Testosterona Natural Agora Bernardo Campos

A testosterona é a vida no sangue da sua masculinidade. Se você tem níveis baixos de testosterona, você vai murchar como um galho ressecado sob um sol escaldante de agosto. Com a testosterona alta, e sua energia e seu apetite sexual serão altíssimos. A fórmula é simples: Mais testosterona = mais ação em geral em sua vida. Um dos seus maiores objetivos como homem, então, deve ser manter o seu nível de testosterona naturalmente o mais alto possível. Este livro que você comprou, o Testosterona Natural Agora vai mostrar-lhe algumas maneiras de fazer isso. Todos esses passos têm base científica. Todos são comprovados. Quanto mais passos você seguir desse guia, mais testosterona você vai ter em seu corpo, e mais cheio de energia e apetite sexual você vai ter naturalmente. I. Levante pesos pesados usando exercícios compostos como agachamento, levantamento terra e supino

A ciência está certa e o veredicto é: levantamento de peso constante e consistente aumenta a linha de base da testosterona. “Um estudo com nove levantadores de peso de elite ao longo de um período de dois anos mostrou incrementos significativos de testosterona, hormônio luteinizante e a taxa de testosterona para SHBG. [2]. Os autores concluíram que "os resultados sugerem que o treinamento de força intensa prolongada em atletas de elite pode influenciar nos níveis na hipófise e possivelmente no hipotálamo, levando ao aumento dos níveis séricos de testosterona". Há um aumento de curto prazo na testosterona logo após uma sessão de levantamento e um aumento a longo prazo na testosterona basal depois de anos de levantamento de peso. Você deve incorporar o levantamento de peso à sua vida como escovar os dentes. Não levante peso todos os dias, no entanto. Treinamento excessivo pode diminuir sua testosterona. II. Coma vegetais crucíferos, como brócolis, couve-flor e couve de Bruxelas Estes vegetais têm um composto fitoquímico chamado indole-3-carbinol, que é conhecido por diminuir o estrogênio e aumentar a testosterona nos homens. (Aparentemente não aumenta a testosterona nas mulheres). III. Whey Protein

Você deve beber um copo todos os dias com leite integral. IV. Não Fique Muito Tempo Sentado Sentar-se por longos períodos de tempo pode diminuir sua testosterona (e causa muitas outras coisas ruins para o seu corpo). Aumente seu tempo de treino e comece a ficar de pé, enquanto trabalha durante o dia. Embora eu não tenha conseguido encontrar um estudo que faz referência diretamente ao efeito que ficar sentado tem sobre a testosterona, os estudos sobre ficar sentado que estão disponíveis concluem que há tantos efeitos deletérios sobre o corpo que é natural presumir que os níveis saudáveis de testosterona seriam negativamente afetados também. V. Vá Para a Cama Numa Hora Razoável A testosterona cai quando você atinge menos de 6 horas de sono, ou você vai dormir tarde da noite, perturbando seu ritmo circadiano. Durma 6-8 horas de sono por noite. Menos de seis horas ou mais de oito horas está associada com aumento da mortalidade. Você pode querer tomar pílulas de melatonina para ajudar a adormecer. VI. Corte a Cerveja Vários estudos descobriram que beber muito álcool diminui os níveis de testosterona. A cerveja é

particularmente ruim para os seus níveis de testosterona. “A 8-prenilnaringenina (8-PN) no lúpulo é um fitoestrogéno tão potente que tem sido reportado para reduzir os calores da menopausa! [1]. Este estudo aponta que algumas mulheres que optam pelo lúpulo têm distúrbios menstruais (dos estrógenos) e é usado para reduzir a temperatura da pele nos ratos, ou seja, flashes anti-quente. Além disso, outros pesquisadores manifestaram preocupação com o uso irrestrito de lúpulo em preparações à base de plantas para as mulheres por causa de "atividade estrogênica muito alta" de 8-PN. [2] Isso pode explicar a famosa barriga de cerveja em bebedores frequentes de cerveja; tudo porque a produção de estrogênio trabalha para depositar gordura nas suas barrigas. VII. Coma Nozes O selênio das nozes é bom para a produção de testosterona. VIII. Sempre que puder, se alimente com uma das receitas que você verá no restante desse livro. IX. Suplementos: Tome suplementos de: Zinco (25 – 30 mg por dia), Magnésio (200 – 400 mg por dia) e vitamina D (2,000 – 3,000 IU) na forma de vitamina D3. Tome suplemento de Óleo de

