resistencia aeróbica
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LA RESISTENCIA
Capacidad que posee el cuerpo humano para soportar una actividad física prolongada durante el mayor tiempo posible.
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BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
• Desarrolla el volumen diastólico y el sistólico.
• Aumenta el número de capilares y de alvéolos.
• Aumenta el número de arterias coronarias.
• Elimina y distribuye la grasa proporcionalmente.
• Mejora el riego sanguíneo de retorno
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EFECTOS SOBRE EL RESTO DEL ORGANISMO
Sobre el rendimiento físico:
• Aumento de la velocidad del ritmo de carrera,
• Incremento de la recuperación
• Aleja la sensación de fatiga
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EFECTOS SOBRE EL RESTO DEL ORGANISMO
Sobre el organismo:
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Desciende la frecuencia cardiaca
• Se favorece el funcionamiento de los riñones
• Sube el número de defensas naturales
• Suben las reservas energéticas
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CONSEJOS PARA LA PRÁCTICA DE LA RESISTENCIA
• Primero hay que hacer un calentamiento.
• Antes de finalizar, deben efectuarse estiramientos musculares.
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¿Que me permite la resistencia aeróbica continua y la fraccionada?
• Adaptación gradual.
• La adaptación es durante lapsos de tiempo de 30 a 75 segundos.
• El corazón y los sistemas de circulatorios y respiratorio necesitan 3 minutos para adaptarse a trabajar de lleno.
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OBJETIVOS DE LA RESISTENCIA AEROBICA
• El objetivo principal en este tipo de resistencia es el de aguantar, sin perder eficacia en las acciones y en los gestos técnicos.
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¿CÓMO SE TRABAJA LA RESISTENCIA AERÓBICA?
• Sistema continuo: va aumentando el tiempo de esfuerzo y manteniendo una frecuencia cardiaca.
• Sistema interválico: El tiempo de esfuerzo no debe sobrepasar los 20 segundos y la frecuencia cardiaca debe subir hasta 170 y bajar a 120 o 130 pulsaciones por minuto.
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FUENTES DE ENERGÍA
Se utilizan las fuentes de energía propias de este sistema aeróbico:
• Se produce una oxidación de la glucosa.
• El organismo hace uso de las reservas de glucógeno del músculo y del hígado.
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CONCLUSIONES
• La resistencia aeróbica nos ayuda en el buen
funcionamiento de los riñones y hace que nuestras
defensas aumenten.
• Con ella podemos bajar de peso porque disminuye las
grasas y aumenta el incremento muscular.
• Nos ayuda a equilibrar el aporte de oxígeno y su consumo
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