testosterona natural r e v e l a d o s 12 segredos...

R E V E L A D O S

12 SEGREDOS DA TESTOSTERONA

NATURAL

P O R D R A M A R C E L A M U N I Z

Segredos da Testosterona Natural |Drª Marcela Muniz

E aí tudo bem?

Escrevi esse livro digital pra divulgar gratuitamente e espalhar informação

para o maior número de pessoas porque sei da importância da

testosterona na vida dos homens.

Com isso espero poder te ajudar um pouquinho a ter mais conhecimento sobre o assunto, levar um estilo de

vida saudável e viver consciente das coisas que influenciam diretamente na sua saúde e no seu bem estar.

Espero que goste do conteúdo e

aproveite as dicas.

Drª Marcela Muniz


Os hormônios são cruciais para

o nosso bem-estar, mas ainda

uma incógnita pra a maioria

das pessoas.

A gente ouve falar muito por

aí de calorias, colesterol e

similares, mas sobre

hormônios mesmo

pouquíssima gente fala.

Na verdade os hormônios são

até mais importantes do que

muitas outras coisas que a

gente costuma se preocupar

normalmente.

HORMÔNIOS

O Que Você precisa saber sobre Hormônios

Existem muitos hormônios, mas a

testosterona, a insulina, o cortisol e

os estrogênios são

os que a gente pode considerar como

os principais hormônios do nosso

organismo.


Eles têm um papel em nosso corpo e uma coisa é certa: quando tem

algum desequilíbrio ou alterações em nossos hormônios, eles podem

causar um grande estrago.

Nosso corpo produz hormônios pelas mais variadas causas: você pode

estar passando por uma situação de estresse no trabalho,

desentendimento com seu chefe e seu corpo começa a produzir mais

cortisol.

Ou você acabou de comer um sorvete bem gostoso, então a insulina é

necessária para cuidar do açúcar em seu sangue.

Ou você vai finalmente ter relações sexuais com uma mulher muito

linda, então sua testosterona tem que estar com bons níveis pra você

sair bem na cama.

O fato é que nosso corpo é uma máquina incrível e ele se adapta

muito bem.

HORMÔNIOS


Ele pode aguentar muitas coisas que passamos, como nossos hábitos

alimentares, idade, algumas condições ambientais e nosso estilo de

vida. Só que tudo isso acaba alterando a nossa produção hormonal.

E este é um ponto chave: em geral, se o nosso corpo precisa produzir

um tipo de hormônio, então tende a "sacrificar" um outro hormônio.

Imagine uma fábrica com recursos limitados.

Se você precisa criar muita insulina por alguma razão, você tende a

desligar a produção de hormônios, porque o nosso corpo apesar de

ser uma máquina incrível ele ainda não faz milagres.

E assim, como é o nosso tema aqui, a produção de testosterona é

"pausada" sempre que precisamos liberar mais dos outros

hormônios.

Portanto, se você precisa de mais testosterona, é bom ficar atento

também a seus níveis de cortisol, insulina e estrogênio.

HORMÔNIOS


E pra seguir em frente no nosso tema central e você entender tudo

melhor, eu vou explicar um pouco sobre o que é a testosterona e

como ela é produzida.

HORMÔNIOS


A testosterona é estudada há

mais de 125 anos.

As pesquisas sobre a ação da

testosterona tiveram um impulso

em 1889, quando o professor de

Harvard Charles-Édouard Brown-

Séquard , fez experimentos

injetando em seu corpo

substâncias tiradas de testículo

de animais.

De Onde Surgiu Essa Preocupação com a Testosterona?

Em 1927 um professor de Fisiologia Química da Universidade de

Chicago, Fred C. Koch fez um novo experimento com testículos bovinos.

Ele extraiu substâncias dos testículos bovinos e aplicou em outros

animais, percebendo uma “masculinização” deles.

TESTOSTERONA


Em seguida um grupo Organon,

na Holanda, conseguiu isolar o

hormônio, identificado como

“Hormônio Masculino dos

Testículos”. Em seguida

chamaram de hormônio

Testosterona (Junção de

Testículos, esteróis e cetona).

