BIO e-BOOK2 edioa

Contedo exclusivo para mantera forma no inverno

Formada em 1999 na FMU. Especialista em Treinamento Resistido

na Sade, doena e envelhecimento pela Faculdade de Medicina

da USP. Personal Trainer com especializao em fortalecimento

muscular, emagrecimento e condicionamento fsico.

CREF 017591 G/SP

Lder da unidade Morumbi

Equipe tcnica desta edio

Nanna Pretto

Silvia Garcia

@ nannapr

Nanna Pretto scia-diretora da agncia

Gap Contedo, que h mais de trs

anos ajuda na produo de contedo

da Bio Ritmo Academia. Apaixonada por

esportes, principalmente por corrida, a

baiana que vive em So Paulo h anos,

no tem medo do frio nem da garoa

paulistana quando levanta cedo, cala o

tnis e vai - correndo - fazer seu treino

na academia.

Graduado em Educao Fisica pela Unicastelo em 2000.

Especialista em Treinamento Desportivo e Fsiologia do Exerccio

e Treinamento Funcional pela FMU. Atua na rea desde 1998.

CREF: 014216 G/SP

Graduado em Educao Fsica (UNINOVE). Ps Graduado em

Fisiologia do Exerccio (UNIFESP) Especialista em Reabilitao

Cardiovascular (FMUSP) Atuando desde 1996 com Treinamento

para Atletas de Fisiculturismo e Lutadores.

CREF: 049913 G/SP

Graduada pelo Centro Universitrio So Camilo em 2003.

Especialista em Fisiologia do Exerccio pela Escola Paulista de

Medicina (UNIFESP) em 2004. Especialista em Fitoterapia pela

Faculdade de Cincias da Sade em 2009.

Lder da unidade West Plaza

Lder da unidade Centro

Nutricionista Chefe do Programa de Nutrio da

Bio Ritmo Academia - Bio Nutri.

Cristian Bezerra

Carlos Alberto dos Santos

Dra. Flvia Gomes Hazarabedian

Bio e-bookespecial de Inverno

O inverno est a e com ele sempre vem

aquela preguia para acordar cedo e en-

carar a srie de musculao ou a aula de

corrida. Mas saiba que continuar o treino

neste perodo fundamental para conquis-

tar os resultados planejados para o ano.

E faa as contas: j estamos a seis me-

ses do vero. Aquela promessa de no

cabular a academia no pode ser vencida

pelas baixas temperaturas, certo? Por isso

a gente vai te dar uma forcinha. Dicas es-

senciais para voc manter o pique e trocar

o calor do edredom pelo suor e endorfina

que s o exerccio fsico oferece. Mude o

treino, refaa sua playlist, convide amigos

e curta o inverno de bem com o seu corpo.

ndice

Para no desistir

Treinos e aulas que aquecem

Cuide-se contra o frio

Alimentao Ideal para malhao

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Para no desistir

Alm das baixas temperaturas, o inverno

traz uma srie de outras caractersticas

que podem acabar com todo o esforo

anterior dedicado conquista de um

corpo bonito e saudvel. a preguia de

malhar no frio, a vontade de comer que

aumenta, o fato do corpo ficar menos

exposto por conta de calas e casacos.

Mas preciso ter fora nesta hora! E a

gente te ajuda a no desistir, porque os

meses de junho, julho e agosto faro

uma grande diferena para voc chegar

com tudo ao Projeto Vero. Confira por

que fundamental continuar a treinar:

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Parar de malhar ou diminuir o ritmo dos treinos durante a temporada de frio faz com que a nossa memria corporal seja prejudicada, afetando negativamente no desempenho, tonicidade muscular e resistncia cardiopulmonar.

A endorfina e o aquecimento corporal proporcionados pelos exerccios do nimo e driblam o frio, ajudando a ter mais pique para as tarefas cotidianas.

Como durante o inverno costumamos comer mais visando acumular mais gordura que o corpo usa para manter em dia sua prpria temperatura contra o frio , malhar significa queimar as calorias adicionais ingeridas nessa poca, evitando que elas se acumulem no futuro.

Quem no foge da academia no inverno sai na frente daqueles que o fazem, e consegue chegar mais rpido ao corpo sarado to desejado no vero.

