bioritmo ebook treinos para o inverno

7/24/2019 Bioritmo eBook Treinos para o Inverno

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Equipe tcnica

Nanna Pretto

Aline Perez

Flvia Gomes HazarabedianNutricionista-chefe do programa de Nutrio da Bio Ritmo Academia Bio Nutri


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de encarar uma

sesso de treino, certo? Errado! nestametade do ano que o seu corpo comea

a apresentar os resultados do treinamento

realizado ao decorrer do primeiro

semestre. E se voc comear agora,

seus resultados aparecero para o

prximo vero!

Por isso, ateno: interromper

os treinos por algumas

semanas, ou boicotar

a dieta nos dias frios,

pode causar um

retrocesso no

desenvolvimento

do trabalho j

realizado, o que

vai fazer com

que voc corra,

literalmente, atrs do

prejuzo quando resolver

voltar ativa.

por isso que

preparamos esse e-book, cheio de

informaes para dar um gs em seuplanejamento de treino. Ver os resultados

j conquistados at agora e traar novos

objetivos certamente ajudaro voc a no

perder o pique.

Aproveite para diversificar os

exerccios, experimentar novas

aulas, trocar a srie da

musculao. Se o frio de

quando voc acorda ou

do fim da tarde intimida,

combine com amigos

outros horrios de treino

e refaa sua agenda.

Quando voc

menos esperar,

a preguia e

o frio j tero

desaparecido

com a chegada da

primavera.

Bons treinos!

O frio chegou e,com ele, a preguia

ndice

Este e-book uma publicao da rea de Marketing da Bio Ritmo Academia. Coordenao: Vivian

Onda; Editora: Nanna Pretto; Jornalista responsvel: Janaina Gimael; Apurao, Tratamento e Edio

de Textos:Agncia GaPcontedo; Arte e Diagramao: Marco Basile;

Fotos: Acervo e banco de imagens.

Agradecemos a todos os colaboradores que cederam suas imagens para ilustrar este material.

Cuidados com o corpo 06

Dicas de treino 06

Dicas nutricionais 11

Coma de forma saudvel 10

Bio e-book de Inverno

|Motive-se


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|

Cuidados com o corpo

06

que precisamos prestar

ainda mais ateno nos movimentos dos

exerccios, na frequncia dos treinos e,

principalmente, na prtica do aquecimento.

De acordo com Diego Leite de Barros,fisiologista do Hospital do Corao (HCor

So Paulo), na baixa temperatura que

ocorre a chamada leso leve, quando

algumas poucas fibras musculares se

rompem, mas no a leso completa

do msculo. Esse tipo de leso ataca

principalmente esportistas de final de

semana, ou aqueles que no estoacostumados a fazer aquecimento antes

de iniciar qualquer atividade fsica.

Os msculos mais afetados pela

Tenha ou proc ure um c ompa nhe iro de trei no.

Comece pelo alongamento e pelo aquecimento,

seguindo esta ordem.

Veja algumas dicas para motivar seu treino:

nos dias mais frios

Dicas de treino:


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Estabelea objetivos de curto ou mdio prazo,

que so mais fceis de serem alcanados.

sndrome das baixas temperaturas so os

posteriores da coxa e os da musculatura

da panturrilha (a batata da perna). Segundo

o HCor, o nmero de casos de estiramento

muscular aumenta no frio, principalmente

pela manh, quando as pessoas realizam

as atividades com pressa porque queremterminar tudo rpido.

Por isso, Aline Perez, lder de reteno

da Bio Ritmo Chcara Santo Antnio,

ressalta a importncia de manter a

frequncia dos treinos durante a semana,

no esquecer o alongamento e dar mais

ateno para o aquecimento, pois ele

que vai preparar o corpo e ajudar a evitar

leses. O aquecimento vai preparar

o corpo para os exerccios elevando a

temperatura e deixando a musculatura

menos rgida (estado normal devido s

baixas temperaturas), preparando-a para

receber os estmulos do treino. D paracomear com uma leve caminhada na

esteira e aumentar o passo aos poucos

at chegar ao ritmo de trote ou utilizar

inclinao, explica. Para quem no gosta

ou tem restries esteira, a professora

sugere aquecer o corpo em aparelhos

como Bike e Transport.

Diversifique: aproveite para experimentar novas aulas.

Mantenha o foco e a determinao.Frequente aulas em grupo, pois elas ajudam a motivar

e a gastar mais energia do que treinos individuais.


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no

deixamos de pensar nas calorias extras.

Sim, porque nos dias mais frios ficamos

mais propcios s comidas mais calricas,

que acabam estragando todo o trabalhofeito na academia.

De acordo com a nutricionista da

Bio Ritmo, Flvia Hazarabedian, para

quem no tem doenas ou no est

em tratamento mais rigoroso para

perda de peso, excees sem exagerosso permitidas. Compensar uma

Coma de forma saudvel

Beba no mnimo 2 litros de gua por dia.

No fique muito tempo sem comer.

Fracione suas refeies a cada 2h30 ou 3h.

No deixe de fazer os lanches

antes e depois da atividade fsica.

Consuma pelo menos 3 pores de frutas ao dia.

Abuse das fru tas assadas, at mesm o para a ceia

(lanche da noite). Abacaxi, banana e ma assados

ou aquecidos no micro-ondas podem ser polvi lhados

com canela e cacau em p. Se necessrio, adicione

adoantes base de sucralose para coco.

|Quando falamosde treino e inverno,

O frio x A balana

Dicas nutricionais:


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possibilidade para quem saudvel e est

querendo manter o peso. Porm, o ideal

no utilizar a compensao sempre.

Deixe para fazer esses exageros em um

fim de semana e mantenha a alimentao

equilibrada durante a semana, aconselha.

A especialista explica que essa ideiada compensao faz com que o corpo

se acostume de uma forma errada e no

traga os benefcios completos da atividade

fsica, que deve estar associada a uma

dieta equilibrada.

Para ganhar um gs extra nos dias frios,

Flvia aconselha que o caf da manh

sempre contenha frutas, leites e derivados

(iogurtes e queijos), preferencialmente

desnatados, e um carboidrato integral.Bebidas estimulantes, como caf e

ch-verde, podem ser consumidos em

qualquer poca e horrio do dia.

Verdur as, legumes e cere ais tambm devem ser

consumidos em abundncia na forma crua. Saladas

com frutas enriquecem o nosso prato e equilibram

nosso organismo.

Se consumir chocolate, procure ingeri-lo no perodo da

tarde associado a um lanche saudvel e rico em fibras.

D preferencia s verses 70% cacau ou amargo/meio

amargo e permita-se, no mximo, 20 gramas.


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Para o chocolate quente, a i deia semelhante:

use o cacau em p puro e adoce com adoante

base de sucralose.

No jantar, faa sopas com legumes e verduras.

Evite preparaes com molho ou creme de leite.

Se a base da sopa for creme, substitua por iogurte

natural desnatado ou o creme de lei te de soja.

Dicadeinverno:Mingaudeaveia,leitedesnatadoe banana

(ouafrutadesua preferncia). Omingau

contmtodososmacronutrientesessenciais

paraumcafdamanhsaudvel, almde

fazer bemparaofuncionamento intestinal,

pelapresenada aveia.

Acrescenteumpouco demelorgnicopara

adoar,casoqueira.

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