A estrutura da testosterona foi

elaborada por Adolf Butenandt

da Schering.

A testosterona passou a ser usada por atletas para melhorar o

desempenho em competições.

Os esteroides anabólicos (incluindo testosterona) também foram

usados para melhorar o desenvolvimento muscular, força ou resistência.

Hoje em dia é cada vez mais normal homens comuns buscarem

normalizar os seus níveis de testosterona em busca de saúde e

qualidade de vida.

TESTOSTERONA


Os homens precisam de

testosterona porque isso faz

de vocês homens.

É o que é conhecido como

virilidade.

E pra produzir a testosterona,

o hipotálamo (que é uma

parte do nosso cérebro) libera

uma substância para a

glândula pituitária, chamada

hormônio liberador de

gonadotrofina (GnRH).

Como A Testosterona é Produzida

Este hormônio faz com que a glândula produza outros dois hormônios:

hormônio folículoestimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH),

também conhecido como Gonadotrofinas.

TESTOSTERONA


A LH viaja até os testículos para lembrá-los que eles têm que fazer

algo a mais do que ficar lá só pendurados, e com isso desencadeia a

produção de testosterona (cerca de 95% da testosterona é produzida

nos testículos, o outro 5% é feito em nossas glândulas adrenais).

Só que como os testículos não podem produzir a testosterona

sozinhos, eles precisam de algo a mais ... que é o colesterol.

Isso mesmo, estou afirmando que você precisa de colesterol e a partir

de agora não vai ser mais o inimigo número 1.

E não só por isso, o colesterol é uma substância tão importante que é

necessário para quase tudo.

Se este processo continuar e os níveis de testosterona ficarem muito

altos, a glândula hipófise retarda a liberação de LH e assim a

produção diminui.

O FSH (o outro hormônio liberado pela glândula pituitária) está

igualmente envolvido no aumento e na diminuição da produção de

esperma.

TESTOSTERONA


Quando fizer o teste de sangue pra saber os seus níveis de

testosterona, provavelmente você vai ver um número que é o de

testosterona total.

Testosterona total é o total combinado de todas as formas de

testosterona que você tem em seu corpo.

No corpo do homem tem algo chamado Sex Hormone Binding

Globulin (SHBG) que se liga à testosterona, deixando menos

"testosterona livre".

A testosterona livre é o que está disponível para "uso androgênico"

(ou seja, nossas coisas viris).

O que isso significa é que a testosterona total é importante.

Mas não a principal quantidade que nos interessa. O que mais importa

é a testosterona livre.

A Testosterona Livre fica circulando livremente pelas veias e pode ser

absorvida pelo seu organismo imediatamente.

Tipos de Testosterona


Portanto ela se encontra disponível para ser absorvida pelos tecidos.

Os verdadeiros benefícios que os homens buscam (como perder

barriga, ganhar massa magra, mais virilidade, disposição sexual,

confiança e energia) vem da testosterona livre.

A testosterona livre tem, em média, 2% (ou menos) da testosterona

total.

O outro tipo de testosterona é a testosterona biodisponível

(testosterona livre + testosterona ligada à albumina) que pode ser

facilmente revertida e liberada

Tipos de Testosterona


Certo Marcela, então qual a quantidade de testosterona é

considerada "ideal"?

De acordo com a idade a testosterona varia muito, na verdade, ao

longo do dia, os níveis de testosterona podem variar muito.

Na parte da manhã o número é maior, por isso é importante que,

quando você for fazer o exame pra medir sua testosterona, faça no

mesmo horário que tiver feito o exame anterior, assim vai poder fazer

uma comparação mais realista

A testosterona tende a ser medida em ng / dl. Isso significa

"nanogramas por decilitro", um nanograma sendo 1 / 1.000.000.000

gramas.

Dependendo da referência científica, os valores podem variar.