Tire as calas de ginstica do armrio. E isso vale para os homens tambm. Os tecidos tecnolgicos prprios para exerccio permitem a mesma mobilidade que shorts e bermudas e so mais quentinhos.

Use as aulas de menor durao, como alongamento, abdominal, Bio Postural Flex, entre outras, para fazer um aquecimento antes do treino principal.

Treinos e aulas que aquecem

No frio comum que a preguia fale

mais alto e alguns exerccios que no

calor costumamos fazer sem qualquer

problema como correr ou caminhar

tornam-se mais difceis de serem prati-

cados. Neste caso, a soluo buscar

aulas e treinos alternativos, assim como

optar pela academia no lugar de cu

aberto, e chamar os amigos para serem

seus companheiros de exerccio. Veja

como se manter aquecido e em forma,

mesmo nos dias mais frios do ano:

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Aproveite para realizar aulas aerbicas e atividades cardio-vasculares, que aquecem mais o corpo e do mais disposio.

Aulas de dana tambm podem ser uma tima pedida para se exercitar e se divertir ao mesmo tempo. s escolher um ritmo animado e por o corpo pra se mexer.

Cuide-se contra o frio

No inverno, o corpo precisa de mais

tempo para aquecer, o que requer alguns

cuidados extras na hora de treinar para

evitar ao mximo possveis leses.

nesta poca tambm que as gripes e

resfriados costumam atacar com mais

fora. Apesar do treino em tempos de frio

fazer muito bem para a sade, preciso

tomar algumas precaues para que

tudo saia da melhor forma possvel.

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No frio, a nossa temperatura corporal diminui e os msculos ficam mais enrijecidos. Por isso fundamental fazer alongamento e um bom aquecimento antes da malhao, evitando distenses. Comece na esteira, bicicleta ou transport e depois v para os exerccios de musculao ou aulas. Assim seu organismo j estar mais aquecido.

bom usar roupas leves durantes os exerccios, mas sem esquecer de troc-las por outras, secas, e agasalhos antes de deixar a academia. Dessa forma voc no coloca o organismo em choque com a oscilao do clima, o que acontece quando samos para o frio da rua ainda com o suor do exerccio no corpo.

Apesar de sentirmos menos sede e suarmos menos, no se deve descuidar da hidratao corporal. A garrafinha de gua continua sendo uma companheira para todas as horas.

A pele tambm precisa de mais hidratao. Mantenha os lbios hidratados com batons especficos para a regio ou manteiga de cacau e use hidratante corporal com mais frequncia. Isso vale tanto para homens como para mulheres. Beber gua, apenas, no suficiente para a hidratao e proteo da pele.

Alimentao Ideal para malhao

Comer costuma ter tudo a ver com a esta-

o mais gelada do ano.

No inverno comum termos vontade de

ingerir alimentos mais quentes e calricos,

o que significa que normal ter que brigar

com os quilogramas extras que insistem

em aparecer. Nessa luta contra a balana,

os exerccios fsicos so extremamente im-

portantes, mas uma nutrio balanceada

tambm essencial. Para no correr o

risco de errar na alimentao durante o in-

verno, confira essas dicas:

Os lanches feitos antes e depois do treino devem ser mantidos. Continua sendo regra estar hidratado e consumir carboidratos antes de comear os exerccios.

No deixe de ingerir frutas, legumes e verduras diariamente. Para deixar as refeies mais apropriadas para o tempo frio, legumes e verduras podem ser cozidos no vapor e consumidos junto com carnes e arroz.

Chocolates, fondues, risotos e massas devem ser consumidos em quantidade moderada. Uma dica s consumir as guloseimas de inverno se for para a academia no dia. Assim voc faz um acordo com o seu prprio corpo e no cai nos excessos.

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Fique atento quantidade de calorias do chocolate quente e reveze seu consumo com chs. Eles tambm ajudam a no descuidar da hidratao em uma poca em que a sede costuma ser menor.

O vinho no o grande vilo do jantar a dois, e sim as entradas, sobremesas e frituras. Se for consumir bebida alcolica, modere na alimentao e pea um prato mais saudvel. Uma carne com legumes vai to bem com vinho quanto uma massa recheada.

/BioRitmo.Oficial

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