intervalo maior paranadar um pouco mais lento e assim preservar a energia para o final da srie.

Essa srie pode ser feita 1 vez por ms para testar o seu condicionamento fsico. Se voc

conseguir ir mais longe na srie sinal que seu condicionamento est melhor!

Nota do autor:eu nunca consegui passar dos 250m na srie 3.

Bons treinos!

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