Entre 250 ng / dl e 850 ng / dl pode ser considerado "normal", outra

referências sugerem 1000 ng/dl como sendo o nível ideal para

homens adultos.

Nível de Testosterona

Ideal


Referência de Níveis de Testosterona Total:

0 a 5 meses: 75-400 ng/dL

6 meses a 9 anos: < 7-20 ng/dL

10 a 11 anos: < 7-130 ng/dL

12 a 13 anos: < 7-800 ng/dL

14 anos: < 7-1.200 ng/dL

15 a 16 anos: 100-1.200 ng/dL

17 a 18 anos: 300-1.200 ng/dL

19 anos acima: 240-950 ng/dL


Ideal

Referência de Níveis de Testosterona em homens


Testosterona Livre: 9 a 30 ng/dL

Testerona Biodisponível :

(Valores de referência não foram estabelecidas para pacientes com

menos de 16 anos de idade)

Até os 19 anos: valores não estabelecidos

20 a 29 anos: 83-257 ng/dL

30 a 39 anos: 72-235 ng/dL

40 a 49 anos: 61-213 ng/dL

50 a 59 anos: 50-190 ng/dL

60 a 69 anos: 40-168 ng/dL

70 anos ou mais: não estabelecido


Ideal

Referência de Níveis de Testosterona em homens

referência: http://www.mayomedicallaboratories.com/test- catalog/Clinical+and+Interpretive/83686


A vida é muito boa e lá na infância você normalmente já começa com

níveis saudáveis de testosterona, tudo bem equilibrado.

Aí você vai crescendo, entra na adolescência e seu corpo libera mais

testosterona do que você consegue administrar.

Só que aí chega a vida adulta e o cenário pode começar a mudar.

Basicamente qualquer coisa que interfira no processo de produção de

testosterona (que eu expliquei acima) pode desencadear em

deficiências.

Por exemplo, qualquer dano envolvendo a glândula pituitária, o

hipotálamo, ou testículos ( cirurgia mal sucedida ou aquele chute no

saco que todo mundo achava engraçado), malformações glandulares,

infecções , tumores, quimioterapia ou radioterapia ..

Claro que essas são as causas mais extremas, mas há outras, e elas

são mais comuns.

O Que Destrói Sua Testosterona


Coisas que podem causar baixa testosterona:

- Envelhecimento (com o avanço da idade a testosterona diminui)

- Obesidade

- Diabetes

- hipertensão

- noites mal dormidas

- estresse

Como você pode ver, a nossa baixa testosterona pode ser um

resultado do nosso estilo de vida, mas não é só isso.

Outra causa é o xenoestrogênio.

Ou os estrogênios (hormônios "femininos") que são externos (não

produzidos por nossos corpos) e artificiais.

Esses xenoestrogenios vêm de compostos fabricados industrialmente

que usamos para muitas coisas em nosso dia a dia.

Desde desodorantes a inseticidas a plásticos ...

Somos todos bombardeados com xenoestrogênios estranhos todos

os dias.



Eles chegam pra fazer a festa e, pouco a pouco, interrompem o

precioso equilíbrio hormonal dos homens.

A verdade é que não sabemos ainda todas as consequencias da

diminuição dos níveis de testosterona nos homens.

Mas o fato é que isso é cada vez mais comum, os homens de hoje

produzem menos testosterona que os antepassados.

Outro fator crítico é a dieta.

A dieta desempenha um papel fundamental, não só porque dietas

desequilibradas podem provocar a obesidade, hipertensão, etc, mas

porque a comida tem um efeito profundo nos hormônios também.

Portanto a má alimentação é uma das grandes causas da baixa

testosterona.

Muitas dietas por aí que se dizem "saudáveis" acabam na verdade

reduzindo a produção de testosterona nos homens e aumentando os

níveis de estrogênio.

São inúmeros fatores atrapalhando a produção de testosterona nos

homens.

Mas agora é hora de levantar a cabeça e começar a mudar essa

realidade!



Mesmo com muitos fatores influenciando na produção de

testosterona, essa é uma luta que você não pode desistir.