Peixe (Omega 3). Todos são cientificamente comprovados de aumentarem os níveis de testosterona naturalmente. X. Pare de correr maratonas Exercícios de resistência extrema diminui testosterona: Os resultados dos estudos comparativos retrospectivos examinando isoladamente amostras de sangue individuais sugerem baixos níveis de testosterona em homens que treinam cronicamente exercícios de resistência. Os alvos desses estudos foram corredores de longa distância típicos que haviam sido envolvidos com os aspectos de seu esporte a partir de 1 a 15 anos de treinamento físico. Nestes estudos, os níveis de testosterona dos homens com treinamento de resistência encontrados foram 60-85% dos níveis de homens destreinados. A testosterona é o inimigo da estupidez. Ele é o inimigo do governo, da sociedade, de se comportar como uma boa pequena peça na máquina. É o inimigo da estagnação e da morte da alma. A testosterona é o combustível da vitalidade. Da vida. Quando você age para mantê-la alta, você está dando um dedo do meio gigante a todos aqueles que gostaria que você se sentasse, se calasse e seguisse as ordens como um covarde obediente. Há uma razão para idiotas parecem tão suaves - não é coincidência que

eles provavelmente estão sofrendo de baixa testosterona. Receitas Para Aumentar Sua Testosterona Naturalmente Panquecas de Coco Panquecas são feitas normalmente com farinha que contem grãos e diminui os níveis de testosterona. Essas panquecas são deliciosas, macias e livres de grãos. A farinha de coco age aumentando a testosterona. Serve: 2-3 pessoas Tempo de preparo: 15 minutos Ingredientes:

● Ovos (4)

● Baunilha (2 colher de chá)

● Farinha de coco (1/2 xícara)

● Sal marinho (1/2 colher de chá)

● Leite (1 xícara)

● Mel ( 1 colher de sopa)

● Bicarbonato de sódio (1 colher de chá)

● Óleo de coco (1 colher de chá)

Preparo:

1. Aqueça a grelha em chama média. Coloque os ovos em uma tigela e bata, depois adicione o leite, o mel e a baunilha e misture.

2. Em outra tigela misture a farinha, o sal e o bicarbonato de sódio e aos poucos adicione a mistura molhada. Mexa para misturar até ficar macio.

3. Use o óleo para untar a grelha e despeje a panqueca batida na grelha. Deixe grelhar cada lado por 3 minutos até ficar sólida.

4. Coloque manteiga, mel ou qualquer outro acompanhamento que você preferir.

5. Sirva e aproveite! Repolho e ovos mexidos A melhor hora para começar a aumentar seus níveis de testosterona é no café da manhã com repolho e ovos mexidos, um prato cheio de proteínas. Essa receita vai te satisfazer, e não só aumentar sua testosterona, mas também sua energia.

Serve: 1 pessoa Tempo de preparo: 10 minutos Ingredientes:

● Bacon (1 fatia picada, livre de nitrato)

● Repolho ( 2 xícaras, picado)

● Ovos ( 2, batidos)

● Pimenta preta

● Sal marinho Preparo:

1. Em uma frigideira ou panela grossa

adicione o bacon e cozinhe por 3 minutos até soltar a gordura.