Geralmente, a baixa testosterona é uma soma de causas sutis.

Como Lutar Contra os Baixos Niveis de

Testosterona


Então você, a partir de agora, vai prestar atenção em tudo.

A mudança deve acontecer no estilo de vida porque, dessa forma, os

resultados serão sustentáveis a longo prazo.

A fim de otimizar esses resultados, você deve trabalhar em todos os

níveis (físico e mental).

Claro que você não pode controlar tudo em sua vida, mas há duas

coisas que você pode administrar com certeza:

+ Alimentação (dieta)

+ Estilo de vida

Dieta é realmente uma parte do nosso estilo de vida, mas é tão

importante por si só que merece uma atenção especial.

A dieta tem efeitos profundos em hormônios, como tem sido

demonstrado inúmeras vezes, de modo que é uma das suas principais

armas para conseguir bons níveis de testosterona.

Como Lutar Contra os Baixos Niveis de

Testosterona


A carne vermelha possui proteína, ferro, magnésio, zinco

e gordura saturada.

Poucas coisas causam tanto impacto positivo na testosterona como a

carne.

A carne possui proteína e zinco, que são dois nutrientes coringas para

otimizar a testosterona e melhorar a construção muscular.

Tudo num só alimento.

12 Segredos de Alimentação Para

Aumentar a Testosterona

Coma Carne e Ovos1


O ovo, além de ser uma boa fonte de proteína, ele pode ajudar a

aumentar naturalmente os níveis de testosterona.

Mas como assim Marcela ?

Te explico.

A gema do ovo está entre as melhores opções de alimentos naturais

no que se diz respeito ao colesterol.

E o colesterol é um precursor natural da testosterona.

Além disso o colesterol fornece energia para o coração e cérebro.






Tome Ômega 32

As gorduras , como você já sabe, são um dos mais importantes fatores

para alcançar e manter níveis de testosterona ideais.

Uma das melhores fontes de gorduras para elevação dos níveis de

testosterona são os óleos de peixe, ou ômega 3.




Passe longe da Soja 3

A soja contém isoflavonas.

As isoflavonas agem como fitoestrógenos (estrogênios vegetais) no

corpo humano.

Os fitoestrógenos são estruturalmente semelhantes ao principal

hormônio feminino, o estrogênio.

Portanto eles tem efeitos semelhantes ao estrogênio no corpo.

E, lembre-se, quanto mais estrogênio ... menos testosterona.




Corte o Açúcar 4

A melhor coisa que você pode fazer é cortar a quantidade excessiva

de açúcar que você provavelmente está consumindo.

E isso inclui massas, pizza, pão, cereais, doces, sorvetes, sobremesas...

Existe uma boa chance de você estar consumindo muito carboidrato,

principalmente em forma de alimentos industrializados cheios de

açúcar.

Quando ingerimos açúcar, a nossa insulina aumenta.

Mais açúcar = mais insulina e se a insulina é alta, a testosterona é

baixa, e isso acontece mesmo se você tiver menos de 30 anos.




Fuja das Gorduras Trans

5

As gorduras trans são uma "invenção moderna" e nosso

organismo não está preparado para lidar com elas muito bem.

Pesquise um pouco e você verá.

Regra número um para começar a evitar: pare de comer em fast

food.

Regra número dois: leia os rótulos.

A questão das gorduras trans é bem parecida com a do açúcar.

Você pode encontrar gorduras trans em doces e bolos, batatas fritas

(dependendo do óleo), rosquinhas, biscoitos, margarina, frango frito,

biscoitos, batata frita e vários outros alimentos industrializados.

Fique de olho nos rótulos dos alimentos ou dê preferência a

alimentos naturais, frescos e orgânicos.




Coma Mais Gorduras Boas

6

Se você quer aumentar a testosterona naturalmente você

precisa de uma dieta rica em gorduras boas.

Eu sei, eu sei, gordura e colesterol são os inimigos da humanidade, pelo

menos é o que eles nos dizem todos os dias nas notícias por aí.

E a discussão sobre isso pode ser infinita, estamos tão bombardeados

com slogans contra o colesterol e o que mais aparece são produtos com

baixo teor de gordura.

Se você questionar isso pode ser até apelidado de idiota pela

sociedade.




Mas como sabemos também, obesidade e diabetes são rei e rainha hoje

em dia, mesmo quando tentamos cortar a gordura a zero talvez não

surta tanto resultado... Vários estudos científicos já confirmaram que

dietas ricas em gordura se correlacionam com maiores níveis de

testosterona.

Portanto o que eu sugiro é que você busque por boas fontes de

gorduras, naturais e saudáveis.

Estes são os principais tipos de gordura (em um alimento "gorduroso"

você pode encontrar vários, ou todos eles, em proporções diferentes).

+ Gorduras saturadas são as encontradas principalmente na carne,

alguns peixes (como salmão) e produtos lácteos, ou seja, fontes

animais.

+ A gordura monoinsaturada é encontrada em vegetais e animais:

azeite, abacate, nozes, amêndoas, castanhas e alguns peixes ...

+ A gordura poli-insaturada é encontrada principalmente em fontes

vegetais: girassol, milho e seus óleos




Vitamina A 7

A Vitamina A é um bloco de construção essencial para a testosterona.

Vários estudos realizados com suplementação de vitamina A em

animais e seres humanos apresentaram o seguintes resultados:

-aumento da testosterona

-aumento do volume de sêmen nos homens

-diminuição dos níveis de estrogênio nos homens

Algumas boas fontes naturais da vitamina A:

fígado, cenoura, manteira (natural … não é margarina ! ),óleo de

manteiga, abóbora, atum, salsa




Vitamina B (Todo o Complexo B)

8

O complexo B inclui 8 vitaminas :

B1 (tiamina)

B2 (riboflavina)

B3 (Niacina)

B5 (ácido pantotênico)

B6 (piridoxina)

B7 (biotina)

B9 (ácido fólico)

B12 (cobacalamina)

Quase todas as vitaminas do complexo B trazem benefícios em relação

aos níveis de testosterona (seja diretamente ou indiretamente).




Então é interessante você comer alimentos que possuem qualquer uma

destas vitaminas da família do complexo B.

Vou aproveitar e deixa eu citar alguns pontos importantes sobre elas:

- As vitaminas do complexo B tem mostrado anti-estrogênicas para -

homens, o que significa que estas vitaminas solúveis em água

efetivamente podem diminuir os níveis de estrogênio em homens

- A vitamina B6 é um precursor de vários andrógenos

Baixos níveis de vitamina B12 foram relacionados a baixa testosterona

- A vitamina B9 se mostrou eficiente para aumentar a atividade do

receptor de andrógeno

- Pesquisadores notaram que grandes doses da vitamina B5 aumentou

o tamanho dos testículos e os níveis de testosterona de camundongos

machos




Algumas alimentos naturais que servem de fonte de vitaminas do

complexo B:

- peixe

- carne de porco

- queijo

- amêndoas

- frango

- cogumelos

- frutos do mar




Vitamina C 9

É super comum usar a vitamina c pra tratar alguns

sintomas de gripes e resfriados.

Mas não é tão comum se falar nela quando o assunto é aumentar a

testosterona.

E a verdade é que a vitamina C é eficiente sim para aumentar os níveis

de testosterona.

Mas não diretamente!

Ela atua indiretamente.

Na verdade a Vitamina C “protege” a sua testosterona dos efeitos

nocivos do cortisol.




Como assim ?

O cortisol pode “destruir” as moléculas de testosterona antes mesmo

delas saírem dos testículos.

E como a Vitamina C atua muito bem na diminuição do cortisol, então

ela acaba beneficiando a testosterona.

Então vale muito a pena consumir aqueles efervescentes de vitamina C

com frequência.




Vitamina D 10

A vitamina D é uma das melhores vitaminas para ajudar

nos seus níveis de testosterona.