2. Adicione o repolho ao bacon e cozinhe por 1 minuto, depois adicione os ovos e mexa.

3. Tempero com pimenta e sal para dar gosto.

4. Sirva imediatamente!

Ensopado de hormônios Esse ensopado é vigoroso. Feito com cordeiro que é rico em carnitina e zinco e com bastante aipo que ajuda a aumentar a androsterona que é produzido a partir da testosterona. Esse hormônio faz o homem

parecer mais atraente às mulheres e pode até mesmo ajudar a aumentar a libido. Serve: 2 pessoas Tempo de preparo: 2 horas e 20 minutos (excluindo o tempo para marinar) Ingredientes:

● Ombro de cordeiro (680 gramas, em cubos)

● Manteiga clarificada (2 colheres de sopa)

● Alho (3 dentes, espremido)

● Folha de louro (1)

● Grão de bico (340 gramas, cozido)

● Cenoura (1, picada)

● Pimenta preta

● Vinho tinto (2 xícaras)

● Extrato de Tomate (1 colher de sopa)

● Cebola (1, picada)

● Aipo (6 talos, picados)

● Batata (1, sem casca e picada)

● Caldo de carne (2 xícaras)

● Sal

Preparo:

1. Coloque o cordeiro em um recipiente e despeje o vinho na carne. Cubra-o e deixe durante toda a noite na geladeira.

2. Retire a carne da geladeira e reserve o restante do vinho.

3. Aqueça uma colher de sopa de óleo em um frigideira e frite o cordeiro de 3 a 5 minutos até dourar, acrescente pimenta e sal a gosto.

4. Coloque o restante do vinho em uma panela grande e aqueça, adicione o alho, extrato de tomate e cebola e cozinhe por alguns minutos depois transfira o cordeiro para a panela.

5. Use uma xícara de caldo de carne para soltar a

gordura da frigideira e acrescente esse líquido à panela com o resto do caldo de carne.

6. Coloque a folha de louro e tampe a panela.

Cozinhe por 90 minutos em fogo baixo, acrescente água se necessário e ajuste o sal e pimenta a gosto.

7. Acrescente o restante dos ingredientes e cozinhe por cerca de 30-45 minutos até que a carne fique macia.

8. Sirva e aprecie! Ovos recheados com abacate e bacon Ovos contêm ácido aspártico que estimula a produção de testosterona combinada com o abacate que ajuda a aumentar a libido. Você pode deixar esse lanche

saudável pronto e comer quando quiser e ele é delicioso. Serve: 8-12 pessoas Tempo de preparo: 15 minutos Ingredientes:

● Abacate (2)

● Páprica (1 colher de chá)

● Azeite (1 colher de sopa)

● Mostarda (1 colher de chá)

● Ovos (12, cozidos)

● Bacon (6-8 fatias)

● Suco de limão (1 colher de chá)

● Alho (1 dente, espremido) Preparo:

1. Corte os ovos ao meio, retire as gemas e coloque-as em um recipiente.

2. Frite o bacon em uma frigideira até ficarem

crocantes, tire-os da frigideira e coloque no papel toalha para escorrer o excesso de óleo.

3. Acrescente os demais ingredientes às gemas dos

ovos e misture até ficar cremoso.

4. Com uma colher coloque a mistura nas claras dos ovos e o bacon em pedaços pequenos por cima.

5. Acrescente uma pitada de páprica nos ovos e

sirva. Os ovos restantes podem ser guardados em um recipiente na geladeira. Bife suíço preparado lentamente no fogão Esse prato simples estará pronto e esperando por você assim que você voltar para casa. Basta deixar seu fogão baixo por cerca de 6-8 horas e voltar para casa

com água na boca, bife macio que vai dar o estímulo à testosterona que você está procurando. Serve: 3 pessoas Tempo de preparo: 6-8 horas Ingredientes:

● Bife de carne em lâminas (6)

● Cebola (1, pedaços)

● Pimenta Cayenne (1 ½ colher de chá)

● Xerez seco (1/4 xícara)

● Azeite (4 colheres de sopa)

● Salsa (2 colheres de sopa, picada)

● Cogumelo (227 gramas, branco fatiado)

● Tomilho (1 colher de sopa, picado)

● Caldo de carne (3/4 xícara)

● Farinha de sorgo (1/4 xícara)

● Creme de leite fresco em garrafa (1/2 xícara)

● Sal

● Pimenta preta

Preparo:

1. Aqueça uma frigideira e acrescente o azeite e os

cogumelos até dourarem, transfira para o fogão lento.