A Universidade Médica de Graz em 2011 relatou que após 1 ano

completo de suplementação com vitamina D3, 168 indivíduos

apresentaram um aumento de 20% do nível de testosterona livre.

O jornal de Endocrinologia também relatou em 2012 que baixos níveis

de vitamina D estavam ligados à baixos níveis de testosterona em

homens.




Algumas das principais fontes naturais de vitamina D são:

- peixe

- bacalhau

- óleo de fígado

- ostras

- caviar

- ovos

- cogumelos




Vitamina E 11

A Vitamina E apresentou alguns resultados estranhos

em pesquisas científicas.

Em uma pesquisa, foi observado que a vitamina e diminuiu os níveis de

testosterona em 6%.

E , ao mesmo tempo, este mesmo estudo apresentou uma diminuição

do estrogênio e do SHBG, provavelmente para equilibrar essa perda da

testosterona.

Em seguida foram feitos testes com altas doses da vitamina E.

Foi observado um aumento dos níveis de testosterona.




A Vitamina E também influenciou na melhora da qualidade e do volume

do sêmen.

Então (até o momento – julho de 2015) não da para ter evidencias

conclusivas a respeito da influência da vitamina E na produção de

testosterona.

Então você pode consumir a vitamina E pensando em outros benefícios

que não seja o aumento da testosterona.

Em todo caso vou mostrar algumas fontes de vitamina E:

- nozes

- espinafre

- abacate

- azeite de oliva

- brócolis




Vitamina K2 12

Há 2 formas da vitamina K, que poderemos consumir com

o intuito de aumentar a testo:

A vitamina K1 encontrada em vegetais verdes.

E a vitamina K2 que é encontrada principalmente em gorduras animais,

carnes e alimentos fermentados.

Pesquisas recentes mostram que ambas são benéficas, mas o K2

apresentou maiores benefícios para a testosterona.

Nutricionistas da Universidade de Tohoku no Japão concluíram que

vitamina K2 aumenta os níveis de testosterona séricos

significativamente, aumentando a atividade de certas enzimas no

interior de testículos.




Estranhamente bastante vitamina K2 parece aumentar a testosterona

sem ter qualquer efeito sobre o hormônio luteinizante (LH).

A Vitamina K2 não só ajuda bastante a sua testosterona, como ela

também ajuda na absorção da vitamina D.

E isso significa uma melhoria na saúde cardiovascular.

Fontes naturais de vitamina K2:

- manteiga

- óleo de manteiga

- frango

- ovos


Conclusão

E se você gostou desse conteúdo eu tenho algo importante pra te

contar.

Pra você aprofundar ainda mais no assunto e conhecer um material

ainda mais rico e completo, te convido a conhecer a Dieta do Homem

Superior 2.0.

Nessa "Dieta" (que não é bem uma dieta e sim uma alimentação

saudável para homens) eu ensino o passo a passo para você conseguir

aumentar os seus níveis de Testosterona Naturalmente.

Assista a apresentação e descubra exatamente o que você precisa fazer

pra alcançar incríveis resultados e conseguir otimizar a sua testosterona

de maneira definitiva.

Clique Aqui para Conhecer a Dieta do Homem Superior 2.0

http://vip.forcaeinteligencia.com/dieta-do-homem-superior-2-livro/

http://vip.forcaeinteligencia.com/dieta-do-homem-superior-2-livro/


Conclusão

Fico muito feliz que tenha lido até aqui.

Minha missão é ajudar a maior quantidade de homens a conseguirem

alcançar bons níveis de Testosterona da forma mais natural possível.

Por isso divulgo esse conteúdo gratuitamente e espero que você

coloque em prática e também me ajude a espalhar essas informações.

Eu acredito que através do conhecimento podemos proporcionar

mudanças no mundo e com esse material ajudar a nossa sociedade a ter

homens cada vez mais viris, confiantes e felizes.

DRª Marcela Muniz

testosterona natural r e v e l a d o s 12 segredos...

Documents