2. Use a pimenta e o sal para temperar o bife e

acrescente com uma colher de sopa azeite e cozinhe até dourar e em seguida coloque em um prato de lado.

3. Coloque o restante do azeite em uma panela,

aqueça e acrescente a pimenta cayenne e a cebola e cozinhe por 1 minuto, em seguida adicione a farinha e o xerez; mexa para misturar e transfira para o fogão lento.

4. Coloco os bifes na mistura do fogão lento,

cubra-o e deixe cozinhar em fogo baixo durante 6-8 horas.

5. Retire o bife do molho após 8 horas e coloque

em um recipiente fechado.

6. Acrescente salsa o creme de leite fresco ao molho, mexa e cozinhe por 10 minutos.

7. Sirva o bife com o molho e purê de batatas.

Aproveite!

Hambúrguer Testo Bacon e bife são excelentes fontes de colesterol que podem ajudar a aumentar a testosterona. O queijo azul também contém bactérias saudáveis e probióticas

que ajudam a aumentar a testosterona. Coloque tudo isso junto para o máximo de sabor e níveis elevados. Serve: 4 pessoas Ingredientes:

● Pão de hambúrguer (4)

● Bacon (8 fatias)

● Sal marinho

● Cebola vermelha (1/2 picada)

● Queijo azul (1/2 xícara)

● Maionese (1 xícara)

● Bife (680 gramas moído)

● Mostarda Dijon ( 4 colheres de sopa)

● Pimenta preta

● Cogumelo (4, branco fatiado)

● Queijo cheddar (4 fatias)

● Alface

Preparo:

1. Aqueça a grelha.

2. Misture à carne moída pimenta, sal e

mostrada e divida em 4 partes. Coloque na grelha e deixe grelhando por 5 minutos de cada lado, em seguida coloque as fatias de queijo cheddar e grelhe por mais 1 minuto.

3. Coloque a cebola, os cogumelos e o bacon na grelha e deixe até todos dourarem.

4. Corte o pão de hambúrguer e toste, em seguida monte seu lanche do jeito que desejar.

5. Sirva e aprecie! Cogumelos recheados com queijo azul e envoltos em bacon Todos que você precisa são três ingredientes para criar esse lanche incrível que vai derreter na sua boca.

Cada um dos ingredientes tem propriedades para aumentar a testosterona. Serve: 5 pessoas Tempo de preparo: 30 minutos Ingredientes:

● Bacon (10 fatias)

● Queijo azul

● Cogumelos (10, brancos e inteiros)

Preparo:

1. Aqueça o forno a 170°C

2. Remova o caule dos cogumelos e preencha o

espaço com queijo.

3. Use uma fatia de bacon para envolver o cogumelo e use um palito de dente para prendê-lo.

4. Leve ao forno e deixe assar por 20 minutos

5. Sirva e aproveite!

Bolo Parmesão de espinafre Espinafre contém magnésio que aumenta os níveis de testosterona. Esse bolo de espinafre é prático e pode ser uma opção para o almoço ou jantar.

Serve: 4 pessoas Tempo de preparo: 40 minutos Ingredientes:

● Espinafre (340 gramas)

● Queijo parmesão (1/2 xícara ralado)

● Alho (1 dente em cubos)

● Pimenta preta (1/4 colher de chá)

● Queijo ricota (1/2 xícara)

● Ovo (2, batidos)

● Sal (1/4 colher de chá)

Preparo:

1. Aqueça o forno a 205°C

2. Coloque o espinafre em um processador de

alimentos e pulse até obter pedaços, em seguida coloque em um recipiente com os ovos, sal,

ricota, alho, pimenta e o queijo parmesão, mexa até misturar.

3. Unte formas de Muffin e coloque a mistura

4. Leve ao forno e deixe assar por cerca de 20 minutos. Remova do forno e deixa esfriar por 5 minutos.

5. Remova das formas e sirva com queijo parmesão.